Главное меню

Фундамент из шпал


Фундамент из шпал своими руками: как сделать

Под строительство фундамента своими руками могут использоваться деревянные шпалы

Бывает, что в самом начале строительства выясняется, что традиционные материалы для фундаментной основы использовать невозможно. Чем же можно заменить их? Одной из таких замен возможен фундамент из железнодорожных шпал.

Такой вариант фундаментного основания выбирается обычно для не тяжелых строений, например, для гаража, дачного дома, теплиц, беседки, бани и других построек. Это решение хорошо еще и тем, что материал такой для фундамента всегда можно купить, да еще и по доступной стоимости.

При устройстве фундамента большинство специалистов не рекомендуют использовать этот железнодорожный материал. Основной причиной считается тот факт, что шпалы уже прослужили довольно долго в качестве полотна на железной дороге.

А вот для хозстроений такая фундаментная основа как раз очень подойдет. Есть несколько вариантов.

Когда для тепличного помещения нужен фундамент

Фундамент под теплицу

Одним из оптимальных вариантов для тепличного помещения является использование шпал. Его можно сделать своими руками.

Для начала нужно решить вопрос, нужно ли для этой постройки основание, а уж потом выбирать вариант фундамента и как решать вопрос, как его сделать самому. Фундаментная основа для тепличного помещения нужна, если она:

Основание из шпал для дома

Пример фундамента из шпал под гараж

Подобное основание может послужить отличным альтернативным вариантом традиционным. Оно также может прослужить довольно долгий срок. Причем сделать такой фундамент вполне по силам сделать своими руками.

Главный минус такого материала – это пропитка их креозотом. Он токсичный и имеет довольно неприятный «аромат». Но такая обработка увеличивает их срок службы и препятствует отрицательному действию разных биофакторов и влажной среды.

Если шпалы уже прослужили несколько лет своему прямому назначению, природные факторы такие как дожди, снега, солнечный свет и ветер, привели к исчезновению запаха. Только такие шпалы необходимо проверять на целостность.

И фундамент вполне подойдет для небольшого домика, который можно сделать без подключения дополнительной рабочей силы.

Инструменты для основания

Процесс возведения фундамента


При возведении любой фундаментной основы своими руками нужен приблизительно один и тот же набор инструментов:

Каким бывает основание из шпал

Столбчатый фундамент из деревянных шпал

Из этого материала можно сделать два вида фундаментных основ.

Ленточное основание выполняется со стыковкой бревен по всей длине постройки. Если шпалы укладываются горизонтальным образом, разметку выполняют по плану, а после этого делают 2-3 ряда для основания.

Под фундамент укладывают слой щебня с песком, тщательно утрамбовывают и хорошо увлажняют. И только потом сверху укладывают шпалы. Устраивают их с перекрытием стыков, по образу кладки из кирпичей. Для скрепления стыков на торцах можно использовать скобы. Легко выполняется своими руками.

Можно выполнить из шпал и столбчатый фундамент. Для этого бревна располагают вертикально на рассчитанном  расстоянии одна от другой.

При подготовке к возведению фундаментного основания шпалы обрабатывают специальным антисептиком и обмазать битумом. Такое фундаментное основание довольно долго служит (более полувека).

На что обратить внимание при закладке

Качественные шпалы под фундамент

Выбор шпал для фундамента должен быть очень тщательным. Если они сильно изношены, то фундаментная основа получится очень низкокачественной, и через определенный срок ее доведется ремонтировать.

А это достаточно дорого обойдется. И все, что было сэкономлено ранее, будет сведено к нулю. Потому, если дом строится не своими силами, то нужно строго контролировать работу подрядчиков.

Можно также использовать железобетонные. Они прослужат куда дольше деревянных. Но и деревянные со счетов сбрасывать ни в коем случае не стоит. Особенно если фундамент возводится своими руками.

Фундамент из железобетонных шпал: основные моменты

Бу железобетонные шпалы

Пропитанный креозотом этот железнодорожный материал, служит большой срок. Даже отслужив свое на железной дороге, эти изделия могут еще долго прослужить в качестве свай для фундамента сооружений.

Новые шпалы, только поступившие на железную дорогу, использовать для фундамента дома или теплицы действительно использовать нельзя. Креозотовая пропитка не только имеет сильный неприятный запах, она очень ядовита для человеческого организма. И, кроме того запах креозота способен проникать сквозь толщу грунта. А старые шпалы вполне приемлемо использовать для этой цели.

Используются они аналогично свайным фундаментам, по тем же технологиям.

Железобетонные шпалы устанавливать, как сваи, самому тяжело по причине их большого веса. Без вспомогательной техники вертикально такие сваи не поставить. Нужна дополнительная рабочая сила.

Но можно сделать и ленточный фундамент из жб шпал. Он имеет более высокие прочностные характеристики.

Видео:

Фундамент из шпал 👉 плюсы и минусы, заливка своими руками

Основание из железобетонных шпал – вариант постройки. Материал пользуется почти одинаковым спросом с монолитными балками при строительстве зданий. Возможны два способа применения – ленточное, столбчатое основание.

Укладка лентовидной основы

Ленточное основание

Ленточный фундамент бывает двух форматов – глубоко, мелко заглубленный. Под бытовые постройки вроде гаража, беседки подойдет мелкозаглубленный тип, второй используют под более тяжелые.

Чтобы сделать ленточную базу, нужно сначала выкопать траншею, засыпать мелкий щебень, гравий на глубину 10-15 см, утрамбовать подушку.

Сваи скрепляют обвязочным брусом, внутри траншеи фиксируют костылями.

Поверх обвязочного бруса укладывают опорный материал, начинают строительство.

Примеры готового сооружения

Шпалы используют не всегда, но экономят время, избегая этапа армирования, заливки.

Железобетонные конструкции применяются при формировании фундамента под нежилые сооружения, производственные здания.

Для работ может использоваться сырье первого сорта, либо более низкокачественное, второсортное, под легкие конструкции.

Готовый ленточный тип основанияШпальное основание столбчатого типа

Недостатки, преимущества

Использовать сырье при постройке жилых домов, сарая для скота не стоит, обильно пропитывают креозотом – ядовитым веществом. Производственная мера предотвращает вероятность повреждения готовых свай насекомыми.

Креозот

Помимо основной экономии времени, сил, денег, можно дополнительно уменьшить расходы, если приобрести бывшие в употреблении материалы – б/у. Но размеры будут строго фиксированы – 2,7 м.

Собирать основание из свай такого размера неудобно, нужно сращивать, обрезать, что существенно усложняет задачу.

После окончания строительных работ, нужно проверять фундамент на наличие разрушений, нужна усиленная изоляция ввиду повышенной электропроводности изделий.

Железобетонные балки много весят, что делает ручной монтаж невозможным, потребуется наем мастера со спецтехникой.

Столбы изготавливаются под увеличенную нагрузку, материалы прочные. Шпальный фундамент при правильном использовании спокойно прослужит до 60 лет.

Низкая себестоимость не сказывается на качестве, не требуется регулярное техническое обслуживание.

Устойчивые к механическим воздействиям сваи обладают ровными гранями, удобно перевозить, разгружать, устанавливать.

Отзыв о жилом доме из обработанных шпал:

Особенности установки железобетонных балок

Чтобы получился прочный фундамент, потребуется соблюдать технологию проведения работ неукоснительно.

Перед укладкой каждый столб проверяют на целостность, качество. Обработанные ядом балки, при длительном пребывании на свежем воздухе утрачивают губительные качества. Если долго проветривать, можно использовать при воздвижении построек для живых существ. Стоит избегать новых партий материала.

Новая балка

Применять шпалы для формирования основания под дом рекомендуется только для каркасного сооружения. Связано с увесистостью будущего здания – шпалы не предназначены для тяжелых конструкций.

В связи с большим весом столбцов для монтажа, используют лебедку, кран, петли упрощают задачу.

В зависимости от постройки, сваи монтируют на песчано-гравийную подушку, столбовые опоры.

Если выбран ленточный фундамент, засыпают уплотненную подушку, столбчатые опоры применяют при формировании точечного ростверка.

Можно поставить шпалы с ненапряженным каркасом, собранным проволокой. Сырье невозможно нагреть, удлинить. Вариант применим только к железобетону, длиной до 6 метров. Напряженный каркас монтируют жженной, растянутой железной проволокой, подходит для балок любой протяженности.

Обязательные этапы работ — армирование, постройка опалубки, заливка бетонного раствора. Балка — основание под наружные стены, цоколь.

Перед монтажом армированных балок, металлические стержни обрабатывают антикоррозийными составами.

Опалубку под заливку чаще делают из деревянных досок, но можно использовать листовое железо. Если используется утепляющий материал, форма — несъемная, не подлежит демонтажу после высыхания бетона.

Нужно выполнить бетонирование, чтобы не осталось пустот, снижающих показатели прочности. Для уплотнения фундамента, сразу после заливки участка, много, часто протыкают стяжку прутком арматуры, делают усадку строительным вибратором.

Технические параметры железобетонных шпал

Монолитная балка под закладку фундамента — армированные бетонные столбы, изготовленные по требованиям ГОСТа 28737-90.

Готовая продукция характеризуется тавровым, трапециевидным сечением. Материал может использоваться как основание под несущие стены здания, если планируется сооружение производственных построек из бетонных, кирпичных блоков.

Армирование изделий осуществляется сталью типа III, A IV, класса А.

Схематичное обозначение параметров сваи

Прочность материала обеспечивает внутренний стальной каркас, который перераспределяет нагрузку, повышается общая стойкость.

Сырье устойчиво к морозам, долго сохраняет исходные характеристики.

Габариты шпал, сечение связаны с назначением, маркировкой. Виды сырья:

Стандартный вариант — длина 2,7 м, ширина 30 см, высота 23 см. Бетон должен быть марки не менее В40, по морозостойкости F200 или более.

Сборка ленточной конструкции

Для закладывания основания из шпал0, потребуется заранее подготовить необходимое, нанять спецтехнику.

Из материалов понадобятся: железобетонные изделия, бетонный раствор, песок, щебень, чистая вода. Расходники — металлические штифты, скобы, мастика на основе битума, антисептики, арматура, доски под опалубку, гвозди.

Инструментов нужно немного, достаточно взять строительный уровень, лопату, молоток, ломик, строительный миксер, электродрель с насадкой.

Разметку наносят рулеткой, колышками, веревкой.

По периметру будущего фундамента выкапывают траншею, глубиной 80 см, шириной 30 см.

Дно засыпают сначала щебнем, трамбуют, засыпают песком послойно, периодически орошая водой для повышения плотности. Общий размер подушки — 30 см минимум.

Переходят к настилу гидроизоляции из плотного полиэтилена, рубероида, укладке балок.

Готовое сооружение на срезе будет выглядеть, как периодичность слоев основных материалов с бетонной заливкой. Железобетон укладывают внахлест, в шахматном порядке.

Протяженность свай должна соотноситься с длиной рва. Детали скрепляют металлическими скобами.

Монтируют опалубку, вяжут, вкладывают арматурный пояс, заливают бетон.

Монтаж столбчатой базы

Подготовка к закладке столбчатой базы включает привлечение бурильной установки, поиск каната, бечевки, увеличенный запас рубероида, который заменит опалубку.

Веревкой выполняют разметку строительного участка, бурят вертикальные траншеи под шпалы. Столбы будут ставить на глубину около 1,5 м, оставляя между ними расстояние не менее 2 м.

Дно ямы засыпают песком, щебнем, делая плотные подушки, стелют гидроизолирующий материал, вставляют шпалы на постоянное место.

Сверху столпа остается запас арматурных прутков, к которым прикрепляют армирующий центр ростверка, вокруг шпалы плотно наматывают рубероид, в качестве формы, заливают цементную смесь.

Особенности основания из шпал

Цельные шпалы стандартного размера, что налагает требования к размерам нового здания.

Распилить можно, но потребуется много времени, сил, дополнительное оборудование со всеми вытекающими расходами.

Если решено строить жилой дом, использовать б/у материал, необходимо удостовериться, что шпалы долго находились на открытом воздухе, не перекрывая доступ осадков, солнечного света.

Когда цех-изготовитель далеко от участка постройки, приобретение не экономично, стоимость сырья вместе с расходами на доставку будет большая. Можно за те же средства купить фундаментные блоки, сделать основание.

Заливаем фундамент, делаем ростверк самостоятельно

Под будущий фундамент выкапывают большой котлован, траншею, глубиной не менее 40 см. По дну горизонтально идущей траншеи, с отступом 1,35 – 2,7 м сверлят шурфы под монтаж опор.

Котлован выкапывают, заливают, чтобы оставалось 60 – 70 см сверху под укладку 2-3 свай. Подход упрочнит фундамент, улучшит распределение нагрузки.

Если была сделана траншея, длина свай должна быть, как прямые отдельные участки выкопанного пространства.

