Главное меню

Высота цоколя какая должна быть


Минимальная и рекомендуемая высота цоколя

  • Монтаж фундамента
    • Выбор типа
    • Из блоков
    • Ленточный
    • Плитный
    • Свайный
    • Столбчатый
  • Устройство
    • Армирование
    • Гидроизоляция
    • После установки
    • Ремонт
    • Смеси и материалы
    • Устройство
    • Устройство опалубки
    • Утепление
  • Цоколь
    • Какой выбрать
    • Отделка
    • Устройство
  • Сваи
    • Виды
    • Инструмент
    • Работы
    • Устройство
  • Расчет

Поиск

Фундаменты от А до Я.
  • Монтаж фундамента

Высота цоколя дома: как правильно сделать расчёты

Еще на этапе проектирования строения продумываются все основные и дополнительные архитектурные элементы, просчитывается их размер, подбираются варианты исполнения.

Одной из важных частей любого дома является цоколь, который должен быть сооружен согласно правилам, чтобы он мог выполнять надлежащим образом свои функции.

О высоте цоколя

Цоколь – это выступающая над землей часть фундамента. Его высота является важной характеристикой.

Этот параметр различен у разных сооружений, и зависит от:
  • вида фундамента;
  • нюансов проекта;
  • особенностей грунта;
  • необходимости организации подвального помещения.

Важно тщательно рассчитывать, какой высоты будет цоколь дома, чтобы обеспечить надежную защиту фундаменту и продлить срок службы дома.

На что влияет высота

Основная функция цокольной части – предотвращение негативного влияния влаги на основание.

Высота цоколя прямо пропорционально влияет на его защитную способность, то есть чем он выше, тем более надежно защищен фундамент.

Но не следует слишком усердствовать, так как очень большой отступ обустраивать нерационально с финансовой точки зрения.

В частном строительстве особенно важно определиться с высотой, чтобы этой частью выполнялись все ее функции:

  • защита фасада от загрязнений;
  • придание механической прочности поверхности;
  • исключение деформаций под влиянием усадки;
  • защита подвального помещения;
  • вентиляция и дополнительное утепление.

Кроме того, высота цоколя над землей во многом влияет на привлекательность фасада.

Следует рассчитывать возвышение внимательно, с учетом размеров основной поверхности фасада, чтобы строение не только было качественно защищено, но и выглядело привлекательно.

Задачи цокольного возвышения

Высота цоколя для частного дома часто не учитывается владельцами на этапе проектирования. При этом такая характеристика важна, поскольку кроме дополнительных функций эта часть строения имеет собственные важные задачи:

  1. Защита от воздействия влаги. Гидроизоляция фундамента препятствует порче материалов от воздействия влаги из грунта. Что касается цокольной части, то она также создает своеобразный гидробарьер, к тому же предотвращает проникновению воды извне, от талого снега, дождя и пр.
  2. Вентиляция. Этот процесс позволяет исключить появление конденсата, который приводит к развитию грибка и появлению плесени, что может негативно сказаться не только на материалах стен и фундамента, но и на здоровье проживающих людей.
Обеспечение вентиляции

Очень важно учитывать материал, из которого возведено строение. К примеру, для домов из сруба потребуется более высокая цокольная часть, чтобы надежно защитить порчу дерева от влаги, плесени и грибка.

Изоляция

Подземная часть основания объединена с цоколем тепло- и гидроизоляционными слоями. При расчете высоты необходимо учитывать подземные конструкции, а также климатические особенности, в частности высота снежного покрова с поправкой на продух, который обычно составляет 10 см.

Для ленточных фундаментов часто применяют комбинированные материалы, чтобы обеспечить более качественную изоляцию.

Гидроизоляция

Возвышающуюся часть выполняют из красного кирпича. Не стоит делать ее слишком большой, так как это увеличит расходы на утепление. Его можно и не делать, но тогда теплопотери возрастут примерно на 20-25%, что вызовет дополнительные траты на отопление.

Влияние отмостки

Сооружение бетонной отмостки позволяет отводить воду в дренаж и предотвратить ее застаивание, следовательно минимизирует ее негативное влияние на основание. Но определить целесообразность обустройства такой конструкции можно только проанализировав особенности грунта, на котором возводится сооружение, наличие неровностей, а также тип цоколя.

Отмостка

Чтобы наглядно увидеть пользу от отмостки, необходимо просчитать средний показатель стекающей влаги. Для этого среднее количество осадков умножается на площадь стен здания, а также на 30%.

Полезный цоколь

Если продумать обустройство дополнительных помещений еще на этапе проектирования, то можно ощутить огромную экономию и пользу.

Если же дом уже возведен, то для организации дополнительного пространства необходимо учитывать нагрузку и несущие конструкции. Цокольный этаж может стать погребом.

Также там можно обустроить подсобное помещение для хранения инструментов или других полезных вещей.

Виды цоколей

Выделяют три основных типа обустраиваемой цокольной части, каждый из которых имеет свои особенности.

Выбирают разновидность, исходя из особенностей строения и личных потребностей.

Как тип цоколя влияет на высоту

В зависимости от выбранной разновидности цоколя определяется его оптимальная высота. Так, для строительных конструкций с подвальным помещением обязательно сооружать выступающую цокольную часть. Ее высота должна быть максимальной, так как чем она больше, тем лучше тепло- и гидроизоляция подвала.

Для остальных типов зданий, где есть возможность, лучше всего делать западающую цокольную часть. Она более защищена от влияния осадков. К тому же ее можно делать минимальной, что существенно сокращает затраты. При западающем цоколе, чем он меньше, тем лучше защищен от негативного влияния.

Какой высоты делать цоколь

Слишком высокий цоколь способен стать надежной защитой, но и привести к излишним расходам. Именно поэтому следует просчитать, какая высота будет наиболее актуальной в каждом конкретном случае.

По СНиП этот параметр должен быть не менее 20 см. Но такой вариант возможен крайне редко, только для регионов с засушливым климатом и низким уровнем залегания грунтовых вод.

И даже при таких условиях не исключено капиллярное воздействие и быстрое разрушение материалов цоколя, следовательно, фундамента.

Стандартная высота

Стандартная высота цоколя от земли по нормам может колебаться от 20 до 70 см, если не предусмотрено подвальное помещение. При наличии такового потребуется увеличить высоту, возможно даже до 2 м, если планируется цокольный этаж.

Основные параметры

Самостоятельно определить этот параметр бывает довольно сложно, так как требуется учесть массу факторов. Самым простым вариантом будет узнать среднюю глубину снежного покрова за последние несколько лет и прибавить к этой цифре еще 10 см.

Оптимальная высота

Оптимальная высота цоколя дома может быть рассчитана правильно, только если учесть климатические нюансы, а также особенности грунта.

Для строений без подвала рекомендуется организовывать цокольную часть приблизительно 40 см.

Это позволит и гарантировать защиту, и обеспечить привлекательный внешний вид, и не растратиться на материалах.

Высота цоколя при возведении строений с цокольным этажом либо подвалом

В последнее время обустройство подвального помещения пользуется большой популярностью, поскольку это практично и функционально. Если же планируется организация цокольного этажа, то за его счет можно даже увеличить полезное пространство, создав там спортивный зал, прачечную или другие полезные комнаты. В таких случаях, согласно нормам, минимальная высота цоколя должна составлять не меньше 2,5 м.

При наличии подвала

Насколько он будет выступать над землей, будет зависеть от назначения подвального помещения. Так, для сооружений, которые будут использоваться в хозяйственных целях, достаточно будет минимального показателя. Но если помещение предназначено для постоянного нахождения людей, то высоту надземной части нужно увеличить. Это позволит гарантировать более высокий уровень тепло- и гидроизоляции.

Вывод

Высота цоколя, хоть и регламентируется строительными нормами, но рассчитывается в каждом конкретном случае отдельно с учетом огромного количества дополнительных факторов.

Правильно вычисленный показатель позволит продлить срок службы строения, защитив его от влияния влаги, а также рационально расходовать средства, выделенные на общее строительство.

что это такое, требования по нормам СНиП, какой должен быть минимальный и оптимальный размер от земли, как определяется?

Цоколь – это наружная часть здания, возвышающаяся над уровнем земли, которая является своеобразным переходом между фундаментом и стеной.

Правильный расчет высоты цоколя имеет первостепенное значение для основательного и качественного строительства.

Слишком низкая конструкция приведет к регулярному подтоплению во время паводков, а слишком высокая – необоснованно увеличит расходы на строительство.

Что это такое?

Это длина выступающего участка цоколя, который является границей между фундаментом и началом стены. Высота его зависит от:

  • вида фундамента,
  • характеристик и качества используемых материалов,
  • особенностей грунта и наличия или отсутствия подвального помещения.

Понятие применяют, когда необходимо дополнительно защитить фундамент и продлить эксплуатационные характеристики дома. Чем выше полуподвал, тем меньше вероятность негативного воздействия влаги на фундамент.

Требования к размерам по нормам СНиП

СНиП выдвигает жесткие требования к возведению и эксплуатации цоколя фундамента. Минимальная высота цоколя фундамента частного дома, согласно документу, не может составлять менее 20 см. Для деревянных строений или при использовании деревянного бруса при закладке фундамента, эта высота увеличивается до 50 см.

При наличии подвального помещения высота увеличивается до 1,5 метров. Общая высота цокольного этажа составляет не менее 2,5 метров по нормам СНиП.

При этом учитываются следующие характеристики:

  1. Длина стен относительно уровня земли.
  2. Углубление подвального этажа в грунт – чем ниже, тем выше должен быть цоколь.
  3. Назначение подвала – хозяйственные отсеки можно сделать ниже, а жилые помещения – выше.

Дополнительно оценивается уровень тепло- и гидроизоляции стен. При неподходящих характеристиках рекомендуется использовать более технологичные и дорогие материалы, иначе даже возведение качественного цоколя не принесет желаемых результатов.

Какой должна быть оптимальная величина?

Указанная характеристика прямо влияет на функциональность, то есть, чем выше будет постройка, тем больше вероятность качественной защиты дома от регулярного затопления подвальных помещений и фундамента, особенно если здание находится на болотистых участках.

Однако не стоит слишком фанатично относится к этому правилу, т.к. существуют понятия:

  • минимальная;
  • оптимальная;
  • максимальная высота цоколя.

Превышение наивысшего рекомендованного значения нецелесообразно, т.к. общая стоимость дома в конечном итоге повысится, а действительно стоящей защиты не прибавится.

Минимальная высота для большинства южных областей России с мягкими климатическими условиями составляет 20-30 см от уровня земли. Все зависит от материала дома – если он выполнен из деревянных брусьев или досок, то лучше поднять высоту до 50-90 см, в зависимости от состава почвы.

