Главное меню

Какие лучше гардины при натяжном потолке


Карнизы для штор под натяжные потолки: какие гардины лучше выбрать

Всё больше людей при ремонте квартиры отдаёт предпочтение натяжным потолкам. Чтобы помещение выглядело гармонично, нужно заранее продумать весь интерьер, в том числе оформление окон. В этой статье расскажем, как правильно выбрать карнизы для штор под натяжные потолки, а также какие варианты размещения лучше подходят для разных комнат.

Типы карнизов для штор

При выборе прежде всего ориентируются на вид крепления: потолочный или настенный. Последний вариант всегда на виду, поэтому нужно особенно внимательно подбирать карниз, учитывая цвета и стиль интерьера. Зато изделие проще установить — достаточно прикрутить к стене саморезами с дюбелями.

Монтаж настенного карниза можно проводить как до работ по натяжке потолка, так и после. Но желательно вешать, когда ремонт уже завершен. Не всегда получается точно рассчитать, на сколько опустится уровень потолка. А если карнизная штанга окажется слишком высоко, выступающие части или кольца могут повредить полотно. И тогда придётся ремонтировать или даже менять всю поверхность.

Потолочные карнизы нельзя вешать прямо на ткань или ПВХ-плёнку. Эти материалы не рассчитаны на такую нагрузку, а потому растянутся или порвутся.

Для крепления потолочной шины к несущему перекрытию прикручивают закладные. Этот этап выполняется до натягивания полотна. То есть карниз для натяжного потолка необходимо приобрести заранее, чтобы точно знать размеры конструкции. Когда полотно натянуто, в нём аккуратно проделывают отверстия и прикручивают карниз к закладной.

Монтаж проходит сложнее, зато шторы начинаются практически от самого потолка. Комната кажется выше, так как стена не разделяется перекладиной.

Есть и ещё один способ, при котором карниз на натяжном потолке вообще не виден. Для этого около окна оставляют нишу, в которой крепят потолочную шину. Таким образом получается скрыть конструкцию и создать эффект парящих штор. Монтаж ещё сложнее, зато в дальнейшем не будет проблем со сменой карниза.

Помимо типа крепления, модели различаются по конструкции, материалу, стилю, цвету, количеству рядов и т. д. В другой статье мы уже подробно рассматривали разновидности карнизов, рекомендуем прочитать.

Особенности установки с натяжным потолком

Для работы понадобятся следующие инструменты:

Настенные карнизы

Для начала нужно определиться с количеством точек крепления. Они располагаются по обеим сторонам от окна. Если проём большой, понадобятся дополнительные опоры через каждые 1,5-2 метра.

Установка проходит так:

  1. Отмечают на стене место крепления.
  2. Пользуясь нивелиром и рулеткой, откладывают остальные точки на той же высоте.
  3. Сверлят отверстия и вставляют пластиковые дюбели.
  4. Прикручивают карниз саморезами.

Потолочные шины

Первый этап — разметка. Необходимо определить и обозначить, где будет находиться карниз и точки креплений, а также на сколько опустится потолок.

Совет: удобно начинать работы, когда каркас для натяжного потолка уже установлен. При определении высоты ориентируются на багет, так как опора для планки должна располагаться на одном уровне с полотном.

Затем начинается установка закладных. Для тяжёлых моделей лучше использовать деревянный брус (по размеру карниза или немного больше). Для легкой потолочной шины подойдут заводские пластиковые платформы или самодельные аналоги из фанеры.

Балку необходимо предварительно подготовить:

  1. Отпилить по длине карниза.
  2. Зашлифовать, чтобы убрать заусенцы и острые углы, которые способны повредить полотно.
  3. Пропитать антисептиком.

Затем сверлят отверстия для креплений и забивают в них дюбели. Если черновой потолок ровный, а ширины бруса достаточно, балку крепят прямо к поверхности. В остальных случаях используют усиленные металлические уголки.

Закладные платформы ставят только в местах крепления карниза. К ним предварительно прикручивают металлические подвесы, а затем фиксируют к потолку.

Важно следить, чтобы закладные располагались строго горизонтально. В этом поможет нивелир или шнур, натянутый между багетами. Второй способ проще и быстрее, а по точности не уступает лазерному уровню.

Затем натягивают полотно. В нужных точках делают отверстия. ПВХ-плёнку предварительно армируют термокольцами или алюминиевым скотчем, чтобы материал не порвался. Для ткани это не требуется. На завершающем этапе через отверстия перекладина прикручивается к потолку.

Какой карниз лучше выбрать

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно представлять:

Занавески бывают лёгкими и полупрозрачными или плотными, тяжёлыми и не пропускающими свет. Для первых достаточно пластиковых шин, вторым понадобятся более прочные, металлические или деревянные.

По длине ориентируются на размеры окна или всей стены. В последнем случае шторы раздвигаются максимально широко, впуская внутрь больше солнечного света.

Карнизы различаются по количеству рядов для штор:

Способ крепления выбирается исходя из удобства и желаемого впечатления. Главные достоинства настенного — простота установки и лёгкость смены. Но поверхность зрительно делится перекладиной. Такой вариант больше подходит для высоких помещений.

Более сложный метод, когда гардина на натяжном потолке крепится через закладную. Преимущество способа в том, что занавески начинаются с самого верха, поэтому комната не кажется меньше. Но есть и недостатки. Необходимо особенно тщательно выбрать модель карниза, так как замена технически довольно сложна.

У скрытого крепления тот же минус, что и у настенного — не подходит для низких помещений. Причина другая: высота потолка снижается на размер глубины ниши. Но есть и плюсы. Штора, падающая от самого потолка, выглядит лаконично и интересно.

Кроме того, в кармане можно установить встроенную подсветку, которая создаёт эффект парящих штор. Для этого используют светодиодную ленту.

Что касается стиля, то для планки скрытого крепления он значения не имеет. В таких случаях лучше выбрать недорогую модель с простым дизайном.

А при настенном или открытом креплении карниз и натяжной потолок должны сочетаться между собой и со всем интерьером. Изделия дополняет и подчёркивает оформление. Для современных стилей подойдут простые и изящные деревянные или пластиковые перекладины, металлические трубы, а также комбинации материалов. Они хорошо совместимы с глянцевой поверхностью.

Для классического интерьера подойдёт имитация лепнины (можно с позолотой) или резное дерево. В кантри или провансе уместны кованые изделия.

В минималистическом оформлении хорошо выглядят сложные и эффектные карнизы. Но если интерьер и так перегружен деталями, лучше повесить простую планку.

Важно учитывать размеры комнаты. В небольших помещениях желательно ограничиться скромными лаконичными карнизами. А для высокого зала перекладины могут быть более широкими и вычурными.

Как спрятать гардину под натяжной потолок

Чтобы карниз не был виден, перед окном монтируют скрытую нишу. Размеры определяются габаритами гардины, шириной подоконника и батареи отопления, а также удобством работы (в слишком узком пространстве сложно работать с инструментом). Обычно достаточно ширины в 20-25 см. По длине скрытый карман может быть немного больше окна или занимать всю стену.

Чтобы создать невидимую нишу, делают так:

  1. Наносят разметку.
  2. На заданном расстоянии от окна крепят к потолку деревянный брус (так же, как и при установке закладных).
  3. Собирают каркас из профилей (чуть ниже края балки).
  4. Натягивают полотно.
  5. Закрывают щели декоративными заглушками.

После этого можно вешать карниз и шторы.

Особенности: В качестве разделителя иногда используют более прочный металлический профиль БП-40. Это удобнее, так как в багете уже есть место для крепления полотна. Также можно выстроить узкий гипсокартонный короб.

Какие гардины выбрать для натяжного потолка

Цвет штор подбирают, учитывая гамму полотна, стен и мебели. Точное совпадение оттенков не требуется. Тёмные гардины лучше выглядят при светлом натяжном потолке, бледные — при ярком. А белая поверхность с такими же занавесками сочетается плохо.

Имеет значение и текстура. С глянцевой желательно отказаться от роскошных тяжёлых штор и подобрать лёгкие летящие занавески. К матовому потолку, особенно спокойных тонов, подойдут занавеси с рисунком, выраженной текстурой и ламбрекенами.

Встречаются натяжные потолки с фотопечатью, узорами или имитацией других материалов (дорогих тканей, металла, камня). Их лучше сочетать с простыми гардинами.

Со «звёздным небом» отличным выбором будут шторы блэкаут (светонепроницаемые). Так мерцание и сияние станет более выраженным.

С натяжными потолками работают и общие принципы подбора:

  1. Шторы должны сочетаться по стилю со всем интерьером.
  2. Занавески тёмных цветов или с ярким рисунком зрительно приближают стену, на которой расположены. Зная этот эффект, можно улучшить неправильные пропорции.
  3. Вертикальные полосы увеличивают высоту, а горизонтальные — ширину.
  4. На кухне обычно вешают простые занавески в один ряд.
  5. Для зала или гостиной оформление может быть более пышным, хорошо смотрятся ламбрекены, кисти и широкие подхваты.
  6. В детских и спальнях лучше сочетать полупрозрачный тюль с плотными гардинами, которые обеспечивают достаточное затемнение для сна.

Шторы в интерьере с натяжным потолком

Выпускается множество разновидностей карнизов по типу крепления, материалу, размерам и т. д. Для создания гармоничного интерьера необходимо сочетать их не только с цветом и текстурой полотна, но и с гардинами. Также важно учитывать и общую стилевую направленность интерьера.