Внутрь шурф вводят свернутый рулон рубероида, вставляют, плотно фиксируют арматурный каркас. Для армирования каждого столба используют связку четырех вертикальных штырей с опоясывающей проволокой, с шагом 30-40 см.

Бетонирование ростверка

Следующий шаг — бетонирование смесью воды, цемента, песка, оставляя сверху над залитым пространством 20 см арматуры.

Приступают к сборке ростверка, привязывают арматурные прутья к выведенным запасам, бетонируют.

Когда залитые опоры окончательно отвердеют, сначала укладывают концы шпал, которые получают две опоры (при шаге 2,7 м), или три (при расстоянии 1,35 м). Второй вариант размещения точек опоры предпочтительнее в случае воздвижения гаража, сарая из блоков.

Чтобы бетон просох, не подвергаясь внешним природным воздействиям, попаданию мусора, сразу после заливки укрывают рубероидом, плотным полиэтиленом. Через 2-5 дней после бетонирования укрытие снимают, разбирают опалубку. Остается подождать неделю для полного просыхания цемента, можно начинать строить.

Использование альтернативных способов закладки прочной основы может пойти на пользу при полном изучении вопроса. Если взяться за дело без предварительной информационной подготовки, можно сделать хуже, переплатить по итогу – фундамент придется полностью переделать.

Выйдет ли сэкономить на б/у материале:

Средняя оценка оценок более 0 Поделиться ссылкой

Фундамент из шпал своими руками: устройство

Создание основания с использованием железнодорожных изделий позволяет неплохо сэкономить.

Иногда в процессе возведения здания возникает ситуация, в которой воспользоваться стандартными материалами для закладки фундамента не представляется возможным. В этом случае приходится принимать нестандартные решения и использовать альтернативные материалы. К таковым можно отнести железнодорожные шпалы. Фундамент из шпал на самом деле имеет ряд преимуществ. В данной статье будут рассмотрены характеристики такого вида базиса и процедура его создания.

Характеристики фундамента из шпал

Железнодорожные шпалы являются доступным и недорогим решением. Их достаточно легко найти, а транспортировка такого материала не составит проблем. Многие негативно относятся к идее использовать шпалы для основания дома, так как считают, что они достаточно долго служили в качестве железнодорожного покрытия и утратили свою прочность. Но на самом деле это не так, шпалы специально обрабатываются креозотом и имеют неограниченный срок эксплуатации, что позволяет им стать крепким основанием для любой постройки.

Существует вариант создания базиса с помощью деревянных шпал. Такое решение прекрасно подойдет для обустройства основания под теплицы или бани.

К преимуществам базиса из ЖБ шпал можно отнести:

  • Высокую упругость материала;
  • продолжительный срок эксплуатации благодаря пропитке креозотом;
  • устойчивость к перепадам температуры;
  • невысокая цена;
  • высокий уровень сцепления с балластом;
  • насекомые или грызуны не смогут нанести вред такому виду фундамента.

Минусы у такого решения также имеются. К ним можно отнести большой вес материала, который может варьироваться от 45 до 80 кг, а также ограниченный размер шпалы – до 2,75 м.

Нюансы создания фундамента

Перед работой нужно тщательно проверить все материалы на качество.

Многие новички в строительном ремесле считают применение шпал для создания фундамента небезопасным, ссылаясь на пропитку этого материала – креозот. Дело в том, что данное вещество имеет достаточно резкий запах и имеет в своем составе компоненты, которые могут нанести вред здоровью человека. Но все эти опасения не являются обоснованными, так как для возведения домов нельзя применять только недавно изготовленные шпалы, а изделия, находящиеся продолжительное время на открытом воздухе, вполне подойдут. Осадки и солнечные лучи удалили вредное вещество с поверхности материала, и теперь он является безопасным для человека.

Фундамент из шпал рекомендуется использовать для возведения домов каркасным способом. Такая постройка будет гораздо легче аналогов, возведенных с помощью стандартных материалов.

Перед тем как приступать к работе, понадобится подготовить следующие инструменты и материалы:

  • железобетонные изделия;
  • цемент;
  • щебень и песок мелкой или средней фракции;
  • оборудование для подъема шпал;
  • скобы и штифты из металла;
  • битум;
  • раствор антисептика.
Шпалы могут также применяться для возведения гаражей или сараев.

Процедура строительства основания

К возведению базиса необходимо относиться с большой ответственностью. Нужно тщательно анализировать состояние изделий, которые будут использоваться для такой работы. Если они будут поврежденными, создаваемый фундамент может получиться некачественным и по истечении определенного времени придется проводить восстановительные процедуры.

Перед укладкой шпалы необходимо тщательно обработать специальными водоотталкивающими растворами.

Лучше всего создавать такие фундаменты на почве с высокой твердостью, чтобы предотвратить возможность осадки под нагрузкой от дома. Фундамент из железобетонных шпал может быть разных видов:

  • Столбчатый;
  • ленточный;
  • свайный;
  • плитный.

Оптимальным решением для использования такого материала являются ленточный и столбчатый разновидности. Для ленточного основания бревна должны укладывать по всему периметру. Под фундаментом предварительно укладывается слой песка и щебня, который понадобится тщательно утрамбовать и увлажнить. После чего сверху кладутся шпалы, которые размещаются с перекрытием стыков. Для скрепления нужно применить металлические скобы и штифты.

Если было решено использовать столбчатый базис, бревна должны размещаться по вертикали с определенным интервалом друг от друга. Во время подготовки необходимо обязательно обработать шпалы специальным антисептиком и битумом. Данная разновидность фундамента имеет довольно высокий срок эксплуатации, который может длиться до 50 лет. Шпалы укладываются на бетонное основание и постепенно присыпаются. Затем они соединяются с другими шпалами, установленными по аналогичной схеме.

Следующее видео поможет более подробно узнать о процедуре создания фундамента из шпал своими руками.

Ленточный базис из шпал

Для двухэтажных домов из дерева лучше всего создавать ленточное основание. В таком случае бетонные шпалы укладываются в специальную опалубку, изготовленную из древесины, что позволяет неплохо сэкономить на заливке цемента. Вся процедура состоит из следующих этапов:

  1. Для начала выкапывается траншея. Ее глубина должна превышать уровень промерзания почвы.
  2. Создается опалубка. Зачастую для изготовления применяются доски. Она должна быть надежно закреплена от дна ямы до верхнего участка подвала.
  3. Осуществляется подсыпка слоя песка с высотой до 20 см. Это поможет предотвратить повреждения фундамента.
  4. Приготавливается цементная смесь или бетон.
  5. По всему периметру ямы заливается бетон на необходимую высоту, после чего осуществляется монтаж шпал. Они будут использоваться в качестве бута. Затем выполняется заливка нового слоя бетона и опять проводится укладка шпал. Их нужно устанавливать не друг над другом, а в шахматном порядке. По такой схеме выполняется заливка базиса до верха опалубки. Это позволит избежать растрескивания ленты. Интервал по высоте между шпалами должен составлять порядка 50 см. Расстояние между краями может варьироваться от 50 до 70 см.

Столбчатое основание из шпал

Для монтажа такого материала понадобится использовать специальную технику.

Подобная разновидность базиса является наиболее экономной. Она может использоваться для каркасных или деревянных построек, а также зданий из блоков пенобетона.

Фундамент из ЖБ шпал позволяет неплохо сэкономить, но нужно учитывать, что такой материал имеет достаточно большую массу. Не каждый мастер сможет собственноручно уложить его в опалубку или яму. Для этих целей потребуется использовать специальную технику, которая позволит значительно упростить работу. Создание столбчатого фундамента состоит из следующих этапов:

  1. Первым делом для каждого столба вырывается яма. Интервал их установки зависит от конструкции постройки. Глубина ямы может варьироваться от 1,5 до 2 м. Ширина должна позволять установить материал и залить вокруг раствор цемента.
  2. На дне каждый ямы понадобится создать подушку на основе песка и щебня мелкой фракции.
  3. После чего осуществляется монтаж железобетонных изделий.
  4. Каждая яма заливается раствором цемента.

Создать столбчатый базис из нестандартных материалов не так уж и сложно, главное, тщательно соблюдать технологию работы.

Применение шпал для базисов – хорошее решение. Благодаря такому материалу можно неплохо сэкономить на постройке дома. Главное, тщательно подбирать изделия, чтобы обеспечить высокий срок эксплуатации.

Фундамент из шпал своими руками и шпал железобетонных вредно или нет

Содержание

Фундамент из шпал – отличное решение для закладки основания в случаях, когда необходимо обойтись без использования стандартных материалов. Он будет прочным и сооружение обойдется недорого (в случае, если будет где их купить).

Основание из шпал для дома: вредно или нет

Фундамент, сооруженный с использованием железобетонных элементов, идеально подходит для зданий технического использования. Он будет отличаться долговечностью и устойчивостью.

Использование этого материала для создания фундамента под летние кухни, бани, жилые помещения крайне не рекомендовано. Его доступность может привлекать, но он обладает достаточно сильным неприятным запахом и не способен похвастаться высокими показателями экологичности. Проще говоря, его применение вредно для организма при сооружении дома.

НО. Вышесказанное касается только элементов сооружения железнодорожных путей, которые изготавливаются в последнее время и пропитаны креозотом. Старые (отслужившие свое время), от которых не исходит специфического запаха, вполне пригодны для сооружения фундамента дома, но этого все-таки лучше не делать.

Креозот — ядовитое средство для пропитки

Еще одна причина отказа от этого материала – высокая стоимость доставки, практически равная транспортировке железобетонных блоков.

Есть возможность использования деревянных шпал для сооружения фундамента, но такая конструкция будет иметь недостаточную прочность и нет смысла идти на такой шаг при постройке дома.

Как построить основание из шпал своими руками?

Крепления деревянных шпал фундамента

Фундамент из шпал позволяет выполнить простое и быстрое создание основания (нет необходимости проводить большое количество строительных процессов). Как уже говорилось, для дома его лучше не использовать, но для теплиц и технических пристроек он вполне применим. Железобетонный материал может использоваться для создания своими руками как фундамента с ростверком, так и ленточного основания.

Шпалы в качестве ростверка фундамента

Фундамент из деревянных шпал на столбах

Стоит отметить, что использование железнодорожных элементов оптимально в качестве ростверка – горизонтальных элементов фундамента (обвязки). Процесс создания основания следующий:

  • Роется траншея или котлован. Их глубина должна быть около 0.4 м.
  • По периметру высверливаются колодцы. Расстояние между ними должно составлять 1.35 и 2.7 метра. Для выполнения этого процесса своими руками можно использовать бур с диаметром в 0.3-0.4 см. Глубина шурфов выбирается в зависимости от веса будущего сооружения, но не может быть менее 1 м.
  • В колодец помещается рубероид и каркас с арматуры. Первый должен быть свернут в виде рулона, а второй – иметь вид 4 вертикальных штырей, соединенных элементами (обвязкой) с шагом в 0.3-0.4 см.
  • Колодцы заливаются бетоном.
  • После обустройства опор, очередь доходит до ростверка. Важно, чтобы опоры набрали максимальной прочности. Если было выбрано расстояние между опорными элементами в 1.35, то шпала ляжет на 3 опоры, а если в 2.7 – на 2. Первый способ идеален для гаража или сарая, а второй – для небольших сооружений с малой массой.

Использование железнодорожных элементов в качестве ростверка

Также стоит отметить, что процесс сооружения основания из деревянных шпал своими руками абсолютно аналогичен.

Использования шпал в ленточном основании

Ленточное основание для гаража на шпалах

Алгоритм работы:

  • Роется обычная траншея (как для дома), необходимая для сооружения ленточного основания. Ее ширина не должна превышать ширину 2 шпал, сложенных рядом.
  • Создание подушки: 10 см гравия и около 30 см песка. После проведения этой работы своими руками, глубина траншеи должна быть 40-50 см. Такой высоты будет достаточно для укладки шпал в 2 или 3 слоя.
  • Стены и дно гидроизолируются с помощью пленки, непосредственно на которую и укладываются железнодорожные элементы. Способ укладки: друг на друга, создавая перевязку (верхний элемент ставиться на 2 нижних, установленных по соседству).
  • После установки шпал своими руками, пустующее пространство заполняется бетоном.

Сооружение такого фундамента подразумевает использование шпал в роли сердечника – это сокращает расход бетона и арматуры, что позволяет здорово сэкономить. Такая технология подразумевает использование только железобетонных элементов. Для деревянных стоит найти другое применение. К примеру, монтаж цоколя или постройка стен.

Основные моменты при использовании железобетонных шпал для основания

Таблица шпал: размеры

Шпалы, благодаря обработке креозотом, способны обладать высокими показателями прочности на протяжении достаточно продолжительного времени. Даже железнодорожные элементы путей, которые использовались и были заменены на новые, можно применять для сооружения основания дома и других построек, при этом нет нужды беспокоиться за срок службы фундамента.