Оптимальная высота рассчитывается в зависимости от указанных характеристик строительства. Максимальная ограничена только экономическими соображениями, однако часто составляет 2-2,5 метра.

Как определяется параметр?

На выбор высоты цоколя здания влияют:

  1. Тип фундамента.
  2. Глубина залегания грунтовых вод.
  3. Климатические условия области.

Исходя из этих параметров, рассчитывается правильная величина. Возведение начинают от фундамента дома, а все стыки обрабатывают гидроизоляцией.

Строгих указаний по необходимой высоте полуподвального помещения не существует, но есть общие рекомендации:

  • для деревянных домов величина составляет не менее 60 см;
  • для кирпичных – 20-30 см;
  • если местность находится в низине, куда будут стекаться воды после таяния снегов или сильного дождя, лучше увеличить величину до 40-50 см.

Обычно цифры не превышают 200 см для очень высоких построек. Нецелесообразно делать цоколь слишком большим – это увеличит расходы на строительство на 20-30%. Для правильной защиты от дождя в большинстве случаев хватает обыкновенной отмостки – водонепроницаемого покрытия вокруг дома. При наличии отмостки в любом регионе высота конструкции может не превышать 30 см.

За точным расчетом лучше обратиться в строительную компанию, где специалисты быстро подготовят приемлемый проект. Самостоятельное планирование без учета особенностей конструкции дома и используемых материалов может затянуть строительство или сделать его невозможным. Немаловажна высота и с эстетической точки зрения – дом должен смотреться пропорционально.

Почему важно правильно выбрать высоту, последствия ошибок

Полное отсутствие цоколя или слишком низкая высота часто приводят к чересчур интенсивному воздействию внешних факторов на фундамент – например, повышенному парообразованию или проникновению влаги. Из-за этого дом может покоситься, в стенах появятся трещины, а подвалы и полуподвальные помещения будут регулярно затапливаться водой.

Особенно важную роль цоколь играет в суровом, таежном климате, т.к. обеспечивает воздушную прослойку между фундаментом и полом, что делает теплоизоляцию и обогрев помещения более эффективным. Затраты на топливо при правильно оборудованном полуподвале могут снизиться на 20-30 процентов.

Слишком высокий цоколь, напротив, не принесет ощутимого вреда для окончательно здания, однако увеличит затраты на его строительство. Поэтому стоит заранее посоветоваться с архитектором и выбрать наиболее подходящую высоту цоколя.

Цоколь поможет решить целый ряд проблем, прежде всего:

  1. Предотвратит загнивание деревянных деталей фундамента или пола.
  2. Выступает в качестве основания для возведения дома наряду с фундаментом.
  3. Защищает от холода и проникновения влаги, что особенно актуально для районов с суровым климатом.

Видео по теме статьи

О высоте цоколя расскажет видео:

Заключение

Таким образом, цоколь играет ключевую роль для обеспечения безопасности и сохранения эксплуатационных характеристик здания. Нельзя недооценивать значение корректной проектировки еще на стадии строительства. Правильно подобранный размер не только сэкономит деньги, но и продлит жизнь дома.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

Мой мир

Какая высота цоколя от земли по нормам должна быть

Цоколь — возвышающаяся над уровнем земли наружная стена, являющаяся своеобразным переходом между фундаментов и фасадом домостроения. Эта верхняя часть здания может служить стенами для подвальных, полуподвальных помещений и цокольных этажей.

Проектирование и строительство цокольной части строения требует основательного подхода. Особого внимания заслуживает такой параметр, как высота. Слишком низкий цоколь не сможет защитить жилые помещения от проникновения влаги. Это негативно воздействует на целостность и срок эксплуатации строения, делает проживание невозможным.

Высота цоколя зависит от следующих параметров:

  • типа основания;
  • проекта домостроения;
  • характерных особенностей грунта;
  • целевого назначения подвала, если он предусмотрен.

Немаловажное значение имеют и строительные предписания, которыми нельзя пренебрегать.

Зачем возводится цоколь?

Расходы на строительство фундамента и цоколя составляют большую часть сметы. И если проектом не предусматривается наличие подвала, некоторые считают, что основание может быть выполнено заподлицо с землей. Это, безусловно, позволяет сэкономит на этапе возведения, но неминуемо вредит самой постройке. Цоколь является обязательной частью домов, в строительстве которых используют восприимчивые к влаге материалы.

Основная функция цокольной части строения заключается в ограждении фасада от контакта с грунтом. Преградой почвенным водам, поднимаемый по капиллярам из основания, становится гидроизоляция, которая укладывается непосредственно между стенами фасада и цоколем.

Наряду с изолированием строения от воздействия грунтовой воды, на цоколь возложены следующие функции:

  • ограждение фасада от загрязнений;
  • защита обшивки от повреждений механического характера;
  • компенсация усадки под весом строения;
  • изоляция перекрытий подвала от негативных воздействий;
  • обеспечение полноценной вентиляции и повышение теплоизолирующих качеств;

Кроме того, цокольная часть придает дому эстетическую привлекательность и завершенный облик.

Какой высоты должен быть цоколь?

Чтобы цокольная часть строения выполняла все возложенные на нее функции, она должна иметь достаточную высоту. Иначе влага будет проникать внутрь жилых помещений, а фасадная часть строения останется незащищенной от загрязнений и механического воздействия.

Согласно строительным нормам и правилам (СНиП), этот параметр не должен быть менее 20 см. Это минимальный показатель. Лучше не экономить и возводить цоколь высотой от 30 и до 40 см. Строения, возводимые из дерева, более восприимчивы к влаге, поэтому расстояние над уровнем земли для нижней части должно составлять не менее полуметра и доходить до 90 см.

Параметр от 20 и до 90 см — это рекомендуемая высота цоколя для строений, в проекте которых отсутствует подвальное помещение. Если домостроение возводится с цокольным этажом, он может достигать 2 метров. Вычислить более точный показатель необходимой высоты позволяет учет климатических условий и среднего уровня осадков.

Самостоятельно сделать это достаточно сложно, но возможно. С этой целью вычисляется средняя глубина снежного покрова за несколько лет, а к полученному значению прибавляют 10 см. Эти данные можно получить при анализе прогнозов погоды.

Основные типы цоколя

Строительство высокого цоколя приводит к увеличение расходной сметы. Это не является поводом для экономии. Главное, чтобы внешняя стена, возвышающаяся над уровнем земли, была прочной, имела высокие эксплуатационные свойства.

Показатель высоты зависит не только от почвы, фундамента, проекта, но и от положения цоколя относительно стены фасада. Он может быть выполнен в одном из следующих вариантов:

  • Западающим. Внешняя стена располагается внутри фасадной части. Такой вариант подходит для строений с достаточно толстыми стенами.
  • Выступающим. Плоскость цоколя выдвинута вперед. Данное решение является единственно возможным вариантом для построек с тонкими стенами и цокольным этажом.
  • Вровень. Цокольная часть строения плавно переходит в фасад, то есть и верхняя, и нижняя часть расположены в одной плоскости.

Каждый из видов имеет свои характерные особенности, влияющие на то, каким будет цоколь.

Как тип цоколя влияет на высоту?

Выступающий цоколь самый затратный вариант, но являющийся необходимым в тех случаях, когда проектом предусмотрен эксплуатируемый подвал. Высота в этом случае должна быть максимальной. Иначе невозможно добиться хороших теплоизоляционных характеристик. Никакой экономии в данном случае быть не может.

Для строений, не имеющих подвала и цокольного этажа, целесообразнее всего выбирать западающий вариант. Фасадная нависающая стена становится идеальной защитой основания дома от механических повреждений и атмосферных неблагоприятных осадков. Высоту такого цоколя делают минимальный. Чем она больше, тем ниже степень защиты.

Высота цоколя и тип фундамента

Цокольная часть строения на низком фундаменте (плитном, ленточном, свайно-ленточном) выполняется из кирпичей либо блоков. Первый вариант менее надежен. Блоки позволяют добиться более высокого уровня защищенности.

Оба варианта цоколя предполагают необходимость проведения качественной отделки, обеспечивающей защитные функции. Если грунтовые воды залегают близко, обустраивают дренаж, а если низко — отмостку. Высоту цоколя делают не меньше минимально рекомендуемой, если отсутствует подвал. Минимальный показатель берут исключительно для экономии денежных средств.

Свайное основание бывает низким, если ростверк находится прямо на уровне земли, и повышенным. Наиболее неустойчивым является столбчатый, требующий обязательного компенсирования пучения грунта. С этой целью высоту делают не менее 20 см.

Промежутки, образуемые между столбами либо сваями, закладываются кирпичом, закрываются щитами или асбоцементными плитами. Слишком высоким цоколь из-за особенностей конструкции самого фундамента быть не может.

Высота цоколя при возведении строений с цокольным этажом либо подвалом

Строения с эксплуатируемыми подвальными помещениями получили наиболее широкое распространение в частном домостроении. Рациональность такого решения обусловлена возможностью использовать эту часть строения как под хозяйственные нужды, размещая в цокольном этаже прачечную, кладовую, котельную, погреб, так и для расширения жилого пространства, обустраивая рабочий кабинет, спальню, спортзал и так далее.

Иногда оба эти назначения совмещают. Все зависит от предполагаемой площади застройки. Главное, что такой подход экономически выгодней, чем надстройка дополнительного этажа над уровнем земли. Общая высота цоколя здесь гораздо больше, нежели в строениях без используемого подвала. Она, согласно СНиП, равна как минимум 250 см.

Величина, на которую цоколь будет возвышаться над уровнем земли, зависит от назначения подвала. Если его предполагается использовать в качестве хозяйственного помещения, допускается брать минимальный предел. На цокольном этаже под жилые комнаты экономить нельзя, поэтому к рекомендуемой высоте обязательно добавляют небольшой запас.

Высота Цокольного Этажа: Критерии Выбора, СНИП

Одноэтажный дом с цокольным этажом

Выбирая или заказывая проект для строительства дома, бывает необходимо решить, сколько должна быть высота цокольного этажа в нем. Этот параметр нельзя выбрать произвольно, так как существует несколько влияющих на него факторов. В том числе и требования, регламентируемые нормативными документами.

Обо всех нюансах определения этой высоты и устройстве цоколя вообще, расскажет данная статья.

Определение цокольного этажа

Что такое цокольный этаж СНиП 31 01 2003 определяет довольно четко.

В нем говорится, что таковым этаж считается в том случае, если:

  • Перекрытие помещений такого этажа находится не выше чем на 200 см от проектной отметки земли;

На участках с уклоном в расчет принимается средняя проектная отметка грунта

  • Уровень пола находится не ниже, чем наполовину высоты всего цокольного этажа.