Потолочная гардина на натяжной потолок: как выбрать, способы крепления

Натяжные потолки все чаще украшают частные дома, квартиры, офисы. Это вполне объяснимо. Они не требуют ухода, не теряют свои свойства со временем, служат долго, имеют привлекательный внешний вид. Чтобы подчеркнуть оригинальный дизайн потолочной конструкции, нужно подобрать правильные гардины. Идеальным вариантом станет скрытая гардина, которая устанавливается перед монтажом самой натяжной потолочной конструкции. Об особенностях таких карнизов, их монтаже подробнее рассказано в этой статье.

Лепной карниз и тяжелая бархатная гардина в сочетании с матовым натяжным потолком – изысканно и благородно

Краткое описание

Потолочный карниз, скрытый под потолочным модулем

Для подвесных конструкций не существует особых видов карнизов, штор. Они представляют собой обычную тонкую штангу. Крепить ее можно на стене, на базовом потолке. От способа крепления зависит не только функциональность, но и эстетический эффект. Установив гардину для штор под натяжной потолок, получится визуально увеличить высоту помещения, скрыть неприглядные детали конструкции. Также это отличная возможность монтировать подсветку в нише. Это придаст особый шик интерьеру.

Виды

При помощи деревянных изделий можно создать более роскошный интерьер

Пластиковые карнизы считаются самыми дешевыми из всех и имеют небольшой вес

Разновидности Краткая характеристика
Деревянные Представляют собой массивную, тяжелую конструкцию. Имеют презентабельный внешний вид. Идеально вписываются в классический стиль интерьера.
Пластиковые Имеют хорошую прочность, маленький вес, доступную цену.
Алюминиевые Могут принимать разную форму. Отличаются высокой прочностью, эластичностью. Обычно дополняются декоративными накладками.
Стальные Характеризуются отменной прочностью. Способны выдерживать большие нагрузки. Подходят для массивных штор.

Алюминиевые карнизы прочны, надежны, устанавливаются скрытым способом или с декоративной накладкой

Стальные изделия актуальны в тех случаях, когда необходимо вешать тяжелые шторы

Особенности выбора

Итак, какие гардины лучше при натяжном потолке? Выбирая штангу для размещения на потолке, используйте следующие рекомендации:

Как повесить гардину?

Крепится потолочная гардина на натяжной потолок достаточно просто. Прежде всего, нужно купить карниз со всеми комплектующими: крючками, заглушками, декоративной лентой. Далее необходимо выбрать желаемый способ установки. Их существует всего два:

Первый способ предусматривает крепление гардины на натяжном потолке. Точнее – на участке, где предварительно была установлена закладная. Закладная представляет собой специальную площадку, сделанную из бруса, фанеры, пластика.

Внешний, накладной карниз, на полотне натяжного потолка

При потайном монтаже конструкция крепится на небольшом черновом участке потолка. Он специально оставляется строителями.

Гардина, спрятанная в специальную нишу за модулем натяжного потолка

Необходимые инструменты

Для крепления карниза потребуются следующие инструменты:

Инструменты для монтажа карниза

Инструкция по установке

Традиционный способ.

  1. Для начала необходимо приобрести карниз, подготовить закладную. Сделав это заранее, не придется затем разбирать потолочную конструкцию. В качестве закладной обычно применяют деревянный брус (реже – металлические профили). Его выставляют по уровню. Углы, края бруса необходимо тщательно обработать наждачной бумагой.

    Схема крепления потолочного карниза непосредственно к полотну натяжного потолка

  2. Крепление закладной. Для закрепления используют перфоратор, дюбеля.

    Опорный брусок для последующей установки карниза

  3. Разметка. На этом этапе карниз нужно примерить к полотну, отметить места размещения крепежа. Места, где будет крепиться гардина, должны совпадать с местом расположения закладных.

    Разметка поверхности для монтажа – расчет ширины ниши

  4. Монтаж. Монтаж осуществляется с помощью саморезов. Места крепления лучше дополнительно защитить армирующим скотчем.

    Монтаж закладной под потолочную гардину

Обратите внимание! Традиционным способом легче крепить изделия из металла. Их высокая жесткость позволяет делать меньше закладных.

Пластиковая шина установлена на натяжной потолок по закладной

Прикрепление скрытого карниза.

  1. Покупка карниза. На современных кухнях, в спальнях, гостиных все чаще скрывают карнизы от посторонних глаз в специальных нишах. В нише можно установить гардину из любого понравившегося материала. Ориентироваться нужно только на вес занавесок.

    Трехрядный пластиковый карниз хорошо подойдет для установки в нишу

    Оптимальный отступ внутреннего края ниши от стены с окном 100-200 мм, глубина 100 мм

  2. Монтаж натяжного потолка. На этом этапе формируется сама ниша. Около окна при монтаже потолка нужно оставить небольшой черновой участок. Там в будущем можно будет установить подсветку. Она сделает интерьер комнаты привлекательнее.

    Схема крепления потолочного карниза в нише под карнизом без перегиба полотна

    Схема размещения скрытого карниза за натяжным потолком в нише под карниз с перегибом полотна

  3. Установка карниза. Для это применяют обычные саморезы. Замаскировав гардину, получится создать интересный дизайнерский эффект – ниспадающие занавески. Такая скрытая гардина даже на фото выглядит потрясающе.

    Ниша-карниз для натяжного потолка смотрится очень эффектно

Актуальные советы по установке, фото-примеры

Способ установки карнизов, предназначенных для маскировки декоративной подсветки

Скрытый карниз для подсветки натяжного потолка

Чтоб повесить изделие правильно, надежно, стоит знать несколько полезных хитростей. При разметке обязательно нужно проверять, как будет располагаться карниз по отношению к окну. С эстетической точки зрения он должен размещаться строго параллельно. Для надежной фиксации шаг расположения саморезов не должен быть больше 50 сантиметров. Если в будущем планируется монтаж подсветки, провода следует проложить заранее.

Важно! Подчеркнуть актуальные идеи по установке, украшению гардин можно на фото, размещенных в этой статье.

Распространенные ошибки

Самой распространенной ошибкой является неправильный выбор карниза. Многие, стараясь сэкономить, покупают пластиковые штанги. Однако вешать на них тяжелые шторы нельзя. Выбирать нужно не только по эстетическим, ценовым параметрам. Прежде всего, следует учитывать вес шторок. Еще одна популярная ошибка – начало монтажа без предварительно нанесенной разметки. Ничего делать «на глаз» нельзя, даже имея неплохой опыт.

Настенные или потолочные гардины: что лучше?

Настенный и потолочный карнизы для комнат с натяжным потолком

Выбирая способ крепления, обратите внимание на следующие важные моменты.

Настенные крепления для штор лучше не использовать в низких и тесных помещениях

Видео: Как крепить карниз к натяжному потолку

Фото-примеры потолочных карнизов, закрепленных разными способами на натяжной потолок:

фото со шторами в интерьере, какой лучше выбрать

Одна неверно подобранная деталь может испортить впечатление от всего дизайнерского полотна, создаваемого долго и тщательно. Это касается как произведений искусства, так и оформления жилища. Например, чтобы правильно выбрать карниз под натяжной потолок, фото-примеров из интернета бывает недостаточно. Нужно учитывать при этом именно ваш интерьер: и рисунок обоев, и цветовую гамму отделки, и многое другое.

Именно гармоничное сочетание мелочей придает интерьеру целостность, яркость и индивидуальность. Важно понимать, что единственно верного ответа на вопрос, какие лучше выбрать варианты для крепления штор в помещении с подвесными потолками, не существует. Каждый раз приходится решать задачку заново и с новыми вводными данными.

Сам по себе, натяжной потолок очень практичен: он относительно недорогой, разнообразен в оформлении, прост в установке. Но сравнительная податливость полотна доставляет некоторые сложности дизайнерам — приходится как-то задействовать более стабильные поверхности.

Читайте подробнее: Стоит ли вешать натяжной потолок на кухне?

Критерии выбора

Всего существует три базовых варианта крепежа системы, удерживающей шторы или оконные гардины. Все они универсальны и вполне пригодны для натяжного потолка.

 

Но тут важно помнить, что такой метод облагораживания интерьера имеет свои особенности, поскольку натяжное полотно, особенно из ПВХ, совершенно не подходит в качестве опорной конструкции, плохо переносит порезы и боковые нагрузки, а также немного снижает линию потолка.

Итак, основная классификация карнизов основывается на методе их крепления.

Традиционный настенный вариант

Максимально прост в монтаже, требует минимальных подготовительных мероприятий. Очень хорошо смотрится в интерьерах с высокими потолками, но крайне невыигрышно выглядит там, где линия перекрытия понижена.

Также важно учитывать размеры подоконника — точнее, его выпуска. В противном случае, получится, что даже на максимальном вылете крепежной консоли спадающие шторы начнут бугриться там, где он выдается в комнату. Это особенно плохо выглядит при занавесках, доходящих до пола.

Нестареющая классика одинаково хорошо пригодна и для классического интерьера, и для кантри-стилистики

Закрепляемый на потолке

Чуть более капризный в установке. Его достоинство заключается в том, что удаление подвеса от стены можно выбирать на свое усмотрение — технических ограничений, как таковых, не существует.