Правда, при выборе железобетонных шпал для фундамента дома или другой конструкции с большой массой, нужно особое внимание обратить на их износ. Если он слишком большой — прочность основания будет недостаточной для того, чтобы выдержать дом.

Фундамент из колес и шпал

Основание из шпал в теплицу

Иногда при обустройстве теплицы появляется необходимость сооружения для нее фундамента. Самый быстрый и экономичный способ выполнить эту задачу – использовать железнодорожные шпалы. В начале нужно перечислить ряд ситуаций, когда теплица действительно нуждается в сооружении основания:

  • Уровень стояния почвы низкий.
  • Конструкция заглублена в грунт на уровень ниже его промерзания.
  • Имеет деревянный каркас (основание продлит время службы такой теплицы).
  • Смонтирована на склоне или в непосредственной близости (примыкает) к зданиям.
  • Создана для круглогодичного использования.
  • Ее размеры превышают стандарт в несколько раз.
  • Стоит далеко от жилья (нет постоянного присмотра за ней и ее могут разрушить).

При этом для основания теплицы, можно использовать элементы из любого материала: дерева или железобетона.

Теплица на основании из шпал

Стоит обратить внимание, что шпалы из древесины обрабатываются креозотом – достаточно опасное для человека вещество. Поэтому лучше использовать железнодорожные элементы, верой и правдой отслужившие свой срок и сняты с использования. В таком случае существует большая вероятность того, что яд выветрился и уровень опасности стал гораздо ниже. Конечно, солнце, ветер и воздух не способны сделать материал экологически чистым, однако повлиять на исчезновение неприятного запаха они могут. Правда креозот и отвечает за прочность изделий, поэтому оптимальный вариант для использования при сооружении фундамента – шпалы, находящиеся долгое время в эксплуатации, без характерного запаха, но состояние которых выше среднего.

Использовать шпалы для закладки фундамента дома или нет – достаточно трудный выбор. С одной стороны, привлекает выгодность приобретения такого материала и степень экономии при его использовании. А с другой, при использовании такого элемента фундамента существует достаточно большой риск навредить здоровью: креозот – ядовитое вещество для человека. Поэтому выбор остается за каждым, но лучше не рисковать.

Фундамент из деревянных и железобетонных шпал своими руками

Железнодорожные шпалы часто используются в строительстве различных сооружений. Они являются недорогим строительным материалом, имеющим неплохие технические характеристики. Так как при укладке и ремонте железнодорожного полотна к ним предъявляются высокие требования, и отслужившие свой век по целевому назначению шпалы вполне пригодны для дальнейшей эксплуатации.

Приобрести их можно не дорого, особенно если сравнивать их стоимость с ценами на новые строительные материалы. Одним из популярных видов строительных сооружений с использованием элементов железнодорожного полотна является фундамент из шпал для дома.

Железнодорожные конструкции делятся на два вида:

  • деревянные;
  • железобетонные.

И те, и другие можно использовать в строительстве, но при выборе материала следует учитывать несколько важных моментов. У каждого типа есть свои плюсы, делающие их отличным материалом при проведении определенных работ, и минусы, ограничивающие их применение.

Особенности деревянных шпал

Деревянные шпалы пропитываются специальным составом — креозотом, защищающим их от вредного воздействия влаги и различных организмов, обитающих в земле. Благодаря химической обработке, материал из древесины  сохраняет свои механические свойства в течение длительного времени.

Деревянные шпалы

Но использование в строительстве такого материала имеет ряд ограничений. Пропитанные едким веществом деревянные шпалы имеют сильный запах, поэтому для возведения стен нужна хорошая изоляция.

В этой статье подробнее: как построить дом из шпал.

К тому же креозот постепенно испаряется, делая окружающую его среду потенциально вредной для здоровья. В связи с такими особенностями применение обработанных брусьев обычно ограничивают возведением хозяйственных построек или бань, причем наиболее целесообразным является применение этих железнодорожных конструкций при изготовлении фундаментов, а не стен.

Вредное влияние ядовитых веществ, выделяемых железнодорожными шпалами, слабеет с течением времени, как и неприятный запах, идущий от них. Поэтому для безопасного использования лучше подбирать материал, который уже вылежался в течение нескольких лет.

Также необходим тщательный внешний осмотр бывших в употреблении шпал на предмет выявления на них дефектов, наличие которых может привести к ослаблению строительной конструкции. Фундамент является основой будущего строения, и материал, идущий на его изготовление, не должен иметь критических изъянов.

Изготовление фундамента из деревянных шпал

Изготовить фундамент из деревянных шпал можно разными способами. Если планируется возводить строение на столбах, то шпалы ставятся вертикально, с последующей обвязкой. Этот способ подойдет для небольших помещений, стены которых имеют небольшой вес.

Фундамент для теплицы из шпал собирается путем установки их прямо на земле. Такая основа легко регулируется по высоте, и ее укладка не занимает много времени.

Аналогичным способом можно изготавливать основу для стен небольших гаражей и дачных домиков.

Уложенный прямо на земле фундамент из шпал для сарая также будет надежным, а установленное на нем строение прослужит не один десяток лет.

Для тяжелых стен шпалы укладываются горизонтально, в предварительно подготовленную траншею, на дно которой кладется подушка из песка или, что является предпочтительным вариантом, щебня.

Между стеной строения и фундаментом прокладывается гидроизоляция, которая, кстати, служит еще и средством для избавления от запаха креозота. Глубина залегания шпал определяется, исходя из особенностей почвы, на которой производится строительство.

Изготовление фундамента из железобетонных шпал

Железобетонные шпалы в сравнении с деревянными являются более дорогим строительным материалом, но они имеют более широкий спектр применения при изготовлении фундамента. Их можно использовать при возведении жилых помещений, в основном каркасных деревянных одно- и двухэтажных домов.

Железобетонная шпала

Транспортировка конструкций этого типа более трудоемка, чем деревянных аналогов, из-за их большого веса. Поэтому при проектировании фундаментов из этого строительного материала следует учитывать затраты на доставку материала к месту работ.

При изготовлении ленточного фундамента из железобетонных шпал предварительно прокапывается траншея, глубина которой подбирается исходя из местных климатических условий. Если почва, на которой ведется строительство, склонна к осыпанию, то на всю высоту фундамента и цоколя по всей длине траншеи изготавливается опалубка из деревянных досок.

На твердых почвах допускается возводить опалубку только на высоту цоколя, высота которого должна составлять примерно полтора метра над уровнем земли. На дно траншеи засыпается подушка из песка. Ее высота должна составлять примерно 15-20 см.

Железобетонные шпалы укладывают в залитый слой цементного раствора, выполняя при таком способе изготовления роль бута.

Закладывать ряды шпал следует в шахматном порядке, ни в коем случае не по стыкам конструкций предыдущего ряда. Такой способ укладки сделает основание надежным, не подверженным влиянию движения почвы. Желательно между рядами проливать слой раствора глубиной до полуметра. Между соседними шпалами одного ряда лучше всего оставлять расстояние порядка 70 см. Такой фундамент прослужит долгое время.

Столбчатый фундамент из железобетонных конструкций более экономичен, по сравнению с ленточным, так как требует намного меньше строительных материалов при изготовлении.

Однако его монтаж более трудоемок, потому что устанавливать вертикально тяжелые железнодорожные конструкции практически невозможно без специальных приспособлений. Поэтому для практического воплощения фундамента этого типа приходится привлекать к постройке дополнительную рабочую силу и возводить дополнительные подъемные сооружения.

Строительство основы из столбов начинается с разметки. Затем для каждой шпалы роется яма, с таким расчетом, чтобы расстояние между стойками составляло 1,5 – 2 метра. Обязательное условие успешного возведения постройки – установка опор в углах фундамента. Глубина ям под шпалы составляет 1,5-2 метра, ширина выбирается исходя из поперечных размеров конструкции и учетом того, какое необходимо пространство для заливки вокруг нее цементного раствора.

На дне ямы оборудуется подушка из песка и щебня. После подготовки установочных мест в них опускаются столбы, для проведения этой операции удобно использовать лебедку. После установки свободное место вокруг столба заливается раствором, при этом желательно обеспечить неподвижность опоры на время застывания бетона. Обвязку столбового фундамента производят после окончательного затвердевания раствора.

Столбовой фундамент из жб шпал имеет не такие высокие прочностные характеристики, как ленточный. Если планируется изготовить фундамент из шпал для бани, то этот способ возведения будет наиболее прагматичным и надежным. Также на такой основе можно строить небольшие жилые дома из деревянного бруса или сруба.

Изготовить фундамент из шпал своими руками может не только специалист-строитель. Самые простые фундаменты вполне может сделать любой застройщик, поэтому этот стройматериал пользуется большим спросом.

Видео: технологии возведения основных типов фундаментов.

Выбирайте понравившийся вариант и за дело. Удачи в строительстве!

Фундамент из железобетонных шпал: плюсы и недостатки

Фундамент – базовая часть любого строения. От его крепости зависит долговечность, качество постройки, будь то жилой дом, гараж, сарай, теплица или магазин. Именно он воспринимает на себя всю нагрузку от находящихся сверху конструкций. Поэтому важно правильно выбрать материал его изготовления: камень, железобетон, сталь, деревянные и железобетонные шпалы, сваи. О преимуществах и недостатках одно из видов такого фундамента поговорим более подробно.

Фундамент из железобетонных шпал: виды, монтаж

Брус определённого профиля из армированного напряжённого бетона, который используют в строительстве железнодорожного полотна, называется железнодорожной шпалой.  Она весит 250-270 кг. Стандартный размер, в метрах – 2,5х0,3х0,23. Она не гниёт, не коррозирует, износоустойчива, выдерживает значительные физические нагрузки. Срок службы – 60 лет.

Для закладки фундамента обычно используют бывшие в употреблении железобетонные шпалы. Шпалы с поперечными и продольными трещинами, глубокими сколами категорически запрещено применять для создания фундамента.

Из этого материала создают сборную ленточную или свайно-ростверковую конструкцию. Использование шпал в качестве свай требует дополнительной рабочей силы и вспомогательной техники.

Монтаж наиболее популярного ленточного фундамента из этого материала состоит из этапов:

  1. Подготовка, разметка площадки под строение.
  2. Выкопка траншей шириной 50-70 см и глубиной 70-100 см.
  3. Обустройство подушки высотой не менее 20 см из речного песка, гравия, мелкого щебня.
  4. Заливка слоя бетона до 10 см.
  5. Укладка не менее 3-х слоёв шпал в шахматном порядке, скреплённых скобами из закалённого металла и цементным раствором.
  6. Обшивка арматурным каркасом.
  7. Монтаж, заливка деревянной опалубки бетоном.
  8. Просушка, гидроизоляция, утепление.

Преимущества такого фундамента

  • Низкая цена бывшего в употреблении строительного материала. После ремонта железнодорожного полотна железобетонные шпалы отбраковывают и списывают. Их используют для закладки фундамента. Они стоят в 3-4 раза дешевле, чем новые.
  • Экономия на закупке строительных материалов. Если использованные железобетонные шпалы достались бесплатно или по сниженной цене, то выходит большая экономия на закупке материалов.
  • Высокая прочность. Обеспечена напряжённой арматурой, находящейся внутри бетонного каркаса. Он обладает повышенной прочностью. Для железнодорожной шпалы установлен критический тоннаж 850-1600 млн. тонн брутто.
  • Большой срок эксплуатации. Прочность, упругость, противостояние дождю, солнцу, морозу, коррозии. Эти свойства обеспечивают длительную эксплуатацию фундамента. Срок его службы составляет более 100 лет.
  • Устойчивость к движениям почвы. В ленточном фундаменте шпалы укладывают рядами на расстоянии 50 см друг от друга в ряду, соблюдая шахматный порядок размещения. Каждый ряд укладывают на бетонную подушку шириной 40-50 см. Слои не контактируют непосредственно друг с другом, но скреплены металлическими скобами. Надёжность свайно-ростверковой конструкции обеспечивается за счёт свай из ж/б шпал, бетона и ростверка. Оба типа устойчивы к смещению слоёв почвы, обеспечивая надёжность всего строения.

Недостатки фундамента

  • Необходимость применения спецоборудования. Масса одной шпалы около 200 кг. Из-за большого веса погрузочно-разгрузочные работы провести самостоятельно не получится. В этом поможет использование кран-балки и ленточных строп. Для перевозки используют специальные транспортные средства грузоподъёмностью до 40 тонн (КАМАЗ, БелАЗ). Укладка в траншеи потребует привлечения специалиста, работающего со спецтехникой (лебёдкой, краном). Это влечёт дополнительные финансовые расходы.
  • Трещины. Нарушение правил погрузки-разгрузки, перевозки приводят к появлению продольных и поперечных разрывов. Если уложить такую шпалу в основание дома, то это негативно скажется на надёжности фундамента. Он даст трещину, что потребует дополнительного ремонта, сократит срок службы строения.
  • Неправильная форма. Наличие ровной поверхности только с одной стороны создаёт некоторые трудности во время монтажа основания здания. Закладка фундамента требует навыков и сноровки.
  • Нельзя использовать для многоэтажных строений. В строительстве многоэтажных зданий применяют свайный или железобетонный фундамент. Он обеспечивает самую высокую прочность, надёжность строения. На основании из шпал возводят лишь одно- и двухэтажные постройки. Для более высоких зданий он недостаточно прочный.
  • Подгонка размеров фундамента под габариты шпал. Длину и ширину железобетонной шпалы невозможно увеличить или уменьшить. Поэтому проектируя фундамент, заранее просчитывают его размеры с учётом размеров и правил укладки используемого материала. Также необходимы точные расчёты несущей способности будущего фундамента.
  • Разлитые технические масла, горюче-смазочные материалы, креозот оставляют неприятный запах после использования материала на железнодорожном полотне.

