Гуляет фундамент что делать
Предотвращение осадок фундаментов: что делать

Строительство на ненадежных грунтах предполагает определенные трудности в работе. Одним из неприятных явлений, которое приходится учитывать, является осадка фундамента. Часто строители стараются предвидеть подобные проблемы заранее, но порой основание «гуляет» в уже готовом здании. Поэтому стоит рассмотреть, что можно предпринять при строительстве на пучинистом грунте, и какими способами укрепляют основание в готовом здании.
Чем опасно разрушающееся основание
При определении вспученных грунтов строители учитывают следующие параметры. Во-первых, важной частью планировки гаража или более масштабного строительства является глубина промерзания почвы. Во-вторых, для таких почв характерно близкое расположение грунтовых вод. В-третьих, мягкий тип грунта более склонен к различного рода смещениям, чем твердый. Все это определяет тип фундамента и способ его закладки.
Главной ошибкой строителей, связанной с недостаточным изучением местности, будет установка основания дома выше уровня промерзания почвы. Тогда при смене времен года плотность почв будет меняться, замерзая ближе к зиме и оттаивая весной. Этот процесс влияет на плотность грунта. И когда при повышении температуры он начинает размораживаться, происходит его расширение. Активизируется выталкивающая сила, которая без труда поднимет строение весом в несколько десятков тонн.
Схема воздействия сил пученияУчитывая направление солнечных лучей и ветра, температура не будет единой во всем грунте. Поэтому и сила выталкивания нижней площадки фундамента будет отличаться. Наиболее активно процесс пойдет на южной стороне дома. Неравномерное распределение сил приводит к тому, что одна сторона строения будет выталкиваться из земли более интенсивно, чем остальные. Результатом будет появление трещин, которые приведут к обрушению конструкции.
Для предупреждения данной проблемы строители проводят ряд мероприятий до начала строительства.
Какой фундамент лучше для строительства на пучинистом грунте

Перед началом строительства обязательным этапом работы считается исследование местности на предмет рельефа и типа почвы. На основании полученных данных определяется лучший вариант для фундамента. Для вспучиваемых пород рекомендуются следующие типы основания:
- Оптимальным вариантом для строительства большого и массивного дома будет плитный фундамент. Его не так легко вытолкнуть. Даже в случае усадки он защитит стены от деформации за счет равномерного распределения нагрузки. Обязательными в этом случае является теплоизоляция, гидроизоляция и оборудование дренажной системы. Обустройство подвала или цокольного этажа требуется вносить в план здания заранее. Минусом варианта является его сравнительно высокая стоимость.
- При обустройстве в доме подвала лучшим типом фундамента станет ленточный. Но чтобы зимой основание не поднялось, для заглубленного фундамента необходимо увеличить ширину самой ленты и сделать защитный слой из песка и щебня толщиной не менее 40 см. Для малозаглубленного ленточного фундамента стоит обустроить качественный дренаж, укрепить отмостку и выполнить теплоизоляцию наружной грани конструкции. Толщина подушки из щебня также увеличивается.
- Хорошим вариантом для строительства на пучинистых грунтах будет свайно-ростверковый фундамент. Этот вариант не требует теплоизоляции, поскольку он приподнят над землей. Ввиду сравнительного небольшого диаметра винтовых свай силы пучения на них воздействуют по минимуму. Поэтому такое основание не поднимается.
- Хотя столбчатый фундамент считается самым бюджетным вариантом в строительстве, его применение на вспучивающей поверхности является потенциально опасным. Поэтому, во-первых, его применяют для сооружения небольших зданий типа гаража. Во-вторых, конструкцию обязательно обеспечивают дренажной системой. В-третьих, столбы вкапывают так, чтобы их основание оказалось ниже уровня промерзания грунта. Для укрепления фундамента применим ростверк.
Структура свайно-ростверкового основания
Учитывая особенности закладки основания, стоит принять верное решение до начала возведения дома, чтобы не вкладывать дополнительные средства в его укрепление по окончании строительства.
Что следует учесть при закладывании основания на пучинистых грунтах
Независимо от выбранного фундамента важными будут следующие принципы:
- основание фундамента должно оказаться ниже уровня промерзания почвы, где не пучит;
- укрепить гуляющие грунты отчасти можно при помощи подушки из щебня и песка;
- за исключением свайного фундамента, важно предусмотреть тепло и гидроизоляцию основания;
- при наличии большого количества грунтовых вод стоит оборудовать дренажную систему.
Все эти меры предотвращения осадки фундамента желательно применять в комплексе, тогда должная защита всей конструкции обеспечена.
Что делать при осадке фундамента в готовом каменном доме
Нередко случается, что дом уже стоит, а грунт вспучило так, что по стенам скоро пойдут трещины. Возникает вопрос: что делать? Существует несколько методов укрепить фундамент и цоколь в готовом здании. Важным здесь является материал, использованный в качестве постройки. Если стены дома выполнены из кирпича, можно попробовать следующее:
- Первый способ заключается в отведении подземных вод от фундамента. Для этого по периметру готового дома выкапывается дренажная траншея под дренажную систему. Стоит учесть, что её глубина должна оказаться на полметра ниже уровня промерзания. Суть метода заключается в том, что грунт становится более сухим и меньше промерзает зимой.
- Второй способ предполагает искусственное уменьшение глубины промерзания. Для этого по периметру здания подсыпают дополнительный слой грунта так, чтобы основание фундамента оказалось на должном уровне. Общий вид здания вследствие данного решения изменяется в лучшую сторону.
- Описанный выше метод применяют и другой модификации. Часть грунта заменяют на теплоизоляционный слой, состоящий из смеси керамзита и крупного песка в соотношении 1.5:1. Так, глубина промерзания поднимается до 80 см. Хорошей заменой смеси могут стать пенополистирольные плиты.
Естественным укреплением фундамента в холодное время года становится толстый слой снега. Однако возможность использования такого метода зависит от капризов погоды. Поэтому стоит позаботиться об одном способе защиты дома или гаража или применить несколько методов в комплексе.
Порой можно столкнуться и с другим явлением. Опоры столбчатого фундамента находятся ниже уровня промерзания грунта, но оседание фундамента продолжается. При условии небольшого веса здания и большого количества вкопанных столбиков сила пучения может поднять постройку независимо от глубины основания.
В этом случае лучше сделать следующее: нужно или увеличить вес конструкции или уменьшить количество опор. Для этого часть столбиков стоит выкопать или сломать у них верх. Можно перекрыть крышу более тяжелыми материалами, а лучше использовать сочетать оба способа. Прежде чем начинать подобную процедуру, стоит произвести расчет веса дома или гаража и нагрузки на фундамент.
Выполнив одно или несколько описанных действий, можно защитить строение, предотвратив дальнейший подъём основания.
Как укрепить основание в деревянном строении
Если основная часть дома выполнена из древесины, наряду с применяемыми для кирпичного строения методиками, можно применить и другие варианты решения проблемы.
Например, вместо старого фундамента можно установить столбы, выполненные по ТИСЭ технологии. Сначала нужно разобраться с местоположением прежних опор и состоянием нижнего слоя бревен или венца сооружения. Если он крепкий, новые опоры можно поставить рядом со старыми, но не дальше, чем на метр от них. В зависимости от общего веса конструкции стоит рассчитать количество и расстояние между столбами. Исходя из несущей способности новых опор до 10 тонн, необходимо вкопать их количество, соответствующее массе дома.
Если венец дома слабый, он сможет находиться только на опорах, установленных строго на старом месте, то сначала рядом со старыми столбами нужно сделать временные подпорки. После этого дом поднимают домкратом на 1-2 см. Теперь можно извлекать старые, пришедшие в негодность столбики и менять их на новые. Замену нужно производить по очереди. Тогда если дом вдруг сойдет с временных опор, это не приведет к разрушению конструкции.
В ряде случаев старое основание дома лучше заменить на свайно-ростверковое. В следующем видео подробно рассказывается об этой технологии:
Усадка фундамента может быть следствием неправильной конструкции основания дома на пучинистых грунтах. Если не предпринять мер по его укреплению, со временем на стенах появятся трещины, которые поспособствуют разрушению.
При укреплении уже готовой постройки стоит воспользоваться следующими методиками. Во-первых, отвести грунтовые воды от постройки. Во-вторых, поднять уровень промерзания грунта до опор фундамента, а если постройка деревянная, можно поднять её на домкратах и вместо испорченного основания заложить новое. Хотя применение этих способов требует денежных вложений, подобные решения обойдутся дешевле, чем снос и строительство нового жилья.
Как исправить гуляющий фундамент — ddom47.ru
Как исправить гуляющий фундаментК нам обратился Петр Дорофеев из тульской области. Он спрашивает: «К дому (он установлен на ленточном фундаменте) пристроена веранда на столбиках. Она обычно “гуляет” и после дождливой осени перекашивается так, что выходная дверь не открывается. Что можно сделать?» Как исправить гуляющий фундамент у загородного дома рассказал нам мой сосед по даче Петрович (в прошлом заслуженный строитель СССР).
«Дело в том, что из-за малой нагрузки столбчатый фундамент гуляет у веранды из-за пучинистого грунта, особенно во время дождей, замерзания почвы и оттаивания. Что ему веранда – он, случается, железобетонные колодцы вытаскивает. Существующий столбчатый фундамент исправить нельзя, единственный выход – подвести под веранду новые столбчатые фундаменты, но такие, чтобы пучинистому грунту они были “не по зубам”.
Гуляет фундамент - что делать? Использовать его известную конструкцию с башмаками (см. рис.). Делать их советую сборными. Бетонный башмак можно отлить в опалубке или в грунте. В последнем случае снимите дерн, пробурите скважину диаметром 0,3 м и глубиной 1,2 м, выложите стенки и дно пергамином, уложите арматуру, сверху воткните в отливку анкеры для связи с “ножкой” фундамента, а затем залейте форму цементным раствором Когда он схватится, либо поставьте на башмак асбоцементную трубу длиной 1,4 м, либо установите опалубку из пластиковых бутылок и тоже залейте бетоном. Опалубку потом не снимайте, она заменит “ножке” армирование.
Устанавливать фундаменты с башмаками нужно попарно: с наружной и внутренней стороны веранды. Чтобы сделать скважину и установить новый фундамент с внутренней стороны веранды, придется разобрать части пола и поддомкратить стены пристройки. После установки опор на парных фундаментах надо сделать бетонные перемычки. Как только бетон схватится, стены веранды можно опустить. А вот старые столбчатые фундаменты надо откопать или обрубить с них верхние части, чтобы они не касались веранды.
