Главное меню

Дорожки между грядок чем закрыть от сорняков


Дорожки между грядками на даче

Дорожки между грядками на даче – это довольно больной вопрос практически для всех заядлых огородников, еще не решивших данную проблему. Так как культурные растения требуют ухода в любую погоду, междурядье должно быть всегда в порядке.

Дорожки между грядками на дачеДорожки между грядками на даче

Благодаря правильно выбранному покрытию дорожки, этот процесс, равно, как и сбор урожая можно производить при любых погодных условиях. И кроме того, правильно оборудованные проходы не должны становиться рассадником сорняков.

Почему покрытие для дорожек видится необходимым?

Причин для качественного обустройства дорожек тем или иным покрытием существует несколько. Большинство из них прекрасно известны владельцам участков, но все-таки их стоит еще раз обозначить.

Правильно оборудованные проходы между грядками на огороде решают сразу несколько важных проблемПравильно оборудованные проходы между грядками на огороде решают сразу несколько важных проблем

Все указанные выше негативные моменты никоим образом не улучшают настроения, так как, даже имея овощи, ягоды или травы «под рукой», довольно сложно собрать их с грядки как во время дождя, так и довольно долгое время после него. Поэтому придется подождать, пока почва подсохнет и не будет скользкой и липкой.

Одним словом, качественные дорожки между грядками должны стать целью любого уважающего себя огородника.

Критерии выбора покрытия для дорожек между грядок

Чтобы разобраться, какой вариант покрытия именно для огородной дорожки станет оптимальным, необходимо для начала уяснить то, каким критериям оно должно соответствовать. «Огульное» применение всего, что попадется под руку, может привести к тому, что материал дорожек серьезно навредит урожаю.

Итак, покрытие должно отвечать следующим требованиям:

Чтобы облегчить читателям выбор способа изготовления дорожек на огороде, далее и будут рассмотрены варианты их обустройства.

Особенности обустройства дорожек между грядками

Выбирая способ оформления междурядий, не следует уж полностью отождествлять их с дорожками, которые прокладываются по территории участка для постоянного передвижения, так как они имеют несколько другую схему своего структурного строения. Садовые дорожки обустраиваются как постоянный элемент участка, ну а междурядья же иногда вполне могут менять свое месторасположение.

По возможности покрытие проходов между грядками делают съемным – появляется возможность сменить планировку в случае необходимостиПо возможности покрытие проходов между грядками делают съемным – появляется возможность сменить планировку в случае необходимости

Некоторые владельцы на придомовых территориях устраивают постоянные грядки, по типу клумб, прокладывая вокруг них бетонные или плиточные дорожки. Однако, этот вариант не совсем рационален, так как почва на грядках постепенно истощается, и даже при активном ее обогащении различными удобрениями, ее придется периодически менять, снимая старый слой и засыпая свежую землю. Если же междурядье залито бетоном, то этот участок уже не удастся использовать под грядку. Кроме того, бетон не дает возможности почве нормально дышать и испаряться излишней влаге, что может негативно отразиться на культурных растениях, растущих на грядках рядом с таким покрытием.

Поэтому рачительные огородники, берегущие каждый кусочек земли на своих сотках, предпочитают дорожки, которые при необходимости можно будет перенести на другое место, например, поменять их местами с грядками при разбивке огорода очередной весной.

Учитывая эти условия, можно предположить, что для огородных дорожек подойдет готовый покрывной материал, соответствующий всем вышеназванным критериям, или же продуманная схема обустройства такого междурядья, благодаря которой они будут соблюдены.

Принцип обустройства проходов между грядками довольно прост. Его можно разделить на несколько последовательных этапов:

Одно из самых простых, но довольно эффективных, хотя и недолговечных решений – проходы между грядками застилаются полиэтиленовой пленкой темного цветаОдно из самых простых, но довольно эффективных, хотя и недолговечных решений – проходы между грядками застилаются полиэтиленовой пленкой темного цвета

Такой «лайт»-вариант дорожки всегда можно легко демонтировать и перенести на другой участок огорода.

Материалы для формирования покрытий дорожек между грядками

Теперь нужно рассмотреть материалы, используемые для обустройства дорожек в междурядьях грядок.

Подложки под покрытие

В качестве слоя, который закроет почву от солнечных лучей, может быть выбрано несколько различных материалов — это геотекстиль определенной толщины, черная полиэтиленовая пленка, рубероид, а также листы картона или даже старые газеты, уложенные в несколько слоев.

Цены на геотекстиль

геотекстиль

В качестве непрозрачного покрытия использован геотекстиль черного цветаВ качестве непрозрачного покрытия использован геотекстиль черного цветаВ качестве базового светонепроницаемого слоя может быть применён и рубероидВ качестве базового светонепроницаемого слоя может быть применён и рубероид Если в доме есть излишки упаковочного гофрокартона, то можно пустить в ход и егоЕсли в доме есть излишки упаковочного гофрокартона, то можно пустить в ход и его

Что такое геотекстиль?

Многие из хозяев загородных участком, наверняка, даже не знакомы с этим названием, не говоря уже про информацию о достоинствах самого материала. Восполнить этот пробел поможет специальная статья нашего портала – она подробно расскажет, что такое геотекстиль, и как он используется.

Покрытие дорожки

На подложку, в качестве защитного слоя, могут быть уложены сыпучие строительные материалы, такие, как стружка, песок и щебень мелкой фракции. Практикуется укладка каменной или бетонной плитки, которая, правда, не монтируется капитально, то есть швы не заделываются бетонным раствором, а просто засыпаются песком. Кроме этого, для обустройства дорожек производятся специальные пластиковые и резиновые плиты, а также рулонные покрытия из резиновой крошки. В готовых изделиях соблюдены все необходимые требования для применения в условиях улицы.

Простой, но все же – не самый лучший вариант, когда дорожки просто пересыпаются слоем пескаПростой, но все же – не самый лучший вариант, когда дорожки просто пересыпаются слоем пескаДорожки между грядками, засыпанные слоем деревянной стружкиДорожки между грядками, засыпанные слоем деревянной стружкиДорожки, засыпанные каменной крошкой, гравием или щебнем мелкой фракции, смотрятся очень аккуратно, и на них практически не бывает грязиДорожки, засыпанные каменной крошкой, гравием или щебнем мелкой фракции, смотрятся очень аккуратно, и на них практически не бывает грязиПри изготовлении покрытия из крышек от пластиковых бутылок некоторые хозяева на полную включают свою фантазию…При изготовлении покрытия из крышек от пластиковых бутылок некоторые хозяева на полную включают свою фантазию…Вот таким образом обычно соединяют между собой пластиковые крышки от бутылокВот таким образом обычно соединяют между собой пластиковые крышки от бутылок

Крышки могут соединяться с составлением определенного рисунка или узора – для этого специально подбираются детали необходимого цвета и из них по эскизу составляется орнамент. Если художественной жилки нет, то ничто не мешает скрепить их хаотично – получится тоже весьма занимательная картинка. Стягивать сильно крышки между собой не следует, но и свободно они болтаться тоже не должны. Если они будут скреплены относительно свободно, то получившийся «ковер» можно будет легко свернуть и перенести на другое место.

Укладывается такое покрытие на подложку из геотекстиля, который предотвратит прорастание сорняков, а крышки создадут внешне интересную и удобную дорожку. Нужно отметить, что по такому покрытию приятно ходить босиком, поэтому некоторые умельцы делают из крышек массажные коврики для ног. Если понравилась эта идея обустройства дорожек, то нужно не откладывая начинать сбор крышек, так как их потребуется весьма большое количество.

Дорожки, выложенные тротуарной плиткой – надежно, но несколько, все же, «тяжеловато»Дорожки, выложенные тротуарной плиткой – надежно, но несколько, все же, «тяжеловато»

Цены на тротуарную плитку

тротуарная плитка

Очень удачное решение для любого сада или огорода – резиновая плитка "РЕЗИПЛИТ-20"Очень удачное решение для любого сада или огорода – резиновая плитка «РЕЗИПЛИТ-20»

Покрытие из резиновой плитки применяют не только для огородных дорожек – оно предназначено для обустройства автомобильных площадок, полов в гараже и промышленных цехах, и по этим факторам можно сделать вывод о том, насколько прочен и надежен материал. Плитка не скользит, так как на ее поверхности присутствует рельефный рисунок. Она изготавливается из экологически чистых составляющих, поэтому не выделяет вредных веществ и не повлияет негативно на качество овощей. Кроме того, резина не пропускает к грунту свет, поэтому на дорожке не будут пробиваться сорняки. Однако, резиновая плитка не пропускает влагу, поэтому ее необходимо уложить таким образом, чтобы вода стекала с покрытия в стороны. Стандартные размеры плитки, показанной для примера на иллюстрации выше – 550×550 мм, толщина же может варьироваться, но лучше всего выбирать варианты не менее 20 мм толщиной. Резиновые плитки обычно оснащаются замковыми соединениями, что очень удобно – после укладки даже под нагрузкой покрытие не станет расползаться.

Рулонное покрытие из резиновой крошкиРулонное покрытие из резиновой крошки

Материал стоек к износу и перепадам температур, поэтому его не нужно убирать с огорода на зимний период. Покрытие не подвержено механическим повреждениям и гниению. Одним словом – сплошные достоинства!

Садовая дорожка, выложенная плиткой из резиновой крошкиСадовая дорожка, выложенная плиткой из резиновой крошки

Монтаж рулонного и плиточного покрытия очень прост – его укладывают на хорошо выравненную, очищенную от корней сорняков и утрамбованную поверхность почвы, без применения подложки. Под воздействием перепадов температур, от отрицательных до экстремально высоких, какие могут быть на поверхности почвы, покрытие не размягчается и не усыхает.

Рулонные покрытия производятся шириной в 500 и длиной в 3500 мм. Толщина его может варьироваться, но для обустройства дорожек достаточно 10 мм.

Резиновая плитка может иметь разную конфигурацию, но всегда отлично стыкуется между собой, создавая за счет замковых соединений прочное покрытие.

Любое покрытие, изготовленное по этой технологии, не только практично, но и весьма эстетично. Дорожки, оформленные этим материалом, выглядят аккуратно, и по ним очень приятно ходить.

Единственным недостатком любого покрытия из резиновой крошки является его довольно высокая цена.