Основные рекомендации для строительства фундамента

Применение железобетонных шпал для основы здания целесообразно в одно или двухэтажных строениях: жилых домах, коттеджах, летних кухнях, гаражах, банях, теплицах. Они подходят для закладки ленточного и свайно-ростверкового фундамента.

Расчёт и проектирование основы жилого дома лучше доверить специалистам, которые просчитают размеры, точку промерзания, характеристики грунта.

Фундамент из железобетонных шпал не рекомендован для песчаной, глинистой, суглинистой почв, которые имеют высокие показатели деформации. Он подходит для скальных и плотных почв. Основание фундамента должно находится глубоко, ниже точки промерзания грунта.

Использование шпал б/у сократит расходы на закупку строительных материалов. Но погрузочно-разгрузочные, монтажные работы, транспортировка на специальном оборудовании увеличат итоговую стоимость работ. Учтите этот момент при составлении сметы.

При покупке проведите внимательный осмотр на наличие трещин и сколов, которые ослабят фундамент. Это позволить избежать использования бракованных изделий в строительстве.

Похожие записи

Важность сна и понимание стадий сна

Авторы: Трейси Р. Наска и Рошель Голдберг, доктор медицины

Сколько нам нужно сна и почему он так важен? Большинство врачей сказали бы нам, что количество необходимого сна зависит от человека. Мы должны чувствовать себя бодрыми и бодрыми после пробуждения и не нуждаемся в дневном сне, чтобы провести нас в течение дня. Потребности в сне меняются от рождения до старости. Общее мнение таково, что новорожденным в течение первого года нужно до 18 часов в день, детям 1-3 лет - 12-15, в возрасте 3-5 лет - 11-13 часов, детям 2-12 лет - 9-11, подросткам - 9-10 часов.Потребность во сне у взрослых (от 17 лет до пожилых людей) обычно составляет 7-8 часов.

Сон для большинства из нас является само собой разумеющимся, однако он так же важен для жизни и здоровья, как воздух, которым мы дышим. Когда мы не высыпаемся, мы страдаем разными способами. Недостаток сна вызывает у детей когнитивные потери, такие как память, концентрацию, капризность, а также гиперактивность. Это также может привести к проблемам со здоровьем, включая ожирение, болезни сердца, гипертонию и диабет.Это также может увеличить риск получения травм, например, дорожно-транспортных происшествий.

Этапы сна следующие:

Стадия W (бодрствование)

Этап N1 (NREM 1)

Этап N2 (NREM 2)

Этап N3 (NREM 3)

Stage R (REM)

(NREM = сон без быстрого сна)

В течение восьмичасового периода сна здоровый спящий должен циклически проходить различные стадии сна каждые 90 минут или около того.

Сон стадии N1 (NREM1) - это переходный период от бодрствования к засыпанию.В это время у вас может внезапно появиться сон. Вы засыпаете, но все еще чувствуете, что вас окружает, и легко возвращаетесь в состояние бодрствования.

Из этапа N1 вы войдете в этап N2, где ваше дыхание и частота сердечных сокращений начнут замедляться. Во время непрерывных циклов сна в течение ночи мы должны проводить около половины времени сна на стадии N2.

Далее следует стадия N3, иногда называемая дельта-сном или медленным сном, из-за медленных дельта-волн мозга, которые были зарегистрированы во время этой стадии сна.Сон N3 - это период восстановления, когда ваше тело исцеляет и восстанавливается. Первая серия 3-го этапа длится 45-90 минут. Последующие эпизоды сна N3 имеют все более короткие периоды времени с течением ночи.

Сон N3 уменьшается с возрастом, поэтому у пожилых людей может не быть измеренного сна N3 ночью. Это происходит у здоровых спящих и само по себе не указывает на нарушение или болезненное состояние.

Стадия R называется REM-сном или сном с «быстрым движением глаз».Первый эпизод быстрого сна обычно происходит через 90–110 минут сна, а затем циклически повторяется каждые 90 минут. Периоды быстрого сна обычно длиннее ночью. Наше сердце и частота дыхания учащаются и становятся нерегулярными. Мы видим сны именно во время быстрого сна. Многие из нас помнят сны на стадии быстрого сна. Тело вырабатывает химические вещества, которые временно парализуют нас, чтобы мы не исполняли свои мечты. . На этой стадии мозг чрезвычайно активен, и наши глаза, хотя и закрыты, метаются взад и вперед, как если бы мы не спали.

Во время диагностического исследования ночного сна или полисомнограммы наша архитектура сна отслеживается и записывается. При более чем 80 различных нарушениях сна часто наши диагнозы частично определяются тем, как мы циклически проходим эти стадии сна. Например, люди с нарколепсией впадают в фазу быстрого сна. У людей с апноэ могут быть снижены стадии N3 и REM, когда их прерывистое дыхание вызывает фрагментарный сон, возможно, чередующийся между стадиями N1 и N2 в течение всей ночи.

Понимание стадий сна, их цикличности и необходимости достижения здоровых часов сна - важная информация, которую мы, пациенты, должны понимать, поскольку мы стремимся больше узнать о своем собственном здоровье сна.

Информация, представленная на этом сайте, предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен и не подразумевает замену профессиональной медицинской консультации. Если у вас возникнут вопросы, связанные со здоровьем, обратитесь к своему врачу или поставщику медицинских услуг.Никогда не игнорируйте и не откладывайте медицинские консультации из-за информации, которую вы получили на этом сайте.

.

Как быстро заснуть за 10, 60 или 120 секунд

Самый быстрый способ заснуть?

Тратить больше времени на попытки заснуть, а не на сон? Ты не одинок.

Даже слишком сильные попытки могут вызвать (или продолжить) цикл тревожной, нервной энергии, которая не дает нам уснуть.

И если ваш разум не может уснуть, вашему телу действительно трудно следовать. Но есть научные уловки, которые вы можете попробовать щелкнуть выключателем и перевести свое тело в режим безопасного отключения.

Мы рассказываем о некоторых научно обоснованных хитростях, которые помогут вам быстрее заснуть.

Обычно требуется магическое заклинание, чтобы так быстро и по сигналу заснуть, но, как и в случае с заклинаниями, с практикой вы в конечном итоге можете добраться до сладкого 10-секундного пятна.

Примечание: Для выполнения описанного ниже метода требуется полных 120 секунд, но считается, что последние 10 секунд - это все, что нужно, чтобы наконец отложить сигнал.

Военный метод

Популярный военный метод, о котором впервые рассказала Шэрон Акерман, происходит из книги под названием «Расслабься и побеждай: Чемпионские выступления».

По словам Акермана, предполетная школа ВМС США разработала программу, помогающую пилотам заснуть за 2 минуты или меньше. Пилотам потребовалось около 6 недель практики, но это сработало - даже после того, как выпили кофе и на фоне звуков выстрелов.

Говорят, что эта практика работает даже для людей, которым нужно спать сидя!

Военный метод

  1. Расслабьте все лицо, включая мышцы рта.
  2. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и позвольте рукам опуститься по бокам тела.
  3. Выдохните, расслабляя грудь.
  4. Расслабьте ноги, бедра и икры.
  5. Очистите свой разум на 10 секунд, представив расслабляющую сцену.
  6. Если это не помогает, попробуйте повторять слова «не думай» снова и снова в течение 10 секунд.
  7. В течение 10 секунд вы должны заснуть!

Если это не работает для вас, возможно, вам придется поработать над основами военного метода: дыханием и расслаблением мышц, которые имеют некоторые научные доказательства того, что они работают.Кроме того, на эффективность этого метода могут влиять некоторые состояния, такие как СДВГ или беспокойство.

Продолжайте читать, чтобы узнать о методах, на которых основан этот военный метод, и о том, как их эффективно применять.

Эти два метода, которые фокусируются на вашем дыхании или мышцах, помогают отвлечься от темы и вернуться в постель.

Если вы новичок, пробуя эти приемы, использование этих методов может занять до 2 минут.

Метод дыхания 4-7-8

Сочетая вместе силы медитации и визуализации, этот метод дыхания становится более эффективным с практикой.Если у вас есть респираторное заболевание, такое как астма или ХОБЛ, подумайте о том, чтобы проконсультироваться с врачом перед началом, поскольку это может усугубить ваши симптомы.

Чтобы подготовиться, приложите кончик языка к нёбу за двумя передними зубами. Держите язык там все время и при необходимости сожмите губы.

Как выполнить один цикл из 4-7-8 дыхания:

  1. Позвольте губам слегка приоткрыться и издайте свистящий звук, выдыхая через рот.
  2. Затем закройте губы и тихо вдохните через нос. Считайте до 4 в уме.
  3. Затем задержите дыхание на 7 секунд.
  4. Затем выдохните (со свистящим звуком) в течение 8 секунд.
  5. Не будьте слишком внимательны в конце каждого цикла. Попробуйте практиковать это бездумно.
  6. Завершите этот цикл, сделав четыре полных вдоха. Дайте вашему телу поспать, если вы чувствуете, что расслабление наступает раньше, чем предполагалось.

Прогрессивное расслабление мышц (PMR)

Прогрессивное расслабление мышц, также известное как глубокое расслабление мышц, помогает расслабиться.

Смысл в том, чтобы напрячь - но не напрягать - мышцы и расслабиться, чтобы снять напряжение. Это движение способствует умиротворению всего тела. Это уловка, которую рекомендуют от бессонницы.

Перед тем, как начать, попробуйте применить метод 4-7-8, представив, как напряжение покидает ваше тело на выдохе.

Сценарий релаксации

  1. Поднимите брови как можно выше на 5 секунд. Это подтянет мышцы лба.
  2. Немедленно расслабьте мышцы и почувствуйте падение напряжения.Подождите 10 секунд.
  3. Широко улыбнитесь, чтобы создать напряжение в щеках. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  4. Пауза 10 секунд.
  5. Прищуриться с закрытыми глазами. Держите 5 секунд. Расслабьтесь.
  6. Пауза 10 секунд.
  7. Слегка наклоните голову назад, чтобы вам было удобно смотреть в потолок. Держите 5 секунд. Расслабьтесь, когда ваша шея снова погрузится в подушку.
  8. Пауза 10 секунд.
  9. Продолжайте двигаться вниз по остальному телу, от трицепсов к груди, от бедер к ступням.
  10. Позвольте себе заснуть, даже если вы не перестали напрягать и расслаблять остальную часть тела.

Делая это, сосредоточьтесь на том, насколько расслабленным и тяжелым ощущается ваше тело, когда оно расслаблено и находится в удобном состоянии.

Если предыдущие методы все еще не помогли, возможно, вам нужно выбраться из скрытой блокировки. Попробуйте эти техники!

Скажите себе бодрствовать

Также называемое парадоксальным намерением, уговаривать себя бодрствовать может быть хорошим способом быстрее заснуть.

У людей, особенно страдающих бессонницей, попытки заснуть могут усилить беспокойство по поводу производительности.

Исследования показали, что люди, которые практиковали парадоксальное намерение, засыпали быстрее, чем те, кто этого не делал. Если вы часто испытываете стресс из-за того, что пытаетесь заснуть, этот метод может быть более эффективным, чем традиционные практики преднамеренного дыхания.

Визуализируйте спокойное место

Если счет слишком активизирует ваш ум, попробуйте задействовать свое воображение.

Некоторые говорят, что визуализация чего-либо может сделать это реальностью, и, возможно, это работает и со сном.

В исследовании 2002 года, проведенном Оксфордским университетом, исследователи обнаружили, что люди, которые занимались «отвлечением образов», засыпали быстрее, чем те, кто отвлекался в целом или не имел инструкций.

Отвлечение изображения

  1. Вместо того, чтобы считать овец, попробуйте представить себе безмятежную обстановку и все чувства, которые с ней связаны. Например, вы можете представить себе водопад, звуки эха, стремительную воду и запах влажного мха.Главное - позволить этому образу занять место в вашем мозгу, чтобы вы не «возвращались к мыслям, тревогам и заботам» перед сном.

Акупрессура для сна

Нет достаточных исследований, чтобы с уверенностью определить, действительно ли точечный массаж работает. Однако имеющиеся исследования многообещающие.