Цокольный этаж заглубляется в грунт не более чем на половину своей высоты

То есть, если отметка пола будет располагаться ниже, то помещения считаются уже подвальными. А если высота цокольных этажей над уровнем земли превышает двухметровую отметку, то это жилые этажи.

Обратите внимание. В случае признания цокольного этажа первым, его площадь включается в жилую площадь дома и облагается имущественным налогом.

Параметры выбора высоты цокольного этажа

В строительных нормах и правилах дается ряд указаний по проектированию и обустройству зданий. Вряд ли частному застройщику необходимо досконально изучать эти документы, особенно если и проектированием, и строительством будут заниматься специалисты.

СНиП

Но на случай такой заинтересованности приведем основные документы. Это:

  • СНиП (жилые помещения, цокольный этаж) под номером 2.08.01;
  • СНиП (цокольный этаж общественных зданий и сооружений) под номером 2.08.02

«Чистая» высота

Высота помещений в цокольном этаже от уровня чистого пола до потолка выбирается в зависимости от назначения — от того, будет ли этот этаж использоваться только для технических нужд, или он предназначен для увеличения жилой площади.

  • Технический этаж предназначается для прокладки под полом всех коммуникаций и узлов жизнеобеспечения дома. Там могут находиться котельная, бойлер, насосная станция и станция очистки воды, постирочная, кладовка, овощехранилище и другие подсобные помещения (подробней читайте тут). В этом случае, согласно СНиП подвалы и цокольные этажи рекомендуется устраивать высотой не менее 180 см.

Котельная в полуподвале

Совет. Если рост человека, который будет заниматься обслуживанием технического подполья, больше 180 см, ему будет очень неудобно выполнять свою работу. Особенно если под потолком проложены коммуникации, ещё более понижающие его уровень. Поэтому такой нюанс тоже нужно учитывать.

  • Если в полуподвале планируется обустроить жилые комнаты, кухню, спортивный зал или даже сауну, чистая высота цокольного этажа рекомендуется нормами не менее 210 см. Но, конечно, чем она больше, тем комфортнее там будет находиться. Соблюдая требования по строительству таких этажей, вполне можно уложиться в стандартную высоту 250 см.

Цокольный этаж – высота потолка для жилых помещений должна быть 210 см и более

Понятно, что чем выше цоколь, тем выше и цена его возведения, затраты на изоляцию и отделку. Но деньги можно заработать всегда, а вот изменить высоту уже построенных помещений будет невозможно. И об этом при экономии на данном этапе в будущем наверняка придется пожалеть.

Высота над уровнем земли

Второй важный аспект — каким делать цокольный этаж: высота над землей и величина заглубления. Она зависит не только от общей высоты помещений, но и от других факторов.

  • Этажность дома и площадь застройки. Если она небольшая и этаж один, то за счет полуподвала можно вдвое увеличить жилую площадь коттеджа. Но здесь нужно учитывать и внешний вид: слишком большая высота цоколя у одноэтажного дома визуально может испортить архитектурную композицию.

Площадь дома значительно увеличена за счет цокольного этажа и мансарды

  • Климатические условия: температура в холодное время года, обильность осадков. Чем больше заглублен цоколь в грунт, тем лучше в нем удерживается тепло. Но высокий снеговой покров может перекрывать низко расположенные оконные проемы и продухи.

Для окон в низких цоколях приходится делать приямки и защищать их козырьками

  • Уровень грунтовых вод. Цокольный этаж при высоких грунтовых водах лучше максимально выносить вверх, чтобы защитить конструкции от их агрессивного воздействия.

При высоком стоянии грунтовых вод устройство цокольного этажа может обойтись очень дорого

  • Наличие автономного выхода на улицу. В целях пожарной безопасности он необходим, когда высокий цокольный этаж в коттедже используется для увеличения жилой площади. Если он сильно заглублен, устройство выхода затрудняется, так как к нему должен вести спуск с проектной отметки земли. А такие углубления весной заливаются талыми водами, которые проникают в дом.

Вход в полуподвал с улицы

Учесть и сопоставить все эти факторы с требованиями нормативных документов – задача непростая. Именно поэтому проектирование и строительство высоких цокольных этажей должно выполняться профессионалами на основании точных расчетов.

Сэкономив и сделав все своими руками, впоследствии можно получить большие проблемы с эксплуатацией полуподвала.

Виды и назначение цоколей

Стены цокольного этажа – это не что иное, как фундамент дома, принимающий на себя всю его нагрузку.

А у фундамента есть и собственные функции:

  • Компенсация усадки грунта от давления на него массы дома;
  • Изоляция внутренних помещений и нижних элементов стен от влаги;
  • Теплоизоляция подполья и перекрытий первого этажа;
  • Устройство вентиляции подземных помещений и пространства под перекрытиями;

Качественная вентиляция подполья – защита от сырости и плесени в доме

  • Повышение нижнего уровня наружной облицовки стен с целью их защиты от механических повреждений и грязи.

Наконец, дома с высоким цокольным этажом просто смотрятся эффектнее и выше. Исходя из приоритетной важности той или иной функции, решают, какой делать высоту цоколя, из чего его возводить и какую конструкцию предпочесть.

Материалы для возведения цоколя

Стены цокольного этажа от пола до уровня земли делают монолитными из армированного бетона, либо возводят из бетонных фундаментных блоков. Из этих материалов их можно строить целиком, до перекрытий первого этажа, но есть ещё и вариант с кирпичной кладкой или кладкой из стеновых бетонных блоков выше уровня земли.

Монолитный цоколь
Цоколь из блоков ФБС
Кирпичная кладка

Наращивание высоты цоколя кирпичом применяют и в том случае, когда нескольких уложенных рядов фундаментных блоков не хватает до достижения нужной отметки, а ещё один ряд будет лишним. Так или иначе, инструкция по возведению фундаментов требует его выведения выше уровня земли бетоном. Это связано с тем, что кирпич по сравнению с ним обладает гораздо меньшей устойчивостью к влаге.

Фото стен цоколя с кирпичной кладкой до проектной отметки

Конструктивные особенности

По отношению к фасадным стенам дома различают цоколь разного исполнения: выступающий, ровный и западающий.

На схеме различия хорошо видны

Вид цоколя Описание

Выступающий

Его толщина больше толщины стен. Такой цоколь делают для деревянных и каркасных домов. Чем выше он будет, тем лучше стеновые материалы будут защищены от влаги и гниения. Но выступ и вертикальную часть цоколя необходимо тоже защищать от осадков устройством отливов по всему периметру.

Для кирпичных и каменных стен делать цоколь выступающим экономически невыгодно.

Ровный

Толщина стен и цоколя одинакова. Решение популярное, но двух- или одноэтажные дома с высоким цоколем вровень со стенами часто страдают от сырости, если он не отделан надежными и долговечными влагостойкими материалами.

Западающий

Когда цоколь уже, чем стены, они нависают над ним, тем самым надежно укрывая гидроизоляционный слой от осадков. Причем, чем ниже цоколь, тем лучше он защищен. Этот вариант самый долговечный и выгодный в экономическом отношении.

Вообще гидроизоляции как подземной, так и надземной части цоколя уделяется особое внимание, так как от её качества зависит не только комфортный микроклимат внутри, но и прочность и надежность всего здания.

Цокольный этаж в разрезе – устройство гидроизоляции

Особенно важно защитить подземную часть от грунтовых вод. Для этого применяют несколько слоев изоляции, которые для надежности прослаиваются битумом или мастикой. Понятно, что чем глубже подземная часть, тем больше материалов и финансовых затрат потребуется для гидроизоляции по всему периметру.

С другой стороны, если основная часть цокольного этажа будет возвышаться над землей, то возрастут затраты на его декоративную отделку.

Преимущества цокольных этажей

Цокольные этажи строят не только в жилых, но и в общественных зданиях, размещая на дополнительной площади спортивные клубы, магазины, прачечные и даже офисы. В многоэтажных жилых домах они чаще всего используются для парковки автомобилей.

Для частного дома это тоже весьма выгодное решение, если из-за состава грунта или высокого стояния грунтовых вод не приходится прибегать к слишком высоким тратам на его обустройство. В таких случаях лучше увеличить этажность дома.

Преимущества возведения цокольных этажей очевидны:

  • Они значительно расширяют полезную площадь дома, на которой можно разместить как жилые комнаты, так и оборудование для обеспечения жильцов комфортными бытовыми условиями.

Разрез дома с цокольным этажом: видно, сколько дополнительного пространства он дает

  • Размещение всего необходимого «по вертикали» позволяет уменьшить площадь застройки и не занимать место во дворе под хозяйственные постройки. Что актуально для небольших или вытянутых в длину земельных участков.

Отсутствие на участке лишних построек позволяет с большим комфортом использовать его для отдыха

  • Цокольный этаж дает возможность обойти требования строительных норм, согласно которым частный загородный дом не может иметь более двух этажей и мансарды. С ним особняк будет иметь три полноценных этажа, причем один из них выпадет из-под налогообложения.
  • Возведение такого этажа позволяет выгодно обыграть участок с большим уклоном рельефа.

Коттедж на склоне

Заключение

Как видите, высота цокольных этажей – величина, нормируемая в определенных пределах. Вариации довольно широкие, поэтому, даже не выходя за их рамки, бывает трудно определиться с конкретными параметрами. Видео в этой статье, как и приведенная в ней информация, помогут сделать это.

Разумеется, нужно учитывать не только свои желания, но и материальные возможности, так как каждый сантиметр этой конструкции сказывается на стоимости строительных и отделочных работ. Поэтому решать, какой высоты должен быть цокольный этаж, лучше со специалистами, способными произвести точные расчеты и предоставить несколько вариантов на выбор.




поставленные задачи, типы и влияние их на величину, значения по СНиП

Содержание статьи:

Основание дома выполняется из влагостойких материалов, которые не намокают от снежных сугробов, дождевой воды. Высота цоколя имеет значение и меняется в зависимости от региона строительства, материала стен дома и характеристик грунта. Надземное основание отделяется горизонтальной гидроизоляцией от стен строения, чтобы влага не проникала в вертикальные ограждающие конструкции.

Определение и зависимость от параметров

Если стены дома подходят низко к земле, они увлажняются и передают сырость внутрь помещения или на слои утеплителя. Энергосберегающие прокладки после намокания теряют свойства и перестают защищать строение от холода. Цоколь поднимается на такую высоту, которая превышает расчетную среднегодовую высоту снежного покрова, принятую в районе возведения дома.

Высота зависит от материала постройки. Например, деревянный дом требует поднятия основания по сравнению со зданием из кирпича. Газобетон и пеноблок почти не впитывают влагу, поэтому строгих требований по точке поднятия не соблюдается.