Вопрос: Как укрепить фундамент что бы не «гулял»?
Дача 6*6 брусовая 100*150, 2 этажа, фундамент гуляет. Домкратами подняли, выровняли. Как укрепить фундамент, что бы не гулял. Фундамент столбчатый. Стоит 4 год.
Ответ
Гуляет? В смысле? Проседает, выпучивается, уходит в сторону, перекашивается? Или «налево» от жены бегает? Все столбы или некоторые? Что за грунт, уровень грунтовых вод? Глубина заложения фундамента, площадь опирания, количество столбов, материал столбов?
Возможно недостаточная несущая способность, в этом случае нужно подкапывать и расширять опорную подушку, может пучинистый грунт, а глубина заложения фундамента недостаточна, его выпучивает замерзший грунт, тогда нужно опять таки, подкапывать, и углубляться, может оползень -грунт усиливать, может подмыв- дренирование делать, может просадка. В общем, начинать надо с выяснения причин «гуляния», т. е. с обследования конструкций и условий их работы. Мероприятия по усилению фундамента требуют предварительного проекта и серьезной организации работ, тут с бухты-барахты можно таких дров наломать, что и думать не хочется.
Оставляйте ваши советы и комментарии ниже. Подписывайтесь на новостную рассылку. Успехов вам, и добра вашей семье!Как исправить гуляющий фундамент - Все для дачи
К нам обратился Петр Дорофеев из тульской области. Он спрашивает: «К дому (он установлен на ленточном фундаменте) пристроена веранда на столбиках. Она обычно “гуляет” и после дождливой осени перекашивается так, что выходная дверь не открывается. Что можно сделать?»
Как исправить гуляющий фундамент у загородного дома рассказал нам мой сосед по даче Петрович (в прошлом заслуженный строитель СССР).
«Дело в том, что из-за малой нагрузки столбчатый фундамент гуляет у веранды из-за пучинистого грунта, особенно во время дождей, замерзания почвы и оттаивания. Что ему веранда – он, случается, железобетонные колодцы вытаскивает. Существующий столбчатый фундамент исправить нельзя, единственный выход – подвести под веранду новые столбчатые фундаменты, но такие, чтобы пучинистому грунту они были “не по зубам”.
Гуляет фундамент — что делать? Использовать его известную конструкцию с башмаками (см. рис.). Делать их советую сборными. Бетонный башмак можно отлить в опалубке или в грунте. В последнем случае снимите дерн, пробурите скважину диаметром 0,3 м и глубиной 1,2 м, выложите стенки и дно пергамином, уложите арматуру, сверху воткните в отливку анкеры для связи с “ножкой” фундамента, а затем залейте форму цементным раствором Когда он схватится, либо поставьте на башмак асбоцементную трубу длиной 1,4 м, либо установите опалубку из пластиковых бутылок и тоже залейте бетоном. Опалубку потом не снимайте, она заменит “ножке” армирование.
Устанавливать фундаменты с башмаками нужно попарно: с наружной и внутренней стороны веранды. Чтобы сделать скважину и установить новый фундамент с внутренней стороны веранды, придется разобрать части пола и поддомкратить стены пристройки. После установки опор на парных фундаментах надо сделать бетонные перемычки. Как только бетон схватится, стены веранды можно опустить. А вот старые столбчатые фундаменты надо откопать или обрубить с них верхние части, чтобы они не касались веранды.
Так можно ли исправить ползущий фундамент? Оказывается можно, проявив умение и сноровку».
Семь историй о плохих фундаментах и советы, как все исправить
Абсолютное большинство уверенных в своих силах мужчин верит, что при наличии лопаты можно сделать любой фундамент самостоятельно. Их девиз — «кто ничего не делает, тот и не ошибается». Небольшая часть прагматичных, и, вероятно, скучных людей в этом вопросе доверяет лишь данным георазведки, расчетам инженера-конструктора и строительной бригаде. Справедливо будет сказать, что привлечение специалистов не гарантирует успех. На нашем форуме скопилось немало историй про «косячные» фундаменты и собственного изготовления, и «профессионального». Некоторые из них мы обсудили со специалистом.
«Заливал фундамент в мороз в два этапа. Когда заливал второй слой, на предыдущем уровне оставался небольшой слой снега. Как потеплело, снял опалубку, а там между двумя слоями осталась небольшая щель 0.5−1 см (во многих местах сквозная) по всей длине ленты. Вот теперь гадаю, как можно туда ремонтную смесь запихнуть».
— Проблему решить достаточно просто, — говорит директор по строительству компании «Терем-теремок» Алексей Алейник. — Эту щель нужно расширить, сделать дополнительные вертикальные пропилы, обеспылить, прогрунтовать. В щель и вертикальные штробы заложить арматуру и замазать быстротвердеющей ремонтной смесью, например, Ceresit СХ5 .
«Помогите советом. Дом из газосиликата стоит на бетонных блоках фундамента по грунту. В комнате цокольного этажа старыми хозяевами планировался маленький бассейн, но при попытке копать яму грунт стал осыпаться, и работы, видимо, по этой причине прекратили. Сейчас это выглядит ужасно — такое впечатление, что блоки наполовину висят в воздухе (в одном месте фрагмент блока вовсе отсутствует). Что делать?»
— Начинать нужно с ремонта фундамента, а именно — его углубления. Есть достаточно простой и действенный способ. Периметр фундамента делится на метровые участки. Чтобы весь фундамент не ослаблять, через каждые два метра выкапываются метровые захватки на глубину промерзания с двух сторон. Начинают от угла. Дно выкопанной захватки утрамбовывают, засыпают щебнем. Делают бетонную подушку с армированием, выставляют опалубку и заливают бетоном. Промежуток между свежей заливкой и старым фундаментом зачеканивается раствором. Такими захватками делается углубление и усиление существующего фундамента. Технология долгая, но она работает. Одновременно можно сделать и гидроизоляцию основания.
«Летний каркасный дом стоит на склоне. Почва — суглинок. Фундамент из блоков делали давно и неизвестно как. Потом положили сверху бетонные плиты. Несколько лет он простоял сам по себе, и только спустя лет пять на него поставили дом. И вот в этом году наблюдается картина: внутри под домом видно, что крайняя плита просела (сантиметров на 5). На фундаменте трещины с обеих сторон. То есть ползет… Что делать?»
— Ситуация плачевная, дом в аварийном состоянии. Скорее всего, фундамент заложен неглубоко, на 60−70 см. Зимой суглинок под ним замерзает и увеличивается в объеме, пучинистые силы выталкивают фундамент вместе с плитой и домом вверх. При оттаивании блоки опять опускаются, то есть основание дома «гуляет». Хозяевам нужно задуматься об усилении фундамента способом, предложенным выше, — его нужно опереть на новый фундамент, заглубленный ниже уровня промерзания суглинков (1,5 м).
«Убрали опалубку, и увидела вот такую трещину в углу. Строители сказали — ничего страшного — в фундаменте заложена арматура. Что делать?»
— Если нет сквозной трещины, то это не проблема. Скорее всего, это произошло из-за того, что заливали фундамент в жару. Бетон начал быстро высыхать и треснул. Если лента правильно армировалась, то дальше трещина раскрываться не будет. Чтобы проверить это, надо на эту щель поставить марочку из цементного раствора. Если в течение месяца-двух марочка останется целой, значит, трещина не увеличивается. В противном случае угол придется усилить или переармировать — выштробить старую арматуру, заложить новую и залить ремонтным составом.
«Входные данные: фундамент — простой прямоугольник 9×12 м, капитальная стенка посередине. Грунт — жуткая глина. Была прокопана траншея 120 см, засыпано 10 см песка, уложен на низ каркас из 5 прутов арматуры, по стенкам — рубероид, залито бетоном до уровня земли. Воткнуты вертикалки. Этот этап прошел нормально. А вот с опалубкой произошла беда. Плохо закрепили, в результате она практически вся по низу разошлась, нет ни одной стены ровной. Как ровнять выпертые стены по вертикали? Пока представляю себе это так: аккуратно нарезать болгаркой штробы и зубилом аккуратно отбивать куски. Остальную кривизну фундамента догонять либо раствором, либо штукатуркой, либо утеплителем 2 см».
— Если архитектура дома позволяет, то можно сделать выступающий фундамент, и скрыть эти неровности каким-то отделочным материалом. Можно выровнять плоскость, сделав подливку бетона. Срезать эти неровности тоже можно, но это труднее. Для этого потребуется большая и мощная болгарка. А вот перфоратором сбивать, как советуют на форуме, лишний бетон нельзя — трещины могут пойти вглубь фундамента.
Но я бы рекомендовал этому читателю обратить внимание на другую проблему. Глубина заложения его фундамента очень маленькая для «жуткой» глины. Песок (10 см) под подошвой фундамента не нивелирует силы пучения. Он там нужен, чтобы основание дома опиралось на мягкую подушку, которая потом спрессуется и будет твердая. Снивелирует же пучение песок, засыпанный вокруг фундамента. Сейчас уже, может, это неактуально, но правильно нужно было сделать так: выкопать траншею шириной метр, выставить опалубку, установить в нее каркас из арматуры и залить бетоном. Потом опалубку снять, стены фундамента гидроизолировать и утеплить. Пространство между грунтом и фундаментом засыпать песком без камней послойно по 20 см с трамбовкой. Вот такая засыпка будет компенсировать силы пучения.
Есть еще такой прием, как теплая отмостка. Если, например, не сделали сразу обратную засыпку, нужно выкопать по периметру фундамента на сантиметров 15−20 см углубление шириной метр, заложить туда пленку или рубероид, экструдированный пенополистирол и залить бетонную отмостку под углом от фундамента. В таком случае грунт, окружающий основание дома, не будет промерзать.
«Ленточный монолитный фундамент по периметру уже сложенной и накрытой коробки дома залит как положено, но под перегородки заливался позже и прямо на грунт (не песчаник), после чего фундамент внутри был засыпан песком. Перегородки (из газосиликата) просели (появились щели в местах примыкания к стенам где-то до 1 см. На этих перегородках лежат балки. Крыша — металлочерепица. Полы пока не залиты, поэтому рассматриваю вариант увязать фундамент перегородок с черновым полом посредством арматуры. Имеет ли смысл? Или, может, не трогать ничего?»