Один из способов - воздействовать на области, которые, как вы знаете и чувствуете, особенно напряжены, например, верхнюю часть переносицы или виски.

Тем не менее, в акупрессуре есть определенные моменты, которые, как сообщается, помогают при бессоннице.Вот три, которыми вы можете обойтись, не вставая:

1. Духовные врата

Техника

  1. Ощутите небольшое пустое пространство под ладонью на мизинце.
  2. Осторожно надавливайте круговыми движениями или движениями вверх-вниз в течение 2–3 минут.
  3. Слегка надавите на левую сторону острия (обращенной ладонью) в течение нескольких секунд, а затем удерживайте правую сторону (обращенной тыльной стороной ладони).
  4. Повторите то же самое на другом запястье.

2. Внутренние пограничные ворота

Техника

  1. На одной ладони, обращенной вверх, отсчитайте три пальца вниз от складки запястья.
  2. Большим пальцем равномерно надавите вниз между двумя сухожилиями.
  3. Вы можете массировать круговыми движениями или вверх-вниз, пока не почувствуете расслабление мышц.

3. Бассейн с ветром

Техника

  1. Соедините пальцы вместе (пальцы наружу и ладони соприкасаются) и раскройте ладони, создавая руками форму чашки.
  2. Расположите большие пальцы рук у основания черепа так, чтобы большие пальцы касались места соединения шеи и головы.
  3. Примените глубокое и сильное давление, используя круговые движения или движения вверх-вниз, чтобы помассировать эту область.
  4. Дышите глубоко и обратите внимание на то, как ваше тело расслабляется на выдохе.

Если вы попробовали эти методы, но по-прежнему не можете заснуть за 2 минуты или меньше, посмотрите, есть ли другие советы, которые помогут сделать спальню более удобной для сна.

А вы пробовали…

  1. спрятать часы
  2. принять теплый душ перед сном
  3. открыть окно, чтобы в комнате было прохладно
  4. носки
  5. нежные 15-минутные занятия йогой
  6. положив телефон подальше вдали от кровати
  7. ароматерапия (лаванда, ромашка или мускатный шалфей)
  8. есть раньше, чтобы избежать пищеварения или стимуляции желудка перед сном

Если вы обнаружите, что атмосфера в вашей комнате мешает вашему сну, есть инструменты, которые вы можете можно использовать, чтобы заблокировать шум.Буквально.

Попробуйте приобрести плотные шторы, устройства для устранения белого шума (или послушайте музыку с таймером автостопа) и беруши - все это можно купить в Интернете.

С другой стороны, гигиена сна, или чистый сон, реальна и эффективна.

Прежде чем по-настоящему заняться военным методом или дыханием 4-7-8, подумайте, что вы можете оптимизировать в своей спальне для беззвучного сна.


Кристал Юн (Christal Yuen) - редактор Healthline, который пишет и редактирует контент, посвященный сексу, красоте, здоровью и благополучию.Она постоянно ищет способы помочь читателям начать свой собственный путь к здоровью. Вы можете найти ее в Twitter .

.

Лучшие матрасы для спальных мест

Что делает матрас лучшим для сна на боку?

Боковой сон является наиболее распространенным из всех положений для сна, и мы протестировали и оценили лучший матрас для бокового сна, а также собрали все исследования, чтобы помочь людям, которые спят на боку, понять, как оптимизировать свою спальню для отличного ночного сна.

Марка / Модель Цена / Скидка Основные характеристики Пробный период / Гарантия Тип матраса
Alexander Signature Hybrid
13 дюймов, 5-зонные катушки с карманами, хорошая поддержка кромок, прочная пена 100 ночей / 20 лет Hybrid
Nectar
11 дюймов пены с эффектом памяти, идеальная прочность для бокового сна, пробный сон 365 ночей, «вечная гарантия» 365 ночей / пожизненная гарантия Пена с эффектом памяти
Фиолетовый
Хорошо реагирует на движения, снижает давление в бедрах и плечах, спит прохладно 100 ночей / 10 лет непропорционально Пена с эффектом памяти
Leesa
Поддерживает выравнивание позвоночника, хорошее снятие давления при боковом шпале, отличное контурирование тела 100 ночей / 10 лет непропорционально Пена с эффектом памяти
Пучок и игла
7-дюймовая опорная сердцевина, 4 дюйма комфортных слоев, обеспечивает прохладный сон, хорошая изоляция от движений 100 ночей / 10 лет Пена с эффектом памяти
GhostBed
Высокая прочность, встроенная технология охлаждения, способствует естественному выравниванию позвоночника и тела 101 ночь / 20 лет Гибрид из латекса
Saatva
Высокая степень поясничной поддержки, достаточная поддержка края, долговечность 120 ночей / 15 лет без пропорционального распределения Пружина
Layla
Переключаемый для двух различных уровней комфорта, достаточная поддержка, эффективное рассеивание тепла 120 ночей / срок службы Пена с эффектом памяти
Loom & Leaf
Прочная, дополнительная поддержка для боковых шпал, равномерное распределение веса, бесплатная доставка белых перчаток 120 ночей / 15 лет Пена с эффектом памяти

Основываясь на нашем исследовании, вот некоторые ключевые особенности, которые люди, находящиеся на боку, должны искать в матрасе:

Источник: Wall Street Journal

  1. Твердая и широкая поддержка: способность сохранять ровный и вытянутый позвоночник

Матрас с хорошей опорой и некоторой податливостью может помочь выровнять и удлинить позвоночник и тело в нейтральном положении, что помогает предотвратить боль в спине и шее у спящих на боку.Если матрас слишком мягкий, это может привести к тому, что тело слишком сильно погрузится в матрас, что приведет к искривлению позвоночника.

  1. Достаточно мягкий: сброс давления в точках давления

Матрасы для сна на боку должны быть достаточно мягкими, чтобы обеспечивать хорошее кровообращение и снимать давление в бедрах, плечах и шее. Например, поролоновые матрасы хорошо работают, снимая напряжение в точках давления. Кроме того, матрасы с мягким внешним слоем, таким как верх или покрывало, отлично подходят для снятия давления.

  1. Контуры: соответствие телу для расслабления мышц

Боковые шпалы также предпочитают матрас, который будет соответствовать телу и поддерживать его. Матрас снимает давление и позволяет мышцам расслабиться, что идеально подходит для хорошего ночного сна.

  1. Правильная толщина и твердость: в зависимости от массы тела

Матрас правильной толщины важен и для бокового сна. У людей с разным весом потребности в толщине и жесткости матраса различаются.Например, у более тяжелых людей могут быть разные потребности в комфорте. Если уровень жесткости слишком высок для более миниатюрного человека, это может вызвать боли и боли, потому что матрас не прилегает к телу.

  1. Сохраняет прохладу и хорошо дышит

Боковые шпалы могут также предпочесть матрас, в который встроены технологии, обеспечивающие охлаждение и хорошее дыхание. Многие гибридные, поролоновые и пружинные матрасы имеют встроенные слои для охлаждения и дыхания.

Прочность и опора для шпал

Для тех, кто спит по бокам, важно выбрать матрас, который одновременно:

  • Поддерживает тело в достаточной степени, чтобы удерживать его в удобном положении
  • Достаточно мягкий, чтобы обеспечить сброс давления

Цель состоит в том, чтобы найти матрас с опорой, которая укореняется в центре матраса с мягкими и твердыми участками, приспособленными к весу и давлению тела.Рекомендуется уровень комфорта от 5 до 10 (для матрасов от мягкой до средней).

Боковые шпалы могут столкнуться с рядом проблем из-за положения сна:

Несоосность корпуса

Когда человек, спящий на боку, движется, скручивая или сгибая ноги в положении, противоположном верхней части тела, это приводит к нарушению выравнивания мышц спины и поясничного отдела позвоночника. Это движение может вызвать и усилить боль в пояснице и шее. Спящие на боку могут попытаться предотвратить это, спя в положениях, обеспечивающих выравнивание позвоночника, и используя матрас, который имеет достаточную поддержку и мягкость.

Старение кожи и морщины

Сон на боку также может вызвать старение кожи и появление морщин, когда одна сторона лица лежит на подушке.

Обвисшая грудь

Хотя спать на боку полезно, потому что он удлиняет позвоночник, это положение также может вызвать провисание груди.

Какой матрас лучше всего подходит для сна на боку?

Существует множество типов матрасов и несколько видов матрасов, которые обеспечивают как большую поддержку, так и правильный диапазон жесткости для спящих на боку.Обратите внимание на предлагаемые ниже варианты матрасов для бокового спального места.

Лучшие виды матрасов для бокового сна:

  • Пенный матрас (поли и пена с эффектом памяти)
  • Гибридный матрас
  • Пружина

Узнайте больше о различных типах опорных стержней для матрасов.

Примечание. Тем, кто спит на боку, следует учитывать все типы матрасов от мягкой до средней жесткости от 3 до 6 по шкале от 1 до 10 (10 - самый жесткий).И подумайте о том, чтобы начать с комфортного слоя мягкого верха толщиной от 2 до 4 дюймов.

Пенный матрас (поли и пена с эффектом памяти)

  • Слои пенопласта высокой плотности (несколько сортов пенопласта) для поддержки
  • Комбинация слоев пенопласта для поддержки и комфорта
  • Слои пены высокой плотности (несколько видов пены с эффектом памяти) для комфорта для удержания тела бокового спального места для выравнивания тела
  • Технология охлаждения, предотвращающая удержание тепла
  • Постоянная опора
  • Эластичность пены с эффектом памяти позволяет матрасу возвращаться в исходное положение (однако время отклика меньше, чем у латекса)
  • Превосходное прилегание и разгрузка точек давления для боковых шпал (позволяет выравнивать плечи, бедра и позвоночник по горизонтали)
  • Рассмотрим пену с эффектом памяти (комфортный слой) средней толщины в сочетании с другими материалами

Гибридный матрас (поролон и спираль)

  • Комбинация змеевиков и пены
  • Система поддержки катушки обеспечивает отличную поддержку сердечника (типы катушек: боннель, офсетная, непрерывная и карманная), покрытая пеной или квилтингом
  • Опора помогает поддерживать выравнивание позвоночника и положение тела
  • Слои пенопласта используются для комфорта и дополнительной поддержки (пена с эффектом памяти, латекс, пенопласт, натуральные волокна)
  • Используйте удобные слои средней толщины, чтобы они соответствовали телу и помогали выравнивать позвоночник и снимать давление
  • Хорошее соответствие с толстым слоем (-ами) пены с эффектом памяти
  • Отличная поддержка, но со временем может сломаться

Матрас с пружиной

  • Стальная опорная система рулонов (типы рулонов: боннель, офсетная, непрерывная и карманная), покрытая пеной или квилтингом
  • Катушки имеют толщину от 12.Калибры от 5 до 16 и более тонкие катушки могут легче формировать себя по контуру тела, в то время как более толстые слои обеспечивают поддержку, выдерживая вес тела
  • Соответствие требованиям зависит от комфортных слоев (такие материалы, как пена с эффектом памяти, латекс, пенополиуретан и натуральные волокна)
  • Поддержка со временем может выйти из строя
  • Используйте удобные слои средней толщины, чтобы они соответствовали телу и помогали выравнивать позвоночник и снимать давление
  • Эластичный и прочный

Еще несколько видов матрасов, которые можно спрятать по бокам, - это латексные и регулируемые надувные матрасы.

Матрас латексный

  • Слои латексной пены (в основном Dunlop и Talalay)
  • Латексные слои обеспечивают поддержку и комфорт
  • Отлично подходит для основных поддерживающих слоев и комфортных слоев
  • Хорошо прилегает к телу и снимает точки давления
  • В эту категорию должен входить только матрас с латексной сердцевиной
  • Хорошая прочность и долговечность
  • Эластичность хорошая, латексный матрас возвращается в исходное положение после сжатия

Регулируемый надувной матрас

  • Регулируемые камеры воздуха б / у
  • Пенопласт и волокнистые слои тоже
  • Обеспечивает большую поддержку
  • Жесткость можно настроить в соответствии с личными предпочтениями
  • Регулировка матраса позволяет обеспечить более высокое или более низкое положение определенных частей тела, которые тяжелее
  • Нет проблем с провисанием матраса
  • Может быть слишком плотным для некоторых шпал (базовый или без комфортного слоя)
  • Определенно необходим эффективный комфортный слой, обеспечивающий достаточную мягкость для комфортного сна

Источники: отчеты потребителей, BetterSleep.org, Sleep.org, SleepFoundation.org

Что еще следует учитывать при боковом спальном кресле?

После выбора подходящего матраса следующим шагом будет поиск подходящей подушки - это не менее важно! Тем, кто спит на боку, следует обратить внимание на следующие качества подходящей подушки (для поддержки головы и шеи и, возможно, подушки, которая проходит между ног или колен) для положения для сна на боку.