Дорожки, облицованные модульными плитами из ПВХ «ПластДор-1»Дорожки, облицованные модульными плитами из ПВХ «ПластДор-1»

Износостойкость этому покрытию обеспечивает первичный полипропилен, который применяется для его изготовления. Он не имеет запаха и не выделяет в окружающую среду вредных веществ, поэтому материал смело можно назвать экологически чистым. Другой вариант изготовления – также из совершенно безопасного поливинилхлорида (ПВХ).

Цены на формы для изготовления плитки

форма для изготовления плитки

Уложить или демонтировать такие аккуратные дорожки – дело буквально нескольких минутУложить или демонтировать такие аккуратные дорожки – дело буквально нескольких минут

Плиты имеют повышенную ударопрочность и могут эксплуатироваться в температурном диапазоне от -30 до +50 градусов.

Стыковка модулей между собой осуществляется при помощи специальных фиксаторов, которые идут с ними в комплекте.

Преимуществом всех готовых покрытий, как рулонных, так и модульных, является их простой и быстрый монтаж и демонтаж, что особенно важно, если необходимо обустроить дорожки на даче, которая используется только в летний период. В отсутствии хозяев на участок могут наведаться недоброжелатели, которые способны, так сказать, позаимствовать покрытие для собственных нужд. Поэтому на зимний период модули или коврики с дорожек лучше всего собрать, промыть, просушить и убрать в помещения хозяйственных построек.

В то же время на участках с постоянным проживанием междурядья оставляют покрытыми круглогодично, так как материал рассчитан для эксплуатации как при низких, так и при высоких температурах.

Компостные дорожки

Нельзя не упомянуть и компостные дорожки в междурядьях, которые обустраивают опытные огородники. Здесь получается даже тройная польза:

Очень неплохим решением станет использование компостных дороже между грядками – и аккуратность, и одновременная подпитка почвыОчень неплохим решением станет использование компостных дороже между грядками – и аккуратность, и одновременная подпитка почвы

Работа по обустройству таких дорожек достаточно трудоемка, так как требует приложения физических усилий. Однако, огородникам не привыкать к вскапыванию грядок. Итак, мероприятия по созданию компостных междурядий проводятся в следующем порядке:

Ускорить процесс биологической переработки растительных отходов помогут специальные бактериальные препараты, которые продаются в специализированных магазинахУскорить процесс биологической переработки растительных отходов помогут специальные бактериальные препараты, которые продаются в специализированных магазинах

Лучше всего обустройство компостных междурядий проводить по осени, когда много растительного сырья. Зимой снег накроет геотекстиль, и внутри канавы будет тепло и влажно, что очень важно для качественного функционирования созданной био-среды, которая за осенне-зимний период сделает большую часть своей «работы».

Следующей осенью, когда компост будет готов, грядки и междурядья можно будет поменять местами и создать компостные дорожки на месте бывших грядок. Таким образом, постепенно удобряется весь огород.

Цены на пластиковую плитку для садовых дорожек

пластиковая плитка для садовых дорожек

Компост – лучшее, пожалуй, удобрения для огорода!

И что самое главное – его можно получать в нужном количестве практически бесплатно, только прикладывая определенные усилия и создав для этого необходимые условия. А одним из условий является грамотно обустроенная компостная яма, о разнообразии конструкций которой и способах их монтажа подробно рассказывается в специальной статье нашего портала.

*  *  *  *  *  *  *

Подведем итоги. Очевидно, что при желании и наличие времени дорожки между грядками вполне можно сделать самостоятельно, не прибегая к посторонней помощи. Причем, в крайнем случае, для этой цели можно использовать подручные материалы, которые всегда найдутся на участке. Кроме обычных дорожек, наиболее практично будет сделать компостные – таким образом можно существенно сэкономить на удобрениях и получить качественный экологически чистый компост без химических добавок. В этом случае дорожки не только создадут комфорт при работе на огороде, но и помогут получить богатый урожай.

Видео: Советы по созданию компостных дорожек между грядками

Чем застелить землю от сорняков? 5 вариантов

Чтобы не переутомляться, пропалывая огород, имеет смысл застелить непроницаемыми для сорняков материалами хотя бы дорожки, а у крупных культур — еще и междурядья.

Но не все из доступных дачникам покрытий для этого хорошо подходят. Мы выбрали 5 лучших и недорогих вариантов:

1. Черная полиэтиленовая пленка

Худший вариант. Плёнка не пропускает не только поливную воду, но и водяные пары, и воздух. А применять ее обычно пытаются не для узких дорожек, а для застилания гряд целиком. Поэтому под ней всегда возникает «сауна», которую не любят не только большинство растений, но и полезные микроорганизмы. Поэтому лучше использовать плёнку лишь в трёх случаях: для «коврового уничтожения» сложных сорняков, подогрева почвы под кустами особо теплолюбивых культур (например, винограда или батата) и выращивания растений в северных регионах, где перегрева не бывает.

2. Старый линолеум.

Средний вариант. Влагу он не пропускает, но зато обычно не перегревается на солнце (если он не слишком тёмного цвета) и для огородных дорожек более-менее подойдет. Правда, только для таких, по которым не надо часто ходить: после дождя или полива линолеум становится крайне скользким. Покупать его не стоит, но если вдруг остался от ремонта — можно использовать. Из полезного — его не надо крепить на грунте.

3. Темный нетканый укрывной материал, геотекстиль. 

Хороший вариант. Ведь большинство этих материалов специально созданы для мульчирования. Они пропускают влагу, «дышат» и почва под ними не перегревается. Но есть и минусы. Во-первых, «нетканка» тонкая. Агрессивные сорняки (пырей, осот и т.п.) легко могут ее проткнуть или поднять. Да и от ног огородника она частенько страдает. Во-вторых, среди нетканых материалов иногда встречаются такие, которые не предназначены для нахождения на открытом солнце. Через сезон, а то и раньше, они буквально рассыпаются в клочья (совет: обязательно найдите на упаковке слова «стойкий к ультрафиолету», «УФ-стабилизированный» или хотя бы «для мульчирования гряд», а не «для устройства дренажа» или «для укладки дорожек»). И в-третьих, нетканые материалы необходимо как-то крепить к грунту — как минимум, придавливать камнями.

4. Ненужные коврики или полоски ковролина.

Удачный вариант для дорожек между грядками. Ковролин не надо ничем придавливать, он пропускает влагу, воздух и его не проткнет никакой сорняк. И в отличие от линолеума, не скользкий. Единственная проблема — он собирает много грязи, на которой снова могут прорасти семена сорняков. Но если коврик просто переворачивать «вверх ногами» раз в месяц — проблема решается. Важное условие — ковролин должен быть полностью синтетическим, джутовые и шерстяные слишком недолговечны.

5. Агроткань

Оптимальный вариант. Прочная, долговечная, водопроницаемая, дышащая, надёжно пресекающая все поползновения сорняков на ваш участок. Недаром питомниководы пользуются именно ей! Правда, минусы у этого полезного материала тоже найдутся. Прежде всего, края агроткани сильно осыпаются — их приходится обрабатывать либо подворачивать и как-то закреплять на поверхности грунта. Лучше сразу покупать узкий материал, чем широкий, но с расчетом разрезать его на полосы. И во-вторых, агроткань сложно найти в садовых центрах, да и цена её обычно выше, чем у нетканых материалов и плёнки.

Ольга

как убрать и как бороться, чтобы не росла


Избавиться от травы между грядками бывает довольно сложно. Кажется, как только всё удаётся вычистить и привести сад в опрятный вид, как уже в следующий раз он возвращается к своему природному хаотичному состоянию.

Благо, что сейчас есть много способов бороться с упрямой травой между грядками. Подход будет зависеть от того, насколько длительного результата ожидает дачник.

Вернуться к оглавлению

Содержание материала

Почему не удастся навсегда распрощаться с травой

Несмотря на все приложенные старания, трава между грядками, скорее всего, скоро появится снова. Семена нежелательных растений всё равно будут занесены в почву ветром или птицами.

Трава может душить культурные растения

Наиболее простой способ хотя бы временно привести огород в порядок – ручная прополка. Главное – уничтожать сорняки, вырывая их с корнем. Лучше предварительно увлажнить землю, тогда работать будет проще.

Не следует оставлять растения на месте. Их нужно убрать с участка, чтобы семена повторно не проросли.

Бороться с пыреем между грядками можно ещё и методом перекапывания. Нужно постараться углубиться, а затем выбрать и удалить все корневища.

Этот способ хорош тем, что между дорожками наконец исчезнут многолетние сорняки, даже практически невыводимые:

Если между участками, засаженными культурными растениями, нет дорожек, закрыть эти площади можно уплотнёнными посевами. Например, редисом или базиликом. Первый можно посеять между огурцами, а второй — между перцами и томатами.

Если нужно избавиться от сорняков, не следует завозить свежий навоз. В нём всегда содержатся семена, которые быстро прорастают.

Ещё один способ чистки тропинок от травы – перекапывание вилами. От лопаты лучше отказаться, так как после неё остаётся много порубленных кусков, прорастающих на следующий год с новой силой.

Лучше использовать вилы вместо лопаты

Землю на даче нужно обрабатывать не мотыгой, а руками. Так почва будет более рыхлой, получится убрать части корней сорных растений. Если не учесть эту рекомендацию, проход между грядками на следующий год будет просто усыпан новыми порослями ветвистых сорняков.

Обрабатывать почву рекомендуется комплексно

Щирица, например, даёт новые побеги от верхней части корня. Из одной спящей почки можно получить огромный куст вместо единичного тоненького стебелька. Если косить траву, это вряд ли позволит избавиться от неё.

Дополнительно участок можно ещё и пропалывать, но лучше решать вопрос комплексно, используя капельный автоматический полив. Так вода будет попадать только к корням культурных растений, а дикорастущая трава останется без питания.

Полив должен быть медленным, чтобы влага не застаивалась и не уходила с грядки.

Используйте капельный полив для культурных растений

Если никак не удаётся избавиться от борщевика, а новые способы борьбы провоцируют лишь новые его побеги, нужно перекопать участок. После этого упрямые зонтики должны исчезнуть.