— По всей видимости, это не просто перегородки, а несущие внутренние стены, — говорит Алексей Алейник. — И фундамент должен им соответствовать. Поэтому возвращаемся к вопросу об усилении — нужно откопать под ними захватки глубиной хотя бы 0,5 м и сделать усиление бетоном. Но перед тем как это делать, нужно снять нагрузку с перегородок от балок. Для этого потребуются установить подпорки (можно деревянные брусы) и поддомкратить их. Увязывание существующего фундамента перегородок с черновым полом с помощью арматуры не поможет — стяжку выломает.
«Строим частный дом, некоторое недоумение и недоверие вызывает технология подрядчика. Была выкопана траншея в глине на глубину 1,7 м. В нее безо всяких арматур был залит бетон до поверхности земли, утрамбовали только основание. Пошли дожди, на поверхность ленты намыло глины. Поставили опалубку. Насверлили отверстий в застывшем бетоне, в отверстия вставили вертикальную арматуру. Причем сами отверстия лишь чуть больше диаметра арматуры, бетон, на мой взгляд, в щели между арматурой протечь не сможет. Уложили арматуру (4 прута, сваренные между собой проволокой, в сечении конструкция представляет собой квадрат), связали всю арматуру между собой и вертикальной арматурой проволокой. Теперь собираются смыть глину с застывшего бетона и залить надземную часть фундамента. Зная пофигизм рабочих, вполне допускаю мысль, что они могут и втихаря залить бетон, не смыв глину (или плохо помыв) — насколько это критично?
— То, что дно траншеи ниже глубины промерзания, — хорошо. А вот заливать бетон без армирования неправильно. Обязательно нужно было установить на дно траншеи арматурный каркас. И сделать вертикальные выпуски из арматуры, к которой вяжется каркас верхнего монолитного пояса. От того, что строители насверлили отверстий и вставили в них вертикальную арматуру, — ни жарко ни холодно. Можно сказать, что подземная часть фундамента сделана правильно на 30%, надземная — на 100%. Конечно, строители сэкономили на арматуре. Но такая экономия сомнительна, так как непонятно, какие проблемы могут проявиться в будущем. Заливать ленточный фундамент в два приема не совсем правильно — монолитный фундамент не зря называют так — он должен представлять собой именно монолит, а не слоеный пирог. В описанном случае глину нужно обязательно смыть. Если не уверены в строителях, стоит их проконтролировать. А перед тем как возводить стены, я бы порекомендовал связаться с конструктором, рассказать ему о том, какой дом и из каких материалов будет строиться, какой фундамент уже есть. Он рассчитает нагрузки, скажет, подходит он или не подходит. На этом не надо экономить.
Мой совет всем, кто начинает строиться: если вы видите халтуру на этапе фундаментов — останавливайте рабочих и прощайтесь с ними. Дальше будет еще хуже.
Задать свои вопросы по строительной тематике и получить оперативную консультацию, поделиться опытом и пообщаться с другими читателями можно на нашем форуме, заходите.
Что делать, если проседает фундамент частного дома? Как исправить и поднять и усилить: Пошагово +Видео
Фундамент- это основа любого строения, от его надёжности зависит комфорт и безопасность обитающих людей или животных в здании. В процессе эксплуатации под влиянием метеоусловий, существует постоянная усадка фундамента. Усадкой называют изменение объёма и размеров фундамента при некоторых условиях.
Причины деформации фундамента
Если фундамент деформируется, то необходимо выяснить причины этой деформации и после этого искать пути решения по его восстановлению.
В том случае, если вовремя не принять меры по ремонту фундамента, то дальнейшее его восстановление будет, очень сложным. А если случай сильно сложный, то восстановление будет совершенно невозможным.
Чтобы понять, что разрушает фундамент, необходимо вырыть траншею по всей длине строения.
В том случае, если просел фундамент, из-за того что его подмывают грунтовые воды, то необходимо их откачать из проблемных зон.
Если фундамент разрушается из-за того, что при возведении фундамента была неравномерная просушка бетона или неравномерное его распределение.
В этом случае, необходимо укреплять фундамент каркасом из металла, а затем залить бетоном. Бетон при этом используют той же марки, какой и был использован при заливке самого фундамента.
Так же на усадку фундамента влияет подъём грунтовых вод. Заранее знать об этом вы не можете, но отодвинуть на время эту проблему возможно, сделав дренажную систему.
Перед тем, как закладывать фундамент необходимо узнать какая у вас почва, узнав её прочность и состав. Чтобы предотвратить провалы земли под основанием, необходимо залить цемент под основу, которая будет.
Ещё фактором для разрушения является выбор не качественных материалов, для возведения здания.
Частым фактором для разрушения фундамента является пропитывание его влагой. После того как влага замерзнет, фундамент подвергается сильным нагрузкам и его структура в итоге разрушается.
Для того чтобы не было просадки фундамента при строительстве нужно контролировать его влагостойкость. Очень часто негативное влияние влаги проявляется во вздутиях и трещинах на поверхности основания. Они могут рассказать о наличии влаги на поверхности фундамента и ещё о плохом уходе перед началом возведения здания.
Если вы обнаружили эти неприятные находки, то нужно срочно начать их устранять, иначе это приведёт к проблемам с фундаментом в дальнейшем. Сначала необходимо очистить зоны, которые повреждены, обработать их мастикой.
Технологии по усилению фундамента
Существует очень много технологий при помощи, которых происходит усиление фундамента.
Данные технологии, отличаются, и какие применять зависит от типа здания, конструкции и грунта.
Работы по укреплению фундамента проводят с применением специальной техники.
Местные ремонтные работы
В том случае, если разрушения и усадка строения начались недавно, существует возможность сделать местные ремонтные работы, то есть заделать швы и трещины. Чтобы это сделать, проделывают небольшое отверстие в стене и затем расширяют их.
Следующим этапом будет заделка их раствором цемента. В том случае если под фундаментом появились пустоты от проточных вод и он от этого сел, то необходимо пустоты заделать цементом.
Усиление свайно-винтового фундамента
Если почва рыхлая, а вы намерены делать свайный или свайно –винтовой фундамент, то такой фундамент будет совершенно не прочным. Он вследствие эксплуатации может из-за изношенности конструкции деформироваться. Так же такой фундамент будет неустойчив из-за нарушения технологии строительства или из-за некачественного материала.
В этом случае, ленточный фундамент может дать усадку, пойти трещинами или его может перекосить.
В отдельных случаях может быть расслоение фундамента и разрушение, как частичное, так и полное.
В этих случаях лучше всего полностью убрать деформированный фундамент.
Прекращение процесса усадки фундамента
Если усадка есть, то самым главным действием должно быть прекращение процесса усадки.
Чтобы зафиксировать быстроту усадки на место трещины наклеивают маяки (бумага или гипс). В том случае, если усадка фундамента происходит очень быстро, то и маяки разрушатся быстро.
Если усадка фундамента, окажется действительно быстрой, то нужно выкопать яму, которая будет иметь наклон в 35 градусов. Яму выкапывают прямо рядом с фундаментом.
- После того как выкопаете яму в неё закладывают асбестоцементную или металлическую трубу диаметром от 15 до 20 сантиметров.
- По этой трубе в яму подают цементный или бетонный раствор и заливают его до тех пор, пока земля его впитывает.
- Затем работу по заливке стоить остановить на пару часов и проследить за тем вбирает ли земля остатки раствора.
- В том случае, если бетон уходит в землю, то яму заливают бетоном только через сутки.
- Чтобы земля хорошо насытилась раствором, эти действия проделывают несколько раз, а по истечении нескольких суток после последнего наполнения трещины необходимо проверить на усадку.
В том случае если маяки рвутся, то залив раствора необходимо продолжить.
Следующую стадию укрепления начинают, только после того как положение маяков начнёт изменяться.
По всей площади столбчатого или ленточного фундамента необходимо выкопать канаву шириной от двадцати до тридцати пяти сантиметров.
- На дно траншеи по краю, который находиться с внешней стороны укладывают доски. Данные доски будут играть в роли опалубки.
- Между элементами в фундамент вбивают металлические штыри и к ним закрепляют сетку из металла.
- Таким образом, мы получим что- то типа арматуры, которую заливают бетоном.
Данная конструкция исправит несущую способность фундамента и позволит распределить нагрузку по горизонтальной плоскости, что не позволит фундаменту проседать.
Способ укрепления столбчатых фундаментов.
После того как залили две вертикальные сваи, под ними укладывают сваю (из дерева или железобетона). Эта свая хорошо усилит часть фундамента.
В том случае если просел фундамент, и он полностью потерял структуру или совсем разрушился, в этом случае его полностью заменяют.
Чтобы снять нагрузку со старого фундамента, сооружают специальные деревянные опоры «стулья», которые размещают перпендикулярно лежням фундамента.
- Перед тем как заменить фундамент необходимо на стене прикрепить маяки, они нужны для того чтобы вовремя заметить изменения, которые могут быть вызваны ремонтом.
После этого начинают копать котлован. Фундамент монтируют зонами, не больше двух метров длиной.
- Дальше под фундамент делают подкоп, участок под ним чистят от грунта, стенки ямы укрепляют распорками (они будут играть роль опалубки).
- Старый фундамент отлично очищается от щебня и грунта, а в местах совсем изношенных его разбивают.
- Новую и старую кладки фундамента соединяют цементным раствором с добавлением щебня. От к зоны к зоне переходят только тогда, когда заканчивают работы на предыдущей.
Но если стоит такая необходимость, то фундамент делают сразу на нескольких участках. Правда работы проводят одновременно в тех случаях, если расстояние между зонами составляет от пяти до шести метров.
Перед тем как заливать фундамент и возводить строение, старайтесь учесть все нюансы, чтобы ваш дом стоял долго без разрушений.
Надеемся, что данная информация вам пригодится. Желаем удачи!
Ходьба для хорошего здоровья - Better Health Channel
Ходьба - отличный способ улучшить или сохранить общее состояние здоровья. Всего 30 минут каждый день могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, укрепить кости, уменьшить лишний жир и повысить мышечную силу и выносливость. Это также может снизить риск развития таких состояний, как сердечные заболевания, диабет 2 типа, остеопороз и некоторые виды рака. В отличие от некоторых других видов упражнений, ходьба бесплатна и не требует специального оборудования или подготовки.