Изменение положения сна или стороны сна

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, это то, как они меняют сторону в течение ночи.Спящим рекомендуется избегать поворотов и скручиваний в талии, а вместо этого сдвигать все тело вместе, сжимая ядро ​​и сгибая колени вместе к груди при переворачивании.

Кроме того, во время сна, а также при повороте или изменении положения или стороны шпалы должны всегда оставаться на одной линии с ушами, плечами и бедрами.

Лучшие матрасы для бокового сна

Независимо от положения во время сна, правильный матрас важен для здорового и продолжительного сна.К счастью для тех, кто спит на боку, существует широкий выбор матрасов, подходящих для наиболее распространенного положения сна.

Боковые шпалы имеют особые потребности, которые зависят от формы тела в положении для сна на боку.

Некоторые ключевые требования, которые следует искать в разделе «Лучшие матрасы для спящих на боку»:

  • Прочная и достаточная поддержка для выравнивания тела и позвоночника
  • Достаточно мягкий, чтобы обеспечить сброс давления
  • Соответствует телу, позволяя мышцам расслабиться
  • Толщина и плотность соответствуют массе тела
  • Сохраняет прохладу и хорошо дышит

Потребителям доступно огромное количество информации о матрасах, и в конечном итоге личные предпочтения имеют приоритет для каждого спящего при выборе матраса.В этом руководстве представлен обзор лучших матрасов для бокового сна на основе исследований из общедоступных источников, таких как форумы, форумы, веб-сайты компаний, обзоры и информация, предоставленная потребителями.

Боковым шпалам следует обратить внимание на эти качества как в сердцевинах опоры матраса, так и в комфортных слоях матрасов следующих типов:

  • Пенные матрасы
  • Гибридные матрасы
  • Матрас с пружиной

В нашем справочнике описаны лучшие разновидности матрасов для бокового сна и выделены эти категории для каждой представленной и ранжированной марки матрасов:

  • Цена
  • Гарантия
  • Общий рейтинг покупателей
  • Особенности

Эти рекомендации по матрасам, которые никоим образом не были взвешены, основаны на исследованиях и информации по каждому матрасу.

Высококачественные матрасы в этом руководстве являются лучшими из того, что доступно на рынке прямо сейчас, и представляют собой высококачественные матрасы с дизайном, технологией, долговечностью и особыми характеристиками, которые хорошо подходят для тех, кто спит на боку.

Лучшие из лучших

Nest Bedding Alexander Signature Гибрид

Матрас Alexander Signature Hybrid от Nest Bedding представляет собой матрас из пеноматериала и пружинного блока с пружинным блоком. 13-дюймовый матрас доступен со средним или роскошным уровнем жесткости, и большинство тех, кто спит на боку, захотят выбрать средний уровень жесткости для надлежащей поддержки, снятия давления и комфорта.

Alexander Signature Hybrid от Nest Bedding отличается 2-дюймовым комфортным слоем стеганой пены на средней жесткости и 1,5-дюймовым слоем на роскошном жестком матрасе. Пена имеет охлаждающую технологию и покрыта воздухопроницаемой смесью полиэстера и хлопка.

Несущее ядро ​​Alexander Signature Hybrid представляет собой 7-дюймовый слой 5-зонных катушек с карманами, предназначенных для обеспечения поддержки, а также гибкости при переключении шпал.

Основные характеристики:

  • Комфорт: Боковые шпалы будут довольны предлагаемой поддержкой, а также сбросом давления.
  • E Опора dge: Alexander Signature Hybrid отличается улучшенной опорой по краям, которая расширяет сеть катушек с карманами вплоть до внешних краев матраса.
  • Долговечность: Alexander Signature Hybrid изготовлен из прочных вспененных материалов и, как ожидается, прослужит от 12 до 15 лет при правильном использовании.

Узнайте больше, прочитав полный обзор матрасов Alexander Signature Hybrid.

Нектар

Матрас Nectar доступен в 6 размерах от Twin до California King.11-дюймовая конструкция из вспененного материала состоит из 5 слоев, обеспечивающих равномерное распределение веса, поддержку, охлаждение и отскок.

Боковые шпалы сообщают, что нектар сначала имеет мягкость сверху, но обеспечивает достаточную поддержку и снятие давления.

Nectar предлагает одни из лучших гарантий в отрасли, включая 365-дневный пробный период сна и «вечную гарантию». Матрас Nectar с 11 ″ пеной с эффектом памяти и высококачественной конструкцией должен стать долгосрочным вложением средств для тех, кто спит на боку.

Основные характеристики:

  • Жесткая опора: Nectar - это жесткий матрас, идеально подходящий для тех, кто спит на боку.
  • Пробная версия сна: Лучшая в отрасли 365-дневная пробная версия входит в стандартную комплектацию.
  • Навсегда гарантия: Эта гарантия включает 10-летнюю гарантию замены и пожизненную гарантию ремонта или замены после первых 10 лет.

Узнайте больше, прочитав наш полный обзор матрасов Nectar.

Другие отличные варианты боковых шпал

Обратите внимание на эти 7 брендов, которые в целом получили высокие оценки удовлетворенности клиентов и идеально подходят для любителей спать на боку.

Лиза

Пенные матрасы Leesa доступны со средней степенью жесткости, рекомендованной для тех, кто спит на боку. Все матрасы имеют нижнюю опорную основу из плотного пеноматериала, обеспечивающего прочность, структуру и долговечность. 6-дюймовый опорный сердечник идеально подходит для тех, кто спит на боку, которым нужна поддерживающая структура, которая помогает поддерживать выравнивание позвоночника и тела.

Средний комфортный слой матраса - это 2-дюймовый слой пены с эффектом памяти, который обеспечивает отличное снятие давления и контур тела.Для дополнительного комфорта, мягкости и потока воздуха средний слой Leesa покрыт 2-дюймовым слоем охлаждающей пены.

Верхний слой хорошо подходит для движений тела, позволяя легко менять положение во время сна.

Основные характеристики:

  • Пробный сон и гарантия: Leesa предлагает 10-летнюю непропорциональную гарантию, 100-дневную пробную версию сна и политику полного возмещения.
  • Температура: Трехслойная конструкция и слой пены Avena не позволяют Leesa спать в горячем состоянии, как это часто бывает с другими матрасами из пены с эффектом памяти.
  • Сброс давления: Средний и верхний слой обеспечивают мягкость, что помогает уменьшить давление на те части тела, которые тяжелее лежат на матрасе для спящих на боку.

Хотите узнать больше о Лизе? Прочтите наш полный обзор матрасов Leesa.

Пучок и игла

Матрасы Tuft & Needle изготовлены из специальной адаптивной пены T&N (это не пена с эффектом памяти или латекс).Пена подходит для всех форм и размеров шпал. При более сильном давлении матрас становится более поддерживающим.

Эти матрасы средней жесткости, и каждый матрас построен с 7-дюймовым несущим стержнем из пенопласта. Структурированная основа идеально подходит для тех, кто спит на боку, и поддерживает выравнивание позвоночника и тела.

Опорный сердечник соединен с 3-дюймовым комфортным слоем пены, который обеспечивает отличный сброс давления. Тем, кто спит по бокам, рекомендуется выбирать матрас с комфортными слоями толщиной от 2 до 4 дюймов, чтобы спящие не слишком глубоко погрузились в матрас.

Основные характеристики:

  • Температура: Пена также является воздухопроницаемой и отводит тепло от матраса, обеспечивая более прохладный сон.
  • Изоляция движения: Матрас Tuft & Needle хорошо справляется с изолирующими движениями.
  • Durability: Tuft & Needle - прочный матрас, особенно для своей ценовой категории, с 7-дюймовым несущим сердечником и до 4 дюймов комфортных слоев.

Узнайте больше о Tuft & Needle в нашем полном обзоре матрасов Tuft & Needle.

GhostBed

Матрасы GhostBed отличаются высокой прочностью и превосходным балансом комфорта и поддержки. Они от средней до средней твердости. Все эти черты идеальны для любителей спать на боку.

Матрасы состоят из 11 дюймов слоистой пены. Опорная сердцевина - это 7,5-дюймовый вспененный материал высокой плотности, который обеспечивает хорошую поддержку, помогая тем, кто находится на боку, удерживать тело в естественном положении.

Слои

Comfort включают 1,5-дюймовый слой латекса, который естественным образом реагирует и принимает первоначальную форму.Запатентованный 2-дюймовый слой гелевой пены с эффектом памяти находится под слоем латекса и обеспечивает дополнительный комфорт и снятие давления.

Основные характеристики:

  • Снятие давления: Латексный слой хорошо прилегает к телу и удерживает более тяжелые части тела для снятия давления.
  • Контроль температуры: Латекс не удерживает тепло, обеспечивая хороший воздушный поток для более прохладного и комфортного сна.
  • Съемный чехол: Матрас GhostBed снабжен мягким чехлом, который снимается для облегчения чистки.
  • Пробный сон и гарантия: GhostBed предлагает пробный сон на 101 ночь и 20-летнюю гарантию, оба являются одними из лучших в отрасли.

Узнайте подробнее о GhostBed в нашем полном обзоре матрасов GhostBed.

Фиолетовый

Purple производит поролоновые матрасы средней жесткости, которые рекомендуются для тех, кто спит на боку. Звездой этих матрасов Purple является 2-дюймовый верхний комфортный слой, который изготовлен из запатентованного материала Hyper-Elastic Polymer, который отлично подходит для комфорта, охлаждения и изоляции движений.

Смесь пены и полимера хорошо реагирует на движения и возвращается к своей первоначальной форме. Он также поддерживает более тяжелые части тела, которые глубже погружаются в матрас, а его мягкость обеспечивает достаточное облегчение для точек давления, особенно бедер и плеч для спящих на боку.

Опорная сердцевина состоит из двух слоев: 3,5-дюймовый средний слой из пенополистирола высокой плотности для поддержки и 4-дюймовый нижний фундаментный слой из пенопласта.

Основные характеристики:

  • Bounce: Purple матрасы обладают некоторым отскоком, но также хорошо изолируют движения.
  • Идеально подходит для сна на боку: Purple утверждает, что их матрас обеспечивает идеальное выравнивание позвоночника для сна на боку.
  • Спит прохладно: Слой гиперэластичного полимера имеет открытую решетчатую конструкцию, помогающую спящим регулировать температуру.

Прочтите наш полный обзор матрасов Purple, чтобы получить всю информацию, необходимую для осознанной покупки.

Саатва

Saatva производит гибридные матрасы из пеноматериала и пружины с комфортными слоями из пеноматериала и пены с эффектом памяти и 4-7-дюймовым несущим сердечником, изготовленным из индивидуально завернутых спиралей Боннелла.Система «катушка-на-катушке» известна своей чувствительностью к давлению на матрас и обеспечивает соответствующую поддержку различных частей тела.

Комфортные слои из пеноматериала с эффектом памяти работают в сочетании с опорным базовым слоем, обеспечивая комфорт и мягкость матрасу. Снятие давления слоя пены с эффектом памяти важно для тех, кто спит на боку, с точками давления в коленях, бедрах и плечах.

Sleepers могут выбрать уровень комфорта - от шикарного мягкого, шикарного твердого, до твердого.Роскошная фирма подходит для шпал на боку.

Основные характеристики:

  • Долговечность: Эти матрасы известны своей долговечностью и могут прослужить от 10 до 15 лет.
  • Опора: Благодаря спиральной пружинной конструкции Saatva имеет высокую степень поддержки поясницы и достаточную поддержку краев.
  • Стоимость: Матрасы Saatva имеют верхнюю часть подушки евро, которая обычно встречается на очень дорогих матрасах.

Узнайте больше о матрасах Saatva в нашем полном обзоре матрасов Saatva.

Лейла

Предлагаемый матрас Layla - это переворачиваемый матрас из пены с эффектом памяти. Одна сторона предлагает мягкий уровень комфорта, а другая - твердую. Боковые шпалы, скорее всего, выберут мягкую сторону для контуров тела и снятия давления.

Лэйла состоит из четырех слоев комфорта: в 3” верхнем слоя легкого пены, 2” переходного слой плотной пены, поддерживающего ядро ​​плотной пены, и 1” 5” слоя пены для твердой стороны.

Layla предлагает несколько функций, которые помогают боковым шпалам сохранять прохладу, в том числе покрытие, обработанное ThermoGel, и внешние слои из вспененного материала с эффектом памяти, «пропитанного медью», которые предназначены для более эффективного отвода тепла, чем традиционные пены с эффектом памяти.

Основные характеристики:

  • Поддержка: Как мягкие, так и твердые стороны матраса Layla обеспечивают надежную поддержку.
  • Уровни комфорта: Регулируемая функция этого матраса позволяет покупателям попробовать два различных уровня комфорта.
  • Спит прохладно: В матрасе Layla реализовано несколько конструктивных особенностей, которые помогают ему спать спокойно.

Прочтите наш полный обзор матрасов Layla, чтобы узнать больше.