Конструктивное решение строения также учитывается при выборе степени возвышения. Наличие хозяйственного блока в полуподвальном пространстве влияет на уровень основания над землей. По таким параметрам определяется высота кухонного цоколя.

Функции и задачи высоты цоколя

Высота определяется с учетом погодных условий местности. Учитывается отметка стояния почвенных вод, уровень осадков, вероятность затопления.

Функции цоколя в строении:

  • предупреждение увлажнения стен;
  • защита низа наружной отделки от разрушения, например, пластик;
  • компенсация усадочных усилий на грунт;
  • организация вентиляции подпольного пространства и подвала.

Основание здания имеет декоративное значение в экстерьере. Величественно смотрится дом на высоком постаменте с лестницей во входной группе. Отделка приподнятого основания выбирается в гармонии с основными материалами наружного фасада.

Разнообразие цоколя

Подземная опора бывает в виде ленточного, свайного или плитного фундамента, в зависимости от типа и выбирается высота цокольного этажа.

Устройство цоколя при разных фундаментах:

  • ленточный тип — кладка или бетонирование;
  • свайная опора — бетонирование;
  • монолитная плита — кирпичная кладка или железобетон.

Для кладки используется красный керамический обожженный кирпич. Материал практически не впитывает влагу и отлично работает в структуре основания. Силикатный белый кирпич не применяют, т.к. искусственные камни обладают высокой гигроскопичностью.

Бетонирование цоколя относится к альтернативным вариантам. Железобетон отличается прочностью, в смесь добавляются компоненты, повышающие сопротивляемость влаге. Одновременно производится внутренняя и внешняя гидроизоляция.

Выступающий

Выступающий цоколь

Выносной цоколь по отношению к отвесной плоскости стены встречается часто, если вертикальное ограждение делается из современных материалов с высокой степенью теплоизоляции и малым весом. Стены из пеноблоков и пенобетона выполняются минимальной толщины, а фундамент и цоколь нужны основательные, чтобы выдержать вес перекрытия и крыши.

Стык стены и выступающего цоколя становится открытым для проникновения дождя и снега, несмотря на слой горизонтальной влагозащитной мембраны. Соединение отделывается соответствующими материалами и выполняется отвод воды с выступающей полки. Делается отлив с уклоном от стены, а наружная часть пьедестала обрабатывается пропитками.

Для выступающей части берется материал, который не способствует выносу вертикали на еще большее расстояние. Используется натуральный и искусственный камень, декоративная штукатурка, а каркасные системы не применяются.

Западающий

Западающий цоколь

Западающий цоколь получается, если стены кладутся из кирпича, шлакоблока, делаются из монолитного бетона. Фундамент при этом глубоко залегает, и его небольшая ширина оправдывается конструктивным расчетом. В этом случае часть стены нависает над основанием, и вертикаль пьедестала получается утопленной.

Во втором варианте нависание вертикального ограждения дома образовывается при отделке строения каркасным способом, например, пластиком, сайдингом, профнастилом. Поверхность цоколя и горизонтальный стык защищен от попадания дождя, снега, в результате не покрывается льдом.

В утопленном варианте отвод воды от соединения стен основания и дома не выполняется, изолируется только вертикальная внутренняя и наружная поверхность.

Вровень со стенами

Цоколь вровень со стенами

Так происходит, если ширина верха основания совпадает с шириной стены и кладка не выступает за пределы фундамента. Пьедестал в створе со стеной не может защитить строение от попадания осадков и стекания конденсата. В стыке выполняется 2 слоя пленочной гидроизоляции, и по периметру ставится отводящий отлив.

В этом варианте подходящим является любой материал для наружной отделки, т.к. плитка или панели на каркасе все равно вынесут вертикаль и получится выступающий цоколь. Сохранится равное положение, если отделка основания и стены будет совпадать по толщине.

Водоотвод делается из оцинкованной стали ПВХ, меди. Наружная и внутренняя площадь изолируется пропитками и рулонными материалами.

Влияние типа цоколя на высоту

Трудности с определением высоты постамента одноэтажного или многоэтажного дома решаются, если владелец обращается к специалистам. Технические работники сделают необходимые расчеты и учтут все факторы влияния.

Принципы нахождения уровня возвышения цоколя:

  • западающий цоколь делается на высоту до 50 – 80 см, т.к. нависающие стены напрямую контактируют с сугробами и брызгами, отражающимися от отмостки;
  • выступающий цоколь рекомендуется поднимать до 60 см, чтобы оградить дом от попадания влаги;
  • верх основания в створе по вертикали устраивается на уровне 40 – 50 см.

Если подмости здания поднимаются на высоту подвального помещения, делается высокий цоколь, степень возвышения определяется уровнем пола первого этажа.

Стандартная и оптимальная высота цоколя

Высота цоколя в технической документации СНиП не регламентируется и принимается в зависимости от расчета в каждом конкретном случае. Минусом подъема основания является удорожание стоимости работ по строительству здания.

Мера возвышения определяется как стандартная и оптимальная.

Иногда поднятие над землей нижней части дома остается единственным способом избежать разрушения конструкций от увлажнения стен. Речь идет о возведении постройки из бруса, бревен, досок, а также при каркасном строительстве. В этом случае высота цоколя принимается максимально возможного размера.

Стандартная

Параметр рассчитывается от поверхности земли. На выбор поднятия влияет устройство отвода грунтовых жидкостей от фундамента и установка отмостки по периметру постройки.

Если выполняются указанные условия, стандартная высота составляет:

  • для обычных загородных домов поднятие выбирается 30 – 40 см над уровнем почвы;
  • городские постройки испытывают влияние кислот, щелочей, бензиновых паров, если располагаются близко к проезжей части, поэтому высота увеличивается до 50 см;
  • в деревянных зданиях цоколь поднимается на 80 – 100 см над грунтом;
  • в сооружениях с техническим этажом показатель находится на уровне 1,5 – 2,0 м.

Степень приподнятости основания по отношению к уровню почвы всегда обосновывается логически, минимальная высота принимается 15 см. Этажность строения не влияет на размер основания, этот показатель влияет на уровень заглубления фундамента.

Оптимальная

Цоколь устраивается, чтобы уменьшить поступление влаги в жилое помещение и пространство подвала, подземного гаража, мастерской. Оптимальная высота принимается с учетом множества факторов. Высота цоколя от земли по нормам может быть уменьшена, если проводятся определенные работы для уменьшения окружающей влажности.

Сопротивление низкого основания намоканию может быть увеличено путем гидроизоляции. Используется обмазочный, оклеечный и пропитывающий вариант. Успешная защита от влаги предохранит цоколь от разрушения при замерзании, уменьшит капиллярную передачу жидкости на стены строения. Эффективная изоляция выполняется комбинированным способом, когда сочетаются рулонные материалы и проникающие составы.

Высота цоколя при возведении строений с цокольным этажом или подвалом

По СНиП 31.01 – 2003 цокольным уровнем считается помещение, которое располагается ниже отметки почвы при заглублении не больше половины своей высоты, при этом поднятие над землей не может быть больше двух метров.

Если есть подвал, в стенках цоколя предусматриваются отверстия сечением 15 х 15 см для проветривания с шагом 150 см, они поднимаются над грунтом более 15 см. Продухи защищаются металлической сеткой для защиты от мышей и крышками от промерзания.

Изоляция стен выполняется по стандартной схеме, предусматривается гидроизоляция внутри, снаружи и утепление влагостойкими материалами.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Калькулятор ИМТ и ча

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие люди хотят знать ответ на этот вопрос: сколько я должен весить? Однако не существует одного идеального здорового веса для каждого человека, потому что играет роль ряд различных факторов.

Сюда входят возраст, соотношение мышечной массы и жира, рост, пол и распределение жира в организме или форма тела.

Избыточный вес может повлиять на риск развития ряда заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа, высокое кровяное давление и сердечно-сосудистые проблемы.

Не у всех, кто имеет лишний вес, возникают проблемы со здоровьем. Однако исследователи полагают, что, хотя эти лишние килограммы в настоящее время не могут повлиять на здоровье человека, отсутствие контроля может привести к проблемам в будущем.

Читайте дальше, чтобы узнать о четырех способах достижения идеального веса.

Индекс массы тела (ИМТ) - это обычный инструмент для определения того, имеет ли человек соответствующую массу тела. Он измеряет вес человека по отношению к его росту.

По данным Национального института здоровья (NIH):

  • ИМТ менее 18,5 означает, что человек имеет недостаточный вес.
  • ИМТ от 18,5 до 24,9 идеален.
  • ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.
  • ИМТ более 30 указывает на ожирение.

Калькулятор индекса массы тела

Чтобы рассчитать свой ИМТ, вы можете использовать наши калькуляторы ИМТ или просмотреть наши таблицы ниже.

Таблица веса и роста

В следующей таблице веса и роста используются таблицы ИМТ Национального института здоровья, чтобы определить, насколько должен быть вес человека для его роста.

Нормальный Избыточный вес Ожирение Тяжелое ожирение
4 фута 10 ″
(58 ″)
91 до 115 фунтов. от 119 до 138 фунтов. От 143 до 186 фунтов. 191 до 258 фунтов.
4 фута 11 дюймов
(59 дюймов)
От 94 до 119 фунтов. от 124 до 143 фунтов. От 148 до 193 фунтов. 198 до 267 фунтов.
5 футов
(60 ″)
от 97 до 123 фунтов. от 128 до 148 фунтов. От 153 до 199 фунтов. от 204 до 276 фунтов.
5 футов 1 дюйм
(61 дюйм)
От 100 до 127 фунтов. От 132 до 153 фунтов. От 158 до 206 фунтов. 11 от 211 до 285 фунтов.
5 футов 2 дюйма
(62 дюйма)
От 104 до 131 фунта. от 136 до 158 фунтов. от 164 до 213 фунтов. 218 до 295 фунтов.
5 футов 3 дюйма
(63 дюйма)
От 107 до 135 фунтов. От 141 до 163 фунтов. от 169 до 220 фунтов. от 225 до 304 фунтов.
5 футов 4 дюйма
(64 дюйма)
От 110 до 140 фунтов. от 145 до 169 фунтов. От 174 до 227 фунтов. 232 до 314 фунтов.
5 футов 5 дюймов
(65 дюймов)
114 до 144 фунтов. От 150 до 174 фунтов. от 180 до 234 фунтов. 240 до 324 фунтов.
5 футов 6 дюймов
(66 дюймов)
От 118 до 148 фунтов. От 155 до 179 фунтов. От 186 до 241 фунтов. от 247 до 334 фунтов.
5 футов 7 ″
(67 ″)
От 121 до 153 фунтов. От 159 до 185 фунтов. 191 до 249 фунтов. 255 до 344 фунтов.
5 футов 8 ″
(68 ″)
От 125 до 158 фунтов. от 164 до 190 фунтов. от 197 до 256 фунтов. 262 до 354 фунтов.
5 футов 9 ″
(69 ″)
от 128 до 162 фунтов. от 169 до 196 фунтов. от 203 до 263 фунтов. от 270 до 365 фунтов.
5 футов 10 дюймов
(70 дюймов)
От 132 до 167 фунтов. От 174 до 202 фунтов. от 209 до 271 фунтов. 278 до 376 фунтов.
5 футов 11 дюймов
(71 дюймов)
От 136 до 172 фунтов. От 179 до 208 фунтов. от 215 до 279 фунтов. от 286 до 386 фунтов.
6 футов
(72 ″)
От 140 до 177 фунтов. От 184 до 213 фунтов. От 221 до 287 фунтов. 294 до 397 фунтов.
6 футов 1 дюйм
(73 дюйма)
От 144 до 182 фунтов. От 189 до 219 фунтов. От 227 до 295 фунтов. От 302 до 408 фунтов.
6 футов 2 дюйма
(74 дюйма)
От 148 до 186 фунтов. 194 до 225 фунтов. 23 от 233 до 303 фунтов. 11 от 311 до 420 фунтов.
6 футов 3 дюйма
(75 дюймов)
От 152 до 192 фунтов. от 200 до 232 фунтов. 240 до 311 фунтов. 319 до 431 фунтов.
6 футов 4 дюйма
(76 дюймов)
От 156 до 197 фунтов. От 205 до 238 фунтов. От 246 до 320 фунтов. от 328 до 443 фунтов.
BMI от 19 до 24 от 25 до 29 от 30 до 39 от 40 до 54