Физическая активность не должна быть интенсивной или продолжительной, чтобы улучшить ваше здоровье. Исследование, проведенное в 2007 году среди неактивных женщин, показало, что даже низкий уровень упражнений - около 75 минут в неделю - значительно улучшает их физическую форму по сравнению с группой, не занимающейся физическими упражнениями.
Прогулка с низкой нагрузкой, требует минимального оборудования, может выполняться в любое время дня и в своем собственном темпе. Вы можете выйти и ходить, не беспокоясь о рисках, связанных с некоторыми более энергичными формами упражнений.Ходьба также является отличной формой физической активности для людей с избыточным весом, пожилых людей или людей, которые долгое время не занимались спортом.
Прогулки для развлечения и фитнеса не ограничиваются прогулкой в одиночестве по окрестным улицам. Существуют различные клубы, площадки и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы сделать прогулки приятной и социальной частью вашего образа жизни.
Польза ходьбы для здоровья
Когда вы идете, вы несете вес собственного тела. Это называется упражнением с отягощением.Некоторые из преимуществ включают:- Улучшение состояния сердечно-сосудистой и легочной (сердце и легкие)
- снижение риска сердечных заболеваний и инсульта
- улучшенное лечение таких состояний, как гипертония (высокое кровяное давление), высокий уровень холестерина, суставные и мышечные боли или скованность и диабет
- Крепкие кости и улучшенный баланс
- Повышение мышечной силы и выносливости
- уменьшение жировых отложений.
Ходьба 30 минут в день
Чтобы получить пользу для здоровья, старайтесь ходить не менее 30 минут как можно быстрее в большинство дней недели.«Бодрый» означает, что вы все еще можете говорить, но не петь, и вы можете слегка пыхтеть. Умеренные занятия, такие как ходьба, не представляют большого риска для здоровья, но, если у вас есть заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу физических упражнений.Сделайте физическую активность частью своей жизни
Если вам сложно ходить по 30 минут за один раз, делайте регулярные небольшие тренировки (10 минут) три раза в день и постепенно переходите к более длинным тренировкам. Однако, если ваша цель - похудеть, вам нужно будет заниматься физическими упражнениями более 30 минут каждый день.Вы все еще можете добиться этого, начав с небольших периодов активности в течение дня и увеличивая их по мере улучшения вашей физической формы.Физическая активность, встроенная в ежедневный план образа жизни, также является одним из наиболее эффективных способов помочь с потерей веса и удерживать вес после его потери.
Вот несколько советов по включению ходьбы в свой распорядок дня:
- Используйте лестницу вместо лифта (хотя бы часть пути).
- Выйдите из общественного транспорта на одну остановку раньше и идите на работу или домой.
- Пройдите (не езжайте) до местных магазинов.
- Прогуляйтесь с собакой (или собакой вашего соседа).
Сделайте ходьбу частью своего распорядка
Постарайтесь сделать ходьбу рутиной - например, старайтесь ходить в одно и то же время каждый день. Помните, что вы расходуете одинаковое количество энергии независимо от того, в какое время дня вы идете, поэтому делайте то, что вам удобнее. Вы можете обнаружить, что если попросить кого-нибудь погулять с вами, это поможет сделать это занятием регулярным. Некоторые люди считают, что ведение дневника активности или журнала также облегчает задачу.Ношение шагомера при ходьбе
Шагомер измеряет количество сделанных вами шагов. Вы можете использовать его, чтобы измерить свои движения в течение дня и сравнить их с другими днями или с рекомендованными количествами. Это может побудить вас больше двигаться. Рекомендуемое количество шагов в день для достижения пользы для здоровья - 10 000 шагов или более.Комфортная интенсивность ходьбы
Для большинства людей разница в количестве энергии, расходуемой при ходьбе на километр или беге на километр, невелика - просто ходьба занимает больше времени.Планируйте преодолевать установленное расстояние каждый день и следите за тем, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти это расстояние. По мере улучшения вашей физической формы вы сможете ходить на более длинные дистанции и использовать больше энергии.Быстрая ходьба сжигает больше килоджоулей в час, чем медленная ходьба, но это не значит, что вы должны заставлять себя напрягаться до тех пор, пока не перестанете дышать. Вместо этого подберите себе темп, чтобы все еще можно было говорить. Это простое практическое правило означает, что вы будете безопасно ходить с заданной частотой пульса, что приведет к улучшению здоровья.
Наше тело имеет тенденцию привыкать к физической активности, поэтому продолжайте увеличивать ее интенсивность, так как вы сможете улучшить свою физическую форму.Вы можете увеличить интенсивность прогулок:
- прогулка в гору
- Ходьба с отягощениями
- постепенно увеличивайте скорость ходьбы, включая быструю ходьбу
- Увеличение расстояния, на которое вы быстро идете, прежде чем вернуться к умеренному темпу ходьбы
- ходьба дольше.
Разминка и охлаждение после ходьбы
Лучший способ разогреться - медленно ходить. Каждую прогулку начинайте в неторопливом темпе, чтобы дать мышцам время разогреться, а затем набирайте скорость.После этого аккуратно растяните мышцы ног, особенно икры, а также передние и задние бедра. Растяжки нужно держать около 20 секунд. Если вы чувствуете боль, ослабьте растяжку. Не подпрыгивайте и не тряситесь, иначе вы можете чрезмерно растянуть мышечную ткань и вызвать микроскопические разрывы, которые приведут к жесткости и болезненности мышц.Лучше всего одеваться легко, когда вы занимаетесь физической активностью. Слишком теплая одежда может усилить потоотделение и повысить температуру тела, что может вызвать дискомфорт во время прогулки или вызвать раздражение кожи.Постепенная заминка также предотвратит скованность мышц и травмы.
Обувь прогулочная
Ходьба - это недорогой и эффективный вид упражнений. Однако неправильный тип обуви или ходьба могут вызвать боль в стопе или голени, волдыри и травмы мягких тканей. Убедитесь, что ваша обувь удобная, с соответствующей опорой для пятки и стопы. Делайте легкие, легкие шаги и следите за тем, чтобы пятка опускалась раньше пальцев ног. По возможности ходите по траве, а не по бетону, чтобы смягчить удар.Сделать прогулку удовольствием
Вот несколько советов, которые помогут сделать регулярную ходьбу приятной формой физической активности:- в зависимости от того, где вы идете
- Прогулка с собакой
- гуляем с друзьями
- вступление в прогулочный клуб.
Сделать прогулку интересной
Способы сделать вашу ежедневную прогулку интересной включают:- Если вы хотите держаться ближе к дому и ограничиваться прогулками по окрестным улицам, выбирайте разные маршруты, чтобы не уставать видеть одни и те же достопримечательности.
- Если вы чувствуете себя небезопасно гулять в одиночку, найдите одного или нескольких друзей или членов семьи, с которыми можно прогуляться.
- Прогулки в разное время дня. Достопримечательности, которые стоит увидеть утром, обязательно будут отличаться от тех, что днем или ранним вечером.
- Езжайте по разным заповедникам, припаркуйте машину и наслаждайтесь видами во время прогулки.
- Изучите, что происходит вокруг вас, обратите внимание на небо, людей, звуки.
Выгул собак
Собака, которой нужны регулярные упражнения, дает вам мотивацию гулять каждый день.Вам тоже может понравиться общение. Если у вас нет собаки и вы не планируете заводить ее, подумайте о том, чтобы время от времени предлагать выгуливать собаку соседа.Рекомендации по безопасности вашей собаки и других людей, идущих пешком, включают:
- Будьте внимательны к другим пешеходам и всегда держите собаку на поводке.
- Если вы планируете гулять в парке, сначала проверьте, разрешены ли собаки. Многие национальные и государственные парки и другие заповедники не допускают собак.
- В других парках обычно разрешено выгуливание собак на поводке. Во многих парках разрешается снимать собак с поводка - уточните у местного совета.
- Всегда берите с собой такое оборудование, как пластиковые пакеты и перчатки, чтобы убирать за собакой.
Прогулка с другими
Прогулка с другими людьми может превратить тренировку в приятное общение. Предложения включают:- Запланируйте регулярную семейную прогулку - это отличный способ передать здоровые привычки своим детям или внукам, а также проводить время вместе, одновременно поддерживая форму.
- Если вы гуляете с детьми, убедитесь, что маршрут и продолжительность прогулки соответствуют их возрасту.
- Младенцы и малыши любят долгие прогулки в коляске. Воспользуйтесь возможностью указать на предметы, которые интересуют молодых, например, автомобили, цветы и других пешеходов.
- Ищите самостоятельные прогулки на природе, созданные во многих парках. Детям младшего возраста нравится искать пост со следующим номером; Старшие могут узнать о растениях и животных в парке и, возможно, сделать фотографии или записать свой опыт другими способами.
- Спросите соседей или друзей, не хотят ли они присоединиться к вам на прогулке. Подумайте о создании прогулочной группы.
Спортивные клубы и ассоциации
В столичной и региональной Виктории есть несколько пешеходных клубов. Некоторые обслуживают определенные группы (например, женщин, собаководов или любителей пеших прогулок), а другие предлагают возможность познакомиться с новыми людьми в вашем районе. Организации, с которыми можно связаться для получения дополнительной информации, включают:- Victoria Walks - предоставляет карты прогулок и рекомендации по поиску мест для прогулок рядом с вами, включая прогулки с собаками
- Bushwalking Victoria - предлагает полный список клубов для пеших прогулок
- Ваш местный совет - может организовать ряд пеших прогулок для людей, живущих в вашем районе
- Heart Foundation Walking - предлагает возможность присоединиться или создать свою собственную группу бесплатной ходьбы (для всех возрастов и способностей, по всей Австралии).
- The Lost Dogs Home в Мельбурне - предлагает вам «подобрать собаку».Свяжитесь с ними, чтобы получить дополнительную информацию о том, как быть ответственным владельцем собаки.
- Parks Victoria - может предоставить предложения и идеи для интересных прогулок в парках и заповедниках Виктории.
Рекомендации по безопасности при ходьбе
Ходьба, как правило, является безопасным способом упражнений, но избегайте неожиданных опасностей. Предложения включают:- Обратитесь к врачу для медицинского осмотра перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы старше 40 лет, имеете избыточный вес или долгое время не занимались спортом.