Ткацкий станок и лист

Loom & Leaf от Saatva - матрас премиум-класса с эффектом памяти, изготовленный из органического хлопка и экологически чистой сертифицированной пены CertiPUR-US.

Многослойная пена с эффектом памяти разработана для улучшения контуров тела и снятия давления. Толщина матраса Loom & Leaf составляет 12 дюймов, что увеличивает как его прочность, так и поддержку, обеспечиваемую матрасом. Используемая пена с эффектом памяти также помогает равномерно распределить вес по матрасу, позволяя более тяжелым частям тела опускаться вниз и поддерживать более легкие части тела; это идеально подходит для спящего на боку.

Основные характеристики:

  • Дополнительная поддержка: Матрасы Loom & Leaf довольно прочные и идеально подходят для тех, кто спит на боку, которым нужна дополнительная поддержка.
  • Прохладный комфорт: Мягкая пена с эффектом памяти и прохладный гель с эффектом памяти помогают снизить давление, сохраняя при этом прохладу спящего.
  • Поставка и установка: Loom & Leaf доставит каждый матрас, а профессиональная доставка ручек произведет установку.

Узнайте больше в нашем полном обзоре матрасов Loom & Leaf.

Дополнительные ресурсы по шпалам

Чтобы узнать больше о матрасах, сне и положениях сна, воспользуйтесь этими онлайн-ресурсами:

Советы по покупке матраса в Интернете

Покупка матраса в Интернете дает некоторые преимущества, поэтому примите во внимание следующие советы, если это ваш план:

Лучшие матрасы для бокового сна

Вот несколько дополнительных источников информации о матрасах, особенно важные советы для тех, кто спит на боку:

Что нужно знать человеку, который спит на боку

  • Боковой сон - наиболее распространенное из всех положений сна
  • Выберите лучший матрас для бокового сна, который обеспечивает поддержку и облегает тело, чтобы уменьшить давление
  • Лучший матрас для спящих на боку с болями в спине - средний по шкале жесткости
  • Ищите матрас с оценкой от 5 до 10 по шкале комфорта
  • Лучшими матрасами для бокового сна обычно являются поролоновые, гибридные матрасы и матрасы с пружинами
  • Выбор подушки так же важен, как и правильный матрас
  • Найдите подушку, которая поддерживает голову и шею и способствует выравниванию позвоночника
  • Рассмотрим подушку между ног или колен или подушку для тела
  • Распространенные проблемы для шпалы на боку: смещение тела, нежелательные морщины и отвисшая грудь
  • Будьте осторожны при изменении положения или сторон и двигайте всем телом как единое целое, не скручиваясь в талии
.

Лучшие матрасы для спины

Что делает матрас лучший для спины

Поза для сна на спине, хотя и не самая популярная, но является одной из наиболее рекомендуемых для общего состояния здоровья и для хорошего ночного сна.

Марка / Модель Цена / Скидка Основные характеристики Пробный период / Гарантия Тип матраса
Пучок и игла
7-дюймовая опорная сердцевина, 4-дюймовые комфортные слои, прохладный сон, хорошая изоляция движения 100 ночей / 10 лет Пена с эффектом памяти
Zenhaven
Полностью натуральный латекс, переворачиваемый, с двумя вариантами жесткости, хорошая изоляция движения 120 ночей / 10 лет Латекс
Зеленый матрас авокадо
Натуральные материалы, прохладный сон, хороший сброс давления 100 ночей / 25 лет Латексный гибрид
Casper
Комфортный слой из вспененного материала с открытыми ячейками для прохладного сна, хорошей отзывчивости, хорошей упругости, легкости движения 100 ночей / 10 лет Пена с эффектом памяти
Шпиндель
Настраиваемые комфортные слои, полностью натуральные материалы, покрытие из органического хлопка и шерсти 0 ночей / 10 лет ограничено Латекс
Сон на Latex Pure Green
Хорошая поддержка позвоночника, эффективное снятие давления, полностью натуральный латекс, съемный чехол, мягкий, средний или жесткий 100 ночей / 10 лет Latex

Лучшие матрасы для спины на спине различаются по жесткости и уровню комфорта, и есть несколько ключевых атрибутов, которые спящие на спине должны искать в матрасе:


Источник: Wall Street Journal.
  1. Достаточная поддержка: для естественного выравнивания и поддержки поясницы

Сон на спине значительно облегчает естественное выравнивание тела, особенно головы, шеи и позвоночника.Матрас с хорошей опорой важен для того, чтобы тело оставалось ровным на всю ночь. Это положение для сна также может вызвать или усугубить боль в пояснице, если матрас не обеспечивает правильную поддержку.

  1. Стойкость: от средней до твердой

Тем, кто засыпает спиной, следует подумать о выборе матраса со средним или средним уровнем жесткости, а более жесткие кровати могут быть лучше для тех, кто страдает болями в пояснице.

  1. Достаточная мягкость: комфорт для снятия давления и поясницы

Шпалы для спины естественным образом распределяют вес по телу, что помогает минимизировать точки давления.Для тех, кто спит на спине, очень важно найти матрас, который имеет достаточно мягкости, чтобы соответствовать телу и изгибу нижней части спины.

  1. Матрас с охлаждающими свойствами

Некоторые матрасы холоднее других, в зависимости от материала и конструкции. Те, кто спит на спине, могут захотеть рассмотреть матрас с охлаждающими свойствами, поскольку некоторые материалы могут удерживать тепло.

Прочность и опора для шпал для спины

Лучшие матрасы для сна на спине - от средней до средней жесткости, а желаемый уровень жесткости варьируется от человека к человеку в зависимости от тела, веса и личных предпочтений.

Цель для спящего на спине матраса:

Рекомендуемый уровень комфорта для тех, кто спит на спине, варьируется от 1 до 10. Некоторые очень жесткие или мягкие матрасы могут работать для спящих на спине, в зависимости от личных предпочтений спящего. Большинство спящих предпочитают матрас средней и средней жесткости, который варьируется от 5 до 7 по шкале жесткости от 1 до 10 (10 - самый жесткий матрас).

У спящих людей могут возникнуть несколько проблем из-за положения сна:

  1. Недостаточная опора для спины

Спинным шпалам необходимо знать, что уровень упругости может быть слишком высоким или слишком низким, что может привести к боли в спине или другим проблемам, если уровень прочности и поддержки неточны.Матрас с правильной степенью жесткости и поддержки может помочь уменьшить нежелательное давление на спину и сохранить позвоночник в естественном положении. Кроме того, использование подушки под коленями может помочь в выравнивании позвоночника.

  1. Храп

Спящие на спине могут быть склонны к храпу, который может быть периодическим или постоянным, в зависимости от человека. Положение для сна на спине приводит к сужению дыхательных путей и сжатию мягкого неба, издавая вибрирующий звук.

Какой матрас лучше всего подходит для спины?

Существует множество разновидностей матрасов, из которых можно выбрать спину, особенно потому, что шкала комфорта и уровни жесткости могут сильно различаться в зависимости от личных предпочтений. Рассмотрим эти разные матрасы для спины.

Лучшие матрасы для спины:

  • Пенный матрас (поли и пена с эффектом памяти)
  • Гибрид
  • Латекс
  • Регулируемый воздух

Узнайте больше о различных типах опорных стержней для матрасов.

Примечание. Тем, кто спит на спине, следует выбирать матрас средней или небольшой жесткости или от 5 до 7 по шкале от 1 до 10 (10 - самый жесткий). Кроме того, верхний комфортный слой толщиной около 2 дюймов является хорошей отправной точкой для спины, чтобы обеспечить правильный уровень поддержки для тела.

Пенный матрас (поли и пена с эффектом памяти)

  • Слои пенопласта высокой плотности (несколько сортов пенопласта) поддерживают
  • Комбинация слоев пенопласта, используемых как для поддержки, так и для комфорта
  • Слои пены высокой плотности (несколько видов пены с эффектом памяти) для комфорта
  • Технология охлаждения, предотвращающая удержание тепла
  • Постоянная поддержка и средний уровень жесткости для шпал для спины
  • Эластичность пены с эффектом памяти позволяет матрасу возвращаться в исходное положение (однако время отклика ниже, чем у латекса)
  • Отличное соответствие и разгрузка для точек давления
  • Учитывайте толщину комфортных слоев, чтобы они не проваливались в матрас и чтобы спина оставалась ровной

Гибридный матрас (поролон и спираль)

  • Комбинация змеевиков и пенопласта
  • Система поддержки катушки обеспечивает отличную поддержку сердечника (типы катушек: боннель, офсетная, непрерывная и карманная), покрытая пеной или квилтингом
  • Пенопласты обеспечивают комфорт и дополнительную поддержку (пена с эффектом памяти, латекс, пенопласт, натуральные волокна)
  • Постоянная поддержка и средний уровень жесткости для шпал для спины
  • Хорошо сочетается с пеной с эффектом памяти и другим слоем (-ами) пены для создания мягкого комфортного слоя
  • Используйте комфортные слои, чтобы не проваливаться в матрас для спины
  • Отличная поддержка, но со временем может выйти из строя

Латексный матрас

  • Слои латексной пены (в основном Dunlop и Talalay)
  • Латексные слои обеспечивают поддержку и комфорт
  • Отлично подходит для основных поддерживающих слоев и комфортных слоев
  • Подходит для матрасов средней жесткости для спины
  • Хорошо прилегает к телу и снимает точки давления для комфорта
  • В эту категорию должен входить только матрас с латексной сердцевиной
  • Хорошая прочность и долговечность
  • Эластичность хорошая, латексный матрас возвращается в исходное положение после сжатия

Регулируемый надувной матрас

  • Регулируемые камеры воздуха б / у
  • Пенопласт и волокнистые слои тоже
  • Обеспечивает необходимую опору для тех, кому нужна спинка шпалы средней и регулируемой жесткости.
  • Жесткость можно настроить в соответствии с личными предпочтениями
  • Регулировка матраса позволяет обеспечить более высокое или более низкое положение определенных частей тела, которые тяжелее
  • Нет проблем с провисанием матраса
  • Может быть слишком плотным для некоторых шпал (базовый или без комфортного слоя)
  • Определенно необходим эффективный комфортный слой, обеспечивающий достаточную мягкость для комфортного сна

Еще один вид спинки матраса, который можно использовать, - это матрас с пружиной.

Матрас с пружиной

  • Стальная опорная система для рулонов (типы рулонов: боннель, офсетная, непрерывная и карманная), покрытая пеной или квилтингом
  • Катушки имеют толщину от 12,5 до 16 размеров, и более тонкие катушки могут легче формировать себя по контуру тела, в то время как более толстые слои обеспечивают поддержку, выдерживая вес тела
  • Соответствие требованиям зависит от комфортных слоев (такие материалы, как пена с эффектом памяти, латекс, пенополиуретан и натуральные волокна)
  • Учитывайте правильную толщину комфортных слоев, чтобы не допустить погружения в матрас для спящих людей, и правильную мягкость для выравнивания тела и позвоночника
  • Постоянная поддержка и средний уровень жесткости для шпал для спины
  • Поддержка со временем может сломаться
  • Эластичный и прочный

Источники: отчеты потребителей, BetterSleep.org, Sleep.org, SleepFoundation.org

Что еще следует учитывать при спине?

В дополнение к матрасу с надлежащей опорой и достаточной жесткостью для спящего, тем, кто спит на спине, также следует подумать о правильной подушке. Вот несколько советов по выбору подушки, которая лучше всего подходит для спины.

Поиск подходящей подушки

Лучшие матрасы для спины

Спальные места для спины зависят от личных предпочтений, когда дело доходит до выбора матраса, и существует множество разновидностей матрасов с различными поддерживающими сердцевинами и комфортными слоями.Сон на спине является наиболее рекомендуемым положением для сна, и у тех, кто спит на спине, есть особые потребности, которые они ищут в матрасе, чтобы обеспечить максимально здоровый сон.

Вот некоторые ключевые компоненты, которые важно искать в «Лучшие матрасы для спины спящих»:

  • Широкая опора для естественного выравнивания позвоночника и шеи
  • Уровень твердости от средней до твердой
  • Достаточная мягкость для комфортного снятия давления в точках давления и пояснице
  • Матрас с охлаждающими свойствами

Это руководство ориентировано на матрасы, отвечающие потребностям людей, спящих на спине.Поскольку потребителям доступно огромное количество информации о матрасах, матрасы в этом руководстве были выбраны на основе исследований из общедоступных источников, таких как форумы, форумы, веб-сайты компаний, обзоры и информация, предоставленная потребителями.

При выборе матрасов в этом руководстве были приняты во внимание особые качества, присущие как опорным слоям, так и комфортным слоям. Для спящих спинок рекомендуются следующие типы матрасов:

  • Пенные матрасы
  • Гибридные матрасы (внутренняя пружина или латексная опора)
  • Матрас латексный
  • Надувные матрасы регулируемые

Эти разновидности матрасов рассматриваются в данном руководстве и рассматриваются на основе следующих категорий для каждой представленной и ранжированной марки матрасов:

  • Цена
  • Гарантия
  • Общий рейтинг покупателей
  • Особенности

Все матрасы в этом руководстве были выбраны на основе исследований, и представленные здесь данные не взвешены.Информация по каждому матрасу оценивалась и принималась во внимание в целом.