Справиться с борщевиком не очень сложной

Видео: борьба с сорняками с помощью соли

Из видео узнаете:

  1. Почему не стоит использовать дешёвый настил.
  2. Как подготовить дорожки.
  3. Зачем проливать водой.
Вернуться к оглавлению

Как избавиться от травы между грядками надолго

Запретить траве расти невозможно. Можно лишь замедлить этот процесс или приостановить его на длительное время. С этим хорошо справляется укрывной материал. Главное, чтобы он не пропускал солнечный свет и воздух.

Чтобы помешать сорнякам развиваться, необходимо исключить фотосинтез, который происходит лишь с участием солнца. Для этого не подойдёт белый спанбонд, так как он будет пропускать ультрафиолет.

Нетканый материал можно уложить на грядки

Чтобы не травить почву на участке, используют:

Геотекстиль используют для борьбы с сорняками

Нужно быть готовым к появлению грибка. Почва под плёнкой станет для него благоприятной средой.

Чтобы постоянно не скашивать и не срезать траву, рекомендуется использовать мульчирующий чёрный материал.

Как убрать траву между грядками уксусом

Чтобы не класть на землю дорогой геотекстиль, можно потравить сорняки уксусом. Этот способ совершенно безопасен для грунта. И животные не пострадают от такой обработки, чего нельзя сказать о гербицидах.

Результаты от использования уксуса

Для работы лучше выбрать безветренную солнечную погоду. Нельзя, чтобы раствор попал на грядки. Для приготовления состава понадобится 180 мл 70-процентного уксуса и два литра воды.

Этой смесью поливают из лейки участки с нежелательной растительностью. Не следует оставлять раствор неиспользованным, так как он быстро теряет свои свойства. Результатом можно будет наслаждаться в течение месяца, а затем всё придётся повторить.

Вернуться к оглавлению

Оформление дорожки между грядками

Чтобы не стелить укрывные материалы на дорожки, можно засыпать их песком. Этот способ хорош тем, что не придётся постоянно убирать сорняки, а вода на поверхности скапливаться не будет.

Но участки, перекрываемые таким образом, придётся огородить со всех сторон. В противном случае песчинки будут разноситься по всему огороду.

Чтобы засыпать дорожки песком, нужно сначала подготовить ограждение

Вместо песка можно использовать:

В любом случае понадобится ограждение. Со временем такое покрытие может даже стать натуральным удобрением.

Мелкофракционный камень или щебень — это более совершенный способ облагородить дорожки. Они всегда будут выглядеть аккуратными и чистыми.

Но перед засыпкой нужно укрыть почву геотекстилем, чтобы она не перемешивалась с камнями. Нетканый материал должен иметь внушительную толщину, чтобы он не оказался повреждён острыми краями.

Нужно уложить между грунтом и щебнем подкладочный слой

Читайте на нашем сайте: идеи грядок из поддонов для дачи.

Скошенная трава между грядками эстетически дополнит дорожки и выступит мульчей. Чтобы слой не пропускал солнечный свет, он должен быть толщиной в 5 см или больше.

Газонная трава между грядками – не лучшее решение. В ней постоянно прорастают сорняки, которые портят вид, и скошенную траву девать некуда.

Идеи садовых дорожек из подручных материалов смотрите по ссылке.

Вернуться к оглавлению

Профилактика

Сорняки хоть и встречаются повсеместно, но растут тоже при определённых условиях. Так, если на участке появился мох, это говорит о недостаточном количестве света и повышенной влажности.

Бороться с ним можно методом эффективного дренажа. К проблемному участку нужно обеспечить доступ солнечного света, для чего бывает достаточно подрезать раскидистые ветки рядом растущих деревьев.

Когда на участке слишком сыро, нужно устроить дренажные канавки

Чтобы избавиться от мокрицы, сначала нужно устранить влажность. До созревания семян траву необходимо выполоть и сжечь подальше от грядок.

Состояние почвы следует довести до нормального, используя гашеную известь, торфяную золу или доломитовую муку. Если дорожка застелена плиткой или брусчаткой, в швы можно насыпать соль.

Читайте на нашем сайте: как удалить пни на участке.

Видео: как сделать участок чистым

Из ролика можно узнать:

  1. Как использовать знания о цикле роста сорняка против него.
  2. Как часто полоть.
  3. Какой инструмент использовать.
Вернуться к оглавлению

Отзывы о борьбе с травой между грядками

Пётр, 53 года:

У нас на меже было огромное количество сорняков, когда мы купили дачу. Совсем не хотелось работать не на своей территории.

А на собственном участке что только ни делали, чтобы избавиться от сорняков между грядками. Даже самые агрессивные способы спасали лишь на время. Однажды я решил облагородить территорию на границе участков. Сделал это как-то инстинктивно.

После того, как скосил там все триммером, а затем обработал гербицидами, на участке стало меньше надоедливой травы. А со временем она и вовсе стала сеяться меньше.

Даже вспоминать страшно, сколько сил мы потратили на то, чтобы бороться с сорняками на собственном участке, пока не сообразили удалить дикую поросль за пределами своего забора.

Алиса, 68 лет:

Мой отзыв о пряностях, которые я так люблю и с любовью выращиваю в собственном небольшом, но уютном садике. Я не отчаянная огородница, как многие здесь на форуме, но иногда люблю провести время, ухаживая за своими посевами. Просто обожаю мяту, базилик и анис. Они так приглянулись мне потому, что за ними практически не приходится ухаживать.

Внушительной преградой приятному времяпрепровождению в саду выступают сорняки. Но я нашла для себя простой способ – ЭМ-препараты. Это бактериологические средства, которые просто разводятся в воде в соотношении 1 к 100 и наносятся на почву.

Подход совершенно безвреден, а корневая система, которая останется в грунте, быстро перерабатывается и не потребует удаления с участка. По своему опыту могу посоветовать делать такую обработку осенью, когда посадок культурных растений уже нет.

Владислав, 73 года:

А я действую от противного — использую водочку, которую развожу в количестве 150 гр. на литр воды. К этой пропорции я пришел опытным путем. Где-то прочитал, что в Америке используется 6-процентный раствор этилового спирта. Обрабатывать надо за месяц до посевных работ.

Вы будете удивлены, как сорняки дружно взойдут еще до начала основного действа в саду. Вам останется лишь выкопать их или прополоть участок. Что я только ни перепробовал, но этот способ мне нравится больше. Ведь еще несколько следующих сезонов и не вспоминаю о сорняках.

Иван, 68 лет:

Если вы, как и я – любитель петрушки и укропа, то вам подойдет способ обработки грунта огнем. Заядлым дачникам известно, что эти культуры являются туговсхожими, как и морковь. Как же расстраивает, что грядка заранее покрывается сорными травами. Но это позволяет действовать на опережение.

Используя паяльную лампу, следует пройтись по поверхности грунта, чтобы все самозванцы были выжжены. Действовать нужно осторожно и быстро, чтобы не повредить семена, посеянные намеренно. Радоваться чистой поверхности грядки сразу же не стоит.

Необходимо сначала полить грунт водой, чтобы охладить его. Таким образом действовать можно на любом участке сада, в том числе в промежутках между грядками.

Ирина, 35 лет:

Я провожу на даче много времени. Люблю работать с землей, поэтому частая борьба с сорняками меня не пугает. Не хочу травить грунт уксусом, гербицидами или биологическими средствами. Хочу, чтобы то, что я собираю с грядок, было совершенно экологичным.

Поэтому и для борьбы с сорняками использую исключительно натуральные способы. Грядки я поливаю кипятком. Главное – действовать максимально быстро, исключая остывание воды.

У нас с мужем этот процесс на потоке: он с помощью уличной печи кипятит воду в чане, наливает ее в лейку, а я тут же несу ее, чтобы опорожнить на дорожку. Эффект мне нравится, а натуральность способа исключает необходимость поиска новых решений.

Игорь, 50 лет:

Много чего о садоводстве я знаю. Но до недавнего времени одной из самых важных проблем на участке для меня оставались сорняки.

Первый же способ, который я испробовал, заключался в использовании соли. Он мне понравился, так как некоторые остальные техники считаю слишком уж агрессивными из-за того, что трава исчезает на несколько сезонов. Честно говоря, выглядит это пугающе, ведь хоть и бороться с ней не приходится, но за почву становится страшно.

Главное здесь – исключить попадание соли на грядки. Я ее разбавляю в теплой воде, чтобы быстрее растворилась, и поливаю составом дорожки. Для приготовления смеси беру два стакана соли и литр воды.

Вернуться к оглавлению

В заключение

Для борьбы с сорняками есть много способов от самых простых до сложных и дорогих. Чтобы понять, какой подход наиболее эффективен и безопасен для культурных растений, нужно испробовать их на практике.

рейтинг топ-5 по версии КП

– Где бы не использовали нетканку против сорняков, перед тем как ее застелить, надо перекопать участок и тщательно выровнять поверхность почвы, – рекомендует агроном Светлана Михайлова. – Важно удалить все корневища многолетних сорняков и камни – они могут повредить материал.

Для обустройства различных элементов ландшафтного дизайна геотекстиль можно стелить непосредственно перед проведением строительных и монтажных работ. Для защиты огорода, сада и цветников раскладывать нетканку лучше рано весной – она сохранит влагу и позволит почве быстрее прогреться. Можно, в принципе, и осенью, но тогда она прослужит меньше.

– Укладывать нетканку в саду, огороде и цветнике нужно с нахлестом 20 см, – говорит агроном Светлана Михайлова. – Края надо зафиксировать специальными шпильками, а если их нет – проволокой. Под строительство, дорожки, площадки, рокарии и альпийские горки пришпиливать его не обязательно – он потом зафиксируется плиткой или отсыпкой.

Для посадки растений в нетканке делают крестообразные прорези.

Кстати. Укрывной нетканый материал часто имеет 2 стороны – лицевую и изнаночную. Лицевая пропускает воду, изнаночная нет. Поэтому важно застелить полотно правильно – лицевой стороной вверх, чтобы вода уходила в почву. В противном случае она будет застаиваться на участке, а растения невозможно будет полить.

В саду, огороде и цветнике нетканку можно замульчировать природными материалами – корой, опилками или соломой. Так участок будет выглядеть более декоративным.

8 материалов для дорожек между грядками, которые дачники зря используют

Дачники стараются сделать дорожки между грядками удобными и долговечными с помощью различных видов покрытий, а заодно решить таким образом проблему сорняков, которые произрастают в бороздах. Выбор материалов велик, однако не все из них можно назвать подходящими.