- Обязательно ознакомьтесь с инструкциями по самообследованию перед тренировкой
- Выбирайте прогулки, соответствующие вашему возрасту и уровню физической подготовки. Разогрейтесь и остудитесь с помощью медленной плавной прогулки, чтобы облегчить тренировку и закончить ее.
- Носите свободную удобную одежду и подходящую обувь, чтобы избежать появления волдырей и шин на голени.
- Носите солнцезащитные очки, солнцезащитный крем, длинные рукава и шляпу, чтобы избежать солнечных ожогов.
- Возьмите водонепроницаемую одежду, чтобы не намокнуть во время дождя.
- Носите с собой трость или зонт, чтобы отбиваться от распущенных недружелюбных собак.
- Перед прогулкой по лесу уточните прогноз погоды и примите соответствующие меры безопасности (например, упакуйте подходящую одежду).
- Остерегайтесь опасностей в альпийских или прибрежных районах, таких как края обрывов или большие волны.
- Пейте много жидкости до и после прогулки. Если вы собираетесь долго гулять, возьмите с собой воду.
Куда обратиться за помощью
- Ваш врач общей практики
- Ваш местный медицинский центр
- Ваш местный совет - для информации о прогулочных группах, пешеходных дорожках и парках
- Bushwalking Victoria Тел.(03) 8846 4131
- Дом для пропавших собак Тел. (03) 9329 2755
- Информационный центр Parks Victoria Тел. 13 19 63
- Викторианская ассоциация спорта и отдыха лиц с ограниченными умственными возможностями VICSRAPID Тел. (03) 9926 1380
- Прогулочные группы Фонда сердца тел. 13 11 12, чтобы найти группу в вашем районе
12 преимуществ ходьбы | Фонд артрита
Общие темы
Центр событийПримите меры сегодня - используйте ресурсы здесь, чтобы узнать, кто такие избранные вами должностные лица, какие возможности мы имеем отстаивать, не выходя из вашего собственного дома, по законам федерального правительства и штата и многое другое!
Живи Да! ИНФОРМАЦИЯПоделитесь своим опытом в 10-минутной оценке, чтобы быть среди тех, кто меняет будущее артрита.
Подкаст Live YesУ вас может быть артрит, но его нет.Единственный в своем роде подкаст Фонда артрита. Принимают пациенты для пациентов.
.12 Польза ежедневной ходьбы для здоровья - полезные советы
Ходьба - прекрасное аэробное упражнение и эффективный способ ускорить метаболизм. По данным журнала Medicine and Science in Sports and Exercise, ходьба помогает снизить распространенность хронических заболеваний (1). Фактически, ходьба (со скоростью, равной или превышающей 8 км / ч) требует больше энергии, чем бег трусцой с той же скоростью (2). Читайте дальше, чтобы узнать о пользе ежедневной ходьбы для здоровья.
Польза ходьбы для здоровья
1.Способствует снижению веса
Ходьба - эффективный способ сжечь калории и похудеть.
Исследователи из Университета Алабамы разработали эксперимент, в котором участвовали пациенты с ожирением, идущие вместе (концепция, известная как «пешеходный автобус») к месту назначения в городе и его окрестностях. Через восемь недель их вес проверили, и более 50% участников потеряли в среднем 5 фунтов (3).
Ходьба также увеличивает расход энергии и является эффективным и недорогим способом сжигания калорий (4).
2. Улучшает здоровье сердца
Ходьба помогает улучшить здоровье сердца. Исследование, проведенное на взрослых женщинах в сельской местности Нью-Йорка, показало положительную корреляцию между ходьбой и улучшенными биомаркерами сердечно-сосудистого здоровья (5).
Многие исследования также показывают, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых событий на 31%. Согласно рекомендациям Американской кардиологической ассоциации / Американского колледжа спортивной медицины, каждый взрослый должен выполнять тренировки средней интенсивности (например, быстрая ходьба) не менее 30 минут в день пять дней в неделю (6).
3. Регулирует кровяное давление
Ходьба также помогает снизить кровяное давление за счет улучшения кровообращения.
Исследователи из Медицинского колледжа Вакаяма, Япония, провели эксперимент на людях с легкой гипертонией, в котором 83 участника проходили 10 000 шагов в день в течение 12 недель. По истечении 12 недель у них наблюдалось значительное падение артериального давления и повышение выносливости (7).
Если вы не можете совершать 10 000 шагов в день, ходите не менее 30 минут каждый день, чтобы контролировать уровень артериального давления.
4. Регулирует уровень глюкозы в крови
Регулярные короткие прогулки могут помочь улучшить уровень глюкозы в крови натощак и после еды.
Ученые рекомендуют не менее 5000 шагов в день, из которых более 3000 шагов являются быстрой ходьбой, чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа (8).
Небольшое исследование, проведенное на неактивных пожилых людях (> 60 лет) с уровнем глюкозы в крови 105-125 мг / дл, продемонстрировало, что короткие интервальные прогулки в течение 15 или 45 минут после еды (завтрак, обед и ужин) контролируемы после глюкоза-ответ (9).
5. Укрепляет кости и облегчает движения в суставах
Регулярная ходьба укрепляет кости, улучшая смазку между суставами, укрепляя и тонизируя мышцы.
Небольшое исследование, проведенное на 27 людях с симптоматическим остеоартритом коленного сустава, показало, что ходьба с растяжкой в течение 30 минут или более усиливала боль в коленях, в то время как такой же объем ходьбы в нескольких подходах улучшал нагрузку на колени и уменьшал боль (10).
6. Увеличивает объем легких
Ходьба также может увеличить объем легких.Когда вы идете, вы вдыхаете больше кислорода, чем когда вы неподвижны. Этот обмен кислорода и углекислого газа в большем объеме может помочь увеличить емкость легких, тем самым повысив вашу выносливость и работоспособность.
Исследование, опубликованное в The European Respiratory Journal , показало, что аэробная подготовка может помочь увеличить объем легких (11).
7. Повышает иммунитет.
Ходьба помогает снизить частые приступы инфекций и повышает иммунитет.В Медицинской школе Университета Дьюка было проведено исследование с участием двенадцати взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, со стабильным ревматоидным артритом.
Участников попросили ходить на беговой дорожке в течение 30 минут трижды в неделю в течение 10 недель. В конце исследования они показали улучшение иммунной функции и риск инфицирования (12).
8. Улучшает работу желудочно-кишечного тракта
Помимо правильного питания и питьевой воды, вы также должны ходить, чтобы улучшить работу желудочно-кишечного тракта.
Исследования показали, что упражнения низкой интенсивности играют защитную роль при желудочно-кишечных расстройствах.Улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток в желудочно-кишечном тракте. Однако имеются ограниченные данные о его влиянии на синдром раздраженного кишечника (СРК) и запоры (13).
9. Поднимает настроение
Несколько научных исследований доказали, что физическая активность может помочь предотвратить депрессию (14). Врачи и психиатры настоятельно рекомендуют ходить пешком, чтобы поднять настроение.
10. Снижает стресс
Ходьба может помочь снизить уровень стресса за счет улучшения кровообращения, которое, в свою очередь, обеспечивает клетки питательными веществами и кислородом.Он также стимулирует рецепторы нервной системы и снижает выработку гормонов стресса.
Рандомизированное исследование, проведенное в Медицинском университете Граца (Австрия), показало, что ходьба в сочетании с отдыхом и бальнеотерапией (банная терапия) помогает снизить стресс (15).
11. Улучшает память
Ходите каждый день, чтобы улучшить память. Японские ученые обнаружили, что ходьба может помочь улучшить память пожилых пациентов (16).
Также было обнаружено, что физические упражнения помогают увеличить размер гиппокампа, в то время как при малоподвижном образе жизни гиппокамп сокращается, что приводит к потере памяти (17).
12. Повышает смертность
Продолжительность и интенсивность ходьбы влияют на уровень смертности. Исследование, проведенное на 1239 мужчинах, показало, что ходьба 1-2 часа в день снижает риск смертности на 70% у мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, цереброваскулярными заболеваниями или раком. Однако у этих мужчин ходьба более 2 часов не показала значительных преимуществ (18).
Побудили ли вас все эти преимущества начать ходить ежедневно? Ознакомьтесь со следующим разделом, чтобы узнать, что вам нужно, чтобы начать выполнять это простое упражнение каждый день.
Что нужно, чтобы начать ходить?
Чтобы гулять, вам понадобится несколько простых вещей. Вот список:
- Обувь для ходьбы
- Удобная одежда
- Бутылка воды и энергетический батончик для длительных прогулок
- Если вы идете в офис, наденьте офисную одежду и пару удобной обуви. Позже вы сможете сменить обувь в офисе.
- Водонепроницаемая куртка
- Мотивация - Абсолютно необходимо в течение как минимум первых 5 дней.
- Шагомер для отслеживания ваших целей при ходьбе.
Как сохранять мотивацию для ходьбы
- Попросите друга присоединиться к вам в вашем новом режиме упражнений.
- Выгуливайте собаку утром или вечером.
- Отправьтесь на прогулку с друзьями или семьей вечером или после ужина.
- Пройдите до ближайшего продуктового магазина или ближайшего места.
- Подумайте о деньгах, которые вы можете сэкономить, идя пешком.
- Используйте планировщик ходьбы, чтобы найти лучший маршрут ходьбы, измерить пульс, количество сожженных калорий, подсчитать шаги и т. Д.
- Исследуйте разные пути каждый день.
- Присоединяйтесь к пешеходной группе.
- Отправляйтесь в походы.
- Прогулка по общественному делу.
Полезный совет
Если вы новичок в ходьбе, вы не можете сразу пройти большие расстояния. Прервите свой распорядок ходьбы. Начните с прогулки по 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте эту продолжительность до 30 минут в день. Затем вы можете ходить 30 минут утром и 30 минут вечером. Также постепенно увеличивайте темп ходьбы.После прогулки потяните мышцы ног и икр в течение 20 секунд, чтобы охладить активированные мышцы.
Заключение
Ходьба - это идеальное аэробное упражнение, которое приносит большую пользу для здоровья. Начните с медленной ходьбы и постепенно увеличивайте до 10 000 шагов в день. Всегда делайте упражнения на разминку и расслабление до и после ходьбы, чтобы не повредить мышцы и ткани. Если у вас есть какие-либо ортопедические или другие проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем устанавливать свои фитнес-цели.