Спящие на спине матрасы найдут в этом справочнике самые лучшие из лучших для их положения во время сна. Эти высококачественные матрасы и бренды лучше всего подходят для спины и известны своим лучшим дизайном, технологиями, долговечностью и специальными функциями, доступными на рынке.

Лучшие из лучших

Amerisleep AS1

Amerisleep AS1 - самый прочный матрас в линейке Amerisleep.Его поддерживающая конструкция обеспечивает большую поддержку поясницы, чем средний матрас из пены с эффектом памяти, и способствует выравниванию позвоночника, что делает его идеальным для тех, кто спит на спине.

10-дюймовый матрас состоит из двух слоев и покрытия. Основа матраса - это 8-дюймовая опорная сердцевина из пенополистирола высокой плотности. Этот слой обеспечивает поддержку сжатия и форму матраса, а также обеспечивает его общую жесткость. Верхний комфортный слой толщиной 2 дюйма состоит из дышащей пены с эффектом памяти с открытыми ячейками для снятия давления и контроля температуры.Покрытие Celliant обладает дополнительными охлаждающими свойствами.

Основные характеристики:

  • Жесткость: Amerisleep AS1 - это прочный матрас, обладающий всеми функциями, которые потребуются большинству спящих спящих для поясничной поддержки, отсутствующей в более мягких матрасах.
  • Выравнивание позвоночника: Уровень комфорта AS1 идеален для тех, кто спит на спине, которые наиболее подвержены смещению во время сна на традиционной пене с эффектом памяти.
  • Спит прохладно: Структура пены с открытыми ячейками и специальный воздухопроницаемый чехол помогают обеспечить достаточный поток воздуха и отводить тепло от тела.

Узнайте больше об Amerisleep AS1, прочитав наш полный обзор матрасов AS1.

Пучок и игла

Tuft & Needle производит поролоновые матрасы, изготовленные из специальной адаптивной пены. Пена является гибкой по своим характеристикам, а при приложении давления матрас становится еще более поддерживающим.

Матрасы

Tuft & Needle состоят из 3-дюймового комфортного слоя пены и 7-дюймового несущего слоя из пенопласта.Они средней твердости, что рекомендуется для тех, кто спит на спине.

Комфортный слой обеспечивает отличное снятие давления - ключевой компонент, необходимый для спины, поскольку вся задняя сторона тела оказывает давление на поверхность матраса. Толщина 3 дюйма обеспечивает достаточную мягкость, но не позволяет спине слишком глубоко погрузиться в матрас.

Основные характеристики:

  • Опора: Пена в пучке и игле предназначена для обеспечения большей поддержки при приложении давления.
  • Выравнивание позвоночника: Структурированная основа из пенопласта хороша для тех, кто засыпает спиной, поскольку она помогает сохранять естественное выравнивание позвоночника и тела.
  • Спит прохладно: Пена Tuft & Needle пропускает воздух и помогает отводить тепло для более прохладного сна.

Узнайте больше о Tuft & Needle в нашем полном обзоре матрасов Tuft & Needle.

Другие отличные варианты шпал для спины

Обратите внимание на эти 5 брендов, которые в целом получили высокие оценки удовлетворенности клиентов и идеально подходят для любителей спины.

Зенхавен

Zenhaven от Saatva - это матрас из полностью натурального латекса, который обеспечивает два уровня жесткости для спящих. Просто переверните матрас, чтобы выбрать жесткость Luxury Plush или жесткость Gentle Firm.

Zenhaven состоит из четырех слоев и 10 дюймов покрытия. Верхний комфортный слой Luxury Plush представляет собой 1,5-дюймовый слой, сделанный из латекса Talalay. Он оснащен 5-зонной системой комфортного слоя, которая обеспечивает комфорт и снятие давления, отскок и реакцию на движения и изменения положения.С другой стороны, слой Gentle Firm обеспечивает дополнительную поддержку в качестве нижнего поддерживающего слоя, когда используется уровень твердости Luxury Plush, и обеспечивает более прочный комфорт, когда он используется в качестве верхнего комфортного слоя для уровня твердости Gentle Firm.

Латекс, используемый в матрасах Zenhaven, не удерживает тепло, а слои латекса также вентилируются и способствуют циркуляции воздуха. Чехол из хлопка и шерсти также является воздухопроницаемым, благодаря чему матрас остается прохладным на поверхности.

Основные характеристики:

  • Регулируемая жесткость: Матрасы Zenhaven разработаны так, чтобы их можно было переворачивать, при этом одна сторона имеет твердость Luxury Plush, а другая - мягкую твердость.
  • All-natural: Zenhaven изготовлен из 100% натурального латекса, без синтетических латексных материалов или пен, а также из органического хлопка и шерсти.
  • Спит прохладно: Благодаря чехлу из хлопка и шерсти Zenhaven не спит в жарком климате.

Узнайте больше о матрасах Zenhaven в нашем полном обзоре матрасов Zenhaven.

Зеленый матрас авокадо

Матрас Avocado Green - это полностью натуральный, нетоксичный и экологически чистый гибридный латексный матрас, изготовленный вручную в Калифорнии.

Матрас Avocado сочетает в себе прочность и комфорт латексного матраса с поддержкой матраса с пружинами. Матрас Green Mattress создан для обеспечения эргономичной поддержки с усиленным периметром.

Матрас изготовлен из 100% натуральной латексной пены Dunlop, которая отличается прочностью и эластичностью, обеспечивая мягкую поддержку и контроль температуры для дыхания - все это важные функции для спящего на спине. Слой новозеландской шерсти Joma отводит влагу, а наматрасник из органического хлопка мягкий и дышащий.

Основные характеристики:

  • Толщина: Матрасы Avocado бывают стандартными и европейскими моделями с подушками. Стандартный матрас имеет толщину 11 дюймов и является хорошим выбором для спящих.
  • Опора: Матрас, спроектированный с 3 отдельными зонами от 576 до 1414 витков, обеспечивает эргономичную поддержку с усиленным периметром.
  • Пробный сон и гарантия: На каждый матрас предоставляется 100-дневный пробный период сна без риска и 25-летняя ограниченная гарантия.

Узнайте больше о том, подходит ли этот матрас Avocado для вас, из нашего полного обзора матрасов Avocado Green.

Каспер

Матрас Casper - это 10-дюймовый матрас из пенопласта, состоящий из четырех слоев. Casper имеет тенденцию к более твердой стороне, что идеально подходит для спины.

Верхний комфортный слой - это чувствительный слой пены, который ложится поверх плотной пены с эффектом памяти, обеспечивая поддержку и избегая ощущения опускания, которое часто возникает с пеной с эффектом памяти.Другой слой пены лежит поверх 5-дюймового базового слоя, который состоит из пенополистирола высокой плотности.

Матрас Casper быстро реагирует на давление, что придает матрасу упругость и помогает равномерно распределять давление во время сна на спине.

Основные характеристики:

  • Сброс давления: Пена с эффектом памяти высокой плотности Casper помогает обеспечить сброс давления и поддержку.
  • Спит прохладно: Матрас Casper предназначен для отвода тепла от тела.
  • Комфорт: Casper предлагает спинам некоторый отскок и баланс твердой поддержки с объятием пены с эффектом памяти.

Чтобы узнать больше о матрасах Casper, прочтите наш полный обзор матрасов Casper.

Шпиндель

Spindle предлагает регулируемый матрас из натурального латекса, сделанный из 3 слоев латекса Dunlop. Спящие на спине могут настроить жесткость матраса Spindle, переставляя слои, пока не найдут правильный баланс поддержки и комфорта.

Шпиндель состоит из крышки, трех основных слоев латекса и шерстяного топпера, общая длина которых составляет 10 дюймов. Три слоя 3-дюймового латекса Dunlop на 100% натуральные и сертифицированы Oeko-Tex. 1-дюймовый слой ватина из натуральной шерсти покрыт органическим хлопком. Шерсть поступает от овец, выращенных в Северной Калифорнии и Орегоне. Покрывало - саржа из натурального хлопка, простеганная шерстью. Боковые стороны обложки - хлопковое полотно.

В качестве латексного матраса Spindle - лучшее из обоих миров для многих спящих, потому что он предлагает поддержку и быстрое восстановление, при этом сохраняя контур их тела и обеспечивая адекватное снятие давления.

Основные характеристики:

  • Возможность индивидуальной настройки: Спальные места для спины могут регулировать жесткость матраса Spindle, переставляя слои.
  • Опора: Шпиндель обеспечивает достаточную опору и пружину для задних шпал.
  • Спит прохладно: Комфортный шерстяной слой делает шпиндель воздухопроницаемым, чтобы он не спал горячим.

Узнайте больше о Spindle, прочитав наш полный обзор матрасов Spindle.

Сон на латексе Чистый зеленый

Sleep On Latex производит латексные матрасы, изготовленные из натурального латекса, полученного из каучуковых деревьев, без добавления синтетического латекса, наполнителей или каких-либо антипиренов. Матрас Pure Green бывает двух уровней толщины - 7 дюймов или 9 дюймов - и с несколькими уровнями жесткости от мягкой до средней и жесткой.

9-дюймовый матрас имеет верхний комфортный слой из стеганой шерсти толщиной 1 дюйм и комфортный слой латекса Dunlop толщиной 2 дюйма. Он поддерживается 6-дюймовым опорным слоем фундамента.7-дюймовый матрас включает 1-дюймовый комфортный слой стеганой шерсти и 6-дюймовую опорную основу. Матрасы 9 дюймов и 7 дюймов поставляются с чехлом на молнии из смеси хлопка и шерсти, который можно снять.

Эти матрасы идеально подходят для тех, кто спит на спине, поскольку они обеспечивают естественное выравнивание позвоночника и шеи, что важно для тех, кто спит на спине, для предотвращения боли в спине. Кроме того, они предлагают хороший контроль температуры для тех, кто спит на спине, которые спят всей задней стороной тела на поверхности матраса.

Основные характеристики:

  • Опора: Латексный поддерживающий сердечник Dunlop обеспечивает хорошую поддержку позвоночника тем, кто спит.
  • Сброс давления: Несмотря на то, что эта конструкция удобна, она имеет достаточный контур для эффективного сброса давления в точке.
  • All natural: Матрас Pure Green изготовлен из полностью натуральных материалов без добавления синтетического латекса.

Дополнительные ресурсы для шпал для спины

Чтобы узнать больше о матрасах, сне и положениях сна, воспользуйтесь этими онлайн-ресурсами:

Купить матрас в интернете

Покупка матраса в Интернете дает некоторые преимущества, поэтому примите во внимание следующие советы, если это ваш план:

Лучшие матрасы для спины

Что нужно знать спящему на спине

  • Положение для сна на спине является наивысшим рекомендуемым положением для общего состояния здоровья и для хорошего ночного сна
  • Матрасы для спины различаются по жесткости и уровню комфорта в зависимости от личных предпочтений
  • Лучшие матрасы для спины - от средней до средней жесткости
  • Цель для спящего на спине матраса - найти матрас, который имел бы достаточную опору для выравнивания тела и был достаточно мягким, чтобы смягчить естественное выравнивание тела и уменьшить точки давления
  • Рекомендуемый уровень комфорта для спины составляет от 1 до 10.Некоторые очень твердые или мягкие матрасы подходят для спины
  • Лучшими матрасами обычно являются поролоновые, гибридные, латексные и регулируемые надувные матрасы
  • Правильная подушка так же важна, как и матрас
  • Рассмотрите подушку средней жесткости с изогнутым краем под шеей, который способствует естественному изгибу шеи, поддерживает голову и плечи и заполняет пространство между кроватью и шеей
  • У людей, спящих на спине, могут возникать боли в спине, если матрас неправильная поддержка или жесткость
  • Используйте подушку под колени, чтобы уменьшить напряжение и естественным образом выровнять позвоночник
  • Храп может возникнуть при шпале сзади
.

матрасов Serta | Всегда комфортно

Serta Luxe

Новейшая пена и эксклюзивная поддерживающая система для прохладного и комфортного сна.

iComfort Hybrid

Матрас с высокой воздухопроницаемостью и поддержкой, создающий классический отзывчивый вид. Плюс бесплатная подарочная карта Visa на сумму до 300 долларов при покупке.

Perfect Sleeper

Усовершенствованный дизайн с еще лучшим сбросом давления для действительно восстанавливающего сна.

iComfort

Поддерживающий с регулировкой температуры для самого прохладного и комфортного сна.

EZ Tote

Прохладный, поддерживающий комфорт в нашей сверхкомпактной картонной упаковке.

.

Смотрите также