Шифер

Шифер в качестве материала для оформления садовых дорожек можно увидеть очень часто, ведь он легко монтируется и устойчив к непогоде. Однако назвать его подходящим нельзя по ряду причин.

Этот материал довольно дорогостоящий, если покупать его в магазине, а расход на создание одной тропинки большой. Под воздействием существенных нагрузок шифер склонен к образованию трещин и сколов, а при длительной эксплуатации может буквально рассыпается на куски. Будет невозможно в полной мере использовать тяжелые ведра и огородные инструменты.

Также нельзя назвать эстетичным и вид выложенных данным материалом огородных тропинок.

К такой поверхности постоянно прилипает земля, и если ее регулярно не смывать водой, вид будет непрезентабельным.

Газеты и картон

Такое покрытие можно назвать одним из самых бюджетных, но вместе с тем и непрактичных.

Под слой картона придется укладывать материал спанбонд с плотностью не менее 120 г на кв. м, в этом случае от сорняков получится избавиться на пару лет. А без дополнительного слоя сам по себе картон бесполезен.

Также данный вариант не подойдет для участков, расположенных в низине, где дорожки между грядками долго не просыхают.

В этом случае картон быстро разбухает и становится непригодным для дальнейшего использования.

Применять материал целесообразно только тогда, когда грядки располагаются на возвышенности, в хорошо прогреваемом солнцем месте, чтобы покрытие могло быстро высохнуть после выпадения осадков. Если же в бороздах будет скапливаться вода, то такой вариант можно считать одноразовым.

Кроме того, поверхность дорожек для облагораживания их картонными отходами должна быть идеально ровной и плотной. Рыхлый грунт быстро приведет к тому, что бумага разбухнет, распадется и смешается с землей и песком.

Декоративная плитка

Этот материал внешне привлекателен, и с его помощью можно создать эффектную садовую композицию. Но красота декоративной плитки в данном случае – единственное ее достоинство. В остальном такое покрытие можно считать одним из самых хрупких и недолговечных, а кроме того, дорогостоящих.

Декоративная плитка не переносит повышенной влажности и высоких температур, поэтому под воздействием внешних агрессивных факторов быстро приходит в негодность. Кроме того, она подходит только для внутренней отделки стен помещений и не предназначена для укладки на улице и существенных механических нагрузок.

Рубероид

Даже если под рубероид насыпать твердую основу из камней, дольше, чем на год его не хватит. Несмотря на то, что этот материал обладает высокими гидроизоляционными свойствами, он не отличается повышенной износостойкостью и часто ломается на куски.

Рубероид небезопасен для здоровья человека.

Он содержит легкоплавкий нефтяной битум, который выделяет целый ряд вредных химических элементов при повышении температуры в атмосферу.

Также укладывать рубероид можно только на твердую, ровную поверхность. Иначе при ходьбе он будет продавливаться, рваться и истираться, а его обрывки быстро разнесутся по участку.

Пластиковые плиты

Некоторые дачники используют для оформления борозд и более современные материалы, например, пластиковые плиты. При этом они не учитывают, что пластик достаточно вреден для здоровья и под воздействием повышенных температур и влажности начинает выделять в воздух вредные вещества.

Кроме того, в результате влияния внешних агрессивных факторов такой материал становится слишком хрупким и быстро ломается. Во время или после дождя передвигаться по нему опасно из-за повышенной скользкости.

Также пластик не пропускает воздух. Земля под ним начинает преть, ведь лишняя влага не имеет возможности испаряться.

Ковры

Использование старых ковров в огороде не просто неэстетично, но и непрактично. Старые ковровые изделия не выдерживают осадков, перепадов температур и со временем начинают гнить и покрываться грибками.

Также говорить о чистоте таких дорожек не приходится. Земля и песок постоянно попадают в ворс ковра, и очистить его от этих загрязнений проблематично.

Щепа

Использовать для укладки можно только перепревшие древесные отходы. Особенно это касается хвойных пород, которые должны выдерживаться в течение года.

Дело в том, что бактерии и грибки, участвующие в процессе расщепления целлюлозы, активно потребляют азот из почвы и вместе с тем выделяют в нее ряд веществ, повышающих кислотность. Поэтому в качестве укладки между грядок такой материал не подойдет, несмотря на то, что борозды непосредственно не используют для посадки саженцев.

Отток азота из грунта и повышение кислотности в любом случае произойдет из-за наличия грунтовых вод, переносящих микроэлементы между отдельными частицами почвы. А это в свою очередь приведет к снижению урожайности.

Кроме того, это один из самых непрактичных материалов для топтания или передвижения по нему тележки.

Не поможет он избавиться и от сорняков, некоторые из которых способны прорастать даже через очень толстый слой покрытия.

Древесные спилы

Выглядит такое покрытие очень привлекательно за счет уникального природного рисунка на каждом элементе, а кроме того, оно считается абсолютно натуральным и не слишком дорогим. Однако минусов у таких дорожек намного больше.

Древесина подвергается процессам гниения из-за выпадения осадков и повышенной влажности.

По этой же причине она становится слишком скользкой и опасной для передвижения.

Более того, со временем подобный настил превращается в настоящий рассадник вредителей, питающихся древесиной. Конечно, можно обработать материал специальными составами, предотвращающими гниение и появление насекомых, но тогда пострадают такие качества, как натуральность и дешевизна.

Надежда Конобеева

Как сделать своими руками дорожки на даче 🚶 между грядок чтобы не росли сорняки

Огород – это десятки длинных грядок с узкими междурядьями, по которым садовод перемещается для ухода за растениями. В процессе полива излишки воды стекают в вытоптанные тропки, из-за чего человек, в лучшем случае, испачкает обувь, в худшем – травмируется. Чтобы облегчить его работу, рекомендовано строить проходы между растениями из дерева, бетона или мелких камешков.

Зачем нужны дорожки между грядками

Ухоженные тропы являются оригинальным способом облагораживания огорода. Помимо удобства перемещения, они придают пространству опрятный вид. Делая выбор в пользу эстетичных проходов, руководствуются следующими целями:

  1. Защита дачи от сорняков. Заросшие междурядья требуют периодической прополки, но даже это не является гарантией того, что семена не попадут в почву под растениями. Отсутствие очерченных троп отнимает время и добавляет лишней работы садоводу.
  2. Экономия воды. Очищенные проходы забирают влагу с грядок. Для сохранения урожая потребуется поливать кусты чаще обычного режима.
  3. Удобный доступ к грядкам. Ограничив садовые культуры, можно работать даже после обильного дождя. Занимаясь прополкой или обработкой растений от вредителей, человек не испачкается в грязи, не понесет ее во двор и в дом.

Выбор материала для тропинок

 

Не существует однозначного ответа, чем перекрыть проходы, чтобы не росли сорняки. Каждое покрытие имеет свои достоинства и недостатки. Простой в монтаже деревянный настил отличается высокой степенью износа. Если доски обработаны лучшими пропитками, в условиях постоянной влажности и перепадов температур они все равно рассыхаются и быстро приходят в негодность.

 

На фото можно заметить, как легко создать дорожки своими руками. В случае недостатка средств и навыков можно засыпать тропы мелкими камешками (гравием, щебнем, галькой) или уложить кирпичами. В запаснике можно найти материалы, оставшиеся после стройки, и использовать их для перекрытия. Для создания ровной поверхности отдают предпочтение устройству садовой дорожки с геотекстилем.

Мульча является наименее затратным способом облагораживания троп своими руками. В хозяйстве всегда можно найти древесные опилки, солому или сено и использовать их в качестве покрытия. Данные материалы являются экологически чистыми, легко пропускают влагу и воздух. Для поддержания кислотно-щелочного баланса почвы нужно мульчировать ее прошлогодними отходами.

Наиболее долговечными являются проходы из бетона. Практичный вариант размежевания пространства, требующий наибольших трудозатрат и навыков. Для создания бетонной тропы нужно сделать разметку территории, создать основание, опалубку и металлическую сетку, приготовить раствор. Из-за сложности ее создания садоводы чаще всего отдают предпочтение щебню или мульче.

Рекомендуется не спешить с выбором материала для междурядий и оценить свои финансовые возможности и навыки строителя.

Вне зависимости от предпочтений садовода, покрытие должно отвечать следующим требованиям:
  • безвредность для почвы и будущего урожая;
  • водонепроницаемость;
  • устойчивость к теплу и солнечным лучам;
  • в идеале – способность пропускать воздух.

Укладываем дорожку с геотекстилем

Сделав выбор в пользу долговечной дорожки, владельцы сталкиваются с проблемой создания надежного основания. Щебневая подушка постепенно вдавливается в почву, что приводит к проседанию всей конструкции. Для долгой службы покрытия следует укладывать его на геотекстиль – плотный материал с высокими армирующими и дренирующими свойствами.

Для создания прохода производят следующие действия:

  • разметка будущей тропы и снятие верхнего слоя почвы на 5см;
  • выравнивание и утрамбовка поверхности грунта;
  • укладка полотна геотекстиля и закрепление его шиферными гвоздями;
  • засыпка щебнем или галькой слоем 5см.

Облагороженные тропы являются оптимальным способом защиты урожая от пересыхания и сорняков. Перекладывание междурядий мелкими камешками или мульчой облегчает и сокращает время работы в огороде. Чтобы материал прослужил дольше, рекомендовано использовать геотекстильное полотно в качестве основы конструкции.

Еще один способ устройства дорожек между грядками предлагает нижеследующий видеоролик.

BBC - Садоводство - Руководства по садоводству - Техники

О сорняках

Формально сорняк - это просто растение, которое не расположено там. Это может быть нежелательный саженец другого растения или что-то более опасное и агрессивное, которое вы действительно хотите искоренить. Однако, хотя вы никогда не сможете полностью остановить рост сорняков, есть способы сделать так, чтобы у них было меньше мест для роста.

Голые участки почвы быстро будут заселены как однолетними, так и многолетними сорняками, поэтому хорошо укомплектованная граница вряд ли поддержит процветающую популяцию этих надоедливых растений.Если у вас есть пробелы в бордюрах, заделайте их, посадив почвопокровные растения.

Профилактика

Голая почва

  • Мульча с толстым 8-сантиметровым слоем стружки коры, хорошо перепревшим навозом или листовой плесенью весной. Это не только предотвратит рост сорняков, но и поможет сохранить влагу в почве.
  • Если у вас большая территория, например, неиспользованный участок на участке, накройте его пластиком, ландшафтным материалом или даже старым ковром, чтобы предотвратить прорастание сорняков.