В этом случае важно чуть внимательнее отнестись к узлу, ответственному за непосредственное крепление к потолку, поскольку вектор нагрузки совпадает с осью метиза, удерживающего сам карниз. Поэтому все должно быть выполнено тщательно: никаких дюбель-гвоздей, только пластиковые дюбели и саморезы.

А еще лучше анкерные конструкции (особенно при тяжелых шторах) — они в таких условиях держат лучше всего. Шторы на такой гардине визуально увеличивают высоту помещения. Поэтому данному виду крепежа карниза стоит отдавать предпочтение в малогабаритных квартирах с невысокими потолками — создастся иллюзия дополнительного объема пространства.

Карниз не обязательно должен придерживаться прямой линии или идти от стены до стены

Встраиваемый или скрытый

По сути, является разновидностью потолочного крепежа. Но, в отличие от открытого аналога, здесь обязательно присутствует специальная ниша под карниз, скрывающая от наблюдателя все элементы подвеса штор. Хорошо сочетается с интерьером в любом стиле, но требует некоторых технологических ухищрений.

При скрытом карнизе шторы как бы выходят, выпадают из-за потолка, что придает всей конструкции визуальную невесомость

Также, помимо способа крепления карниза, важно обращать внимание на основной материал, из которого сделана конструкция. Существует несколько стандартных вариантов:

При выборе типа карниза лучше придерживаться следующего правила: сначала следует оценить нагрузку на всю систему и уже после этого оценивать внешние данные конкретной модели, выбирая ту, которая наилучшим образом подойдет к интерьеру.

Общие правила установки

Многое зависит от качества монтажа. Неумелая установка конструкции сведет на нет все преимущества последней. Поэтому нельзя безответственно относиться к процессу закрепления карниза.

Прежде всего, во многом высокое качество монтажа обязано наличию предварительной разметки — та должна быть нанесена с максимальной точностью, особенно в карнизах, основные направляющие элементы которых являются составными.

Второй важный момент заключается в том, что в большинстве случаев ошибки, допущенные при работе с натяжными потолками, исправить сложно. Поэтому необходимо стараться все делать аккуратно с первого раза.

Третье правило: почти все карнизы крепятся по краям, а потом точки крепления идут не реже, чем через полтора метра. И неважно, притягивают они непосредственно карниз к поверхности, или монтаж производится при помощи выносных кронштейнов.

Особенности монтажа различных карнизов

Конечно, основы процедуры установки любого карниза примерно одинаковы. Тот, кто знает, как прикрутить посудную полку, быстро поймет и то, как крепить любой карниз. Просто есть тонкости, знание которых упрощает техническую сторону данного мероприятия.

На стену

Каких-то особых сложностей в том, как повесить карниз на стену, нет. Но лучше приступать к этому уже после того, как натяжной потолок встанет на штатное место. Такая неспешность позволяет более точно определиться с высотой потолка — до этого неясно, насколько он понизится в результате натяжения полотна.

Да и сам процесс разметки с готовой горизонтальной поверхностью, от которой можно точно откладывать одинаковое расстояние по всему периметру помещения, намного проще. Даже в тех случаях, когда консоли для крепежа карниза сделаны отдельными элементами, и ошибиться, не выдержав уровень, совсем просто.

На потолок

При наличии натяжного потолка такой способ установки карниза только на первый взгляд кажется сложным и хлопотным. На деле, даже неопытные монтажники очень быстро могут разобраться, как сделать все просто и без ущерба качеству и надежности.

Карниз не удерживается на натяжном полотне. Вся нагрузка воспринимается деревянным брусом, пропущенным вдоль помещения непосредственно за полотном и потому совершенно скрытым от наблюдателя.

Иногда брус заменяют отдельными площадками из небольших досочек. Но это менее надежный вариант — и регулировать сложнее, и угадать с точками крепления, где эти элементы должны стоять, намного труднее. Гораздо проще использовать сплошной брус. И лучше, если он идет от края до края, от стены до стены.

Этот деревянный элемент можно вешать с помощью регулируемых подвесов из арсенала гипсокартонщиков или притянуть к предварительно закрепленному уголку — все варианты имеют право на существование. Главное, чтобы была возможность небольшого маневра при регулировке высоты крепления этого бруса.

Естественно, что дерево стоит выбирать абсолютно сухое — это спасет от коробления при колебаниях влажности. И обязательно перед монтажом его защищают антисептиком. Так можно обезопасить узел от появления грибка.

Ставят этот брус непосредственно после того, как по периметру комнаты будет размечена и закреплена якорная система, удерживающая полотно. Брус под карниз должен быть четко на высоте потолка (точнее, совсем чуть-чуть выше полотна). Иначе он или станет заметным под полотном после натяжения, или при креплении карниза появится риск образования неровности, углубления — идеальная после натяжения плоскость потолка исказится, как только карниз притянется к закладной доске.

Скрытый монтаж

Суть метода заключается в том, что между потолком и стеной с окном делается ниша, в которую и ставится вся карнизная система. Поскольку потолок не подходит вплотную к этой стенке, то якорь крепится не к ней, а к специальному угловому профилю, стоящему в уровень с креплением на других стенах.

Не доведенный до стены потолок и сама стена образуют паз, скрывающий систему, на которую крепятся занавеси. Интересно, что эта потаенная конструкция после того, как повесят шторы, почти неразличима для наблюдателя, даже если тот находится непосредственно под ней — мешают складки ткани. Создается впечатление, что занавеси обошлись вовсе без карниза.

Теоретически, такой скрытый карниз можно ставить и до монтажа подвесного потолка. Хотя на деле лучше все же делать это уже после натяжения, иначе карниз будет немного мешать закреплению в якоре края потолочного полотна.

Помимо каких-то общих дизайнерских ходов, такая ниша дает возможность немного поиграть с освещением — по ее краю изнутри ставится светодиодная лента, причем цвет подсветки может быть контрастным по отношению к основному освещению.

И тогда проявляется эффект, в чем-то схожий с так называемыми «парящими потолками» — когда поверхность выглядит невесомой, как бы подвешенной в воздухе.

Заключение

Если все-таки с выбором той или иной системы возникли затруднения, можно пойти по такому пути: детально представить себе будущий интерьер, а потом поискать в интернете фото с похожим убранством. А еще лучше — если получится найти схожие интерьеры со всеми тремя вариантами карнизов. Тогда можно будет более-менее точно получить представление, к чему же следует стремиться или каких диссонансов избежать заранее.

Ниже приводим видео, в котором специалист по дизайну объясняет, в каких случаях каждый из трех вариантов окажется наиболее уместным.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям:

потолочный карниз для штор в скрытой нише, какие лучше выбрать и как повесить, виды и примеры в интерьере

Хороший ремонт не принесет ощущения комфорта, пока внешний мир заглядывает через пустое окно. Шторы, тюль, ламбрекен, портьерная фурнитура, оформленные дизайнером, преображают комнату, делают ее уютной и защищенной.

Красиво отражается окно на глянцевой поверхности натяжного потолка. Оно кажется фантастически высоким с воздушным тюлем и величественными шторами, спускающимися из потолочных глубин.

Особенности

Натяжной потолок сам по себе является украшением помещения, а в сочетании с эффектно оформленным окном становится акцентом для любого интерьера. Он красив, многообразен, скрывает все потолочные огрехи. Легко монтируется в течение нескольких часов. Потолок может располагаться в одной плоскости или составлять сложную многоуровневую конструкцию, оснащенную экстравагантными светильниками. Полотно имеет матовую или глянцевую поверхность, разнообразную цветовую палитру, его стилизуют рисунками под интерьер.

Отделка потолка не требует предварительной подготовки, кроме установки оконного карниза до натяжения полотна. Если этого не сделать заранее, шторы придется размещать на стене. Для карнизной струны подготавливают специальную нишу, отсутствие видимого крепления, производит эффект появления штор буквально ниоткуда.

В дизайнерском понимании гардина – это не тюль, а крепление для штор у потолочного полотна, благодаря которому украшенное занавесками окно, выглядит так потрясающе. Важно его правильно монтировать. К пленке ПВХ подвесить нельзя, она деформируется, поэтому и прибегают к созданию ниши. У окна формируют щель для штор с помощью каркаса из гипсокартона или натяжной конструкции. Размер ниши зависит от выступов радиатора, подоконника и массивности штор (узкая – для легких занавесок, широкая – для объемных).

Длина карниза может быть на уровне ширины окна или во всю стену.

Гардины под натяжной потолок имеют свои преимущества:

Светодиодная лента не нагревается и безопасна для тканей, ее оснащают пультом с программой переключения на различные цветовые комбинации, что сделает окно и отражающий его потолок, эффектным и притягательным.

Виды

Визуально при скрытом расположении гардин не имеет значения, из какого материала они произведены. Но тяжесть текстиля и композиционная нагрузка влияет на выбор прочного карниза. Гардины для штор бывают выполнены из разнообразных материалов.

Гардины для штор внешне похожи на карнизы, при покупке проверьте комплектацию (кольца, крючки, крепежный элемент, заглушки). Существует два вида крепления: открытый и закрытый (закладной). При первом варианте, кроме прочности и цены, важна эстетичная составляющая, учитывается цвет, фактура, сочетание гардины с потолочным плинтусом. Во втором случае, достаточно определиться с материалом и системой передвижения штор. Встроенный в потайную нишу тюль будет выглядеть воздушным и «парящим».

Конструктивно карнизы имеют несколько видов.