В чем проблема с ИМТ?

BMI - очень простое измерение. При этом учитывается рост, но не учитываются такие факторы, как:

  • обхват талии или бедер
  • пропорция или распределение жира
  • доля мышечной массы

Они тоже могут повлиять на здоровье.

Высокопроизводительные атлеты, например, обычно очень спортивны и имеют мало жира. У них может быть высокий ИМТ, потому что у них больше мышечной массы, но это не означает, что у них избыточный вес.

ИМТ также может дать приблизительное представление о том, является ли вес человека здоровым, и он полезен для измерения тенденций в популяционных исследованиях.

Однако это не должно быть единственной мерой для оценки индивидуума идеальным весом.

Поделиться в PinterestОтношение талии к бедрам человека (WHR) может дать представление о том, больше ли у него абдоминального жира, чем здоровый.

При измерении размера талии до бедер человек сравнивает размер его талии с размером его бедер.

Исследования показали, что люди, у которых больше жира в средней части тела, более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета.

Чем выше размер талии по отношению к бедрам, тем выше риск.

По этой причине отношение талии к бедрам (WHR) является полезным инструментом для расчета, имеет ли человек здоровый вес и размер.

Измерьте соотношение талии и бедер

1.Измерьте обхват талии в самой узкой части, обычно чуть выше пупка.

2. Разделите полученное значение на размер вокруг бедра в самой широкой части.

Если талия человека составляет 28 дюймов, а его бедра - 36 дюймов, они разделят 28 на 36. Это даст им 0,77.

Что это значит?

То, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), различается для мужчин и женщин, поскольку они, как правило, имеют разную форму тела.

Данные свидетельствуют о том, что WHR может влиять на риск сердечно-сосудистых заболеваний следующим образом:

У мужчин

  • Ниже 0.9: Риск сердечно-сосудистых заболеваний низкий.
  • От 0,9 до 0,99: риск умеренный.
  • 1,0 или более: риск высок.

У женщин

  • Ниже 0,8: риск низкий.
  • От 0,8 до 0,89: риск умеренный.
  • 0,9 или выше: риск высокий.

Однако эти цифры могут варьироваться в зависимости от источника и населения, к которому они относятся.

WHR может быть лучшим предиктором сердечных приступов и других рисков для здоровья, чем ИМТ, который не принимает во внимание распределение жира.

Исследование медицинских карт 1349 человек в 11 странах, опубликованное в 2013 году, показало, что люди с более высоким значением WHR также имеют больший риск медицинских и хирургических осложнений, связанных с колоректальной хирургией.

Однако WHR не позволяет точно измерить процентное содержание общего жира в организме человека или его отношение мышечной массы к жировой ткани.

Отношение талии к росту (WtHR) - это еще один инструмент, который может более эффективно прогнозировать риск сердечных заболеваний, диабета и общей смертности, чем ИМТ.

Человек, объем талии которого составляет менее половины его роста, имеет меньший риск ряда опасных для жизни осложнений для здоровья.

Измерьте отношение талии к росту.

Поделиться на Pinterest. Для здорового WtHR рост человека должен как минимум вдвое превышать его размер талии.

Чтобы рассчитать WtHR, человек должен разделить размер талии на свой рост. Если ответ 0,5 или меньше, скорее всего, у них нормальный вес.

  • У женщины ростом 5 футов 4 дюйма (163 см) должна быть талия ниже 32 дюймов (81 см).
  • Мужчина ростом 6 футов или 183 сантиметра (см) должен иметь обхват талии ниже 36 дюймов или 91 см.

Эти измерения дают значение WtHR чуть менее 0,5.

В исследовании, опубликованном в 2014 году в журнале Plos One , исследователи пришли к выводу, что WtHR был лучшим предиктором смертности, чем ИМТ.

Авторы также процитировали результаты другого исследования, включающего статистические данные для около 300 000 человек из разных этнических групп, в котором был сделан вывод, что WHtR лучше, чем ИМТ, при прогнозировании сердечных приступов, инсультов, диабета и гипертонии.

Это говорит о том, что WHtR может быть полезным инструментом проверки.

Измерения с учетом размера талии могут быть хорошими индикаторами риска для здоровья человека, поскольку жир, который скапливается вокруг середины тела, может быть вредным для сердца, почек и печени.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) отмечают, что мужчина с размером талии 40 дюймов или выше или женщина с размером талии 35 дюймов или выше имеют более высокий риск, чем другие люди:

Это однако не принимает во внимание рост или размер бедер человека.

Процент жира в организме - это вес жира человека, деленный на его общий вес.

Общий жир тела включает незаменимый и запасной жир.

Незаменимый жир : Человеку необходим незаменимый жир, чтобы выжить. Он играет роль в широком спектре функций организма. Для мужчин полезно иметь от 2 до 4 процентов основного жира в составе тела. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для женщин этот показатель составляет от 10 до 13 процентов.

Накопительный жир : Жировая ткань защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости, и организм может использовать ее при необходимости для получения энергии.

Помимо приблизительных рекомендаций для мужчин и женщин, идеальный общий процент жира может зависеть от типа тела или уровня активности человека.

ACE рекомендует следующие проценты:

Уровень активности Мужской тип тела Женский тип тела
Спортсмены 6–13% 14–20%
Подходит для не спортсменов 14–17% 21–24%
Приемлемо 18–25% 25–31%
Избыточный вес 26–37% 32–41%
Ожирение 38% или более 42% или более

Высокая доля жира в организме может указывать на повышенный риск:

  • диабет
  • болезнь сердца
  • высокое кровяное давление
  • инсульт

Расчет процентного содержания жира в организме может быть хорошим способом измерения уровня физической подготовки человека, поскольку он отражает соответствует строению тела человека.ИМТ, напротив, не делает различия между жировой и мышечной массой.

Как измерить жировые отложения

Поделиться на Pinterest Клещи измеряют жировые отложения. Результат может указывать на то, есть ли у человека определенные риски для здоровья.

Самым распространенным способом измерения процентного содержания жира в организме является измерение кожной складки, при котором используются специальные штангенциркули для защемления кожи.

Медицинский работник измерит ткань на бедре, животе, груди (для мужчин) или плече (для женщин).По данным ACE, эти методы обеспечивают точность показаний в пределах 3,5%.

Другие методы включают:

  • гидростатическое измерение жировых отложений или «подводное взвешивание»
  • денситометрия воздуха, измеряющая смещение воздуха
  • двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)
  • анализ биоэлектрического импеданса

Ни один из этих методов может дать стопроцентную точность, но оценки достаточно близки, чтобы дать разумную оценку.

Во многих спортзалах и врачебных кабинетах есть устройства для измерения процентного содержания жира в организме.

В этом видео от What Matters Nutrition Дэвид Брюэр, диетолог, рассматривает вопрос об идеальном весе, обсуждая многие из поднятых выше вопросов.

Индекс массы тела (ИМТ), отношение талии к бедрам (WHR), отношение талии к росту (WtHR) и процентное содержание жира в организме - это четыре способа оценки здорового веса.

Их объединение может быть лучшим способом получить точное представление о том, следует ли вам принимать меры или нет.

Всем, кого беспокоит свой вес, размер талии или телосложение, следует поговорить с врачом или диетологом. Они смогут посоветовать подходящие варианты.

Q:

Имеет ли значение, если у человека избыточный вес, если он здоров и чувствует себя комфортно?

A:

Важно помнить, что существует связь между избыточным весом и повышенным риском многих хронических заболеваний, включая диабет, гипертонию и метаболический синдром.

Кроме того, перенос лишнего веса может быть тяжелым для скелетной системы и суставов, а также может привести к изменениям двигательной функции и контроля позы.

Это может быть связано с тем, что лишняя масса тела может снизить мышечную силу и выносливость, исказить осанку и вызвать дискомфорт при нормальных движениях тела.

У молодых людей избыточный вес на стадии развития может способствовать возникновению необычных двигательных паттернов. Это может остаться в зрелом возрасте.

Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

МАГАЗИН ИНСТРУМЕНТОВ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ

Некоторые из предметов, упомянутых в этой статье, доступны для покупки в Интернете:

.

Калькулятор идеального веса

Калькулятор идеального веса вычисляет диапазоны идеальной массы тела (IBW) в зависимости от роста, пола и возраста. Идея найти IBW с помощью формулы долгое время была популярна у многих экспертов. В настоящее время существует несколько популярных формул, и наш калькулятор идеального веса предоставляет их результаты для параллельного сравнения.

Результат

Идеальный вес на основе популярных формул:

Formula Идеальный вес
Робинсон (1983) 72.6 кг
Миллер (1983) 71,5 кг
Дивайн (1974) 75,0 кг
Хамви (1964) 77,3 кг
Здоровый Диапазон ИМТ 59,9 - 81,0 кг

Связанный калькулятор BMI | Калькулятор телесного жира | Калькулятор калорий

Сколько мне весить?