Сорняки в приграничье

Семена однолетних сорняков могут годами жить в почве, ожидая идеальных условий для роста. Они прорастают при более низких температурах, чем большинство садовых растений, и могут очень быстро прорастать и закладывать семена. Важно распознать их еще на стадии рассады, чтобы можно было устранить их, не удаляя случайно рассаду цветов или овощей.

  • Удалите однолетние сорняки с оголенных участков почвы вручную или с помощью мотыги, оторвав верхушки от корней, прежде чем они успеют дать семена и разрастаться.
  • Используйте ручную вилку, чтобы удалить многолетние сорняки с почвы, или используйте специальный длинный инструмент для прополки. Важно удалить все корни, так как некоторые сорняки могут вырасти из любых оставленных кусочков.
  • Гербициды также могут повредить садовые растения, поэтому их лучше избегать без крайней необходимости. Вьюнок, который для некоторых является серьезной проблемой, иногда врастает в кусты, и его лучше всего уничтожить, покрасив листья гербицидным гелем, который будет разводиться до корней.

Сорняки на дорожках

  • Используйте старый нож или специальную щетку для мощения с угловой головкой из проволочной щетины, чтобы удалить сорняки из промежутков между плитами.
  • Если у вас есть большие участки дорожного покрытия, которые необходимо прополить, попробуйте газовый пламенный пистолет. Это ручные легкие гаджеты - все, что вы делаете, это пропускаете пламя над сорняками, верхушки чернеют и быстро умирают.

Сорняки на газоне

  • Многие сорняки газона с мелкими корнями и розетками можно удалить с помощью груши для маргариток, а корневые сорняки можно выкапывать из дерна с помощью инструмента для удаления сорняков с длинной ручкой. №
  • В качестве альтернативы сорняки можно также обработать гербицидным гелем, нанесенным кистью на листья.Это повлияет только на обработанные сорняки.
  • Можно предотвратить появление мха и многих других газонных сорняков, поддерживая состояние газона здоровым. Ежегодно проветривайте, взбивайте и обрабатывайте граблями, чтобы улучшить дренаж и удалить мусор.
  • Если у вас есть проблемы с грубыми травами на газоне, их можно контролировать, прорезав кроны ножом перед скашиванием, в то время как сорняки, которые разносятся побегами, можно ослабить, подняв стебли вертикально перед скашиванием.
  • Если у вас серьезная проблема с сорняками, используйте сорняки и подкормку, следя за тем, чтобы рецептура соответствовала правильному времени года.Обычно они используются весной или осенью.

Сорняки в горшках

  • Мох, водоросли и сорняки могут иногда выходить за пределы горшков и лишать корни растений влаги. Вытяните вручную - при необходимости зачерпните поверхностный слой - и добавьте слой свежего компоста.
  • Декоративная мульча из гальки, ракушек или стеклянных крошек предотвратит возвращение сорняков.

Сорняки однолетние обыкновенные

  • Волосатый кресс-салат ( Cardamine hirsuta ) - голая почва и горшок
  • Groundsel ( Senecio vulgaris ) - голая почва
  • Молочай ( Euphorbia helioscopia ) - голая почва
  • Звездчатка ( Stellaria media ) голая почва
  • Fat Hen ( Chenopodium album ) - делянки

Сорняки обыкновенные многолетние

  • Одуванчик ( Taraxacum officinale ) - газоны и голая почва.
  • Маргаритка ( Bellis perennis ) - газоны
  • Мятлик однолетний ( Poa annua ) - газоны
  • Горец японский ( Polygonum cuspidatum ) - сельские сады
  • Лютик ползучий ( Ranunculus repens ) - влажные бордюры или газон
.

Пусть ваши сорняки работают

Совместное использование - это забота!

Я знаю, что многим из вас это покажется сумасшедшим, но я специально оставляю несколько сорняков в своем саду. Так было не всегда.

Я ненавидел прополку

Когда я рос на ферме, у нас был огромный сад, где можно было есть и консервировать. С длинными прямыми рядами овощей и дорожками между ними прополка была нескончаемой рутиной. Мой отчим водил культиватором вверх и вниз по дорожкам, а сами ряды утомительно пропалывали вручную.Неизбежно к концу сезона сорняки, ускользнувшие от мотыги, зарастут и начнут высеваться, чтобы их пропахать в почву и начать весь цикл заново. Приснился сад без сорняков.

Мульча спешит на помощь!

Перенесемся в 90-е, и мои собственные грядки можно расставить так, как я хочу. Я открыл для себя магию мульчи и посадки блоков вместо рядов с пустым пространством между ними. Вместо грязных дорожек, которые превращались в пыль, когда все высыхало, и грязи, когда они намокали, я поставил грядки с аккуратными дорожками между ними, идеально подходящими для загородного двора.

Сорняки - Хранители почвы?

Потом все снова изменилось. К концу другой статьи, которую мой друг скопировал для меня, была страница другой рукописи - «Сорняки: Хранители почвы». Это привлекло мое внимание, но я понятия не имел, где почитать еще, так как книга больше не печаталась, а друг скончался.

Затем я закончил работу над рецензией на книгу «Создание почвы естественным путем», и автор отослал меня к онлайн-переизданию книги по хранению сорняков.Примерно в это же время я встретил прекрасную женщину по имени Кенди, которая начала учить меня использованию сорняков в медицине, а также стала разговаривать с другим дорогим другом семьи об использовании сорняков в пищу. Все это навсегда изменило мой способ садоводства. С тех пор, как я начал изучать пермакультуру, я открыл для себя еще больше возможностей использования диких растений и «садовых волонтеров». Я не говорю о том, чтобы сорняки полностью затянули все вокруг. Я говорю о том, чтобы использовать сорняки в саду, а не презирать их.Давайте начнем!

Причина №1 для сорняков в моем саду - это простой в выращивании суперпродукт

Что, если бы я сказал вам, что у меня есть разновидность «супершпината», который не сгорает в летнюю жару, содержит 4% белка и более 300 мг кальция на порцию по сравнению с 88 г швейцарского мангольда 93 г обычного шпината? Как насчет другого зеленого салата, который содержит 300-400 мг жирных кислот омега-3 на чашку и в семь раз больше бета-каротина, чем морковь? Лучше всего то, что они оба могут бесплатно заниматься волонтерством прямо в вашем саду.Звучит здорово, правда?

Упомянутые два сорняка - это ягнята и портулак, о которых рассказывается в серии Weekly Weeder. В книге «Дикая мудрость сорняков: 13 основных растений для выживания человека» Катрина Блэр включает эти недели и еще одиннадцать в свой список самых богатых питательными веществами и широко доступных дикорастущих растений на планете. Обычно они имеют мягкий вкус, их легко идентифицировать, и это еда, которая не только поможет вам «выжить», но и будет процветать.

Причина № 2 для сорняков в моем саду - Бесплатное почвопокровное растение

Природа не терпит пустоты.Если вы не сажаете что-то в открытом грунте, что-то само сажается, и это хорошо, потому что в противном случае мы потеряем больше верхнего слоя почвы, чем сейчас. Семена сорняков потрясающе стойкие в почве. Многие из них остаются жизнеспособными десятилетиями. (Я бы хотел, чтобы мои садовые семена так долго хранились при хранении.) Они хотят расти, поэтому я позволяю им расти - я просто выбираю те, с которыми немного легче управлять в помещении, где я работаю.

Я пробовал посадить запланированные почвопокровные растения в своем саду, но с нашим коротким сезоном и моим безумным стеганым стеганым стилем посадки сада (я смешиваю и сопоставляю растения и сопутствующие растения, чтобы сбить с толку насекомых), я обычно упускаю свое окно возможностей для своевременной посадки почвопокровных культур.Входят в самопокрытие почвопокровное - АКА сорняки.

Портулак на кукурузном поле

Я расчищаю место, куда я закладываю семена или рассаду, позволяю им прижиться, а затем позволяю открытому пространству заполниться подходящими сорняками. Я почерпнул эту идею из книги «Сорняки: хранители почвы», где автор рассказывал о том, что кукуруза, растущая с портулаком, покрывающим землю вокруг нее, преуспела лучше, чем кукуруза, с которой был удален портулаков.

Грядка сладкой кукурузы после шторма в конце лета.Кукуруза была около 7 футов в высоту (решетка слева около 6 футов). Земля между рядами кукурузы покрыта в основном портулаком и ягненком. Фиолетовые цветы спереди - это сладкий алиссум, являющийся дополнительной полезной средой обитания насекомых.

В прошлом году на моем кукурузном грядке, после того, как кукуруза прижилась, я позволил портулаку и ягнятам засыпать между рядами. Впервые, когда нас ударил сильный ураган, когда кукуруза была близка к созреванию, ветер не опрокинул кукурузу.

Как насчет посадки в стиле трех сестер?

Люди спрашивали: «Не могли бы вы сделать что-то подобное с более полезными растениями, например, посадку кукурузы, бобов и кабачков« Три сестры »?» Да, я мог бы попробовать это, но я думаю, что эта конкретная композиция работает лучше всего, когда у вас есть вмятина или кремневая кукуруза в сочетании с ракушечными бобами и зимней тыквой, когда все созревает в конце сезона вместе.Таким образом, вам не нужно наступать на фасоль и тыкву, чтобы собрать сладкую кукурузу. Однажды я попробовал композицию со сладкой кукурузой и стручковой фасолью и в итоге задушил кукурузу. Это был беспорядок, и ничего не получалось.

С сорняками я собираю зелень, она меньше, и не волнуюсь о том, чтобы наступить на них, когда наступит время уборки кукурузы. Я убиваю голову или иным образом обрезаю их, прежде чем они засевают осенью. (Семена тоже съедобны, если у вас есть время и интерес к их сбору.)

Жук-солдатик питается пыльцой золотарника. Их личинки - хищники, поедающие проблемных насекомых.

Причина № 3 сорняков в моем саду - привлечение полезных насекомых

Это одна из первых вещей, которые я заметил, когда начал обращать внимание на сорняки - они так же полны активности, как и намеренно посаженные цветы. Пчеле все равно, посажен ли цветок или нет. Другие полезные насекомые, такие как божьи коровки, тахниды, журчалки, паразитические осы и златоглазки, используют дикие растения в качестве пищи и убежища.Сорняки также являются источником пыльцы и нектара для наших опылителей в начале и в конце сезона.