Струйные и профильные конструкции бывают однорядными, двухрядными и трехрядными, все зависит от того, сколько текстиля на них планируется крепить (шторы, тюль и ламбрекен).

Какие лучше?

Сложно сказать, какие гардины для штор лучше, каждый вид имеет свои функциональные особенности. Все зависит от задач, которые ставит потребитель. Для легких и средней тяжести занавесок подойдут пластиковые и алюминиевые гардины, для тяжелых штор – стальные и деревянные.

Однорядные карнизы применяют для тюля. На двухрядных можно разместить шторы и тюль. На трехрядных – шторы, тюль и ламбрекен. Отдавать предпочтение карнизам следует с учетом их функций. Если с текстилем для окон еще не определились, а гардины уже нужно устанавливать, тогда подойдет трехрядное устройство.

Выбирая из разновидностей конструкций, лучше остановиться на профильном карнизе, он самый популярный. Некоторые модели штор нуждаются в трубчатом варианте, для получения красиво собранных мягких складок ткань пронизывают штангой.

Гардины под шторы бывают настенные и потолочные. В больших помещениях с высокими потолками карнизы вешают на стены; в маленьких комнатах, чтобы вытянуть пространство, карнизы крепят к потолку.

Оконный текстиль

Установив гардины под натяжной потолок, можно заниматься оформлением окна. Попробуем разобраться, какие занавески лучше выбрать. Шторы придают завершающий вид помещению. Если они подобраны правильно, то станут большой интерьерной удачей, а если нет – великой катастрофой, которую придется видеть каждый день. Шторы бывают разного цвета, фактуры, фасона и стиля.

Если сделан ремонт, расставлены акценты, занавески должны быть в их числе. Натяжной потолок является весомым элементом отделки комнаты, и шторы готовы повторить его цвет в той или иной тональности (это не касается белого полотна). Они также сочетаются с мебелью, декором или обоями.

Иногда, чтобы выделить потолок или другие элементы обстановки, занавески выбирают нейтрального цвета:

Хороший эффект создают занавески биколор либо триколор, то есть, в комплекте оконного текстиля участвуют два или три цвета. Это делается для того, чтобы соответствовать нескольким тональным решениям комнаты. Один цвет вступает в гармонию с натяжным потолком, а другой – с ковром и накидками кресел.

Каждое стилевое решение интерьера имеет соответствующее оснащение окон.

Каждый интерьер особенный, поэтому шторы следует выбирать для каждого случая индивидуально.

Варианты крепления

Существует несколько вариантов крепления гардин под натяжной потолок. Традиционно карнизы устанавливают открытым методом на потолок или стены, затем вешают на них шторы. Закрытый метод предполагает создание короба из гипсокартона в районе окна со щелью для занавесок.

Закрытый способ

Чтобы установить гардины для штор под натяжной потолок, лучше обратиться к специалистам. Или, имея небольшие строительные навыки, можно попробовать сделать самому. Для монтажа гардинного полотна следует подготовить саморезы и дюбели, а также дрель и шуруповерт. Будущую нишу необходимо рассчитать таким образом, чтобы шторы свободно могли перемещаться.

Начинать следует с крепежа бруса под профиль, он будет выступать в качестве закладных. Брус устанавливается с помощью мебельных уголков. Их крепят к перекрытию на расстоянии 20 см от стены с оконным проемом. Это оптимальная установка для любых видов гардин. Брус следует прикрутить в нескольких миллиметрах от карниза. С помощью закладных становится возможным спрятать гардины и приделать потолочное полотно. После установки натяжного потолка можно вешать шторы, так как карниз уже удалось прикрепить.

Скрытый вариант крепления имеет свои преимущества:

Если выбор пал на установку натяжного потолка, следует заранее позаботиться о нише и монтаже гардин.

Открытый способ

Для крепления открытым или традиционным способом необходима планка из древесины (закладная) или пластика, ее подвешивают к потолку до натяжения пленки. Размер планки зависит от карниза (стальная требует меньше крепежей).

На начальном этапе отмечают место крепления гардины Затем крепят профиль, под который будет устанавливаться пленка. Под окном размечают и монтируют обработанные антисептиком брусья. Каждый этап работы проверяется уровнем. Потолочный карниз прикрепляют саморезами к деревянному блоку.

Монтируется пленка сверх закладных, все работы проводятся аккуратно, чтобы не повредить полотно.

Производители и отзывы

Потратив силы и средства для красивого текстильного декорирования окна, необходимо обратить внимание и на карниз, в создании хорошего интерьера мелочей не бывает. Он должен иметь надежное качество, хорошо выглядеть и подходить по стилю обстановке в комнате. Среди отечественной и европейской продукции выделяют производителей торговых марок: Вилма Галерия, Olexdeco, Legrand, Cessot, DDA.

Судя по отзывам, многие установили карнизы самостоятельно. Чаще обращаются к специалистам по поводу скрытого крепления, создания короба из гипсокартона, но некоторым и это удается. Почти все рекомендуют устанавливать гардину под шторы до натяжения полотна, если момент упущен, то лучше крепить на стену.

Эффектные примеры для вдохновения

Хорошо установленный карниз – гарант удачного декорирования окна, а безупречные шторы – это уют в нашем доме. Вот несколько примеров такого оформления:

О том, как повесить гардину на натяжной потолок, смотрите в следующем видео.

фото, какие лучше, виды, как повесить на скрытую конструкцию

Как выбрать гардины для натяжного потолка? Какие есть подводные камни при выборе? Все это можно прочитать в нашей статье!

Оглавление статьи:

Особенности выбора

Карниз для натяжного потолка отличается от обычных. Первой особенностью, а одновременно и недостатком, можно назвать ограниченность выбора. К сожалению, их куда меньше, чем обычных.

Лучше пользоваться услугами интернет-магазинов, где есть модели из Европы и США, так как только российскими брендами обойтись не получится.

Но этот недостаток нивелируется и ограниченностью интерьеров, где можно поставить пленочные потолки.

Стоит отметить, что такой потолочный карниз для штор устанавливают не только возле окна. Они подходят, если нужно разделить комнату надвое.

К тому же, гардины под натяжные потолки обладают преимуществами:

  1. Увеличивают размер комнаты. Самая частая проблема в старых квартирах – низкие потолки и узкие комнаты. Все это может решить багет. Он визуально увеличивает помещение, делая его комфортнее.
  2. Выдерживают большой вес. Хоть они и выглядит хлипко, способны выдержать весьма большой вес. Поэтому можно вполне вешать классические портьеры и не бояться обвала.

Виды гардин

Потолочный карниз на натяжном потолке – весьма разнообразный аксессуар. Как таковых видов не существует, но есть соотношение между материалов и стилем. Поэтому лучше всего их рассмотреть именно в таком контексте.

Из пластика

Дешево, но практично. Карнизу под натяжной потолок естественно быть пластиковым, так как он будет неплохо соотноситься с пленкой.

Пластиковый тип гардин удобен следующим:

  1. Нечувствительный к влаге. Он может находиться в самых влажных помещениях и с ним не произойдет распухания или размокания. Пластик справляется с сезонными температурными изменениями. Стоит отметить, что он весьма легко переносит жару и резкие похолодания.
  2. Бывают любого цвета. В отличие от дерева, где цвет создается природным рисунком, пластик легко колеруется в массе. То есть, вне зависимости от цвета, цена будет одинаковой.
  3. Есть модели с укрепляющей шиной. К сожалению, полиэтилен или полипропилен очень плохо выдерживают нагрузки. В этом случае покупаются модели с металлической шиной. Она не дает пластику гнуться.

Полипропиленовый карниз на натяжной потолок выбирается в оттенок. Подходит для любого дизайна, так как неплохо формуются даже в классике.

Из алюминия

Алюминиевые гардины под натяжной потолок – дорогой метод, но неплохой. Этот металл не боится влаги и не покрывается коррозией, поэтому потопа сверху можно не бояться.

В то же время, он не чернеет со временем.

У алюминия есть следующие преимущества:

  1. Гибкость. Алюминий весьма гибкий, поэтому им часто делают фигурные потолочные карнизы для штор под натяжной потолок. При этом от деформаций он не трескается.
  2. Долговечность. Важно и то, что алюминий совершенно не изменяется со временем.
  3. Прочность. На него можно смело вешать самые тяжелые шторы в несколько слоев. В том числе и с металлическими деталями.

Если предусмотрена ниша под карниз, то алюминиевый профиль туда будет очень легко установить.

Этот материал легко интегрируется в хай-тек, минимализм, любые футуристические формы интерьера.

Из дерева

Самый редкий и дорогой тип гардин для натяжного потолка. Причин тому несколько:

  1. Требуется работа профессионала. Они всегда делаются на заказ, особенно если предусмотрена ниша и она фигурная. Вытачивается гардина из массива, требует работы на токарном и фрезерном (координатном) станке. Из-за целой цепочки спецов цена повышается. К тому же, дерево дорогое.
  2. Редко встречаются в продаже. Опять же, по причине ручной работы. Иногда попадаются удешевленные карнизы, которые не получилось продать.

Зато деревянные гардины для штор под натяжной потолок обладают преимуществами:

  1. Красота. Естественно, дерево – это самый красивый материал. Он куда лучше, чем искусственный пластик или металл, особенно в классических стилях! Пластик и металл там не подойдут, а вот натуральное дерево здесь будет очень интересно смотреться. Особенно, в осовремененной классике.
  2. Практичность. Дерево весьма прочное и без труда выдерживает высокие нагрузки, вроде толстых портьер с дополнительным тюлем. Это выглядит вполне уместно.