Почти каждый в какой-то момент пытался похудеть или, по крайней мере, знал кого-то, кто это делал.Во многом это связано с восприятием «идеальной» массы тела, которое часто основывается на том, что мы видим в различных средствах массовой информации, таких как социальные сети, телевидение, фильмы, журналы и т. Д. Хотя идеальная масса тела (IBW) сегодня иногда бывает основанный на воспринимаемой визуальной привлекательности, IBW фактически был введен для оценки дозировок для медицинского использования, и формулы, которые рассчитывают его, никак не связаны с тем, как человек смотрит на определенный вес. С тех пор было установлено, что метаболизм некоторых лекарств больше зависит от IBW, чем от общей массы тела.Сегодня IBW также широко используется во всех видах спорта, поскольку во многих видах спорта люди классифицируются на основе их массы тела.

Обратите внимание, что IBW - не идеальное измерение. Он не учитывает процентное содержание жира и мышц в теле человека. Это означает, что здоровые спортсмены в хорошей физической форме могут считаться полными на основании их IBW. Вот почему IBW следует рассматривать с точки зрения того, что это несовершенная мера и не обязательно указывает на здоровье или вес, к которому человек должен обязательно стремиться; можно быть выше или ниже своего «IBW» и быть совершенно здоровым.

Сколько должен весить человек - это не точная наука. Это сильно зависит от каждого человека. До сих пор не существует меры, будь то IBW, индекс массы тела (ИМТ) или любой другой показатель, который мог бы окончательно определить, сколько человек должен весить, чтобы быть здоровым. Это всего лишь справочные материалы, и гораздо важнее придерживаться здорового образа жизни, такого как регулярные упражнения, употребление разнообразных необработанных продуктов, достаточный сон и т. Д., Чем преследование определенного веса на основе обобщенной формулы.

При этом многие факторы могут повлиять на идеальный вес; основные факторы перечислены ниже. Другие факторы включают состояние здоровья, распределение жира, потомство и т. Д.

Возраст

Теоретически возраст не должен быть большим определяющим фактором IBW после 14-15 лет для девочек и 16-17 лет для мальчиков, после которых большинство людей перестает расти. На самом деле ожидается, что мужчины и женщины потеряют 1,5 и 2 дюйма в росте соответственно к 70 годам. Важно помнить, что с возрастом у людей уменьшается мышечная масса и легче накапливать лишний жир.Это естественный процесс, хотя можно уменьшить эффекты старения, приняв различные привычки, такие как наблюдение за питанием, упражнениями, стрессом и сном.

Пол

Как правило, женщины весят меньше мужчин, хотя от природы у них выше процент жира в организме. Это потому, что мужское тело обычно имеет большую мышечную массу, а мышцы тяжелее жира. Более того, у женщин обычно более низкая плотность костей. И последнее, но не менее важное: мужчины, как правило, выше женщин.

Высота

Чем выше человек, тем больше у него мышечной массы и жира, что приводит к увеличению веса. Самец того же роста, что и самка, должен весить примерно на 10-20% тяжелее.

Размер рамы корпуса

Размер корпуса - еще один фактор, который может существенно повлиять на определение идеального веса. Размер корпуса обычно подразделяется на малый, средний или большой костяк. Он измеряется на основе окружности запястья человека по отношению к его росту, как показано ниже.

Для женщин:

  • Рост менее 5 футов 2 дюйма
    • Маленький костяк = размер запястья менее 5,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 5,5 до 5,75 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 5,75 дюйма
  • Рост от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья менее 6 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6 до 6,25 дюйма
    • Большой костяк = размер запястья более 6,25 дюйма
  • Рост более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья менее 6.25 "
    • Средний костяк = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 6,5 дюймов

для мужчин:

  • Рост более 5 футов 5 дюймов
    • Маленький костяк = размер запястья от 5,5 до 6,5 дюймов
    • Средний костяк = размер запястья от 6,5 до 7,5 дюймов
    • Большой костяк = размер запястья более 7,5 дюймов

Человек с большим костяком, естественно, будет весить больше, чем человек с маленьким костяком, даже при одинаковом росте, поэтому размер корпуса может влиять на такие измерения, как IBW и BMI.

Формулы определения идеального веса

Формулы

IBW были разработаны в основном для облегчения расчетов дозировки лекарств. Все формулы имеют одинаковый формат базового веса для высоты 5 футов с установленным приращением веса, добавляемым на дюйм по высоте 5 футов. Например, если вы мужчина ростом 5 футов 10 дюймов и оцениваете свой идеальный вес по формуле Дивайна, вы должны добавить (2,3 × 10) кг к 50 кг, чтобы получить 73 кг, или ~ 161 фунт.

Формулы различаются используемыми значениями, основанными на исследованиях ученых, участвовавших в их разработке, и их выводах.Формула Девайна - наиболее широко используемая формула для измерения IBW.

Формула Дж. Хамви (1964)

Мужской: 48,0 кг + 2,7 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 45,5 кг + 2,2 кг на дюйм более 5 футов

Изобретено для медицинских целей.

Формула Б. Дж. Девайна (1974)

Мужской: 50,0 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов
Женский: 45.5 кг + 2,3 кг на дюйм на высоте более 5 футов

Подобно формуле Хамви, она изначально предназначалась в качестве основы для лекарственных дозировок в зависимости от веса и роста. Со временем формула стала универсальным детерминантом IBW.

Формула Дж. Д. Робинсона (1983)

Мужской: 52 кг + 1,9 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 49 кг + 1,7 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Формула Д. Р. Миллера (1983)

Мужской: 56,2 кг + 1,41 кг на дюйм более 5 футов
Женский: 53,1 кг + 1,36 кг на дюйм более 5 футов

Модификация формулы Devine.

Диапазон здорового ИМТ

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендовала диапазон здорового ИМТ от 18,5 до 25 как для мужчин, так и для женщин. На основе диапазона ИМТ можно определить нормальный вес для любого заданного роста.

BMI - это обычно используемый показатель для определения IBW. Он широко используется в медицине как быстрый индикатор возможных осложнений со здоровьем. Как правило, чем выше ИМТ, тем выше вероятность того, что человек будет страдать от проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, болезни сердца и многие другие. Это показатель, используемый врачами для того, чтобы сообщить своим пациентам о потенциальных проблемах со здоровьем, особенно если наблюдается заметное прогрессирующее увеличение их ИМТ, и в настоящее время является официальным показателем для классификации людей по разным уровням ожирения.

Диапазон здорового ИМТ для детей

Все вышеперечисленные формулы предназначены для взрослых в возрасте 18 лет и старше. Для детей и подростков, пожалуйста, обратитесь к следующим таблицам ИМТ, опубликованным Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). CDC рекомендует детям поддерживать ИМТ между 5 и 85 процентилем в зависимости от их возраста.

  1. Таблица ИМТ CDC для мальчиков от 2 до 20 лет
  2. CDC График ИМТ для девочек от 2 до 20 лет

Ограничения нашего калькулятора IBW

Есть ограничения на все формулы и методы.Поскольку формулы разработаны для максимально широкого круга людей, они не могут быть очень точными для каждого отдельного человека. Формулы учитывают только рост и пол, и не учитываются физические недостатки, люди с крайними пределами спектра, уровни активности или соотношение мышечной массы к телу жира, иначе известное как состав тела. Наш калькулятор идеального веса предназначен для использования в качестве общего руководства, основанного на популярных формулах, и его результаты не являются строгими значениями, которых человек должен достичь, чтобы считаться «идеальным весом».«

.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста? Измерьте свой ИМТ

. Вы когда-нибудь спрашивали себя: « Сколько я должен весить» ?

Или: « Я слишком много вешу »?

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Больше не нужно вас запутывать. Узнайте, сколько вам следует весить, и измерьте свой ИМТ с помощью нашего удобного калькулятора, расположенного ниже.

Сколько мне весить?

Конечно, вы можете просто посмотреть на себя в зеркало и сделать собственное суждение, но по состоянию здоровья может быть важно знать, какой вес нормальный, а какой слишком высокий для вашего возраста.

Затем, если вы обнаружите, что вы слишком тяжелы для вашего роста и возраста, вы можете что-то с этим сделать.

График индекса массы тела

Индекс массы тела или ИМТ обычно используется для измерения жира в организме человека на основе веса и роста человека. Индекс массы тела определяется как масса тела человека, деленная на квадрат его или ее роста.

Таблица веса и роста

На приведенном ниже графике показан нормальный вес (как в фунтах, так и в килограммах) для вашего роста (как в сантиметрах, так и в дюймах).

Просто сравните свой рост с вашим текущим весом и посмотрите, в каком квадрате вы оказались.

Для вашего веса в фунтах посмотрите верхние , а для своего веса в килограммах проверьте нижние вашей таблицы.

Я сейчас 60 кг, мой рост 1,73 см. Я попадаю в желтую область, что означает, что мой вес находится в пределах нормы.

Измерьте свой ИМТ

Хотя приведенная выше таблица полезна для определения веса, соответствующего вашему росту, она не включает ваш возраст, что также важно.

Для этого мы можем использовать калькулятор массы тела . Это покажет вам, правильный ли у вас вес для вашего возраста .

Просто введите свой возраст, пол и рост, и вы автоматически узнаете, в каком диапазоне веса вы находитесь.

Калькулятор индекса массы тела

Проверьте указанные ниже диапазоны здорового веса (показатель ИМТ) для женщин.

Женщинам, которые хотят достичь здорового веса, необходимо иметь ИМТ 18,5–24,9.

Насколько надежна эта информация из калькулятора ИМТ?

В большинстве случаев показатель ИМТ дает вам простой и быстрый способ определить вашу «полноту» или «худобу».

Однако результаты теста ИМТ не всегда точны, и на них нельзя полагаться как на авторитетные источники медицинской диагностики.

Некоторые люди, как правило, имеют много мускулов (которые имеют тенденцию к большему весу), и для этих людей это может привести к совершенно неправильному диапазону ИМТ.

Однако ваш показатель ИМТ будет хорошим показателем, и если у вас есть какие-либо сомнения или опасения, обратитесь к врачу.

Отметьте указанные ниже диапазоны здорового веса (индекс ИМТ) для мужчин.

Насколько важен здоровый вес?

Здоровая масса тела - это не только хороший внешний вид, это на самом деле очень важно для вашего общего благополучия.

Вот лишь несколько причин, почему важно убедиться, что вы не слишком тяжелы.

  • Избыточный вес подвергает вас риску многих хронических и потенциально смертельных заболеваний, таких как высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и болезни желчного пузыря, и это лишь некоторые из них.
  • Это часто приводит к тому, что вы меньше двигаетесь, что может привести к другим проблемам (например, слишком много сидеть).
  • Это часто снижает вашу самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье. важно
    • Недостаточная масса тела также вредна для здоровья и может привести к ряду осложнений, некоторые из которых опасны для жизни.
    • Это приведет к нехватке энергии, что отрицательно скажется на всех сферах вашей жизни.
    • Часто снижает самооценку, что может повлиять на ваше психическое здоровье.