Приманка для плохой ошибки

Другой аспект, о котором вы можете не думать, это то, что сорняки служат пищей для проблемных насекомых. Это может показаться плохим - НО - думайте о них как о «приманке». Если какая-то тля поедает мои сорняки, кого это волнует? Сорняков много, и они крепкие. Эти тли служат хорошим буфетом для полезных насекомых, которые их поедают. Если по какой-то причине мои обычные огородные культуры подвергаются стрессу и тля решает поедать их тоже, то насекомые, которые поедают тлю, будут под рукой, чтобы держать их под контролем.Без насекомых, которыми они питаются (добычи), полезные насекомые не будут оставаться в этом районе, чтобы быть готовыми, когда они вам понадобятся.

В здоровом саду всегда будут жуки. Они являются частью здоровой экосистемы. Если растения здоровые и активно растут, немного покусайте здесь, и не будет проблем. Если растения подвергаются стрессу, это серьезный ущерб и разрушение. Все дело в балансе.

Вот лишь несколько растений, привлекающих полезных насекомых:

Причина № 4 наличия сорняков в моем саду - почвенная постройка

В этом году у меня было еще одно «а-а-а!» момент, когда я читал «Сад Гайи».Оказывается, те сорняки, которые я выращивал для пчел и почвопокровных растений, также создавали почву.

В

Gaia's Garden есть раздел под названием «Части экологического сада: растения для многих целей», и в этом разделе находится трехстраничная диаграмма, в которой перечислены растения, которые являются «динамическими накопителями питательных веществ». Это означает, что эти растения пускают корни глубоко в землю и забирают питательные вещества, которые накапливаются в своих листьях. Когда они теряют листву осенью, питательные вещества накапливаются в верхнем слое почвы - мгновенное удобрение.В этом списке было более 20 растений, которые часто проявляются как сорняки или «добровольцы» (посажены один раз и с тех пор растут каждый год) в моем саду.

Они включают, но не ограничиваются:

Эти растения накапливают питательные вещества, такие как азот, калий, фосфор, медь, кальций, магний и цинк. (Каждое растение имеет тенденцию накапливать одно или несколько определенных питательных веществ.) Следует отметить, что они также могут накапливать тяжелые металлы, такие как свинец, поэтому будьте осторожны, если вы думаете, что это могло быть свинцовой краской или другим загрязнением почвы.

Удобрение из травяного чая спешит на помощь!

Если вы не хотите ждать до конца сезона или вам нужно прореживать сорняки в течение сезона, вы можете превратить их в жидкое удобрение «чай из сорняков». Из «Pure Cajun Sunshine», рецепта удобрения для сада с травяным чаем:

Примерно на каждый фунт свежих сорняков добавьте 8 стаканов воды в емкость с крышкой, например ведро. Оставьте на улице около двух-четырех недель (дольше в холодную погоду).Примерно раз в неделю хорошо перемешивать. Зажмите нос, потому что от брожения сорняков может пахнуть. Не касайтесь руками этого концентрированного жидкого удобрения! Носить перчатки. Этот концентрат оставляет пятна, и его трудно удалить с кожи и одежды.

Не ждите слишком долго, чтобы использовать жидкие удобрения. Через некоторое время зеленый отвар начнет менять цвет на серый, коричневый, черный и, возможно, даже белый. Когда он изменил цвет, он слишком разложился, чтобы использовать его в качестве сильнодействующего удобрения, но он станет отличным дополнением к компостной куче.

Для быстрого, небольшого и менее вонючего варианта небольшой партии вы можете отварить несколько сорняков на плите с достаточным количеством воды, чтобы покрыть их водой, дать остыть, процедить и применить к растениям, компостируя твердые частицы сорняков.

Портулак действует как почвенный покров и строитель почвы вокруг огурцов. По мере роста огурцы растут прямо по верхушке портулака.

Причина № 5 наличия сорняков в моем саду - Дикие растения могут быть сильным лекарством

Укус пчелы? Положите на него лист с лекарством.Сезонная аллергия? Как насчет натурального противозастойного средства? Расстройство желудка? Как насчет успокаивающего мятного чая? Дикие растения могут быть всем этим и даже больше. Почти все из 40+ растений, представленных в серии Weekly Weeder, использовались в качестве лекарств. Многие из растений, которые мы теперь называем «сорняками», были осторожно привезены более ранними поселенцами для использования в качестве еды и лекарств, потому что не было современной аптеки. Почти вся забота заключалась в уходе за собой.

Мы потеряли многие из этих старых способов, но есть небольшое и растущее движение по повторному изучению правильного использования медицины растений.Я включаю некоторые основы медицины растений в сообщения Weekly Weeder. Другие полезные ресурсы - Гербарий и другие травяные курсы от Травяной Академии. Гербарий - это список растений и способов их использования (монографии) с диаграммами и графиками для печати.

Если вы новичок в идее медицины растений, ознакомьтесь с серией Weekly Weeder и получите представление о том, на что они способны. Если вы хотите узнать больше, загляните на сайт Herbal Academy. Там вы можете связаться с командой официально обученных травников, которые могут помочь вам на каждом этапе вашего пути, когда вы научитесь использовать лекарства, которые вы можете выращивать у себя на заднем дворе.Я являюсь партнером Herbal Academy, поэтому, если в какой-то момент вы решите приобрести одну из их программ по моей ссылке, я получу партнерский платеж без каких-либо дополнительных затрат для вас. Вы не будете разочарованы. Они хорошие люди.

Заставьте свои сорняки работать

Я надеюсь, что этот пост побудил вас взглянуть на сорняки не только как на вредителей, но и как на потенциально ценный ресурс в вашем саду. Вы можете использовать мотыгу, чтобы оторваться от малышей, когда они подходят, чтобы защитить новые посаженные саженцы сада и управлять более крупными растениями, собирая урожай на еду, лекарства или компост / растительную пищу.В этом посте у меня также есть несколько советов по борьбе с нетоксичными сорняками. Если вы собираете сорняки до того, как они прорастут, это поможет удержать сорняки от слишком сильного вздора. Как и в жизни, все дело в балансе и максимальном использовании того, что у вас есть.

Вы любитель дикорастущих растений? Какой ваш любимый способ посеять сорняки в саду? Я хотел бы услышать от вас, и вы поделитесь этим постом в социальных сетях, чтобы рассказать о нем. Чтобы избавиться от «сорняков», нужно перестать травить себя и свои сады.

.

Пейзажная ткань - Ткань для защиты от сорняков не работает

Ткань для ландшафта, ткань для защиты от сорняков и ткань для защиты от сорняков - названия одного и того же продукта. Это пластик с черной сеткой, который широко используется в озеленении, чтобы не допустить попадания сорняков в ваш сад. Не пропускает ли он сорняки? Пропускает ли вода к растениям? Давайте посмотрим на эффективность ландшафтной ткани.

Ландшафтная ткань - ткань для защиты от сорняков

Пейзажная ткань - Ткань для защиты от сорняков

Так рекламируется ландшафтная ткань.Вы кладете его на землю и засыпаете мульчей. Сорняки, уже появившиеся в вашей почве, не могут прорасти сквозь ткань, поэтому они погибают. Сорняки не могут расти на ткани, поэтому любые прорастающие семена также погибнут. Вуаля! Никаких сорняков.

Не покупайтесь на миф о ландшафте.

Это правда, что семена, прорастающие под тканью, не прорастут через нее. Однако в конечном итоге сквозь него или вокруг него прорастут сильные многолетние сорняки. Многие многолетние сорняки могут расти на значительном расстоянии под землей, и, поскольку ландшафтная ткань бывает шириной 3 и 4 фута, им нужно вырасти всего на несколько футов, чтобы найти отверстие.

Если вы используете тонкий слой мульчи, сорняки в мульче не растут, потому что там слишком сухо. Но очень скоро вы увидите, как ландшафтная ткань торчит сквозь мульчу, и тогда она будет ужасно смотреться в вашем саду.

Если вы используете больше мульчи, чтобы скрыть барьер от сорняков, ветер и вода отложат частицы почвы и остатки растений на ткань. В кратчайшие сроки у вас есть идеальная смесь семян, расположенная прямо над барьером от сорняков, и сорняки начинают расти. Поверьте, когда я говорю, что корни растений могут прорасти сквозь дыры в ландшафтной ткани.

Ткань для защиты от сорняков не лучше для борьбы с сорняками, чем 4-дюймовый слой мульчи.

Пейзаж ткань останавливает дождь

Ткань для защиты от сорняков пористая (т. Е. Имеет отверстия) и рекламируется как «пропускающая дождь». По большей части это миф о садоводстве. Реальность такова, что немного дождя будет проходить через отверстия, но большая его часть стекает поверх ткани и уходит от ваших растений, которые остаются сухими.

Барьер от сорняков всасывает жизнь из вашей почвы

Я много раз говорил о важности жизни в почве.Пейзажная ткань уменьшает попадание воздуха в почву и предотвращает попадание любых новых органических веществ на поверхность почвы. Это не займет много времени, и росистые черви, микробы и другие почвенные организмы, зависящие от воздуха и пищи, либо уйдут, либо умрут. Когда это происходит, количество питательных веществ для ваших растений уменьшается, и структура почвы начинает ухудшаться. И то же самое для ваших растений.

Постоянные насаждения повреждены

В постоянных ландшафтах корни растений врастают в ландшафтную ткань и проходят сквозь нее.В какой-то момент в будущем, когда его заменят (нужно менять каждые 10 лет или около того), вы повредите корни.

Есть ли хорошее применение для ландшафтной ткани?

Может быть. Если вы сажаете деревья на необрабатываемых землях, которые очень заросли сорняками, полезно использовать барьер от сорняков вокруг дерева в течение нескольких лет, чтобы подавить сорняки и дать дереву шанс прижиться. У корней деревьев меньше конкуренции за пространство и питательные вещества. Потеря воды из-за барьера для сорняков компенсируется тем фактом, что сорняки больше не используют воду.Ландшафтную ткань следует удалить через пару лет, когда дерево станет достаточно большим и достаточно сильным, чтобы конкурировать с сорняками.