Это хороший вариант под шторы в спальню.

Варианты крепления

Всего существует 2 типа крепления гардины на натяжном потолке.

Открытый тип

Потолочная гардина на натяжной потолок — самый распространенный способ. В этом случае под карниз в натяжном потолке к перекрытию крепится специальная балка. Как правило, деревянный брусок. Поверх него уже натягивается пленка.

Таким образом получается удобная площадка для установки.Трудность здесь заключается в том, что нижняя грань должна быть в одной плоскости с потолком.

Если установить закладную ниже, то она будет выпирать из-под пленки, а это будет уже браком. Если ниже – карниз продавит пластик.

Этот вариант подходит для прямой планки. Если же багет будет «ломаным»,  необходимы точечные закладные. Такой способ отлично подходит, если нужно сделать балдахин над кроватью или разделение поверхности.

Скрытый тип

Скрытые карнизы для штор – куда красивее, так как предполагают определенную нишу, где прячется багет.

Основная фишка такого типа крепления заключается в том, что гардина не торчит из потолка (иногда это портит интерьер).

Скрытая гардина может делать в любом месте на потолке. Ниша делается с помощью внутреннего профиля, на который цепляется пленка. Отдельные сложности возникают с выбором места ниши. Проблема здесь заключается в том, чтобы потолочный карниз для натяжных потолков не касался радиатора отопления и при этом свободно свисал.

Скрытый карниз в натяжном потолке немного дороже, но аккуратность метода покрывает все траты. Можно дополнить интерьер специальным светодиодным тонким светильником. Они красиво подсвечивают шторы (особенно интересно смотрится с сатином и тюлем).

Посмотреть фото скрытых багет можно ниже.

Другие варианты гардин под натяжной потолок

потолочная ниша для штор, как повесить на скрытую конструкцию и какие лучше

Натяжные потолки благодаря своему разнообразию фактур, расцветок и форм приобрели огромную популярность в дизайне интерьеров. При проектировании натяжного полотна необходимо учитывать многие факторы. Как эффектно разместить шторы в сочетании с современным потолком, будет описано в данной статье.

Особенности

Гардина в сознании многих людей – это легкая оконная занавеска. В ремонтных работах и при разработке дизайнерских проектов у этого понятия несколько иной смысл. Под гардиной подразумевается потолочная конструкция для крепления штор. При мысли о том, как повесить шторы, многие вспоминают о карнизах. Но классический прямой карниз не всегда будет самым эффективным и уместным способом для удержания оконных занавесок.

Поэтому важно учитывать преимущества использования гардин:

  • Их применение может стать дополнительным элементом зонирования в комнате. Шторами отделяют не только окно, но и отдельные части, которые нужно скрыть от посторонних глаз.
  • Установка скрытых приспособлений зрительно увеличивает пространство.
  • Большой выбор изделий и возможности разных способов крепления и размещения. Гардины можно создать и для многоуровневых потолков, и для конструкций сложной формы.
  • Существует вариант установки системы управления. Вы сможете с помощью пульта закрывать и открывать шторы.
  • В отличие от настенных карнизов не «съедается» высота стен. Наоборот, потолки кажутся более высокими.
  • Возможность установки в зоне гардины дополнительного освещения, например, светодиодной подсветки. Это очень эффектно смотрится и подчеркивает выбранный вами вид штор.

Виды

Существует большое разнообразие видов гардин. Для начала нужно рассмотреть, из каких материалов они изготавливаются.

  • Алюминий. Металлические конструкции надежные и легкие. Правда, подойдут они только для легких матерчатых штор.
  • Пластик – один из самых часто встречающихся вариантов. Изделия из него доступны по ценовым критериям, разнообразны по цвету, их удобно использовать. Выдерживают больший вес, чем алюминиевые, и легко крепятся.
  • Сталь. Это довольно прочный металл. Изделия из него надежны и долговечны. На них можно повесить полотна из тяжелых и дорогих материалов, например, бархатные с большими кистями. Такие гардины можно декорировать различными накладками. Это расширяет выбор стилей, в которых можно их применять.
  • Дерево. Самый дорогой и натуральный вариант. В маленьких комнатах с низким потолком шикарные конструкции потеряются. Загородные дома, залы и квартиры с высокими стенами будут идеальным местом для их установки.

По способу расположения можно выделить такие виды изделий:

  • Самый эффектный метод крепления – скрытая гардина. Неподготовленному отделочнику будет непросто выполнить такую конструкцию, но результат стоит потраченных сил. К натяжным потолкам напрямую нельзя крепить карнизы. Полотно не рассчитано на нагрузки от штор и конструкций. Поэтому между черновым потолком и натяжным материалом формируется потайная ниша. Ее можно сделать при помощи металлических профилей и гипсокартона. Внутрь устанавливается крепление для занавесок, не касаясь декоративного полотна. Вид получается очень необычный: занавески, парящие в воздухе. Это облегчает обстановку и добавляет объема пространству.

В случае, если комната имеет непрямую форму у окон – углы или полукруг, при помощи скрытых карнизов можно повторить очертания. Таким образом, вы вместо неудобства планировки получите эффектный и стильный акцент в своем интерьере.

  • Одним из видов крепления является багет-гардина. Ее отличие от скрытой скорее в упоре на декоративную функцию. Карнизы, встроенные в углубления в потолке, закрываются различными узорчатыми элементами. Выглядит это интереснее, чем обычные настенные карнизы, так как не видно края штор, конструкции креплений и никаких подвесных элементов.
  • В третьем случае основой конструкции является закладная. Это брус, который крепят к черновому потолку. После установки натяжного полотна на него крепят гардины. Распространенный вид крепления, но шторы придется открывать и закрывать аккуратно, так как натяжное полотно может повредиться.

Часто можно встретить на окнах шторы на нескольких уровнях. Ближе к стеклам располагают тюль, за ней – шторы, а после могут добавить ламбрекены. В случае с гардинными креплениями это также возможно. Существуют двух- и трехрядные разновидности продукции, кроме стандартной одинарной.

Как крепить?

В том случае, если вы не уверены в своих силах или не хотите тратить лишнее время, лучше обратиться к специалистам. Они помогут вам подобрать необходимые материалы, проконсультируют в соответствии с особенностями вашего помещения и установят нужный вариант крепления без особых проблем. Зачастую это можно выполнить одновременно с установкой натяжного потолка. Но при наличии какого-либо ремонтно-отделочного опыта и подручных инструментов вы сможете самостоятельно выполнить весь монтаж.

В первую очередь вам необходимо определиться с вариантом материала для крепления. В большинстве квартир подойдут стандартные пластиковые изделия. Далее нужно замерить оконный проем и установить необходимую длину карниза. Сейчас модно закрывать шторами всю стену, особенно если комната вытянутая, и окно находится в узкой части.

После приобретения гардины будет понятно, какие параметры стоит рассчитывать для ее монтажа.

Если вы пренебрежете этими действиями, будет велик риск порчи всей поверхности натяжного потолка. Большая высота карниза помешает беспрепятственно монтировать полотно. Попытка установить крепление для штор после завершения работ по натягиванию потолка в случае с использованием ниши наверняка приведет вас к разрывам и дефектам на натягиваемом материале.

Из инструментов и материалов дополнительно пригодятся шуруповерт, дрель и крепежные изделия – саморезы и дюбели.

Ниже будут рассмотрены два варианта установки гардин.

Закрытый способ (с нишей)

Для начала необходимо закрепить гардину к потолку на нужном расстоянии от окна. Крепеж нужно прикрутить прямо в основание потолка. Чаще всего это бетонная плита. В этом случае используют дюбели. Если вы решили сделать натяжной потолок в деревянном доме, воспользуйтесь саморезами. Затем необходимо отступить такое расстояние стены, на которой расположен оконный проем, чтобы шторы могли свободно двигаться и спадать, не зацепляясь за край ниши. Как правило, монтаж производят в 20-30 см от поверхности стен.

После этого нужно прибить деревянный брус. Важным моментом будет предварительная обработка дерева специальными пропитками для защиты от грибков и плесени.

К нижнему краю бруса устанавливается профиль для закрепления натяжного полотна. После того как ПВХ-потолок натянут, вы можете вешать выбранные шторы и пользоваться ими с наслаждением.

Существует один нюанс. Можно попробовать завести пленочный материал за брусок. Для этого снизу вместо крепежного профиля на дерево нужно прикрепить перегибочный, а крепежный – установить у верхнего края бруска, прилегающего к черновому потолку.

Такой вариант самый затратный, требующий большой аккуратности, но эстетически – самый выгодный, ведь неокрашенное дерево можно спрятать от посторонних глаз за пленочным покрытием.

Открытый способ

Первым делом необходимо установить на стене у окна профильную направляющую для натяжного полотна. Затем производится разметка, и на нужном расстоянии монтируется деревянный брусок.

Толщина бруса имеет большое значение в процессе работы. Необходимо добиться полного примыкания нижнего края дерева к ПВХ-полотну. Можно воспользоваться монтажными клиньями, чтобы контролировать этот момент.

После закрепления основы, можно монтировать натяжной потолок.