    Взгляните на некоторые из комментариев ниже, где я и другие дайте предложения, как помочь с этим.

    Что делать, если у вас избыточный вес или недостаточный вес?

    Если у вас избыточный или недостаточный вес, не паникуйте. Вы можете многое сделать, чтобы исправить ситуацию.

    В конечном итоге все под вашим контролем, и с помощью правильной диеты, физических упражнений и тренировок вы тоже можете достичь своего идеального веса.

    Вот несколько советов, которые помогут вам достичь идеального веса

    Отслеживайте свою физическую форму и количество калорий

    Одним из лучших инструментов для этого является трекер fitbit. Он будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, а также может отслеживать ваши калории. Вы можете составить для себя план ограничения ежедневных калорий и выполнения необходимых повседневных действий.

    Fitbit tracker

    Если вам нужна более модная версия, которая легко подключается к вашему телефону Apple и приложению для здоровья, вы также можете рассмотреть Apple Watch.

    Apple Watch

    Узнайте о питании и фитнесе

    Вот несколько книг, которые я рекомендую:

    Узнайте, как правильно одеваться для вашего типа телосложения

    Я считаю, что поддерживать здоровый вес легче когда ты чувствуешь себя лучше.И вы сразу почувствуете себя лучше, если почувствуете себя хорошо в хорошей одежде.

    Вы можете проверить:

    .

    На какой высоте должен быть установлен ваш плоский экран | Nextdaytechs

    Диаграмма определяет все параметры, которые влияют на монтажную высоту телевизора

    На какой высоте нужно крепить телевизор на стене? Отличный вопрос. Поехали.

    Чтобы определить идеальную высоту установки вашего телевизора, нам сначала необходимо знать размер телевизора, расстояние просмотра от телевизора, высоту уровня глаз от пола и угол наклона сидящего в наклонном положении.

    Размер телевизора (ТВС)

    Размер вашего телевизора сильно влияет на высоту установки телевизора. Когда вы покупаете телевизор, размер указан на коробке, например, 42 ″, 55 ″, 60 ″ и т. Д. Если у вас уже есть телевизор, и вы не помните его размер, вы можете измерить его. Вы можете определить размер своего телевизора, измерив его по диагонали и только по экрану, а не по скосу.

    Расстояние обзора (ВД)

    Расстояние просмотра также влияет на высоту установки вашего телевизора и представляет собой расстояние между экраном телевизора и местом, где вы сидите.Расстояние просмотра может зависеть от размера вашего телевизора для оптимального просмотра или измеряться от того места, где вы сидите, до стены, на которой будет установлен телевизор (в дюймах). Оптимальный VD можно рассчитать по следующей формуле:

    (1) Расстояние просмотра (VD) = TVS * 1,67. Это оптимальное расстояние для просмотра телевизора, которое зависит от размера вашего телевизора или может быть измерено, если вы не можете сидеть на оптимальном расстоянии из-за планировки комнаты. См. Изображение сбоку ниже.

    Например, если размер вашего телевизора (TVS) составляет 55 дюймов, оптимальное расстояние просмотра (VD) должно составлять 92 дюйма (55 * 1.67).

    Уровень глаз Высота от пола (ELH)

    Уровень ваших глаз также влияет на высоту установки телевизора и представляет собой расстояние в дюймах от пола до ваших глаз, когда вы сидите и смотрите телевизор. Вы можете легко измерить это расстояние от пола до глаз. Например, когда я сижу на диване, уровень моих глаз от пола составляет 40 дюймов.

    Угол наклона (RA)

    Угол наклона также влияет на высоту установки телевизора. Если вы сидите прямо на своем сиденье или диване во время просмотра телевизора, а ваш торс образует угол 90 градусов с полом, то угол наклона равен нулю.Если вы лежите, угол наклона не равен нулю и измеряется от вертикали. Другими словами, чем больше вы наклоняетесь, тем выше высота установки телевизора. См. Изображение сбоку ниже. Диапазон углов наклона кушетки для повседневного сидения у производителей составляет 10-15 градусов.

    Монтажная высота телевизора (TVMH)

    Итак, теперь, когда мы знаем все параметры, которые влияют на монтажную высоту телевизора, мы можем рассчитать ее по следующим формулам:

    (2) Монтажная высота телевизора (TVMH) = 0.22 * VD + ELH
    Эта формула для простоты предполагает угол наклона 12,5 градусов и представляет собой расстояние в дюймах от пола до середины телевизора. Если вы хотите найти высоту между полом и низом телевизора, измерьте высоту телевизора по вертикали, разделите ее на 2 и вычтите из полученного выше результата.

    Как показывает практика, телевизор с диагональю 42 дюйма должен быть установлен на расстоянии примерно 55 дюймов от пола до телецентра, телевизор с диагональю 55 дюймов должен быть 60 дюймов, телевизор с диагональю 65 дюймов должен быть 65 дюймов и телевизор с диагональю 70 дюймов должен быть установлен примерно 67 дюймов от пола до центра экрана.

    Более точная формула следующая:

    TVMH = загар (RA) * VD + ELH
    Обратите внимание на приведенную выше формулу, что если загар (RA) = 0, что означает отсутствие угла наклона или вы сидите прямо, то монтажная высота телевизора равна Уровень глаз Высота.

    Например, когда я сижу на диване, мой ELH от пола составляет 40 дюймов, а VD - 92 дюйма (см. Предыдущий пример), поэтому мой TVMH составляет 0,22 * 92 + 40 = 60 дюймов от пола до середина телевизора.Итак, вот таблица:

    Размер телевизора Этаж до телецентра + ELH (40 дюймов) Расстояние обзора
    42 дюйма 55 дюймов 70 дюймов
    55 дюймов 60 дюймов 92 дюйма
    65 дюймов 65 дюймов 109
    70 дюймов 67 дюймов 117

    Formula 1 имеет угол обзора около 30 градусов, который находится в пределах рекомендаций Общества инженеров кино и телевидения, THX и производителей для телевизоров высокой четкости 16: 9.

    Formula 2 основан на среднем угле наклона около 12,5 градусов от вертикали (сидя прямо) для случайного сидения. Диапазон производителей для повседневного сидения составляет 10-15 градусов.

    Пожалуйста, ознакомьтесь с нашими пакетами по установке настенного телевизора. Просто упомяните «BlogDiscount» и получите скидку 10% на любой продукт или услугу.

    Авторские права Nextdaytechs.com 2020

    .

    Калькулятор ИМТ

    Результат

    ИМТ = 20,1 кг / м 2 ( Нормальный )

    20,1
    • Диапазон здорового ИМТ: 18,5 кг / м 2 - 25 кг / м 2
    • Здоровый вес для роста: 59,9 кг - 81,0 кг
    • Весовой индекс: 11,1 кг / м 3

    Калькулятор индекса массы тела (ИМТ) может использоваться для расчета значения ИМТ и соответствующего статуса веса с учетом возраста.Используйте вкладку «Метрические единицы» для Международной системы единиц или вкладку «Другие единицы» для преобразования единиц в американские или метрические единицы. Обратите внимание, что калькулятор также вычисляет Ponderal Index в дополнение к BMI, оба из которых подробно обсуждаются ниже.


    BMI введение

    ИМТ - это показатель худощавости или полноты человека, основанный на его росте и весе, и предназначен для количественной оценки массы ткани. Он широко используется в качестве общего индикатора того, соответствует ли человек своему росту.В частности, значение, полученное при вычислении ИМТ, используется для классификации того, имеет ли человек недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение, в зависимости от того, в какой диапазон попадает это значение. Эти диапазоны ИМТ варьируются в зависимости от таких факторов, как регион и возраст, и иногда делятся на подкатегории, такие как сильно пониженный вес или очень тяжелое ожирение. Избыточный или недостаточный вес может иметь значительные последствия для здоровья, поэтому, хотя ИМТ является несовершенным показателем здоровой массы тела, это полезный индикатор того, требуются ли какие-либо дополнительные тесты или действия.Обратитесь к таблице ниже, чтобы увидеть различные категории на основе ИМТ, которые используются калькулятором.

    Таблица ИМТ для взрослых

    Это рекомендованная Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) масса тела на основе значений ИМТ для взрослых. Применяется как для мужчин, так и для женщин от 18 лет и старше.

    Категория Диапазон ИМТ - кг / м 2
    Сильная тонкость <16
    Умеренная тонкость 16-17
    Умеренная тонкость 17-18.5
    Нормальный 18,5 - 25
    Избыточный вес 25-30
    Ожирение I класса 30-35
    Ожирение II класса 35-40
    Ожирение Класс III > 40

    Таблица ИМТ для взрослых

    Это график категорий ИМТ на основе данных Всемирной организации здравоохранения. Пунктирные линии представляют подразделения в рамках основной категоризации.

    Таблица ИМТ для детей и подростков 2-20 лет

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют категоризацию ИМТ для детей и подростков в возрасте от 2 до 20 лет.

    Категория Процентильный диапазон
    Недостаточный вес <5%
    Здоровый вес 5% - 85%
    В группе риска избыточного веса 85% - 95%
    Избыточный вес > 95%

    Таблица ИМТ для детей и подростков в возрасте 2-20 лет

    Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Графики роста процентилей ИМТ к возрасту.

    График для мальчиков
    График для девочек

    Риски, связанные с лишним весом

    Избыточный вес увеличивает риск ряда серьезных заболеваний и состояний здоровья. Ниже приведен список указанных рисков по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC):

    • Высокое давление
    • Более высокий уровень холестерина ЛПНП, который широко считается «плохим холестерином», более низкий уровень холестерина ЛПВП, который в умеренных количествах считается хорошим холестерином, и высокий уровень триглицеридов
    • Сахарный диабет II типа
    • Ишемическая болезнь сердца
    • Ход
    • Болезнь желчного пузыря
    • Остеоартроз, заболевание суставов, вызванное разрушением суставного хряща
    • Апноэ во сне и проблемы с дыханием
    • Некоторые виды рака (эндометрия, груди, толстой кишки, почек, желчного пузыря, печени)
    • Низкое качество жизни
    • Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и другие
    • Боли в теле и трудности с некоторыми физическими функциями
    • Как правило, повышенный риск смерти по сравнению с людьми со здоровым ИМТ

    Как видно из приведенного выше списка, избыточный вес может иметь множество отрицательных, в некоторых случаях летальных исходов.Как правило, человек должен стараться поддерживать ИМТ ниже 25 кг / м 2 , но в идеале должен проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить, нужно ли ему вносить какие-либо изменения в свой образ жизни, чтобы стать более здоровым.