Недавние научные данные, о которых сообщила доктор Линда Чалкер-Скотт, показывают, что слой мульчи из древесной стружки толщиной 6–12 дюймов также эффективен. Я использовал ландшафтную ткань, как описано выше, для деревьев, посаженных на полях, но теперь перешел на использование только мульчи.

Больше причин НЕ покупать Landscape Fabric

  • это пластик, и нам не нужно больше пластика в окружающей среде
  • корни растений, растущие поверх ткани, не выдерживают засухи
  • перемещение растений и деление растений - это кошмар, потому что барьер от сорняков не дает вам копать новые ямы
  • , если сорняки действительно попали, их практически невозможно вырвать
  • - это относительно дорого для продукта, который почти ничего не делает!

Артикул:

1) Источник фото: Две женщины и мотыга

.

Не делайте этих 7 болванов на стадии цветения

  • Информационный бюллетень
  • Глоссарий
  • О
  • Свяжитесь с
  • Домой
  • Начните здесь
    • Руководство для новичков
    • Как вырастить коноплю
    • за 9000 шагов Семена!
    • Используйте правильные питательные вещества
    • Освещение для выращивания каннабиса
    • Когда я собираю урожай?
    • Как сушить и лечить почек
    • Список покупок для новичков
    • Задавайте вопросы!
  • Проблемы и симптомы
    • Руководство по проблемам с каннабисом
    • Диагностика вашего больного растения
    • Жуки, плесень и другие вредители каннабиса
    • Устранение дефицита питательных веществ
    • 5-этапное лечение большинства проблем растений
    • 0003
    • Примеры хороших установок для выращивания
    • График роста марихуаны
    • Небольшой рост за 130 долларов Руководство
    • Органический суперпочвенный гид
    • Пузырьковый метод выращивания
    • CFL Grow за 300 долларов
    • 250W Grow 4-7 унций
    • Как вырастить фунтов с 315 Вт
    • Список ВСЕХ руководств
  • Темы выращивания
    • 5 способов повысить урожайность
    • Как улучшить качество бутонов
    • Мужские и женские растения
    • Как контролировать запах
    • Идеальная среда
    • Yield Guide
    • … и многое другое!
  • Seeds
  • Отправить PIcs
  • Карта сайта
  • Информационный бюллетень
  • Глоссарий
  • О
  • Связаться с
.

20 простых способов быстро заснуть: упражнения, добавки и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Хороший сон невероятно важен.

Это помогает вам чувствовать себя хорошо и заставляет ваше тело и мозг нормально функционировать.

Некоторым людям легко заснуть. Однако многие другие испытывают серьезные трудности с засыпанием и сном в течение ночи.

Плохой сон может оказывать негативное влияние на многие части вашего тела и мозга, включая обучение, память, настроение, эмоции и различные биологические функции (1).

Вот 20 простых способов как можно быстрее заснуть.

Температура вашего тела меняется, когда вы засыпаете. Ваше тело охлаждается, когда вы ложитесь, и согревается, когда вы встаете (2, 3).

Если в вашей комнате слишком тепло, вам может быть трудно заснуть. Установите термостат на прохладную температуру в пределах 60–67 ° F (15.6–19,4 ° C) может помочь (4).

Индивидуальные предпочтения могут отличаться, поэтому выберите наиболее подходящую для себя температуру.

Принятие теплой ванны или душа также может ускорить изменение температуры тела. Когда ваше тело потом остынет, это может посылать вашему мозгу сигнал спать (5).

Один обзор литературы показал, что принятие горячей ванны или душа перед сном может улучшить определенные параметры сна, такие как эффективность и качество сна.

Эффективность сна - это количество времени, которое вы проводите во сне в постели, а не во сне.

Люди, которые принимали ванну или душ при температуре от 40,0 до 42,5 ° C (104–108,5 ° F) за 1-2 часа до сна, показали положительные результаты.

Они сообщили об улучшении своего сна, даже если их ванна или душ длились всего 10 минут.

Требуются дополнительные исследования, но эти результаты многообещающие (6).

Метод «4-7-8», разработанный доктором Эндрю Вейлом, представляет собой простой, но мощный метод дыхания, который способствует спокойствию и расслаблению. Это также может помочь вам расслабиться перед сном (7).

Он основан на методах контроля дыхания, полученных в ходе занятий йогой, и состоит из модели дыхания, которая расслабляет нервную систему. Его можно практиковать в любое время, когда вы чувствуете беспокойство или стресс.

Вот шаги:

  1. Сначала поместите кончик языка за передние верхние зубы.
  2. Полностью выдохните через рот и издайте свистящий звук.
  3. Закройте рот и вдохните через нос, мысленно считая до 4.
  4. Задержите дыхание и мысленно сосчитайте до 7.
  5. Откройте рот и полностью выдохните со свистящим звуком и мысленно сосчитайте до 8.
  6. Повторите этот цикл еще не менее трех раз.

Этот метод поможет вам расслабиться и быстро заснуть.

Многие люди считают, что настройка режима сна помогает им легче уснуть.

В вашем организме есть собственная регулирующая система, называемая циркадным ритмом. Эти внутренние часы сигнализируют вашему телу о том, что он бодрствует днем, но хочет спать ночью (1).

Просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день может помочь вашим внутренним часам вести регулярный график.

Когда ваше тело приспособится к этому графику, вам будет легче засыпать и просыпаться каждый день примерно в одно и то же время (8).

Также важно спать по 7–9 часов каждую ночь. Было показано, что это оптимальная продолжительность сна для взрослых (1).

Наконец, дайте себе 30–45 минут вечером перед сном, чтобы расслабиться. Это позволяет вашему телу и разуму расслабиться и подготовиться ко сну (9).

Свет может влиять на внутренние часы вашего тела, которые регулируют сон и бодрствование.

Нерегулярное воздействие света может привести к нарушению циркадных ритмов, затрудняя засыпание и бодрствование (10).

В течение дня яркое освещение заставляет его оставаться начеку. И естественный дневной свет, и искусственный свет, например, излучаемый электронными книгами, влияют на вашу бдительность (11, 12).

Ночью темнота вызывает чувство сонливости.На самом деле, исследования показывают, что темнота увеличивает выработку мелатонина, важного гормона сна. Фактически, в течение дня организм выделяет очень мало мелатонина (13, 14).

Выйдите и выставьте свое тело на солнечный или искусственный яркий свет в течение дня. По возможности используйте плотные шторы, чтобы ночью в комнате было темно.

Интернет-магазин плотных штор.

Когда люди находятся в состоянии стресса, они, как правило, испытывают трудности с засыпанием (15).

Йога, медитация и осознанность - это инструменты для успокоения ума и расслабления тела.Более того, все они улучшают сон (15, 16, 17, 18, 19).

Йога поощряет практику дыхания и движений тела, которые снимают стресс и напряжение, накопленные в вашем теле.

Исследования показывают, что йога может положительно влиять на параметры сна, такие как качество сна, эффективность сна и продолжительность сна (15, 16).

Медитация может повысить уровень мелатонина и помочь мозгу достичь определенного состояния, при котором легко достигается сон (17).

Наконец, внимательность может помочь вам сосредоточиться на настоящем, меньше беспокоиться во время сна и даже лучше функционировать в течение дня (18, 19).

Выполнение одной или всех этих техник может помочь вам хорошо выспаться и проснуться с новой энергией.

Просыпаться среди ночи - нормально. Однако неспособность снова заснуть может испортить хороший ночной отдых (20).

Люди, которые просыпаются посреди ночи, часто смотрят на часы и зацикливаются на том, что не могут снова заснуть.

Часы - обычное дело среди людей, страдающих бессонницей. Такое поведение может вызывать беспокойство по поводу бессонницы (21).

Что еще хуже, регулярное пробуждение без засыпания может заставить ваше тело выработать распорядок дня. В результате вы можете каждую ночь просыпаться посреди ночи.

По возможности лучше убрать часы из комнаты. Если вам нужен будильник в комнате, вы можете повернуть часы и не смотреть его, когда просыпаетесь посреди ночи.

Из-за плохого сна ночью люди с бессонницей склонны к сонливости днем, что часто приводит к дневному сну.

В то время как короткий сон связан с улучшением бдительности и самочувствия, существуют смешанные мнения о влиянии дневного сна на ночной сон.

Некоторые исследования показали, что регулярный длительный (не менее 2 часов) и поздний сон может привести к ухудшению качества ночного сна и даже к его недосыпанию (22, 23).

В исследовании с участием 440 студентов колледжа наихудшее качество ночного сна наблюдалось у тех, кто спал три или более в неделю, у тех, кто спал более 2 часов, и у тех, кто ложился поздно (от 6 р.м. и 21:00) (22).

Исследование 1996 года показало, что у пожилых людей, которые часто дремали, качество ночного сна было хуже, больше депрессивных симптомов и более ограниченная физическая активность. У них также была больше шансов иметь избыточный вес, чем у тех, кто редко спал (23).

Недавнее исследование старшеклассников пришло к выводу, что дневной сон приводит к более короткой продолжительности сна и снижению его эффективности (24).

Другие исследования показали, что дневной сон не влияет на ночной сон (25, 26).

Чтобы узнать, влияет ли дневной сон на ваш сон, попробуйте либо полностью отказаться от дневного сна, либо ограничиться коротким дневным сном (30 минут или меньше) в начале дня.

Кажется, что еда, которую вы едите перед сном, может повлиять на ваш сон. Например, исследования показали, что еда с высоким содержанием углеводов может отрицательно сказаться на полноценном ночном отдыхе.

Обзор исследований показал, что, хотя диета с высоким содержанием углеводов может помочь вам заснуть быстрее, это не будет полноценный сон. Вместо этого, жирная пища может способствовать более глубокому и спокойному сну (27, 28).

Фактически, несколько старых и новых исследований согласны с тем, что диета с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров значительно снижает качество сна по сравнению с диетой с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

Это справедливо в ситуациях, когда диета с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров и диета с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров содержала одинаковое количество калорий (29, 30, 31).

Если вы все еще хотите съесть на ужин блюдо с высоким содержанием углеводов, вы должны съесть его как минимум за 4 часа до сна, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы переварить его (28).

Музыка может значительно улучшить качество сна.Его даже можно использовать для улучшения хронических расстройств сна, таких как бессонница (32, 33).