Далее следует самый ответственный момент: гардину следует закреплять с помощью саморезов прямо через полотно, аккуратно, без лишних повреждений. Отверстия под крепеж лучше прожечь огнем, а не пробивать или прорывать. Для надежности можно установить дополнительно полимерные прокладки в местах прохождения саморезов.

После выполнения всех этапов работы ваша конструкция готова к использованию. Пластиковую основу или металлический профиль гардины можно скрыть за потолочным плинтусом для натяжных полотен. И вышеупомянутый багет выполнит здесь роль украшения вашей шторы.

На каком расстоянии от потолка вешать?

Какое расстояние от потолка выбрать, будет зависеть от ваших предпочтений и некоторых конструктивных особенностей. В случае, когда карниз размещается в нише, необходимо постараться, чтобы он максимально был закрыт натяжным полотном. Это выглядит аккуратно и очень привлекает взгляд. Если выбрать багетное оформление, то гардины можно устанавливать и на большем расстоянии – они закроются декоративными планками.

В случае, когда вы монтировали карниз на натяжной потолок, выбор расстояния уже сделан, так как крепление состыковывается с бруском только сквозь тонкую потолочную пленку. Выглядит это не менее эстетично.

Советы и рекомендации

Чтобы определиться, какой конкретно тип гардин вам подойдет, нужно предварительно продумать, шторы из какого материала будут украшать ваши окна. Легкие ткани вроде тюля или органзы способны выдержать любые крепления. Массивные бархатные или гобеленовые полотна лучше вешать на стальные или пластиковые качественные изделия. Крепеж также следует выбирать прочный и надежный. Иначе под весом полотен он может не выдержать и деформировать гардину и потолок.

Как упоминалось выше, особенно сильный эффект в интерьере вызывают шторы, расположенные от одного конца стены до другого.

Но если вы предпочитаете классическое расположение занавесок непосредственно у оконного проема, то здесь есть простые правила: карниз должен быть длиннее окна на 20 см с каждой стороны от него. Если окон несколько, подойдет и меньшая ширина – 15 см.

Очень важным параметром является расстояние от карниза до стены с окном. Приделать его нужно так, чтобы шторы при перемещении не зацеплялись за подоконник, радиаторы, батареи и другие возможные элементы конструкции. Это неудобно и некрасиво. Ткань должна ложиться без всяких препятствий. Также нужно постараться сделать так, чтобы при полном убирании шторы могли полностью открыть оконный проем.

Что касается непосредственно монтажа креплений, имеются некоторые рекомендации.

Предварительно всегда выполняется разметка. Гардина в случае большей длины, чем заданная, обрезается. При этом концы закрывают с помощью специальных заглушек. Крепление монтируется параллельно окну. Лучше выполнять соединение с середины. Отверстия для саморезов рекомендуется сверлить двумя разными сверлами. Начинают с инструмента диаметром шляпки крепежа, а продолжают узким. Саморезы принято устанавливать на расстоянии 50-60 см друг от друга. Бывают случаи, когда необходимо повесить очень тяжелый материал – расстояние можно уменьшить.

Есть варианты, когда необходимо применить гардину круглой формы (когда вы оформляете шторами веранды, или отделяете зоны в комнате). Здесь уместно дополнить комплект ограничительными кольцами, чтобы шторы не перемещались свободно.

Висящие на гардинах шторы будут смотреться аккуратно, если расстояние между подвесными креплениями к карнизу (кольцами, прищепками) не более 15 см. Складки будут ровными и не слишком большими.

Превосходым вариантом в современных интерьерах и модных стилистиках хай-тек или фьюжн будет использование подсветки, встроенной в гардины. Чтобы не ломать голову, как это проще осуществить, купите специальные крепления с учетом места для подсветки. Полистирольные изделия устанавливаются, как любые другие, а лента для освещения монтируется после. Эффект от свечения поверх штор удивительный, придающий ощущение волшебства, космоса и загадочности.

Ниши для карнизов станут дополнительным вариантом для решения вопроса, как скрыть неэстетичные коммуникации: провода, трубы и кабели.

В классическом стиле будут очень выгодно смотреться деревянные гардины. Цвет и фактура натурального материала в сочетании с богатыми тканями штор подчеркнут изысканность обстановки и придадут неповторимый шик даже обычным неприглядным оконным рамам.

Отзывы

Большинство заказчиков останавливают выбор на оформлении гардин в нишах. Это модно, красиво и выполнимо для любых видов потолков. По отзывам, многих смущает возможность увидеть черновой потолок, если подходить близко к шторам. Это актуально в случае, когда покрытие сильно деформировано, а также видно темное пористое бетонное основание. Но при аккуратном выполнении работы и правильно подобранном расстоянии этой проблемы можно избежать.

Потребители советуют предварительно обрабатывать видимую часть черновой отделки штукатуркой или закрывать ее конструкцией из гипсокартона так, чтобы это некритично влияло на высоту карниза.

Также хорошо отзываются о способе с заводом полотна за нижний край бруска. Переход в этом случае аккуратный и незаметный. Еще одним плюсом такого способа считают большую защиту от сквозняков внутри натяжного потолка. Это приводит к более долговечному и надежному покрытию.

Клиенты редко при отсутствии навыков рискуют сами монтировать карниз к бруску через полотно, боясь его повредить.

В целом большинство граждан прибегает к услугам мастеров по монтажу потолочных покрытий, чтобы избежать основных ошибок в выполнении работ.

Советы по выбору гардины для штор на натяжной потолок смотрите ниже.

С чего начать, советы по безопасности и многое другое

Регулярная растяжка дает множество преимуществ. Растяжка не только помогает повысить гибкость, что является важным фактором фитнеса, но также может улучшить вашу осанку, уменьшить стресс и боли в теле и многое другое.

Прочтите, чтобы узнать больше о преимуществах растяжки и о том, как начать процедуру растяжки.

1. Повышает вашу гибкость

Регулярная растяжка может помочь повысить вашу гибкость, что имеет решающее значение для вашего общего состояния здоровья.Повышенная гибкость не только может помочь вам относительно легко выполнять повседневные действия, но также может помочь отсрочить снижение подвижности, которое может возникнуть с возрастом.

2. Увеличивает диапазон движений

Возможность перемещать сустав во всем диапазоне его движений дает вам больше свободы движений. Регулярная растяжка может увеличить диапазон движений.

Одно исследование показало, что как статическая, так и динамическая растяжка эффективны, когда речь идет об увеличении диапазона движений, хотя проприоцептивная нервно-мышечная фасилитация (PNF) -типа, когда вы растягиваете мышцу до ее предела, может быть более эффективным для немедленного улучшения.

3. Повышает вашу производительность при физических нагрузках

Было показано, что выполнение динамических растяжек перед физическими нагрузками помогает подготовить мышцы к занятиям. Это также может помочь улучшить ваши результаты во время спортивных соревнований или упражнений.

4. Увеличивает приток крови к мышцам

Регулярное выполнение растяжек может улучшить кровообращение. Улучшенное кровообращение увеличивает приток крови к мышцам, что может сократить время восстановления и уменьшить болезненность мышц (также известную как болезненность мышц с отсроченным началом или DOMS).

5. Улучшает осанку

Мышечный дисбаланс - обычное явление, которое может привести к плохой осанке. Одно исследование показало, что комбинация укрепления и растяжения определенных групп мышц может уменьшить мышечно-скелетную боль и способствовать правильному выравниванию. Это, в свою очередь, может помочь улучшить вашу осанку.

6. Помогает излечить и предотвратить боль в спине

Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, вы увеличиваете вероятность напряжения мышц спины.Растяжка может помочь излечить имеющуюся травму спины за счет растяжения мышц.

Регулярные упражнения на растяжку также могут помочь предотвратить будущие боли в спине, укрепляя мышцы спины и снижая риск их растяжения.

7. Отлично подходит для снятия стресса

Когда вы испытываете стресс, есть большая вероятность, что ваши мышцы напряжены. Это потому, что ваши мышцы обычно напрягаются в ответ на физическое и эмоциональное напряжение. Сосредоточьтесь на тех частях тела, где вы обычно испытываете стресс, например на шее, плечах и верхней части спины.

8. Может успокоить ваш разум

Регулярная программа растяжки не только помогает повысить вашу гибкость, но и успокаивает ум. В то время как вы растягиваетесь, сосредоточьтесь на упражнениях на осознанность и медитации, которые дадут вашему уму передышку.

9. Помогает уменьшить головные боли напряжения

Головные боли напряжения и стресса могут мешать вашей повседневной жизни. В дополнение к правильной диете, достаточному количеству жидкости и достаточному отдыху, растяжка может помочь уменьшить напряжение, которое вы чувствуете от головных болей.

Существует несколько типов техники растяжки, в том числе:

Наиболее распространенными формами растяжки являются статические и динамические:

  • Статические растяжки включают удержание растяжки в удобном положении в течение периода времени, обычно от 10 до 30 секунд. Эта форма растяжки наиболее полезна после тренировки.
  • Динамическая растяжка - это активные движения, которые заставляют ваши мышцы растягиваться, но растяжка не удерживается в конечном положении.Эти растяжки обычно выполняются перед тренировкой, чтобы мышцы были готовы к движению.

Советы

  • Используйте динамическую растяжку перед тренировкой, чтобы подготовить мышцы.
  • Выполняйте статическую растяжку после тренировки, чтобы снизить риск травм.

Если вы новичок в регулярной растяжке, делайте это медленно. Как и другие формы физической активности, вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к растяжкам, которые вы выполняете.