Ответы экспертов на вопросы читателей
Полезна ли ходьба?
Да, ходьба полезна для вас, так как это аэробное упражнение, которое сжигает калории, улучшает кровообращение и дает вам заряд энергии. Если вы новичок, начните ходить в течение 30 минут в медленном темпе и увеличивайте время и интенсивность каждый день.
Вредна ли слишком длительная ходьба?
Да. Вы всегда должны стремиться выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, не более 1-2 часов в день.Ходьба более 2 часов может вызвать напряжение в коленях и ногах и истощить вашу энергию.
Ходьба лучше бега?
У ходьбы больше преимуществ по сравнению с бегом. Поскольку ходьба является аэробным упражнением с низкой или умеренной интенсивностью, она помогает похудеть, улучшает здоровье сердца и увеличивает объем легких. Однако бег сжигает больше калорий и помогает похудеть.
Сколько ходьбы достаточно для упражнений?
Вы должны стремиться ходить 1 час в день со скоростью около 6 км / час, чтобы улучшить свое здоровье.
Могу ли я привести себя в форму пешком?
Приведение в форму означает, что вам нужно больше сосредоточиться на потере дюймов. Ходьба приносит пользу для здоровья в целом, но для того, чтобы прийти в форму, вам необходимо сочетать аэробные упражнения, такие как ходьба, с силовыми тренировками.
18 источников
Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.- Важность ходьбы для общественного здравоохранения, Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968 - Расход энергии во время ходьбы и бега трусцой, Журнал спортивной медицины и физической подготовки, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11296999 - Программы ходьбы, способствующие снижению веса среди лиц с ожирением и избыточным весом: ходячие автобусы для взрослых, общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/ - Сравнение расхода энергии при ходьбе и беге у людей со средним уровнем физической подготовки, Журнал исследований силы и кондиционирования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22446673 - Ходьба для здоровья сердца: исследование взрослых женщин в сельских районах Нью-Йорка, Creative Nursing, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29195541 - Walking: Your Steps to Health, Harvard Health Publishing, Гарвардская медицинская школа.
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/walking-your-steps-to-health - Ходьба 10000 шагов в день или более снижает артериальное давление и активность симпатических нервов при легкой гипертонии, исследования гипертонии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11131268 - Шаги по предотвращению диабета 2 типа: упражнения, больше ходите или меньше сидите ?, Границы эндокринологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты Здоровье.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3500773/ - Три 15-минутных цикла умеренной ходьбы после еды значительно улучшают 24-часовой гликемический контроль у пожилых людей, подверженных риску нарушения толерантности к глюкозе, диабета Care, Американская диабетическая ассоциация.
https://care.diabetesjournals.org/content/early/2013/06/03/dc13-0084 - Влияние постоянной ходьбы и интервальной ходьбы на нагрузку и боль в коленном суставе у пациентов с коленным остеоартритом, походкой и осанкой, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669616/ - Улучшает ли физическая подготовка функцию легких у детей и молодых людей? Европейский респираторный журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29386347 - Десять недель тренировок с интервальной ходьбой высокой интенсивности связаны со снижением активности болезни и улучшением врожденной иммунной функции у пожилых людей с ревматоидным артритом: пилотное исследование , Исследования и терапия артрита, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6001166/ - Потенциальные преимущества и опасности физической активности и упражнений для желудочно-кишечного тракта, кишечник, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1760153/pdf/v048p00435.pdf - Физическая активность и профилактика депрессии: систематический обзор проспективных исследований, Американский журнал профилактической медицины, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24139780 - Сочетание ходьбы и релаксации для снижения стресса - рандомизированное перекрестное испытание у здоровых взрослых, стресс и здоровье, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28840638 - Шестиминутное расстояние ходьбы, коррелированное с объемом памяти и мозга у пожилых людей с легкими когнитивными нарушениями: исследование морфометрии на основе вокселей, деменция и гериатрические когнитивные Disorders Extra, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3776400/ - Физические упражнения увеличивают размер гиппокампа и улучшают память, Труды Национальной академии наук Соединенных Штатов Америки, Национальная библиотека США медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3041121/ - Влияние ежедневной ходьбы на смертность среди молодых пожилых мужчин с серьезными критическими заболеваниями или без них в новом комплексном проекте по исследованию старшинства в пригороде Проспективное когортное исследование, журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4626390/
Рекомендуемые статьи
Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
- Обесцвечивание влажных волос - Плюсы, меры предосторожности, советы - 1 декабря 2020 г.
- Как масло эму помогает с ростом, густотой и сиянием волос - 4 ноября 2020 г.
- 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
- Lice Vs.Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
- Лечение PRP для роста и уменьшения выпадения волос - 20 октября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека.Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
.10 преимуществ ходьбы, а также советы по безопасности и многое другое
Ходьба может принести множество преимуществ для здоровья людям любого возраста и уровня физической подготовки. Это также может помочь предотвратить некоторые заболевания и даже продлить вашу жизнь.
Ходьба - это бесплатно, и ее легко вписать в повседневную жизнь. Все, что вам нужно, чтобы начать ходить, - это прочная обувь для ходьбы.
Прочтите, чтобы узнать о некоторых преимуществах ходьбы.
Ходьба помогает сжигать калории. Сжигание калорий может помочь вам сохранить или похудеть.
Фактическое количество сжигаемых калорий будет зависеть от нескольких факторов, включая:
- скорость ходьбы
- пройденное расстояние
- местность (вы сожжете больше калорий, идя в гору, чем на ровной поверхности)
- ваш вес
Вы можете определить фактическое количество сжигаемых калорий с помощью калькулятора калорий. Для общей оценки вы также можете обратиться к этой таблице.
Ходьба не менее 30 минут в день пять дней в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца примерно на 19 процентов.И ваш риск может снизиться еще больше, если вы увеличите продолжительность или расстояние, которое вы ходите в день.
Короткая прогулка после еды может помочь снизить уровень сахара в крови.
Небольшое исследование показало, что 15-минутная прогулка три раза в день (после завтрака, обеда и ужина) улучшает уровень сахара в крови больше, чем 45-минутная прогулка в другое время в течение дня.
Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих выводов.
Сделайте прогулку после еды регулярной частью своего распорядка дня.Это также может помочь вам в тренировках в течение дня.
Ходьба помогает защитить суставы, в том числе колени и бедра. Это потому, что он помогает смазывать и укреплять мышцы, поддерживающие суставы.
Ходьба также может принести пользу людям, живущим с артритом, например уменьшить боль. А ходьба от 5 до 6 миль в неделю также может помочь предотвратить артрит.
Ходьба снижает риск простуды или гриппа.
Одно исследование отслеживало 1000 взрослых во время сезона гриппа.У тех, кто ходил умеренным темпом от 30 до 45 минут в день, в целом было на 43 процента меньше больничных и меньше инфекций верхних дыхательных путей.
Их симптомы также уменьшались, если они действительно заболели. Это сравнивалось со взрослыми в исследовании, которые вели малоподвижный образ жизни.
Попробуйте совершать ежедневные прогулки, чтобы ощутить эти преимущества. Если вы живете в холодном климате, вы можете попробовать пройтись по беговой дорожке или по закрытому торговому центру.
Прогулка, когда вы устали, может быть более эффективным зарядом энергии, чем чашка кофе.
Ходьба увеличивает поток кислорода через тело. Он также может повысить уровень кортизола, адреналина и норэпинефрина. Это гормоны, которые помогают поднять уровень энергии.
Ходьба может помочь вашему психическому здоровью. Исследования показывают, что это может помочь уменьшить беспокойство, депрессию и плохое настроение. Это также может повысить самооценку и уменьшить симптомы социальной изоляции.
Чтобы ощутить эти преимущества, стремитесь к 30-минутной быстрой ходьбе или другим упражнениям средней интенсивности три дня в неделю.Вы также можете разбить его на три 10-минутных прогулки.
Прогулка в более быстром темпе может продлить вашу жизнь. Исследователи обнаружили, что ходьба в среднем темпе по сравнению с медленным снижает риск общей смерти на 20%.
Но ходьба в быстром или быстром темпе (не менее 4 миль в час) снижает риск на 24%. В исследовании изучалась связь более быстрой ходьбы с такими факторами, как общие причины смерти, сердечно-сосудистые заболевания и смерть от рака.
Ходьба укрепляет мышцы ног. Чтобы набраться сил, ходите по холмистой местности или на беговой дорожке с наклоном. Или найдите маршруты с лестницей.
Также замените ходьбу другими занятиями кросс-тренингом, такими как езда на велосипеде или бег трусцой. Вы также можете выполнять упражнения с сопротивлением, такие как приседания, выпады и сгибания ног, чтобы еще больше повысить тонус и укрепить мышцы ног.
Ходьба поможет вам очистить голову и мыслить творчески.
В исследовании, включавшем четыре эксперимента, сравнивали людей, пытающихся придумать новые идеи, пока они гуляли или сидели.Исследователи обнаружили, что участники лучше справлялись с ходьбой, особенно на улице.
Исследователи пришли к выводу, что ходьба открывает свободный поток идей и является простым способом одновременно повысить творческий потенциал и получить физическую активность.
Попробуйте организовать встречу с коллегами в следующий раз, когда вы столкнетесь с проблемой на работе.
Для обеспечения вашей безопасности при ходьбе следуйте этим советам:
- Гуляйте в местах, предназначенных для пешеходов.По возможности ищите хорошо освещенные места.
- Если вы гуляете вечером или рано утром, наденьте светоотражающий жилет или фонарик, чтобы машины могли вас видеть.
- Носите прочную обувь с хорошей поддержкой пятки и свода стопы.
- Носите свободную удобную одежду.
- Пейте много воды до и после прогулки, чтобы избежать обезвоживания.
- Используйте солнцезащитный крем, чтобы предотвратить солнечные ожоги даже в пасмурные дни.
Чтобы начать ходить, все, что вам понадобится, - это пара прочной обуви для ходьбы.Выберите пешеходный маршрут рядом с вашим домом. Или поищите в вашем районе живописное место для прогулок, например, тропу или пляж.
Вы также можете нанять друга или члена семьи, который будет сопровождать вас и привлекать к ответственности. Как вариант, вы можете добавить прогулку в свой распорядок дня. Вот несколько идей:
- Если вы едете на работу, сойдите с автобуса или поезда на одну остановку раньше, а остаток пути до работы пешком.