Исследование 24 молодых людей показало, что успокаивающая музыка способствует более глубокому сну (34).

Прослушивание буддийской музыки может быть еще одним отличным инструментом для лучшего сна, так как оно может сократить время, необходимое для засыпания. Этот параметр известен как начало сна.

Буддийская музыка создана из различных буддийских песнопений и используется для медитации (35).

Другое исследование с участием 50 человек показало, что те, кто слушал успокаивающую музыку в течение 45 минут перед сном, имели более спокойный и глубокий сон по сравнению с теми, кто ее не слушал (36).

Наконец, если расслабляющая музыка недоступна, блокировка всего шума также может помочь вам быстрее заснуть и обеспечить непрерывный сон (37, 38).

Физическая активность часто считается полезной для здорового сна.

Физические упражнения могут увеличить продолжительность и качество сна за счет увеличения выработки серотонина в головном мозге и снижения уровня кортизола, гормона стресса (39).

Однако важно поддерживать режим упражнений средней интенсивности и не переусердствовать.Чрезмерные тренировки связаны с плохим сном (40).

Время дня, когда вы тренируетесь, также имеет решающее значение. Для улучшения качества сна тренировка рано утром, по-видимому, лучше, чем тренировка позже днем ​​(41, 42).

Таким образом, умеренные и энергичные упражнения по утрам могут значительно улучшить качество вашего сна и продолжительность сна.

Двигайтесь с помощью таких действий, как:

  • бег
  • пеший туризм
  • езда на велосипеде
  • теннис

Удобный матрас и постельное белье могут существенно повлиять на глубину и качество сна.

Было показано, что матрас средней жесткости положительно влияет на качество сна и предотвращает нарушения сна и мышечный дискомфорт (43, 44).

Качество вашей подушки также имеет решающее значение.

Это может повлиять на ваш:

  • изгиб шеи
  • температура
  • комфорт

Одно небольшое исследование показало, что ортопедические подушки могут быть лучше для качества сна, чем подушки из перьев или пены с эффектом памяти (45).

Кроме того, использование утяжеленного одеяла может снизить стресс тела и улучшить сон (46).

Наконец, ткань одежды, которую вы носите, может повлиять на качество вашего сна. Очень важно выбрать удобную одежду из ткани, которая помогает поддерживать приятную температуру в течение ночи (47).

Продукты, которые стоит попробовать

Наличие более удобных постельных принадлежностей может облегчить вам засыпание или засыпание. Интернет-магазин постельных принадлежностей:

Использование электронных устройств поздно ночью ужасно для сна.

Просмотр телевизора, видеоигры, использование мобильного телефона и социальные сети могут значительно усложнить вам засыпание - и засыпание (48, 49, 50).

Отчасти это связано с тем, что электронные устройства излучают синий свет, который, как было обнаружено, подавляет мелатонин (51, 52).

Использование этих устройств также поддерживает ваш разум в активном и занятом состоянии.

Рекомендуется отключить всю электронику и убрать компьютеры и мобильные телефоны, чтобы обеспечить вам тихое место, где вас никто не отвлекает.

Вы сможете заснуть гораздо быстрее, если будете соблюдать правила гигиены сна.

Если вам нужно использовать свои устройства поздно вечером, подумайте, по крайней мере, о блокировании синего света с помощью очков или экранного фильтра.

Купите очки, блокирующие синий свет, или экранный фильтр синего света в Интернете.

Ароматерапия предполагает использование эфирных масел. Его обычно практикуют те, у кого проблемы с засыпанием, так как это помогает расслабиться.

Систематический обзор 12 исследований показал, что использование ароматерапии было эффективным для улучшения качества сна (53).

Популярные ароматы, положительно влияющие на сон:

  • лаванда
  • дамасская роза
  • мята перечная

Смеси масел, приготовленные из таких ингредиентов, как лимон и апельсин, также были эффективны для улучшения качества сна (54, 55, 56, 57, 58, 59).

Хотя существует множество способов использования эфирных масел, многие исследования сна сосредоточены на ингаляционной ароматерапии.

Распылитель эфирного масла может помочь наполнить вашу комнату расслабляющими ароматами, способствующими сну.

Купите эфирные масла в Интернете.

Некоторым людям трудно заснуть, потому что их мысли бегают по кругу. Исследования показали, что это может вызывать беспокойство и стресс, которые могут вызывать негативные эмоции и нарушать сон (60).

Ведение дневника и сосредоточение на позитивных мыслях может успокоить разум и помочь вам лучше спать.

Записывание положительных событий, которые произошли в течение дня или могут произойти в будущем, может создать состояние благодарности и счастья, снизить уровень стрессовых событий и способствовать большему расслаблению перед сном.

Фактически, исследование 41 студента колледжа показало, что ведение дневника снижает беспокойство и стресс перед сном, увеличивает время сна и улучшает качество сна (60).

Практикуйте эту технику, выделяя каждый вечер 15 минут на то, чтобы писать о своем дне. Важно сосредоточиться не только на позитивных событиях дня, но и на том, что вы чувствуете в это время.

Другое исследование показало, что написание списка дел хотя бы на 5 минут было даже более эффективным, чем ведение дневника, помогая молодым людям быстрее заснуть (61).

Кофеин широко используется людьми для борьбы с усталостью и повышения активности. Его можно найти в таких продуктах и ​​напитках, как:

  • шоколад
  • кофе
  • газированные напитки
  • энергетические напитки

Этот стимулятор может иметь катастрофические последствия для качества сна и продолжительности сна (62, 63).

Хотя эффекты кофеина различаются от человека к человеку, рекомендуется воздерживаться от его употребления как минимум за 6 часов до сна (63).

Вместо этого можно выпить успокаивающий чай, например ромашковый. Было показано, что он способствует сну и расслаблению. Другие чаи перед сном, которые помогают уснуть, включают пассифлору и магнолию (64, 65, 66).

Хороший сон может зависеть от положения вашего тела ночью.

Есть три основных положения для сна:

Традиционно считалось, что спящие на спине лучше спят.

Однако исследования показали, что это может быть не лучшее положение для сна, поскольку оно может привести к закупорке дыхательных путей, апноэ во сне и храпу (67).

Хотя индивидуальные предпочтения играют важную роль при выборе положения для сна, положение на боку, по-видимому, связано с качественным сном (68).

Чтение может быть хорошим занятием, которое поможет расслабиться перед сном. По крайней мере, детям кажется, что чтение перед сном может способствовать более продолжительному сну (69).

Однако важно понимать разницу между чтением электронной и традиционной бумажной книги.

Электронные книги излучают синий свет, который снижает секрецию мелатонина. Пониженный уровень мелатонина затрудняет засыпание и вызывает чувство усталости на следующий день (70, 71).

Поэтому рекомендуется читать по бумажной книге, чтобы расслабиться и улучшить сон.

Считается, что если вы ложитесь спать и пытаетесь заставить себя заснуть, ваши шансы на успех резко снижаются.

Вместо этого вы можете попробовать парадоксальное намерение.Этот метод включает в себя попытку бодрствовать вместо того, чтобы заставлять себя спать.

Он основан на идее, что стресс и тревога, вызванные принуждением себя заснуть, могут помешать вам расслабиться и уснуть.

Исследования в конечном итоге неоднозначны, но некоторые исследования показали, что люди, применяющие эту технику, как правило, быстрее засыпают (72).

Вместо того, чтобы лежать в постели, беспокоиться и думать о стрессовых вещах, визуализируйте место, где вы чувствуете себя счастливым и спокойным.

В одном исследовании бессонницы участники смогли быстрее засыпать после того, как им было предложено использовать отвлекающие образы (73).

Эта техника помогла им занять свой ум хорошими мыслями вместо того, чтобы заниматься тревогами и беспокойствами перед сном.

Изображение и концентрация на обстановке, которая дает вам умиротворение и расслабление, может отвлечь ваш разум от мыслей, которые не дают вам уснуть по ночам (60).

Некоторые добавки могут помочь вам быстрее заснуть.

Было показано, что они стимулируют сон либо за счет увеличения выработки гормонов, способствующих засыпанию, либо за счет успокоения мозговой активности.

Добавки, которые могут помочь вам заснуть, включают:

  • Магний. Магний помогает активировать нейротрансмиттеры, отвечающие за сон. Доказано, что дозы до 500 миллиграммов (мг) в день улучшают сон. Его следует принимать во время еды (74, 75).
  • 5-HTP (5-гидрокситриптофан). Аминокислота 5-HTP увеличивает выработку серотонина, который связан с регуляцией сна.Дозы до 600 мг в день, принимаемые один раз в день или в несколько приемов, по-видимому, эффективны при лечении бессонницы (76, 77).
  • Мелатонин. Организм естественным образом вырабатывает гормон мелатонин, но его также можно принимать в качестве добавки, чтобы регулировать сон. Дозы 0,5–5 мг принимаются за 2 часа до желаемого времени отхода ко сну, обычно примерно с 20 до 21 часа. для большинства людей может улучшить качество сна (78, 79).
  • L - теанин. L-теанин - это аминокислота с седативными свойствами.Хотя не было доказано, что он вызывает сон, он может помочь в расслаблении. Полезны дозы 400 мг в день (80, 81, 82).
  • ГАМК (гамма-аминомасляная кислота). ГАМК - это соединение, вырабатываемое в головном мозге. Он подавляет определенные передатчики и может помочь расслабиться центральной нервной системе. Рекомендуются дозы 250–500 мг и не более 1000 мг (83).
Продукты, которые стоит попробовать

Вышеуказанные добавки могут помочь вам лучше спать и чувствовать себя спокойнее.Купите для них онлайн:

Проблемы с засыпанием и засыпанием не только расстраивают, но также могут повлиять на ваше психическое и физическое здоровье.

Использование описанных выше приемов поможет вам быстро заснуть, при этом вы сможете спать намного лучше и получить больше энергии на следующий день.

.

>


:

1.. .

2..

3..

:

1.:

>>>

>>>

>>>

>>>

>>>

:

«Мешок с костями» ().100, 2 400. >>>

. ,. >>>

. , 1000. >>>

, г. >>>

-. >>>


Lingualeo - - !!

250 000,. 10! . >>>

- EnglishDom !!

, г.200. . >>>

Skyeng !!

5 000. . >>>


. >>>

13 000. >>>

. >>>

. ,,. >>>

,,!

.

Смотрите также