Вам также необходимо твердое владение правильной формой и техникой.В противном случае вы рискуете получить травму.

Растяжку можно в любое время дня. В дни, когда вы тренируетесь:

  • стремитесь к 5-10 минутам динамической растяжки перед вашей деятельностью
  • сделайте еще 5-10 минут статической или PNF-растяжки после тренировки

В дни, когда вы не тренируетесь, все еще Запланируйте как минимум 5–10 минут на растяжку. Это может помочь улучшить гибкость и уменьшить мышечное напряжение и боль.

При растяжке сосредоточьтесь на основных частях тела, которые способствуют подвижности, таких как икры, подколенные сухожилия, сгибатели бедра и квадрицепсы.Для облегчения верхней части тела попробуйте упражнения, которые растягивают плечи, шею и поясницу.

Удерживайте каждое растяжение в течение 30 секунд, избегая подпрыгивания.

Вы можете растягиваться после каждой тренировки или спортивного мероприятия, а также ежедневно после разогрева мышц. Для начала попробуйте этот 5-минутный ежедневный маршрут на растяжку.

Растяжка не всегда может быть безопасной:

  • Если у вас острая или уже существующая травма , выполняйте растяжку только по рекомендации врача.
  • Если у вас хроническая или ноющая травма , подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом по спортивной медицине или физиотерапевтом, чтобы разработать протокол растяжки, который соответствует вашим потребностям.
  • Если у вас есть какие-либо физические ограничения, которые мешают вам правильно выполнять упражнения на растяжку , проконсультируйтесь с врачом по поводу альтернативных упражнений, которые могут помочь повысить вашу гибкость.

Независимо от вашего уровня физической подготовки, есть несколько стандартных советов по безопасности при растяжке, которым вы должны следовать:

  • Не подпрыгивайте. Много лет назад баллистическая растяжка считалась лучшим способом повысить гибкость. Теперь эксперты предлагают вам избегать подпрыгивания, если эти типы растяжки не были рекомендованы вам врачом или физиотерапевтом.
  • Не выходите за рамки комфорта. Хотя при растяжении мышцы нормально ощущать некоторое напряжение, никогда не должно ощущаться боли. Если область, которую вы растягиваете, начинает болеть, прекратите растяжку, пока не перестанете чувствовать дискомфорт.
  • Не переусердствуйте. Как и другие виды упражнений, растяжка создает нагрузку на ваше тело. Если вы растягиваете одни и те же группы мышц по несколько раз в день, вы рискуете перетянуть их и нанести вред.
  • Не уходите в холодную погоду. Холодные мышцы не так податливы, что затрудняет растяжку. Лучшее время для растяжки - после тренировки, но если вы не тренируетесь перед выполнением растяжки, подумайте о том, чтобы разогреться в течение 5-10 минут с небольшим кардио, например ходьбой или бегом трусцой.

Независимо от того, начинаете ли вы заниматься физическими упражнениями или являетесь опытным спортсменом, вам всегда будет полезно заниматься регулярной растяжкой. Включив в свою ежедневную тренировку 5-10 минут динамических и статических растяжек, вы сможете увеличить диапазон движений, улучшить осанку и расслабиться.

.

10 упражнений для укрепления, поддержки и предотвращения травм

Широчайшие мышцы спины, известные как широчайшие, - это большие V-образные мышцы, которые соединяют ваши руки с позвоночником. Они помогают защитить и стабилизировать позвоночник, обеспечивая при этом прочность плеч и спины.

Ваши широчайшие также помогают движению плеч и рук и поддерживают хорошую осанку. Укрепление и растяжка широчайших мышц имеет важное значение для наращивания силы верхней части тела, увеличения диапазона движений и предотвращения травм.

Вот 10 простых и эффективных растяжек на широчайшие, которые вы можете включить в свои ежедневные или еженедельные упражнения.

Для получения максимальной пользы убедитесь, что вы используете правильную форму и технику при выполнении этих упражнений. Растягивайтесь только до той точки, которая вам удобна. Никогда не заставляйте себя принимать позу, которая вызывает боль или дискомфорт.

Выполняйте эти растяжки, когда ваши мышцы разогреты, либо после короткой разминки, либо в конце тренировки. Вы можете повторять каждое упражнение несколько раз или делать их в течение дня.

Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения не реже трех раз в неделю.

  1. Из положения на коленях опустите бедра назад и положите правое предплечье на пол.
  2. Обопритесь на правую руку и вытяните левую руку кончиками пальцев. Вы почувствуете растяжение по бокам туловища.
  3. Задержитесь в этом положении несколько секунд.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Повторить 10 раз. Повторите с противоположной стороны.

Вы можете максимально растянуть мышцы нижней части спины. Чтобы усилить растяжку, при растяжении поворачивайте грудь и ребра к потолку.

Для этого упражнения вам понадобится валик из поролона. Прокатывание пеной может уменьшить болезненность, увеличить диапазон движений и исправить смещения из-за стеснения или мышечных узлов.

Во время катания обратите особое внимание на все замечаемые узкие, нежные или чувствительные участки. Задействуйте противоположную руку и голень, чтобы не слишком сильно давить на широчайший.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под широчайшим, так, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  2. Держите правую ногу прямо и согните левое колено, как вам удобно.
  3. Перекатываться назад и вперед от поясницы к подмышкам, двигаясь как можно медленнее.
  4. Покататься из стороны в сторону.
  5. Продолжайте 1 минуту. Повторите с противоположной стороны.

Для этой растяжки вам понадобится мяч или стул. Эта растяжка помогает удлинить широчайшие мышцы и улучшить подвижность над головой.Чтобы немного по-другому растянуть мяч, положите ладонь на мяч вверх или вниз.

  1. Встаньте на четвереньки, сидя на столе перед мячом для упражнений.
  2. Положите правую руку на мяч так, чтобы большой палец смотрел в потолок.
  3. Надавите на заземленную руку для устойчивости и поддержки.
  4. Напрягите мышцы кора, вытягивая руку прямо, катя мяч вперед.
  5. Погрузитесь глубже в растяжку, удерживая это положение в течение 20–30 секунд.
  6. Повторить с противоположной стороны. Сделайте каждую сторону 2–3 раза.

Для немного другой растяжки вы можете выполнять ее, стоя с мячом или стулом перед собой. Таким же образом расположите руку и поверните ее вокруг бедер, чтобы катить мяч вперед.

Вы можете выполнить вариацию растяжки мяча или стула, прижав предплечья и ладони к стене.

  1. Встаньте примерно в 2 футах от стены лицом к ней.
  2. Шарнир на бедрах для наклона вперед.
  3. Положите ладони на стену примерно на уровне бедер.
  4. Удерживайте это положение до 1 минуты.

Вы можете выполнять простые упражнения йоги, направленные на растяжку и укрепление широчайших. Обратите внимание на ощущения ваших мышц, когда вы выполняете позы.

Выполняйте этот распорядок самостоятельно или как часть продолжительной тренировки. Эти позы могут помочь снять стресс, боль и напряжение.

5. Приветствие снизу вверх

Приветствие снизу вверх (Урдхва Хастасана) также называется позой поднятых рук или позой пальмы.Эта поза растягивает ваши широчайшие вместе с боковыми сторонами вашего тела, позвоночником, плечами и подмышками.

  1. Примите позу горы (тадасана), слегка расставив пятки и равномерно распределив вес на обеих ногах.
  2. Поднимите обе руки вверх к потолку.
  3. Напрягите корпус и слегка втяните копчик, сохраняя выравнивание позвоночника.
  4. Если вам удобно, слегка наклонитесь назад.

6. Поза орла

Поза орла (Гарудасана) может выполняться стоя или сидя.Эта поза может помочь увеличить гибкость и диапазон движений плеч и верхней части спины.

  1. Вытяните обе руки прямо вперед параллельно полу.
  2. Скрестите руки перед верхней частью тела так, чтобы правая рука находилась над левой рукой. Согните руки в локтях.
  3. Согните правый локоть в сгибе левого локтя и поднимите оба предплечья так, чтобы они были перпендикулярны полу.
  4. Сожмите ладони вместе и глубоко дышите, сосредотачиваясь на снятии напряжения в спине и плечах.
  5. Переверните руки и повторите.

7. Кошка-Корова

Повороты «Кошка-Корова» (Чакравакасана) помогут расслабить ваши широчайшие.

  1. Встаньте на четвереньки с нейтральным положением спины.
  2. Вдохните и примите позу коровы, приподняв седалищные кости, надавив грудью вперед и позволив животу опуститься к полу.
  3. На выдохе примите позу кошки, округлив позвоночник наружу и втянув копчик.
  4. Позвольте вашей голове опуститься к полу в расслабленном положении.
  5. Плотно прижмите руки во время обоих движений и обратите внимание на то, как меняют положение лопаток.

8. Собака, смотрящая вниз

Собака, смотрящая вниз (Адхо Мукха Сванасана), удлиняет позвоночник и помогает укрепить широчайшие мышцы спины.

  1. Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени под бедрами.
  2. Подоткните пальцы ног и поднимите бедра над полом.
  3. Выпрямите ноги и подтяните пятки к полу (они не должны быть на полу).Если у вас напряженные подколенные сухожилия, можно держать колени слегка согнутыми. Вы также можете вывести руки вперед, если вам нужно больше длины.
  4. Сильно надавите на ладони и сосредоточьтесь на расширении ключиц и плеч. Позвольте подбородку прижаться к груди.