    Риски, связанные с недостаточным весом

    Недостаточный вес имеет свои риски, перечисленные ниже:

    • Недоедание, авитаминоза, анемия (снижение способности разносить сосуды)
    • Остеопороз, заболевание, вызывающее слабость костей, повышающее риск их перелома
    • Снижение иммунной функции
    • Проблемы роста и развития, особенно у детей и подростков
    • Возможные репродуктивные проблемы у женщин из-за гормонального дисбаланса, который может нарушить менструальный цикл.У женщин с недостаточным весом также выше вероятность выкидыша в первом триместре
    • Возможные осложнения после операции
    • Как правило, повышенный риск смерти по сравнению с людьми со здоровым ИМТ

    В некоторых случаях недостаточный вес может быть признаком какого-либо основного состояния или заболевания, например нервной анорексии, которое имеет свои риски. Проконсультируйтесь с врачом, если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых недостаточный вес, особенно если причина недостаточного веса не очевидна.

    Ограничения ИМТ

    Хотя ИМТ является широко используемым и полезным индикатором здоровой массы тела, у него есть свои ограничения. ИМТ - это всего лишь оценка, которая не может принимать во внимание состав тела. Из-за большого разнообразия типов телосложения, а также распределения мышечной, костной массы и жира, ИМТ следует рассматривать вместе с другими измерениями, а не использовать в качестве единственного метода для определения здоровой массы тела человека.

    Для взрослых:

    ИМТ не может быть полностью точным, потому что это показатель избыточной массы тела, а не избыточного жира.На ИМТ также влияют такие факторы, как возраст, пол, этническая принадлежность, мышечная масса и жировые отложения, а также уровень активности, среди прочих. Например, пожилой человек, имеющий нормальный вес, но совершенно неактивный в повседневной жизни, может иметь значительное количество лишнего жира, даже если он не тяжелый. Это будет считаться нездоровым, в то время как более молодой человек с более высоким мышечным составом и тем же ИМТ будет считаться здоровым. У спортсменов, особенно бодибилдеров, у которых может быть избыточный вес из-за того, что мышцы тяжелее жира, вполне возможно, что они действительно имеют здоровый вес для их состава тела.Как правило, согласно CDC:

    • Пожилые люди имеют больше жира, чем молодые люди с таким же ИМТ.
    • У женщин, как правило, больше жира, чем у мужчин с таким же ИМТ.
    • Мускулистые люди и хорошо тренированные спортсмены могут иметь более высокий ИМТ из-за большой мышечной массы.

    У детей и подростков:

    Те же факторы, которые ограничивают эффективность ИМТ для взрослых, могут также применяться к детям и подросткам.Кроме того, рост и уровень полового созревания могут влиять на ИМТ и жировые отложения у детей. ИМТ является лучшим индикатором избыточного жира у детей с ожирением, чем у детей с избыточным весом, у которых ИМТ может быть результатом повышенного уровня либо жировой, либо обезжиренной массы (всех компонентов тела, кроме жира, который включает воду, органы и т. мышцы и др.). У худых детей разница в ИМТ также может быть связана с обезжиренной массой.

    При этом ИМТ является достаточно показательным показателем телесного жира для 90-95% населения и может эффективно использоваться вместе с другими показателями для определения здоровой массы тела человека.

    Формула ИМТ

    Ниже приведены уравнения, используемые для расчета ИМТ в Международной системе единиц (SI) и в традиционной системе США (USC) на примере человека весом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:

    USC Единицы:

    ИМТ = 703 × = 703 × = 22,96

    СИ, метрические единицы:

    ИМТ = = = 22.90

    Весовой индекс

    Ponderal Index (PI) похож на BMI в том, что он измеряет худобу или полноту человека в зависимости от его роста и веса. Основное различие между PI и BMI - это куб, а не квадрат роста в формуле (приведенной ниже). Хотя ИМТ может быть полезным инструментом при рассмотрении больших групп населения, он ненадежен для определения худобы или полноты у людей. Хотя ИП страдает схожими соображениями, ИП более надежен для использования с очень высокими или низкорослыми людьми, в то время как ИМТ имеет тенденцию фиксировать нехарактерно высокий или низкий уровень жира в организме для лиц, находящихся на крайних концах диапазона роста и веса.Ниже приведено уравнение для расчета PI индивидуума с использованием USC, опять же с использованием в качестве примера человека ростом 5 футов 10 дюймов и весом 160 фунтов:

    USC Единицы:

    SI, метрическая система:

    .

    Средний рост мужчин в США и за рубежом. Как измерить и многое другое

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Как мы устанавливаем средний рост

    Изучение измерения человеческого тела, например веса, роста стоя и толщины кожной складки, называется антропометрией. Anthropo происходит от греческого слова, означающего «человек». Метрия происходит от слова «метрон», что означает «мера».”

    Ученые используют эти измерения для оценки питания, а также для определения средних значений и тенденций роста человека. Дизайнеры могут даже использовать антропометрические данные для создания более эргономичных пространств, мебели и вспомогательных устройств.

    Эти данные также используются в национальных диаграммах роста и помогают отслеживать изменения риска заболеваний или состава тела, которых можно ожидать на протяжении всей жизни человека.

    Это , поэтому мы знаем, что мы делаем с ростом. Далее идут цифры, иллюстрирующие средний рост мужчин.

    По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), средний скорректированный по возрасту рост американских мужчин от 20 лет и старше составляет 69,1 дюйма (175,4 сантиметра). Это примерно 5 футов 9 дюймов в высоту.

    Это число взято из данных, опубликованных в декабре 2018 года. Данные были собраны в период с 1999 по 2016 год в рамках национального обследования здоровья и питания.

    Аналитическая выборка включала 47 233 мужчин и женщин в возрасте не менее 20 лет. Участники сообщили о своем возрасте, расе и латиноамериканском происхождении.Средняя высота 5 футов 9 дюймов учитывает все группы.

    Как это измерение соотносится с другими странами? Давайте взглянем.

    Как вы понимаете, диапазон средних высот по всему миру довольно широк.

    Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что иранские мужчины заметили самое большое изменение роста за последнее столетие, прибавив около 6,7 дюймов (17 сантиметров).

    Исследователи являются частью глобальной группы ученых-медиков, известной как Сотрудничество по факторам риска НИЗ.Они объяснили, что как биологические факторы (такие как генетическая предрасположенность), так и социально-экономические факторы (такие как доступ к качественным продуктам питания) могут влиять на диапазон высот.

    Средний рост мужчин в 15 странах

    В приведенной ниже таблице включены данные за 2016 год, полученные от сотрудничества по факторам риска НИЗ. Он показывает средний рост мужчин, родившихся между 1918 и 1996 годами, и основан на анализе сотен популяционных исследований.

    Может быть сложно измерить свой рост дома без посторонней помощи.Если вы хотите увидеть, где вы стоите, подумайте о том, чтобы попросить друга или члена семьи помочь вам.

    Измерение вашего роста с партнером

    1. Перейдите в комнату с твердым полом (без ковра) и стеной, в которой нет предметов искусства и других препятствий.
    2. Снимите обувь и любую одежду или аксессуары, которые могут исказить ваши результаты. Уберите все хвостики или косы, которые могут помешать вашей голове прижаться к стене.
    3. Встаньте, ноги вместе, пятки к стене.Выпрямите руки и ноги. Ваши плечи должны быть на одном уровне. Вы можете попросить своего партнера подтвердить, что вы в надлежащей форме.
    4. Смотрите прямо и фиксируйте взгляд так, чтобы линия вашего взгляда была параллельна полу.
    5. Убедитесь, что ваша голова, плечи, ягодицы и пятки касаются стены. Из-за формы тела не все части вашего тела могут соприкасаться, но старайтесь изо всех сил. Перед тем, как проводить какие-либо измерения, вам также следует глубоко вдохнуть и встать прямо.
    6. Попросите вашего партнера отметить ваш рост с помощью плоского головного убора, такого как настенная линейка, или другого прямого предмета, например книги.Инструмент следует опускать так, чтобы он плотно прилегал к макушке головы.
    7. Ваш партнер должен сделать отметку только один раз, убедившись, что его глаза находятся на одном уровне с измерительным инструментом, и тщательно отметив место, где он встречается со стеной.
    8. Используйте рулетку, чтобы определить свой рост от пола до отметки.
    9. Запишите свой рост с точностью до 1/8 дюйма или 0,1 сантиметра.

    Магазин для рулетки.

    Самостоятельное измерение своего роста

    Если у вас нет другого человека, который мог бы вам помочь, вы все равно сможете измерить свой рост дома.Подумайте о покупке недорогого настенного измерителя, специально предназначенного для измерения роста, или выполните следующие действия:

    1. Снова встаньте на ровную поверхность с чистой стеной, которая не мешает вашему телу полностью соприкасаться.
    2. Затем встаньте прямо, прижмите плечи к стене и проведите плоским предметом, например, книгой или разделочной доской, вдоль стены до тех пор, пока вы не сможете опустить его, чтобы прочно соприкоснуться с макушкой.
    3. Отметить под объектом, где он приземляется.
    4. Используйте рулетку, чтобы определить свой рост от пола до отметки.
    5. Запишите свой рост с точностью до 1/8 дюйма или 0,1 сантиметра.

    Магазин для рулетки или настенного высотомера.

    В кабинете врача

    Вы можете получить относительно точное измерение дома, особенно если вам помогут и вы выполните все шаги. Тем не менее, может быть хорошей идеей измерить свой рост в кабинете врача в рамках обычного медицинского осмотра.

    Оборудование в кабинете вашего врача может быть лучше откалибровано, и ваш врач может быть лучше обучен сбору наиболее точных измерений.

    Самым высоким человеком, когда-либо ходившим по Земле, был Роберт Першинг Уодлоу из Олтона, штат Иллинойс. Его рост составлял 8 футов 11,1 дюйма. Кратчайший? Чандра Бахадур Данги из Римкхоли, Непал. Его рост составлял всего 21,5 дюйма при измерении в 2012 году, последнее измерение перед его смертью в 2015 году.

    В настоящее время самый высокий и самый низкий из ныне живущих мужчин имеет рост 8 футов 2.8 дюймов и 2 фута 2,41 дюйма соответственно.

    В отношении роста в США и во всем мире, безусловно, существуют тенденции. Однако важно помнить, что люди бывают самых разных форм и размеров.

    На рост влияет множество факторов, включая возраст, питание и состояние здоровья. Средние значения могут помочь статистикам наблюдать за здоровьем и тенденциями роста, но они не должны служить мерой самооценки.

    .

    Смотрите также