- Припаркуйтесь подальше от офиса, чем обычно, и идите к машине и обратно.
- При выполнении поручений подумайте о прогулке, а не за рулем. Вы можете выполнять свои задачи и одновременно заниматься спортом.
Ходьба может выполнять рекомендованные ежедневные упражнения для людей любого возраста и уровня физической подготовки.
Подумайте о том, чтобы купить шагомер или другой фитнес-трекер, чтобы отслеживать ваши ежедневные шаги. Вот некоторые из них.
Выберите пешеходный маршрут и ежедневную цель по шагам, которые подходят вашему возрасту и уровню физической подготовки.
Согрейтесь и остудитесь перед ходьбой, чтобы избежать травм.Всегда консультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать новую тренировку.
.Облегчает ходьбу при артрите
Общие темы
Центр событийПримите меры сегодня - используйте ресурсы здесь, чтобы узнать, кто такие избранные вами должностные лица, какие возможности мы имеем отстаивать, не выходя из вашего собственного дома, по законам федерального правительства и штата и многое другое!
Живи Да! ИНФОРМАЦИЯПоделитесь своим опытом в 10-минутной оценке, чтобы быть среди тех, кто меняет будущее артрита.
Подкаст Live YesУ вас может быть артрит, но его нет.Единственный в своем роде подкаст Фонда артрита. Принимают пациенты для пациентов.
.землетрясений - что делать?
Версия Adobe Acrobat (PDF 1 МБ)
Наши партнеры
Эта публикация подготовлена Службой общественной безопасности Канады в сотрудничестве с:
Канадский Красный Крест, Министерство природных ресурсов Канады и Скорая помощь Св. Иоанна.
Обратите внимание: публикации не доступны в обычном печатном формате.
© Ее Величество Королева Справа Канады 2011
Кат.№: PS48-9 / 2-1-2011E
ISBN: 978-1-100-17948-3
Введение
Ежегодно в Канаде регистрируется около 5000 землетрясений, большинство из них небольшие. Хотя землетрясения могут происходить в любом канадском регионе, Британская Колумбия подвергается наибольшему риску сильного землетрясения. К другим регионам, подверженным землетрясениям, относятся долины реки Св. Лаврентия и Оттавы, а также части трех северных территорий.
За последние 100 лет, по крайней мере, девять землетрясений в Канаде или вблизи нее имели магнитуду более 7 баллов.Некоторые из них причинили значительный ущерб. Даже землетрясение магнитудой 6 может нанести значительный ущерб населенному пункту. Фактически, сильное землетрясение возле одного из крупных городских районов Канады, вероятно, станет самым разрушительным стихийным бедствием, которое может испытать эта страна.
Каждый обязан защищать свой дом и свою семью. Поскольку никто не может с уверенностью предсказать, когда произойдет землетрясение, важно подготовиться заранее. Это включает три основных шага:
- Узнайте, что делать до, во время и после землетрясения.
- Составьте план для экстренной помощи в семье, чтобы все знали, что делать и куда обращаться в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Получите набор для оказания экстренной помощи , чтобы вы и ваша семья могли быть автономными как минимум 72 часа.
Планирование землетрясения также поможет подготовиться ко многим другим типам чрезвычайных ситуаций. Прочитав это руководство, храните его в удобном месте, например, в своей аптечке.
Чего ожидать во время землетрясения
Слабые или умеренные землетрясения
- Они могут длиться всего несколько секунд и не представляют опасности.
- Потолочные светильники могут двигаться, и в вашем доме может возникать легкий стук предметов.
- На улице вы можете почувствовать легкую дрожь под ногами.
- Если вы приблизитесь к источнику, вы можете услышать громкий хлопок, за которым последует тряска.
Сильные землетрясения
- Они могут длиться до нескольких минут и представлять собой стихийное бедствие, если его эпицентр находится вблизи густонаселенной местности или если его величина достаточно велика для данного региона.
- Земля или пол будет двигаться, возможно, сильно.
- Где бы вы ни находились, далеко или близко от источника, вы, вероятно, почувствуете тряску, за которой последует перекатывающееся движение, как в море.
- Если вы находитесь далеко от источника, вы можете увидеть качающиеся здания или услышать рев.
- Во время землетрясения вы можете почувствовать головокружение и не сможете ходить.
- Если вы живете в высотном или многоэтажном доме, вы можете испытывать большее колебание и меньшую тряску, чем в одноэтажном здании меньшего размера.Нижние этажи будут быстро трястись, как в жилых домах. На верхних этажах движение будет медленнее, но здание будет двигаться дальше из стороны в сторону.
- Мебель и незакрепленные предметы могут упасть или соскользнуть по полу или быть брошенными с опасной силой через комнату.
- Незакрепленные светильники и потолочные панели могут упасть.
- Окна могут сломаться.
- Возможна активация пожарной сигнализации и спринклерных систем.
- Свет и питание могут погаснуть.
Шаг 1. Знайте риски и будьте готовы
Чтобы подготовиться к землетрясению, вы должны знать риски, характерные для вашего сообщества и вашего региона, чтобы лучше подготовиться. Чтобы узнать, какие опасности существуют в вашем регионе, посетите раздел «Знайте о рисках» на веб-сайте GetPrepared.ca.
Перед землетрясением
Пройдите по своему дому, представляя, что может случиться с каждой его частью, если ее сотрясет сильное землетрясение.Отметьте элементы, которые вы выполнили в этом списке.
- Научите всех в семье (если они достаточно взрослые), как отключать воду и электричество.
- Четко обозначьте положения включения-выключения для воды, электричества и газа.
- Ремонт свободной черепицы.
- Закрепите водонагреватели на стеновых стойках или кирпичной кладке с помощью набора распорок, чтобы уменьшить вероятность падения водонагревателя и разрыва соединений газа и воды.
- Закрепите основные приборы на стенах, например холодильники.
- Безопасная дорогая и тяжелая электроника.
- Прикрепите верхнюю часть тяжелой мебели к стене, прикрепив анкер к стойкам и используя гибкие фиксаторы. Храните тяжелые предметы на нижних полках.
- Обеспечьте безопасность дорогих или хрупких предметов, повреждение которых может привести к значительным потерям.
- Надежно закрепите зеркала, картины и другие висячие предметы, чтобы они не упали с крючков.
- Расположите кровати и стулья подальше от дымоходов и окон. Не вешайте тяжелые картины и другие предметы над кроватями. Закрытые шторы и жалюзи помогут предотвратить падение разбитого оконного стекла на кровати.
- Подложите противоскользящие подкладки под телевизоры, компьютеры и другую небольшую бытовую технику или закрепите их липучкой или другим подобным продуктом.
- Используйте защищенные от детей или предохранительные защелки на шкафах, чтобы не допустить утечки содержимого.
- Храните легковоспламеняющиеся предметы и бытовую химию вдали от источников тепла и в местах с меньшей вероятностью разлива.
- Закрепите предметы в гараже, чтобы уменьшить разлив опасных материалов и повреждение транспортных средств.
- Проконсультируйтесь со специалистом о дополнительных способах защиты вашего дома, таких как крепление дома болтами к фундаменту и другие методы структурного смягчения.
- Если вы живете в многоквартирном доме или многоэтажном доме, поработайте со своим управляющим или советом кондоминиума, чтобы решить, как лучше всего «обезопасить от землетрясения» вашу квартиру. Обратитесь за советом к профессионалам (строительным инженерам, органам аварийной готовности), если вы не знаете, что делать.
- Если вы живете в передвижном доме , вы можете оставить колеса в передвижном доме , чтобы предотвратить его падение. Или вы можете установить конструктивную систему распорок, чтобы снизить вероятность падения вашего устройства с опор. Убедитесь, что навес в вашем доме надежно поддерживается и прикреплен к устройству. Для получения информации о том, как лучше всего закрепить ваше устройство, обратитесь к местному дилеру мобильных домов или в ассоциацию владельцев мобильных домов.
- Просмотрите ваш план действий в чрезвычайной ситуации вместе со своей семьей (см. Шаг 2 для получения дополнительной информации).
- Имейте набор для оказания неотложной помощи, который обеспечит вас и вашу семью не менее 72 часов (см. Шаг 3 для получения дополнительной информации).
- Обсудите страховку от землетрясения со своим страховым брокером. Проверьте свое покрытие - это может повлиять на вашу финансовую способность возмещать убытки после землетрясения.
Во время землетрясения
Где бы вы ни находились во время землетрясения, немедленно укрывайтесь. При необходимости переместитесь на несколько шагов в ближайшее безопасное место.Оставайся там, пока не прекратится тряска.
Если вы находитесь в помещении: «УБИРАЙТЕСЬ, ЗАКРЫВАЙТЕ И ДЕРЖИТЕСЬ»
- Оставайся внутри.
- Бросьте под тяжелую мебель, такую как стол, письменный стол, кровать или любую прочную мебель.
- Накройте голову и туловище, чтобы избежать ударов падающими предметами.
- Удерживайте на за объект, под которым вы находитесь, чтобы оставаться прикрытым. Будьте готовы двигаться вместе с предметом, пока тряска не прекратится.
- Если вы не можете попасть под что-то сильное или находитесь в коридоре, прижмитесь к внутренней стене или присядьте к внутренней стене и защитите голову и шею руками.
- Если вы находитесь в торговом центре, зайдите в ближайший магазин. Держитесь подальше от окон и полок с тяжелыми предметами.
- Если вы в школе, залезьте под парту или стол и держитесь. Лицом подальше от окон.
- Если вы находитесь в инвалидном кресле, заблокируйте колеса и защитите затылок и шею.
Если вы находитесь на улице
- Оставайтесь на улице.
- Выйти на открытую площадку подальше от построек. Самое опасное место - у внешних стен.
- Если вы находитесь в многолюдном общественном месте, прячьтесь, чтобы вас не затоптали.
Если вы находитесь в автомобиле
- Остановитесь в безопасном месте, где вы не блокируете дорогу. Следите за тем, чтобы дороги оставались свободными для аварийно-спасательных машин.
- Избегайте мостов, путепроводов, подземных переходов, зданий и всего, что может обрушиться.
- Остановите машину и оставайтесь внутри.
- Слушайте автомобильное радио, чтобы получить инструкции от сотрудников службы спасения.