9. Собака лицом вверх

Собака лицом вверх (Урдхва Мукха Сванасана) - поза прогиба спины, которая может укрепить ваши широчайшие.

  1. Лягте животом на пол. Вытяните ноги за спину и поставьте стопы на пол.
  2. Согните руки в локтях и положите ладони на пол рядом с талией.
  3. Вдохните и выпрямите руки, приподняв верхнюю часть тела и ноги на несколько дюймов от пола.
  4. Отведите плечи назад и вниз, от ушей.

10. Детская поза

Детская поза (Баласана) - это восстанавливающая поза, которая помогает расслабить позвоночник, плечи и шею, а также растянуть широчайшие.

  1. От собаки вниз сделайте глубокий вдох и выдох.Опустите колени на пол, одновременно подтягивая бедра к пяткам. Положите лоб на пол.
  2. В этой позе вы также можете расслабиться, поставив колени чуть шире бедер.
  3. Чтобы сделать растяжку глубже, проведите пальцами как можно дальше вперед. Проведите пальцами в каждую сторону, прежде чем вернуть их в центр и отдохнуть в этом положении.

Растяжка широчайших мышц несколько раз в неделю может помочь вам обрести гибкость, уменьшить боль и увеличить диапазон движений.Это поможет предотвратить травмы и улучшит общее самочувствие, что позволит вам двигаться легко и легко.

Поговорите со своим врачом, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений.

.

Статическая растяжка: преимущества и примеры, которые можно добавить к тренировке

Не секрет, что, когда вы торопитесь выполнить тренировку, вы можете пренебречь растяжкой, но не следует этого делать.

Растяжка может повлиять на то, насколько хорошо ваши мышцы восстанавливаются после тренировки. Это также может повлиять на вашу гибкость и выполнение упражнений.

Здесь представлены преимущества статической растяжки, ее отличие от динамической растяжки, а также примеры статической растяжки, которые вы можете добавить к своей тренировке.

Динамическая растяжка обычно выполняется перед началом тренировки и включает в себя активные движения, которые помогают разогреть мышцы и подготовить их к упражнениям.

Эти движения часто похожи на то, что вы будете делать во время тренировки. Например, пловец может двигать руками по кругу, а бегун может бегать трусцой на месте перед тем, как начать свой бег.

С другой стороны, статическая растяжка выполняется в конце тренировки и включает в себя растяжки, которые вы удерживаете на месте в течение определенного периода времени без движения.Это позволяет вашим мышцам расслабиться, увеличивая гибкость и диапазон движений.

Если у вас возникнет соблазн отказаться от растяжки после тренировки, вы можете упустить некоторые из этих преимуществ.

Большая гибкость и диапазон движений

Растяжка в конце тренировки, когда ваши мышцы разогреты, может помочь увеличить диапазон движений в любом суставе, на который вы нацелены. Диапазон движения - это то, насколько сустав, например бедро или колено, может комфортно двигаться в определенном направлении.

Большая гибкость и диапазон движений помогут вам двигаться с большим комфортом и легкостью. Это может облегчить повседневные задачи и упражнения.

Меньше боли и скованности

Напряженные, напряженные или перегруженные мышцы могут вызвать боль и дискомфорт. Исследования показали, что статическая растяжка - эффективный способ уменьшить жесткость напряженных мышц. Это, в свою очередь, также может уменьшить боль, что может помочь вам легче справляться с повседневными задачами.

Снижение стресса

Высокий уровень стресса может вызывать напряжение в мышцах.Растяжка мышц может помочь им расслабиться, а в сочетании с осознанными дыхательными упражнениями также может снизить психическое напряжение и беспокойство.

Увеличение кровотока

Исследование на животных, проведенное в 2018 году, показало, что ежедневная растяжка также может улучшить кровообращение. Увеличение кровотока может помочь вашим мышцам быстрее восстанавливаться после тренировки.

Повышение производительности

Повышение гибкости мышц может повысить вашу ловкость, скорость и мышечную силу.Это может помочь вам достичь более высоких результатов, когда вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом.

Чтобы ваши растяжки были безопасными и эффективными, помните эти советы.

  • Не выходите за рамки удобного. Небольшой дискомфорт - это нормально, но вы не должны чувствовать боли во время растяжки. Немедленно остановитесь, если почувствуете резкую боль.
  • Будьте нежны. Используйте плавные медленные движения. Избегайте рывков или подпрыгивания во время растяжки.Будьте особенно осторожны, если восстанавливаетесь после травмы.
  • Не забывай дышать. Дыхание помогает снять стресс и напряжение в теле, а также помогает дольше удерживать растяжку.
  • Начинайте медленно. Сначала начните с нескольких растяжек и добавляйте больше повторений и растяжек по мере развития гибкости.

Пример процедуры статической растяжки в конце тренировки может включать следующие движения.

1.Растяжка на трицепс над головой

Эта растяжка нацелена на трицепс и мышцы плеч.

  1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и поверните плечи назад и вниз, чтобы снять напряжение.
  2. Протяните правую руку до потолка, затем согните локоть, опуская правую ладонь к центру спины.
  3. Поднимите левую руку и осторожно потяните вниз правый локоть.
  4. Удерживайте эту растяжку 20–30 секунд перед переключением рук.
  5. Повторите упражнение с обеих сторон по 2 или 3 раза, пытаясь сделать более глубокую растяжку с каждым повторением.

2. Растяжка бицепса

Эта растяжка нацелена на ваши бицепсы, а также на мышцы груди и плеч.

  1. Встаньте прямо, заведите руки за спину и сложите руки у основания позвоночника.
  2. Выпрямите руки и поверните руки ладонями вниз.
  3. Затем поднимите руки как можно выше, пока не почувствуете растяжение бицепсов и плеч.
  4. Удерживайте эту растяжку 30–40 секунд.
  5. Повторить 2 или 3 раза.

3. Поза Кобры

Эта растяжка помогает снять напряжение в брюшной полости, груди и плечах.

  1. Лягте на живот, положив руки прямо под плечи, пальцы смотрят вперед, руки плотно прижаты к груди.
  2. Надавите на руки и прижмите локти к туловищу, поднимая голову, грудь и плечи.
  3. Вы можете приподнять туловище наполовину, наполовину или полностью.
  4. Держите локти слегка согнутыми.
  5. Вы можете откинуть голову назад, чтобы усилить позу.
  6. Удерживайте это положение 30–60 секунд.
  7. Повторить 1 или 2 раза.

4. Растяжка «бабочка» сидя

Эта растяжка нацелена на внутреннюю поверхность бедер, бедер и поясницу.

  1. Сядьте на пол с прямой спиной и напряженным прессом.
  2. Соедините подошвы ног перед собой. Колени позвольте развести в стороны.
  3. Положите руки на ступни, подтягивая пятки к себе, позволяя коленям расслабиться и немного приблизиться к полу.
  4. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этой позе от 10 до 30 секунд.

5. Наклон головы к колену вперед

Используйте это упражнение для растяжки мышц спины, паха, подколенных сухожилий и икр.

  1. Сядьте на коврик для йоги или другую удобную поверхность.
  2. Вытяните левую ногу перед собой и поставьте подошву правой ступни на внутреннюю поверхность левого бедра.
  3. Вдохните и поднимите руки над головой.
  4. Выдохните, вытягивая позвоночник и наклоняясь вперед в бедрах.
  5. Положите руки на ступню, ноги или пол.
  6. Удерживайте эту позу до минуты.
  7. Повторить с противоположной стороны.

Хотя иногда может возникнуть соблазн пропустить растяжку после тренировки, есть много причин не игнорировать это.

Статическая растяжка не только может улучшить вашу гибкость и диапазон движений, но также может помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки, что приведет к уменьшению боли и жесткости.

Статическая растяжка - это также отличный способ снять напряжение и напряжение в мышцах, что поможет вам расслабиться.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем по поводу растяжки, особенно если у вас есть травма или заболевание.

.

Лучшие упражнения для растяжки подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм в этих мышцах.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют свои подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными.Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенного сухожилия, когда и как часто их использовать, а также о преимуществах растяжки подколенного сухожилия.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока напряжение не станет слабым или умеренным. Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенных сухожилий лежа

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня.

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и наденьте ремешок на подушечку правой стопы.
  3. Возьмите ремешок обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икры к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней. Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
  6. Осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
  7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  8. Повторить два-четыре раза.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, используя стену

  1. Найдите открытый дверной проем.
  2. Лягте на землю или на коврик со спиной и полностью вытянутой левой ногой на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
  5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на землю, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямо у края стула.
  2. Держите ступни на полу.
  3. Чтобы вытянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
  4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
  5. Держите позвоночник нейтральным.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

  1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
  2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
  4. Наклонитесь вперед в талии, пока не растянется подколенная мышца.
  5. Для увеличения интенсивности растяжки слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
  6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенных сухожилий позволяет подколенным сухожилиям оставаться свободными и гибкими. Гибкие подколенные сухожилия имеют множество преимуществ, таких как:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снизит вероятность перенапряжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, например бега.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком туго натянуты, мышцы вращают таз назад.Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для тренировки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты сердечных сокращений заставляет кровь циркулировать по телу, которая снабжает мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует потянуться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, занятия спортом, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенных сухожилий полезна как для спортсменов, так и для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

.

Смотрите также