- Не пытайтесь выйти из автомобиля, если через него проложена линия электропередачи. Подождите, пока вас спасут.
- Поместите знак «ПОМОЩЬ» в окно, если вам нужна помощь.
- Если вы едете в автобусе, оставайтесь на своем месте до остановки автобуса.Укрыться в защищенном месте. Если не можете укрыться, сядьте на корточки и защитите голову от падающего мусора.
ИЗБЕГАЙТЕ следующих во время землетрясения
- Проемы дверные. Двери могут захлопнуться и стать причиной травм.
- Окна, стеллажи, высокая мебель и светильники. Вы можете пораниться осколком стекла или тяжелыми предметами.
- Лифты. Если вы находитесь в лифте во время землетрясения, нажимайте кнопки на каждом этаже и выходите как можно скорее.
- Поврежденная линия электропередачи - держитесь на расстоянии не менее 10 метров, чтобы избежать травм.
- Береговая линия. Землетрясения могут вызвать большие океанские волны, называемые цунами. Если вы находитесь рядом с береговой линией в зоне повышенного риска во время сильного землетрясения, немедленно переместитесь вглубь суши или на возвышенность и оставайтесь там, пока официальные лица не объявят эту зону безопасной.
После землетрясения
- Сохраняйте спокойствие. Помогите другим, если можете.
- Будьте готовы к афтершокам.
- Слушайте радио или телевидение, чтобы получить информацию от властей. Следуйте их инструкциям.
- Поместите проводные телефонные трубки обратно в подставки; звоните только в том случае, если требуются экстренные службы.
- Наденьте прочную обувь и защитную одежду, чтобы не пораниться осколками, особенно осколками стекла.
- Проверьте свой дом на предмет повреждений конструкции и других опасностей. Если вы подозреваете, что ваш дом небезопасен, не входите повторно.
- Отключите электроприборы и сломанные фонари, чтобы предотвратить возгорание при возобновлении подачи электроэнергии.
- Держитесь подальше от кирпичных стен и дымоходов, так как они могут быть повреждены или ослаблены и могут обрушиться во время подземных толчков. Не используйте камин, если дымоход был поврежден, так как это может привести к пожару или выделению газов.
- Если вам нужно покинуть дом, возьмите с собой комплект для оказания первой помощи и другие предметы первой необходимости. Разместите сообщение в удобном виде, указав, где вас можно найти.Не тратите впустую еду или воду, так как это может быть прервано.
- Не зажигайте спички и не включайте выключатели, пока не убедитесь в отсутствии утечек газа или пролитых легковоспламеняющихся жидкостей. Используйте фонарик, чтобы проверить утилиты, и не выключайте их, если они не повреждены. Утечка газа будет пахнуть тухлыми яйцами.
- Если ваш дом оборудован природным газом: немедленно позвоните в газовую компанию, чтобы сообщить о любых проблемах или запахе газа (запах тухлых яиц). Закройте газовый кран, если знаете как.После выключения газа не включайте его снова. Только лицензированный специалист по газу может безопасно включить газ.
- Если водопроводная вода все еще доступна сразу после землетрясения, наполните ванну и другие емкости на случай, если подача прекратится. Если нет проточной воды, возможно, в резервуаре с горячей водой (убедитесь, что вода не горячая, прежде чем прикасаться к нему) и в унитазе (не в унитазе).
- Не смывайте воду в туалете, если вы подозреваете, что канализационные трубы нарушены.
- Будьте предельно осторожны с опасными материалами или разливами. Если сомневаетесь, покиньте свой дом.
- Проверь своих соседей после того, как позаботишься о членах своей семьи. Примите меры по спасению, если люди оказались в ловушке, или вызовите скорую помощь, если вы не можете им безопасно помочь.
- Если у вас есть домашние животные, постарайтесь найти и утешить их. Если вам нужно эвакуироваться, отведите их в заранее установленный приют для домашних животных.
- Поместите знак «ПОМОЩЬ» в окно, если вам нужна помощь.
Шаг 2: Составьте план
Каждой канадской семье нужен план действий в чрезвычайных ситуациях. Это поможет вам и вашей семье знать, что делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации. Помните, что ваша семья может быть не вместе во время землетрясения или другой чрезвычайной ситуации.
Начните с обсуждения того, что может случиться и что вам следует делать дома, в школе или на работе, если произойдет землетрясение. Чтобы быть готовым, заранее составьте список того, что нужно сделать.Храните важные семейные документы, такие как свидетельства о рождении, паспорта, завещания, финансовые документы, страховые полисы и т. Д. В водонепроницаемых контейнерах. Определите подходящее контактное лицо за пределами города, которое может действовать в качестве центрального контактного лица в чрезвычайной ситуации.
Записывайте и выполняйте свой план со всей семьей не реже одного раза в год. Убедитесь, что у всех есть копия и держите ее под рукой.
Для получения дополнительной информации о составлении плана действий на случай чрезвычайной ситуации позвоните по телефону 1-800-O-Canada или посетите GetPrepared.ca, чтобы загрузить или заполнить план действий на случай чрезвычайной ситуации в Интернете.
Шаг 3. Получите аварийный комплект
В экстренной ситуации вам понадобятся некоторые предметы первой необходимости. Возможно, вам придется обойтись без электричества или водопроводной воды. Будьте готовы быть самодостаточными как минимум 72 часа.
Возможно, у вас уже есть некоторые из этих предметов, например, фонарик, радио на батарейках, еда и вода. Главное - убедиться, что они организованы и их легко найти. Сможете ли вы найти свой фонарик в темноте?
Убедитесь, что ваш комплект легко переносить.Храните его в рюкзаке, спортивной сумке или чемодане на колесиках в легкодоступном и доступном месте, например в шкафу в передней. Убедитесь, что все в доме знают, где находится аварийный комплект.
Основной аварийный комплект
- Вода - не менее двух литров воды на человека в день. Включите небольшие бутылки, которые можно легко переносить в случае заказа на эвакуацию
- Еда, которая не портится, например консервы, энергетические батончики и сушеные продукты (не забывайте заменять еду и воду один раз в год)
- Ручной консервный нож
- Заводной фонарик или фонарик на батарейках (и дополнительные батарейки)
- Заводское радио или радио на батарейках (и дополнительные батареи)
- Аптечка
- Особые предметы, такие как рецептурные лекарства, детские смеси и оборудование для людей с ограниченными возможностями
- Дополнительные ключи от машины и дома
- Наличные деньги мелкими купюрами, такими как купюры на 10 долларов и сдача для таксофонов
- Копия вашего плана действий в чрезвычайных ситуациях и контактная информация
Вы можете приобрести заранее упакованный комплект для оказания экстренной помощи в канадском Красном Кресте на сайте www.redcross.ca. Посетите GetPrepared.ca или позвоните по телефону 1-800-O-Canada, чтобы получить список дополнительных предметов аварийного набора, включая автомобильный аварийный набор.
Ресурсы
Национальные ресурсы
Public Safety Canada - Другие публикации:
- Готовность к чрезвычайным ситуациям для сельскохозяйственных животных, домашнего скота и птицы
- Наводнения - Что делать?
- Отключение электроэнергии - что делать?
- Сильные бури - что делать?
- Ваше руководство по готовности к чрезвычайным ситуациям
Для получения дополнительной информации о готовности к чрезвычайным ситуациям посетите GetPrepared.ca или подпишитесь на @Get_Prepared в Twitter.
Провинциальные и территориальные ресурсы
Для получения региональной или местной информации о готовности к чрезвычайным ситуациям свяжитесь с вашей организацией по управлению чрезвычайными ситуациями следующим образом:
Альберта
Агентство по чрезвычайным ситуациям Альберты
Телефон: (780) 422-9000 / бесплатный: 310-0000
www.aema.alberta.ca
Британская Колумбия
Управление чрезвычайными ситуациями BC
Телефон: (250) 952-4913 / Экстренная помощь: 1-800-663-3456
http: // www2.gov.bc.ca/gov/content/safety/emergency-preparedness-response-recovery/preparedbc
Манитоба
Организация по чрезвычайным ситуациям Манитобы
Телефон: (204) 945-4772 / бесплатный: 1-888-267-8298
www.manitobaemo.ca
Нью-Брансуик
Организация по чрезвычайным ситуациям Нью-Брансуика
Телефон: (506) 453-2133 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-561-4034
https: // www2.gnb.ca/content/gnb/en/departments/emo.html
Ньюфаундленд и Лабрадор
Пожарные и аварийные службы Ньюфаундленда и Лабрадора
Телефон: (709) 729-3703
https://www.gov.nl.ca/fes/
Северо-Западные территории
Организация по чрезвычайным ситуациям Северо-Западных территорий
Телефон: (867) 873-7538 / круглосуточная линия: (867) 920-2303
http://www.maca.gov.nt.ca/en/services/emergency-preparedness
Новая Шотландия
Офис управления чрезвычайными ситуациями Новой Шотландии
Телефон Бесплатная круглосуточная линия: 1-866-424-5620
https://beta.novascotia.ca/government/emergency-management-office
Нунавут
Управление чрезвычайными ситуациями Нунавута
Телефон: (867) 975-5403 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-693-1666
https://www.gov.nu.ca/community-and-government-services/information/nunavut-emergency- менеджмент-0
Онтарио
Управление начальника пожарной охраны и управления чрезвычайными ситуациями
Телефон: (647) 329-1100 / Бесплатная круглосуточная линия: 1-800-565-1842
www.ontario.ca/beprepared
Остров Принца Эдуарда
Организация по чрезвычайным ситуациям острова Принца Эдуарда
Телефон: (902) 894-0385 / в нерабочее время: (902) 892-9365
www.peipublicsafety.ca
Квебек
Квебек - Ministère de la sécurité publique
Телефон (бесплатный): 1-866-644-6826
Общая информация (Службы Квебека): 1-877-644-4545
http: // www.securitepublique.gouv.qc.ca/en.html
Саскачеван
Организация по чрезвычайным ситуациям Саскачевана
Телефон: (306) 787-9563
https://www.saskatchewan.ca/residents/environment-public-health-and-safety/disaster-prevention
Юкон
Юконская организация по чрезвычайным ситуациям
Телефон: (867) 667-5220
Бесплатный звонок (в пределах Юкона): 1-800-661-0408
https: // yukon.ca / en / Emergencies-and-Safety
- Дата изменения: