Главное меню

Чем обработать пенопласт для прочности


Чем покрыть пенопласт? - Композитные материалы

Здравствуйте друзья, всех с НОВЫМ ГОДОМ.

Подрядился тут (на добровольно принудительной безвозмездной основе) детям сделать для кукольного театра куклы.

Вот вырезал на ЧПУ, склеил, а теперь сижу кусаю локти, чем можно покрыть куклу чтоб была тверже, там проблема в том что надо чтоб рот открывался, шарниры то я туда поточу, но с учетом что там дети....

Думал покрыть какой то эпоксидкой, пробовал одной ноунейм разьела пенопласт. есть у кого то идеи как сделать этому волчаре твердость?

Как и чем грунтуют и красят пенопласт?

Пенопласт, пожалуй, один из тех видов материалов, который предоставляет широкий простор для творчества, позволяя воплощать самые нестандартные дизайнерские решения. Декоративные изделия и конструкции, предметы интерьера, элементы фасада зданий, садово-парковые скульптуры – все это возможно изготовить именно из пенопласта. Сегодня дизайнеры в архитектурно-декоративном оформлении нередко используют легкий и долговечный пенопласт наравне с традиционными материалами, такими как гипс, мрамор, камень.

Творческий подход и пара незаурядных идей помогут создать из пенопласта множество оригинальных предметов и конструкций. Иногда простые формы и несколько цветовых акцентов способны стать той самой вишенкой на торте в дизайне вашего интерьера.

Если говорить о декорировании, то поскольку далеко не каждый декоративный материал (грунт, краска, лак) будет совместим с изделием из пенопласта, возникают уместные вопросы: Как обрабатывать пенопласт? Как и чем его красить? Нужно ли грунтовать пенопласт и какими средствами? Мы постарались ответить на эти вопросы и подготовили для вас несколько полезных советов.


Что вам понадобится для грунтовки и покраски пенопласта в домашних условиях?

- Грунт. Идеально подойдет специальная грунтовка для пенопласта.

- Краска. Для декоративных работ лучше использовать аэрозольные краски для пенопласта или расфасованные в баночки и тубы акриловые краски на водной основе, которые не содержат опасного для пенопласта растворителя.

- Лак. Нужен для дополнительного покрытия поверхности и защиты материала от внешних воздействий. Важно использовать универсальный лак на водной основе.

- Кисти, валики и губки для декорирования

- Бумажный скотч (малярная лента)

- Перчатки, очки/маска или набор для малярных работ

- Газеты, пленка для укрытия поверхностей, пластиковый лист – любой материал, который сможет защитить рабочую поверхность во время работы.

- Емкость с водой, хлопковые тряпочки (тряпки для уборки), моющее средство.

- Ацетон или уайт-спирит для очистки рабочей поверхности (НЕ для изделий из пенопласта!)

.


Материалы для грунтовки и покраски изделий из пенопласта

Перед тем как воплотить в реальность ваши творческие задумки, необходимо тщательно подобрать материалы и подготовить пенопласт к работе. Важный этап – грунтовка. Очень удобна аэрозольная грунтовка для пенопласта, она легко наносится, хорошо ложится на поверхность, быстро высыхает. Такую грунтовку можно смело использовать и для внутренних работ.

К выбору краски для пенопласта нужно подойти максимально ответственно. Важно помнить! Пенополистирол абсолютно не устойчив к растворителям. Поэтому избегайте следующих веществ: ацетон, уайт-спирит в составе и др. Выбирайте краски на водной основе.

Идеальный вариант краски – аэрозольная на водной основе. Широкая палитра ярких насыщенных цветов, пигмент которых очень стойкий. Важно, что эта краска не токсична, практически не имеет запаха, она абсолютно безопасна, поэтому ее можно использовать внутри помещения. Такая краска подходит для любых поверхностей, в том числе, для пенопласта.

Если ваше будущее изделие должно быть особенно ярким, выразительным, выбирайте флуоресцентную краску для граффити. Это стойкая, высокопигментированная краска на основе акрила. Достоинство этой краски еще в том, что она прекрасно ложится на самые разные поверхности, а для хрупкого пенопласта совсем не опасна.

Хотите расписать изделие с помощью кисти? Акриловые краски на водной основе в баночках или тубах прекрасно подойдут для этого. Палитра таких красок богата цветовыми оттенками, которые можно использовать не только для окрашивания поверхности, но и для нанесения рисунка. Работать с акриловыми красками несложно, но всегда смотрите инструкцию, чтобы учесть все нюансы.


Пошаговая инструкия

Грунтовка пенопласта:

Шаг 1 Очистите декорируемую поверхность влажной тряпкой или губкой, дождитесь высыхания.

Шаг 2 Если вы используете аэрозольную грунтовку для пенопласта, то хорошо взболтайте ее около минуты. Распыляйте быстрыми движениями, держа баллончик вертикально. Наносите тонким слоем на расстоянии 20 см от поверхности. Чтобы добиться идеального покрытия, желательно сделать 3-5 слоев с интервалом 5-10 минут. Тщательно прокрашивайте все участки и избегайте появления пор. Аэрозольной грунтовке достаточно 30-40 минут до полного высыхания, после чего можно наносить краску.

ВАЖНО!!! Ламинированный и экструдированный пенополистирол требует специальной обработки. Сначала нужно зашкурить поверхность для придания шероховатости. После этого поверхность необходимо покрыть специальной адгезионной грунтовкой (праймером).

Шаг 3 Если после грунтовки остались небольшие потеки или засохшие капли, достаточно слегка пройтись шпателем, чтобы удалить все неровности.



Покраска пенопласта:

Шаг 1 Подготовьте краску и все необходимые инструменты. Если вы используете для окрашивания пенопласта аэрозольную краску, то перед началом работы необходимо хорошенько встряхнуть баллон в течение 1-2 минут. Должен быть слышен четкий звук металлических шариков внутри, тогда краска готова к работе. Старайтесь распылять краску равномерно, движения должны быть возвратно-поступательные на расстоянии 30 см от поверхности. Краску наносите в 2-3 слоя. Важно! Один слой сохнет минимум 30 минут! После высыхания одного слоя можно смело наносить следующий. Пожалуй, это единственная сложность, в остальном с аэрозольными красками работать легко и удобно.

Шаг 2 Если вы решили покрасить пенопласт с помощью кисти акриловой краской из баночки или тубы, то следуйте нескольким правилам. Перед нанесением на поверхность тщательно перемешивайте краски. Чтобы изменить консистенцию или насыщенность цвета краски, добавьте к ней воды и хорошо перемешайте. Кисть нужно промывать перед каждым использованием нового цвета.

Шаг 3 Дополнительно закрепить покрашенную поверхность можно лаком. Выбирайте для этого специализированный лак на водной основе. Его вы без опасений сможете применять для защиты поверхности пенопласта, покрашенного акриловыми красками на водной основе.


На что стоит обратить внимание при покраске пенопласта?

1 Чтобы при покраске на поверхности пенопласта не было разводов, необходимо всегда вести кисть в одном направлении.

2 Если вдруг вы приобрели краску, которая содержит опасные для пенопласта растворители, то можно использовать для защиты поверхности слой самой обычной штукатурки. Это изолирует разъедающие вещества от материала.

3 Используемые краски и лаки должны иметь высокий коэффициент адгезии (к пеноплэксу и ПСБ), хорошо, если краски устойчивы к атмосферным влияниям и не имеют запаха.

4 Окрашивание лучше всего проводить при небольшой влажности и температуре воздуха не ниже 15 градусов.

5 Если вы работаете с краской из баночек или туб, полезно иметь в арсенале плоскую кисочку 4-5 мм шириной. А для прокраски мелких деталей – тонкую круглую кисть.

6 Акриловые краски необходимо наносить тонким слоем. Если слой слишком толстый, покрытие будет пузыриться при нанесении, а после высыхания - отшелушится.

Мы постарались рассказать вам о самых важных моментах, которые необходимо знать, работая с пенопластом. На самом деле, работать с этим материалом несложно, но нужно обращать внимание на детали. Желаем вам творческого вдохновения!


Идеи: как использовать пенопласт в декоре

♣ Панно из пенопласта станет стильным дополнением интерьера.
♣ Детскую комнату, офис рекламиста, студию красоты и т.д. можно оформить яркими, объемными буквами, большими или маленькими. Все зависит только от вашей фантазии.
♣ Фигурки, новогодние игрушки, а также небольшие яркие конструкции из пенопласта, станут отличными предметами декора во время праздника и не только.

Посетители этой страницы чаще всего выбирают в интернет-магазине:

чем обработать пенопласт в домашних условиях, чтобы не крошился, видео и фото

Резка пенопласта – что может быть проще? Ведь простота обработки – это одно из основных преимуществ данного материала. Но в итоге всё зависит от ваших целей. Тут важен и объём работ, и толщина используемых плит, и, конечно же, сложность самого среза. Я хочу ознакомить вас со всеми применяемыми в этой области инструментами, некоторые из которых подходят лишь для промышленной эксплуатации, а другие вы с лёгкостью сможете применить и в домашних условиях.

Пенопласту можно придавать самые необычные формы при правильном подходе к делу

Немного о самом материале

Прежде чем перейти непосредственно к самому главному, хочу пару слов посвятить пенопласту. По сути, данный материал представляет собой вспененную пластмассу, набор тонкостенных пластиковых сосудов, заполненных воздухом. Описание весьма утрированное, но зато очень ярко передающее его устройство и наличие связанных с ним технических характеристик.

Ячеистая структура очень легко просматривается даже невооружённым взглядом

В чём же проблема резки

На фото выше хорошо заметны крохотные фрагменты, из которых состоит пенопластовая плита, и даже видно, что в некоторых местах они уже отлетели. Вот в этом и заключаются сложности, связанные с ровным рассечением данного материала: хрупкость. Он легко крошится или даже вовсе ломается при контакте с различными инструментами или даже просто голыми руками.

Плита очень быстро может превратиться в крошку

Таким образом, в процессе резки необходимо добиться такого результата, чтобы инструмент проходил сквозь пенопласт с минимальным сопротивлением, не вызывая разрушения его структуры.

Плотность – это важно

Помимо технологии, которую вы выберите для осуществления задуманного, важным фактором является ещё и плотность пенопласта, легко определяемая по нанесённой на него маркировке:

Характеристика Значение
Плотность 10,15 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,05 МПа
Предел прочности на изгиб 0,07 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,037 Вт/(м×К)

Вот так может выглядеть маркировка на покупаемых пенопластовых секциях

Характеристика Значение
Плотность 15,25 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,1 МПа
Предел прочности на изгиб 0,18 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,035 Вт/(м×К)

Пример маркировки ПСБ-С-25

Характеристика Значение
Плотность 25,35 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,16 МПа
Предел прочности на изгиб 0,25 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,033 Вт/(м×К)

Образец нанесённой маркировки ПСБ-С-35

ПСБ-С-50 – самые прочные пенопластовые плиты

Таким образом, первое, что надо сделать, чтобы не крошился пенопласт – это выбрать продукт соответствующей марки. Хотя, конечно, если качество среза в вашей ситуации не имеет значение, то и переплачивать за прочность незачем.

Инструмент №1: сапожный режущий инструмент

Образец сапожного ножа

Сапожный нож достаточно остер, чтобы его лезвие проходило через пластиковые пузырьки, не цепляя их.

Но некоторые замечания по его эксплуатации всё-таки есть:

  1. Возможна резка лишь тех листов, толщина которых не превышает 40 мм;
  2. Лезвие достаточно быстро тупится, из-за чего требуется заточка по прохождении примерно каждых 200 см пенопластового полотна. Но это имеет значение лишь при больших объёмах работ;

Точильный камень при использовании сапожного ножа всегда держите под рукой

  1. В момент прохождения лезвия сквозь пенопласт, оно с ужасным звуком трётся о пластиковые пузырьки. Так что будьте готовы.

Если вас ожидает множество пенопластовых плит, которые требуется порезать описываемым инструментом, то рекомендую сразу же одеть наушники, иначе к концу работы вы будете в очень плохом настроении.

Защитите свой слух и психическое состояние

Инструмент №2: канцелярский ножик

Обычный нож для резки бумаги тоже способен справиться с задачей

Если сапожного ножа под рукой не оказалось, а разделить секцию на заданные отрезки нужно срочно, то воспользуйтесь элементарным канцелярским инструментом, предназначенным для разрезания бумажных полотен. Тут также справедливы все перечисленные выше проблемы, только вместо заточки следует просто обламывать лезвия, что при больших объёмах работ приведёт к их значительному расходу.

Если режущее полотно нагревать, то оно будет слегка плавить пластиковые капсулы пенопласта, что в свою очередь ощутимо облегчит ход лезвия. На этой особенности, кстати, построено применение высокотехнологических методов резки рассматриваемого материала, но о них чуть ниже.

Схема, демонстрирующая разницу между использованием холодного и нагретого лезвий

Инструмент №3: ножовка

Привет подходящей для осуществления задуманного ножовки

Чем резать пенопласт в домашних условиях, если его толщина превышает 40 мм? Самый простой ответ в этом случае: ножовкой по дереву. Но сразу отмечу, что и этот инструмент не является универсальным, так как подходит исключительно для создания прямолинейных краёв.

Постарайтесь поискать у себя пилу с наиболее тонкими зубьями, так как они реже цепляют пластиковые сосуд, проходя между ними, что в результате благоприятно влияет на качество среза.

Инструмент №4: «болгарка»

Машина шлифовальная угловая

Извечный спутник строителей и слесарей – «болгарка», также применяется для резки пенопласта. Главное подобрать для выполнения задачи самые тонкие круги по металлу.

Но мне, откровенно говоря, такой вариант не очень нравится, обосную:

  1. К визгу, взаимодействующего с кругом угловой шлифовальной машинки, пенопласта присоединяется также ещё и шум двигателя самого электроинструмента. Тут уже даже наушники могут не спасти ваше настроение;
  2. Всё, буквально всё окажется в пенопластовой крошке, так что уборка потом будет весьма продолжительной;
  3. Добавится расход электрической энергии, который затем придётся оплатить.

К плюсу можно отнести то, что болгарка сама за вас режет материал. Но это актуально к металлу, который действительно тяжело собственноручно порезать одной лишь ножовкой, пенопласт же и так практически не сопротивляется под воздействием перечисляемых инструментов.

Инструмент №5: лазерный станок

Пример работы лазерного станка

Если вам требуется не просто выполнить утепление стен, потолка или пола, а создать сложную рекламную вывеску, декорации к театральному представлению или архитектурные элементы необычной формы, то лучше всего обратиться к профессионалам, обладающим специальным лазерным оборудованием, которое используя своё программное обеспечение, способно осуществлять точную трёхмерную резку пенопласта.

Нужен макет автомобиля? Легко!

То есть, по сути, пенопластовой секции можно придать вообще любую форму. Это уже выводит процесс на уровень художественного искусства.

Но проблем с такой технологией также предостаточно:

  1. Сама аппаратура безумно дорогая, и её эксплуатация возможна лишь специально обученными операторами;
  2. Заказать нужный проект тоже обойдётся для вашего семейного бюджета недёшево, так что прежде чем принять окончательное решение, всё тщательно взвести.

Инструмент №6: станок из нихромовой проволоки

Резак для пенопласта из нихромовой проволоки

Когда хочется творить, а программируемое лазерное оборудование заиметь невозможно, можно соорудить специальный станок.

С его помощью пенопласт будет резаться нагретой нихромовой проволокой, что имеет ряд следующих преимуществ:

  1. Возможность создавать срезы любой художественной сложности;

Результат выполнения резки рассматриваемым методом

  1. Высокие скорость и производительность, которые приравниваются к промышленным;
  2. Отсутствие крошки, так как края сразу же запаиваются под воздействием высокой температуры.

Работать таким инструментом следует в хорошо проветриваемой комнате и с надетым респиратором, иначе можно получить отравление токсическими испарениями.

Процесс изготовления

И как же соорудить такое чудо у себя дома?

В этом вам поможет инструкция, которой я с радостью поделюсь:

  1. Для начала подбираем необходимые материалы. У меня в мастерской нашлись следующие принадлежности, которые были затем успешно задействованы:
Название Комментарии
Старый выжигатель На самом деле тут нужен трансформатор, но если у вас, сохранился ещё с детских времён, как и у меня, прибор для выжигания по дереву, то он отлично справится с подачей электрического тока на струну
Дуга с ручного лобзика Ещё один «приятель» из детства предоставил мне распорку для проволоки, по стандартной же схеме её крепят между двумя саморезами
Пружина Струна в процессе нагрева будет растягиваться, так вот пружина позволит компенсировать столь нежеланный эффект
Нихромовая проволока Нихром используется во всех обогревательных приборах благодаря своей способности «безболезненно» переносить нагрев до 1200 градусов Цельсия, поэтому и тут изготовленная из него струна подойдёт лучше всего для разделения пенопласта, температура плавления которого составляет всего лишь 270 градусов Цельсия
Фанера Более дешёвая древесно-стружечная плита также подойдёт в качестве основы станка

Старый выжигатель наконец-то снова сможет вам послужить

  1. Дугу от лобзика я закрепил на краю фанерной плиты;
  2. На ней зафиксировал блок выжигателя;
  3. На край дуги приделал пружину, к ней – нихромовую проволоку, а ту уже провёл сквозь фанеру и с обратной стороны закрепил её специально установленным болтом;

Схема собираемого устройства

  1. Провода от выжигателя подсоединил к верхнему концу струны с пружиной и к тому, который оказался снизу под плитой.

Готовый к работе станок с нихромовой проволокой

Реализовать конструкцию, на самом деле, можно по-разному. Главное сам принцип: подача электрического тока через трансформатор на струну из нихрома. А вертикально или горизонтально будет расположена режущая нить, какой мощности и характера электроприбор для нагрева вы используете – это уже всё нюансы, которые стоит определять по ходу ситуации.

Вот для расширения кругозора схема иной сборки нужного агрегата:

Схема сборки станка с нихромовой проволокой

Дальше же просто выставляете нужную мощность, включаете аппарат и приступаете за дело.

Старайтесь надолго не задерживаться в процессе резки описанным способом на одном месте. Дело в том, что нагретая струна продолжит плавление пенопласта, и разрез получится слишком широким, что в некоторых случаях, конечно, допустимо, а в некоторых катастрофично.

Заключение

Резка пенопласта легко превращается из обычного разделения плит теплоизоляционного материала в настоящее художественное искусство. Главное подобрать правильно инструмент и метод реализации задуманного. Надеюсь, что вы легко из вышеперечисленного найдёте что-то, подходящее для вашего конкретного случая.

Пенопластовые шедевры могут в итоге принимать самый разнообразный вид

Видео в этой статье даст возможность ознакомиться с некоторым количеством дополнительной информации, касающейся изложенных материалов. Если же у вас появились какие-либо вопросы по теме, то, пожалуйста, задайте их в комментариях.

Чем покрывают пенопласт для прочности – minecrew.ru

В последние годы пенопластовые изделия стали использовать во всех сферах человеческой жизни. Чаще всего они находят применение в строительстве, и не только в качестве утеплителя. Например, популярны элементы декора в виде потолочных плинтусов и плиток, сделанных из этого материала. Так как пенопласт производят исключительно белого цвета, многие покупатели думают, что для украшения их интерьера он не подойдет. К счастью, существуют способы покрасить пенопласт и придать ему внешний вид, соответствующий общему оформлению помещения.

Преимущества окрашенного материала

Пенопласт является очень популярным материалом в строительстве, его применяют как для наружных, так и для внутренних работ. Однако через некоторое время он может потерять привлекательный внешний вид. Кроме того, изначально белый декор может не сочетаться с цветовой гаммой помещения. Эти причины вынуждают мастеров окрашивать материалы в подходящий под интерьер оттенок.

В связи с тем, что некоторые составы способны разрушить структуру пенополистирола, прежде чем приступать к работе важно разобраться, какой краской его красить. Пенопласт надолго сохранит привлекательный вид, если правильно выполнить эти работы. В таком состоянии он будет иметь больше преимуществ:

Как покрасить бетонный пол лаком из пенопласта – увидите в данном видео:

Материал очень легкий и удобный в работе, поэтому его применяют профессионалы и домашние мастера. Он находит широкое применение не только в декорировании помещений изнутри. Элементы из пенопласта часто украшают фасады зданий, садово-парковые территории, плитами утепляют фасады зданий. С применением красящих средств можно воплотить множество оригинальных идей.

Правильно выбранный красящий состав сможет надолго сохранить конструкции и декоративные изделия красивыми и привлекательными. В таком виде они будут менее чувствительными к солнечному свету и другим разрушающим факторам.

Критерии выбора краски

Пенопластовые изделия отличаются чувствительностью к лакокрасочным составам. По этой причине следует тщательно разобраться, чем покрасить пенополистирол, чтобы он сохранил свой внешний вид надолго. Так как этот материал не переносит ацетона и прочих растворителей, специалисты советуют подбирать средства на водной основе. Такие покрытия называются водно-дисперсионными. Они могут быть:

Поскольку пенопласт не переносит растворители, краска должна быть акриловой или на водной основе

Любой вид краски должен отвечать основным требованиям:

Все эти параметры должны соответствовать условиям эксплуатации изделий из пенопласта.

Однако не все предметы из пенопласта можно красить. Ограничение касается, к примеру, ламинированной плитки из пластика для потолка. Ее надо только правильно установить, а в покраске она не нуждается.

Характеристики красящих составов

Ассортимент красящих средств довольно большой. По мнению специалистов, не имеет значения какой именно краской покрасить пенопласт, если она на водной основе. Это связано с тем, что тип полимера почти не отражает его свойств. Однако, чтобы покраска была выполнена качественно, следует знать преимущества и недостатки используемых составов.

Самый лучший вариант краски для пенопласта – акриловая

Среди красящих средств водно-дисперсной группы очень хорошо себя показала акриловая краска. Такое покрытие отличается следующими положительными свойствами:

Окрашенный пенопласт легко моется

Кроме перечисленных плюсов, такой красящий материал имеет единственный недостаток — это высокая стоимость. Однако она вполне оправдана весомыми преимуществами. Качественный состав не может быть слишком дешевым.

Кроме акриловых красок, стоит обратить внимание на водоэмульсионные покрытия. Они также отличаются хорошими свойствами. Среди достоинств:

Качественные харак

Чем обработать пенопласт для прочности – minecrew.ru

Резка пенопласта – что может быть проще? Ведь простота обработки – это одно из основных преимуществ данного материала. Но в итоге всё зависит от ваших целей. Тут важен и объём работ, и толщина используемых плит, и, конечно же, сложность самого среза. Я хочу ознакомить вас со всеми применяемыми в этой области инструментами, некоторые из которых подходят лишь для промышленной эксплуатации, а другие вы с лёгкостью сможете применить и в домашних условиях.

Немного о самом материале

Прежде чем перейти непосредственно к самому главному, хочу пару слов посвятить пенопласту. По сути, данный материал представляет собой вспененную пластмассу, набор тонкостенных пластиковых сосудов, заполненных воздухом. Описание весьма утрированное, но зато очень ярко передающее его устройство и наличие связанных с ним технических характеристик.

Ячеистая структура очень легко просматривается даже невооружённым взглядом

В чём же проблема резки

На фото выше хорошо заметны крохотные фрагменты, из которых состоит пенопластовая плита, и даже видно, что в некоторых местах они уже отлетели. Вот в этом и заключаются сложности, связанные с ровным рассечением данного материала: хрупкость. Он легко крошится или даже вовсе ломается при контакте с различными инструментами или даже просто голыми руками.

Плита очень быстро может превратиться в крошку

Таким образом, в процессе резки необходимо добиться такого результата, чтобы инструмент проходил сквозь пенопласт с минимальным сопротивлением, не вызывая разрушения его структуры.

Плотность – это важно

Помимо технологии, которую вы выберите для осуществления задуманного, важным фактором является ещё и плотность пенопласта, легко определяемая по нанесённой на него маркировке:

Характеристика Значение
Плотность 10,15 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,05 МПа
Предел прочности на изгиб 0,07 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,037 Вт/(м×К)

Вот так может выглядеть маркировка на покупаемых пенопластовых секциях

Характеристика Значение
Плотность 15,25 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,1 МПа
Предел прочности на изгиб 0,18 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,035 Вт/(м×К)

Пример маркировки ПСБ-С-25

Характеристика Значение
Плотность 25,35 кг/м3
Предел прочности на сжатие 0,16 МПа
Предел прочности на изгиб 0,25 Мпа
Коэффициент теплопроводности 0,033 Вт/(м×К)

Образец нанесённой маркировки ПСБ-С-35

ПСБ-С-50 – самые прочные пенопластовые плиты

Таким образом, первое, что надо сделать, чтобы не крошился пенопласт – это выбрать продукт соответствующей марки. Хотя, конечно, если качество среза в вашей ситуации не имеет значение, то и переплачивать за прочность незачем.

Инструмент №1: сапожный режущий инструмент

Образец сапожного ножа

Сапожный нож достаточно остер, чтобы его лезвие проходило через пластиковые пузырьки, не цепляя их.

Но некоторые замечания по его эксплуатации всё-таки есть:

  1. Возможна резка лишь тех листов, толщина которых не превышает 40 мм;
  2. Лезвие достаточно быстро тупится, из-за чего требуется заточка по прохождении примерно каждых 200 см пенопластового полотна. Но это имеет значение лишь при больших объёмах работ;

Точильный камень при использовании сапожного ножа всегда держите под рукой

  1. В момент прохождения лезвия сквозь пенопласт, оно с ужасным звуком трётся о пластиковые пузырьки. Так что будьте готовы.

Если вас ожидает множество пенопластовых плит, которые требуется порезать описываемым инструментом, то рекомендую сразу же одеть наушники, иначе к концу работы вы будете в очень плохом настроении.

Защитите свой слух и психическое состояние

Инст

Мир самоделок - Обработка пенопласта

Пенопласт — вспененный полистирол или полихлорвинил. Вряд ли можно найти другие материалы, обладающие столь же низким удельным весом и столь безграничными возможностями, как эта застывшая пена.
Некоторые из самодельщиков могут сказать, что пенопласт, например, недостаточно прочен. Но попробуйте соорудить такой «бутерброд»: склейте последовательно эпоксидной смолой лист миллиметровой фанеры, лист пенопласта толщиной около 20 мм и еще один лист миллиметровой фанеры (рис. 1). После полимеризации смолы прочность на изгиб такого «сандвича» будет соизмерима с прочностью доски той же толщины.

Как и у любого другого материала, у пенопласта есть свои тайны, познав которые, можно значительно расширить область его применения в разрабатываемых вами конструкциях.

Прежде всего необходимо научиться составлять из пенопластовых брусков блоки любого размера. Для этого подбираются пенопластовые бруски, прифуговываются друг к другу, из них «на сухую» составляется блок, а затем «пенокирпичи» связываются резиновым жгутом или веревками.
Чтобы ввести блок в требующиеся вам габариты, проще всего воспользоваться рубанком, только следует иметь в виду, что пенопласт очень чувствителен к остроте заточки инструмента. От рубанка с тупой железкой поверхность получится с рваными раковинами и задирами. Лучше всего обрабатывать пенопласт специальным рубанком. Прорезь под железку у него составляет с осью рубанка угол порядка 45° (рис. 3).
Ну а теперь из пенопластового блока необходимо вырезать задуманную деталь. Нет, за ножовку браться не стоит, она пригодится при резке древесины. Для нашего материала «пилу» лучше сконструировать самому — вам потребуется всего лишь метровый кусок проволоки ОВС 0 0,5 мм и две круглые палки (рис. 4). Вы, наверное, видели, как в гастрономах продавцы режут сыр и масло. Точно так же можно резать и пенопласт. Делать это лучше всего вдвоем. Начертите на обеих сторонах пенопластового блока линии — следы поверхности распила — и начинайте пилить (рис. 5). После первых двух-трех движений «пила» раскаляется и начинает проплавлять материал. Остается только следить за тем, чтобы проволока шла точно по намеченным линиям. Поверхность распила имеет вполне удовлетворительную чистоту.
Для резки я предпочитаю использовать терморезаки для пенопласта. Резка материала раскаленным инструментом позволяет легко получать такие детали, выполнение которых любым другим способом было бы весьма трудоемким.
К сожалению, у пенопластовых деталей недостаточная поверхностная твердость: любой острый предмет способен оставить на поверхности риски, борозды или проколы. Тут достаточно промазать деталь эпоксидной смолой: она закроет поверхностные поры, придав изделию гладкость и жесткость. Если с помощью той же смолы оклеить изделие двумя-тремя слоями стеклоткани, то жесткость еще более увеличится. Сочетание пенопласта с эпоксидной смолой позволяет делать корпуса моделей судов, макеты кузовов автомобилей, детали оформления интерьера. Некоторые поделки изображены на рисунке 6.Интересный эффект получается при оклейке пенопласта материалами типа дерматина или искусственной кожи. Делать это лучше всего клеем «88». Следует учесть, что пенопласт марки ПС (полистирольный) растворяется таким клеем, поэтому под оклейку подбирается пенопласт ПХВ (полихлорвиниловый). Обтяжка дерматином позволяет, в частности, делать «фирменные» коробки-корпуса для магнитофонов и радиоприемников, приборные доски и детали интерьера салона в самодельных автомобилях (рис. 7).
При обтяжке дерматином поверхностей двойной кривизны следует учитывать тот факт, что такой материал хорошо тянется в диагональном направлении. Это позволяет без лишних разрезов и накладок оклеивать поверхности довольно сложной формы.
Для маскировки образующихся стыков можно воспользоваться нитрокраской соответствующего цвета. Она несколько растворяет покрытие дерматина, и ступеньки стыков становятся почти неразличимыми.
Химическая основа пенопластов — термопластические смолы. Отсюда возможность деформировать его в нагретом состоянии — гнуть, скручивать. Особенно хорошо поддаются такой процедуре тонкие листы. Для небольших пластин в качестве нагревательного устройства подойдет паяльник.
Окраска вспененных пластиков достаточо сложна, даже если вы и подберете краску, не растворяющую пенопласт. Дело в том, что любая краска проникает в его поры и не просыхает в них очень долго. Поэтому перед окраской лучше всего поверхность загрунтовать эпоксидной смолой и прошкурить. Шпаклевка — на основе все той же эпоксидной смолы, которую в желаемой пропорции смешивают с наполнителем — зубным порошком, тальком, древесной пудрой.
Необходимо помнить, что применять полиэфирную смолу нельзя, так как входящие в смолу компоненты активно растворяют и полистирол и полихлорвинил.

Понимание жесткости пены и прочности на сжатие и применение значений для ваших нужд - Foam Factory, Inc.

При оценке пенопласта для использования в комфортных условиях, возможно, наиболее полезным значением испытаний для определения его пригодности к использованию является прочность на сжатие. Это значение оценивает ощущение пены и ее твердость, проверяя, насколько она поддается приложенному весу или поддерживает его. Эти значения - самый простой способ классифицировать материалы, упрощая выбор типа пены за счет сужения поля и даже помогая принять решение о покупке, если нет возможности почувствовать пену лично.

36 ILD Open-Cell Poly Foam

Прочность на сжатие оценивается с помощью теста, называемого прогибом под нагрузкой вдавливания (ILD), также известного как прогиб под действием силы вдавливания. Это управляемая компьютером оценка производительности со стандартизацией, позволяющая измерять все материалы, испытанные с использованием этого процесса, относительно друг друга на сбалансированной плоскости. Подобная стандартизация необходима в производстве пеноматериалов, где существуют сотни аналогичных продуктов, и лишь незначительные различия могут сделать один тип пенопласта подходящим для конкретного применения и сделать выбор другого неправильным.

Существует несколько способов проверки прочности пены, но наиболее распространенным является испытание на 25-процентное сжатие. В качестве основного метода испытаний, если материал просто указан как имеющий значение ILD «Z», это относится к результатам его 25-процентного испытания на сжатие. Наиболее важным аспектом этой оценки является проверка правильности размера выборки. Образцы должны быть толщиной 4 дюйма, шириной 15 дюймов и длиной 15 дюймов. Сохранение этой консистенции при каждом испытании важно, поскольку пеноматериалы могут по-разному выдерживать вес и давление в зависимости от толщины и размера, даже если образец вырезан из одного и того же объемного материала.Более тонкие секции пены легче поддаются утяжелению, а более толстые секции более эластичны. Кроме того, тестирование продуктов разных размеров исключает контроль теста и, в свою очередь, возможность равномерного сравнения результатов одного материала с другим.

Для проведения испытания круглый металлический индентор прикладывает направленную вниз силу к испытуемому образцу, находящемуся на плоской поверхности, до тех пор, пока пена не сожмется на 1 дюйм (25 процентов от 4 дюймов высоты образца). Величина давления, которое требуется индентору в фунтах для сжатия пены до правильной высоты, является его ILD.Если для сжатия выборки на 25 процентов требуется 50 фунтов, его значение ILD равно 50. В среднем, большинство значений ILD попадают в диапазон от низкого подросткового возраста до 60-х и 70-х годов.

Поскольку значения ILD пены напрямую коррелируют с весом, необходимым для его сжатия, клиенты могут использовать эти значения для интерпретации ощущений от испытанного типа материала. Самые низкие значения ILD указывают на самые мягкие и амортизирующие пеноматериалы, так как для их сжатия требуется наименьшее количество фунтов. Эти продукты часто используются в системах сброса давления в качестве подушек для сидений, наматрасников и спинок стульев, где исключительной целью является комфорт.ILD в диапазоне от 20 до 40 лет обычно означает, что пена обеспечивает баланс комфорта и поддержки. Эти материалы также можно использовать для подушек сброса давления, где требуется небольшая дополнительная поддержка. Эти типы пенопласта более жесткие, чем типы с более низким ILD, но все же могут обеспечивать амортизацию сброса давления. Эти материалы используются преимущественно в качестве подушек или в качестве обуви для тела, где продукт должен выдерживать вес и обеспечивать максимальный комфорт. Они также используются в матрасах, наполнителях из измельченной пены или для ортопедической поддержки.Значения ILD в 50-е годы и выше являются наиболее благоприятными и прочными пеноматериалами. Чаще всего они используются в подушках для сидения, которые несут полную массу тела, сосредоточенную на меньшей площади, автомобильных сиденьях и самых твердых материалах постельных принадлежностей.

Признание того, что ILD не свидетельствует о качестве материала, является важным различием, которое необходимо понимать. Спектр значений ILD интерпретирует материал только как твердый или мягкий пеноматериал, не долговечный или высококачественный. Чтобы понять эти характеристики пены, следует изучить плотность продукта.Наряду с ILD, Density может помочь вам найти идеальную пену для создания лучшего матраса, подушки или подушки.

35 ILD Медицинская пена с открытыми ячейками

В дополнение к стандартному 25-процентному тесту, существуют дополнительные оценки прочности на сжатие, которые позволяют лучше понять материал. Вместе с 25-процентными данными ILD часто включается значение 50-процентного сжатия, которое является мерой фунтов, необходимых для сжатия образца пены на половину его высоты. Это проверено, потому что сжатие не обязательно является линейным, поэтому вы не можете просто удвоить 25-процентное значение сжатия, чтобы узнать, как оно реагирует на большее давление.Многие типы пенопласта имеют одинаковые 25-процентные ILD, но очень разные 50-процентные ILD.

Еще одним испытанием является фактор поддержки, который также можно назвать фактором прогиба или модулем сжатия. Это значение представляет собой коэффициент сравнения между 25-процентным значением сжатия и более глубокой 65-процентной степенью сжатия. Значение 25 процентов делится на 65, что обычно дает значение от 1 до 3, которое более точно представляет возможности поддержки, чем одиночный тест. Поскольку в реальных условиях пена будет сжиматься на 65 процентов чаще, чем на 25 процентов, эта комбинация дает значение производительности при одновременном использовании 25-процентной промежуточной нагрузки.Чем больше значение фактора поддержки, тем более поддерживающий материал.

Хотя это только один из факторов, которые необходимо учитывать при оценке материала для использования в приложении, прочность на сжатие остается одним из наиболее важных. Устойчивость, ощущение и поддержка - вот характеристики, к которым пользователи пенопласта будут наиболее чувствительны, и те, которые определяют, нравится им выбранный материал или нет. Знание того, как интерпретировать значения ILD, может значительно упростить выбор подходящего материала, что может сэкономить ваше время, усилия и даже деньги.

.

Прокатка из пеноматериала - наука для спорта

Эффекты прокатки из пеноматериала
Прокат из пеноматериала

стал основным продуктом в большинстве программ спортивных тренировок и даже для использования в развлекательных целях просто из-за его практичности и предполагаемых эффектов повышения производительности, таких как увеличение ROM, ускоренное восстановление и улучшение производительности. Хотя эти эффекты были в основном основаны на практических знаниях, научные эмпирические данные по этой теме начали расти и выявляют истинное влияние прокатки пеной на характеристики.

Прокатка и гибкость пены

В последние несколько лет было проведено множество исследований влияния прокатки пеноматериала на гибкость (1, 2, 3, 9, 10, 11, 12). Доказательства показали, что ролики с пеной действительно улучшают краткосрочную (острую) гибкость и что это улучшение длится до 10 минут, но не дольше (1, 2, 3). Кроме того, было показано, что роллинг с пеной улучшает долговременную (хроническую) гибкость, когда выполняется на регулярной основе (9, 10, 11).Хотя было доказано, что вальцовка с пеной увеличивает ROM сустава, дальнейшее улучшение гибкости между 5 подходами по 20- и 60-секундным повторениям не наблюдается, а это означает, что 20-секундное повторение так же эффективно, как и 60 секунд (12). .

Прокатка из пеноматериала и производительность

Исторически статическая растяжка была краеугольным камнем типичной программы разминки для повышения гибкости, по крайней мере, до недавних лет, когда было показано, что она снижает выработку силы (13, 14), выходную мощность (15), скорость бега (16). , время реакции (17) и силовая выносливость (18).Помимо динамического растяжения, прокатка вспененного материала также была введена в программу разминки почти как замену статическому растяжению или, по крайней мере, в качестве добавки.

Несмотря на отсутствие исследований по этой теме, прокат с пеной неоднократно доказывал, что не оказывает отрицательного влияния на спортивные результаты (2, 19, 20). Фактически, одно исследование даже показало, что катание с пеной может даже улучшить последующую мощность, ловкости, , силу и скорость при использовании в сочетании с динамическими подготовительными движениями (4).В результате, возможно, прокатка пеной станет полезным дополнением к обычным процедурам разминки .

Прокатка и восстановление пены

Одной из основных причин использования пенопласта является ускорение процесса восстановления после тренировки и уменьшение эффекта DOMS. Однако до последних лет было очень мало доказательной информации, подтверждающей эффективность этого метода. При этом недавнее исследование продемонстрировало, что катание с пеной может уменьшить ощущение DOMS после упражнений (1, 3, 21).

Помимо положительного воздействия катания с пеной на DOMS, мало что известно о том, как катание с пеной может влиять на скорость восстановления после физической активности. Тем не менее, способность катания с пеной уменьшать ощущение DOMS после тренировки указывает на то, что этот метод может служить ценным инструментом для спортсменов, особенно во время напряженных тренировок и соревнований.

.

6 преимуществ использования пенных валиков

Пенные валики

- это эффективный метод уменьшения напряжения и увеличения длины мышц как для разминки перед тренировкой, так и для активного восстановления после тренировки. Технически известный как самостоятельный миофасциальный релиз (SMR), использование роликов из пеноматериала для снижения мышечного напряжения стало широко распространенной практикой фитнеса.

Существуют две преобладающие теории относительно того, почему прокат пенопласта работает:

  1. Прокатывание пеной создает изменение длины на основе принципа аутогенного торможения, который включает сенсорные рецепторы органа сухожилия Гольджи (GTO) и мышечного веретена.GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, а веретено определяет изменение длины и скорость изменения внутри конкретной мышцы. Аутогенное торможение - это реакция, которая возникает, когда мышца находится под напряжением, и GTO посылает сигнал веретенам, чтобы позволить мышце удлиниться. Давление валика из поролона на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, давая сигнал GTO, позволяя мышечным веретенам и волокнам удлиняться.
  2. Вторая гипотеза предполагает, что катящаяся мышца и соединительная ткань на вспененном валике создают трение между валиком и задействованной мышцей, которое генерирует тепло, что заставляет ткань становиться более гелеобразной и, следовательно, более гибкой.

В то время как ваши клиенты могут быть менее заинтересованы в , как это работает , они определенно хотят знать , почему им следует прокатывать пену на регулярной основе. Вот шесть конкретных преимуществ использования роликов из пеноматериала, которыми вы можете поделиться со своими клиентами или участниками группового фитнеса. Чем больше полезной информации вы предоставите, тем больше других будут рассматривать вас как надежный и надежный источник информации о фитнесе, который только поможет вам добиться успеха в качестве профессионала в области здоровья и фитнеса.

  1. Использование валиков из вспененного материала может снизить риск образования спаек. Спайки тканей образуются в результате связывания коллагена между слоями мышц. Если мышца удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия или чрезмерно используется во время повторяющихся движений, коллаген может образовываться между слоями скелетных мышц, что может создавать спайки или узлы, ограничивающие способность оболочек мышц скользить друг относительно друга. Трение и давление, создаваемые регулярным использованием поролонового валика, могут препятствовать связыванию коллагена между слоями мышечной ткани.
  2. Миофасциальный релиз может снизить напряжение тканей и мышечную напряженность, чтобы увеличить диапазон движений суставов (ROM). Когда спайки связываются между слоями ткани, они могут заставлять мышцу оставаться в укороченном положении, что впоследствии увеличивает напряжение на окружающие мышцы и ограничивает движение суставов. Регулярное использование роликов из пеноматериала для миофасциального расслабления может уменьшить мышечную напряженность, помогая обеспечить оптимальную совместимость суставов и улучшить общую двигательную способность.
  3. Ролики из пеноматериала
  4. могут помочь восстановить правильное соотношение длины и напряжения в мышцах.Несколько мышц работают вместе, создавая совместное движение; если один сегмент ткани становится тугим, это создает дисбаланс, который может заставить мышцы, работающие на противоположной стороне сустава, удлиняться и тормозиться. Это означает, что они не будут производить необходимое количество силы для оптимального движения. Использование валика из пенопласта для миофасциальной разрядки может снизить герметичность, чтобы обеспечить надлежащий баланс конкурирующих сил вокруг сустава. Лучше всего использовать пенный валик в качестве разминки перед использованием многоплоскостных рисунков, которые адекватно создают полную растяжимость задействованной ткани.
  5. Пенные ролики
  6. помогают уменьшить болезненность после тренировки и ускорить процесс восстановления. Естественное воспаление, возникающее в процессе восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движений после тренировки, может быть причиной спайки мышц. Повреждение мышц, вызванное упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления. Это когда образуются новые молекулы коллагена, которые помогают восстановить поврежденную ткань. Если ткань не перемещается должным образом во время этого процесса восстановления, коллаген может связываться между слоями мышц, создавая спайки.Использование поролонового валика после тренировки может помочь минимизировать риск образования спаек между слоями нового коллагена.
  7. Давление от перекатывания может помочь увеличить кровоток и повысить температуру в пораженных тканях. Использование роликов из вспененного материала помогает снизить герметичность и увеличить объем суставов, что важно перед сложной тренировкой. При использовании поролонового валика во время разминки обязательно используйте его только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру ткани и уменьшить натяжение. Применение давления с помощью поролонового валика в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышцы и повлиять на ее способность сокращаться во время тренировки.
  8. Миофасциальный релиз может способствовать расслаблению после тренировки, что является важным психологическим преимуществом. При использовании поролонового валика во время заминки после тренировки старайтесь двигаться с постоянной скоростью примерно 1 дюйм в секунду; сосредоточьтесь на напряженных участках до 90 секунд, чтобы позволить тканям расслабиться и удлиниться.

В общем, ролики из вспененного материала обеспечивают наилучший отклик при размещении части тела непосредственно на ролике и ритмичном движении, оказывающем давление на подлежащие ткани.По этой ссылке вы найдете рекомендуемые упражнения с роликовым валиком, которые можно использовать в качестве разминки или заминки.

Как и в случае с любым методом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, и определять передовой опыт, как его можно использовать с обучающими клиентами или участниками класса. Вам решать, когда лучше всего наносить пенопласт в соответствии с конкретными потребностями клиента; Для более подробного объяснения того, как валики из пеноматериала создают миофасциальную релаксацию, ознакомьтесь с этой статьей, опубликованной в CERTIFIED .

Типы вспененных валиков и их преимущества

По мере того, как популярность прокатки пенопласта становится все более популярной, было создано все больше разнообразных роликов, каждый из которых имеет определенные преимущества.

Тип

Описание

Преимущества

Недостатки

Валик с мягким поролоном

Валик из мягкого поролона, который легче сжимать и прикладывает меньшее усилие непосредственно к мышцам.

Податливая поверхность обеспечивает больший контакт с мышечной тканью.

Может быть удобнее при первом знакомстве клиентов с прокаткой пенопласта.

Со временем повторное использование может привести к изменению формы пены и ее сжатию, что снижает ее эффективность.

Может быть недостаточно сильным для очень активных и здоровых людей.

Валик из поролона с твердым покрытием

Ролик из вспененного материала с внешней поверхностью из вспененного материала и внутренней сердцевиной из твердого пластика.

Сохраняет форму при многократном использовании.

Может оказывать значительное давление на область контакта мышцы.

Может оказывать слишком сильное давление и вызывать у некоторых людей дискомфорт.

Валик из пенопласта высокой плотности

Эти ролики изготовлены из особого типа плотной пены, более устойчивой к сжатию.

Плотность поролонового валика позволяет оказывать большее давление на участки склеивания и герметичности.

Более толстый поролон позволяет валику сохранять форму в течение более длительного периода времени.

Хороший вариант для людей, которые могут не ощущать преимуществ мягкого валика, но еще не готовы к использованию валика с твердой внутренней поверхностью.

Может быть слишком плотным и вызывать у некоторых людей дискомфорт.

Ролики из текстурированной пены

(поверхность с узорами или бороздками)

На внешней поверхности поролонового валика есть определенный узор или канавки, которые оказывают давление на различные части ткани.

Теория состоит в том, что узор или текстура поверхности валика оказывают различное давление на мышцы, тем самым способствуя кровообращению.

В зависимости от типа валика нанесение рисунка может вызвать повышенное давление в определенных областях, что приведет к локальному чувству дискомфорта или чрезмерному давлению в определенных областях.

Мячи

Круглая форма шара позволяет сосредоточить давление на определенных областях. Как и ролики из пеноматериала, шарики бывают разных размеров и плотности. Многие компании производят специальные шары SMR, но почти все типы мячей (например.g., гольф, теннис, лакросс или надувные лодки).

Плотность и размер мяча позволяют оказывать давление непосредственно на определенные участки мышцы.

Поверхность мяча может быть трудно приспособить к целевой области сцепления.

Некоторые шары могут быть слишком плотными и вызывать дискомфорт или боль.

Палки

Это ручные инструменты, которые можно использовать для приложения давления и создания трения непосредственно на определенных местах соединения или участках уплотнения.

Позволяет приложить силу непосредственно к спайке или дискомфорту.

Может быть трудно использовать на определенных частях тела, например, на поясничном или грудном отделе позвоночника.

Вибрационный пенный валик

Этот каток оснащен внутренним двигателем, который вибрирует с определенной частотой колебаний

Наряду с давлением ролика вибрации могут вызывать рефлекторное действие в мышечных веретенах, заставляющее их удлиняться, чтобы уменьшить напряжение в тканях.

Вибрация может вызывать дискомфорт или вызывать непреднамеренную реакцию, например головную боль.

Реализуйте индивидуальные программы, необходимые людям для долгосрочного и здорового поведения, с помощью сертификации ACE Personal Trainer Certification.

.Пенный валик

Преимущества, риски и способы применения

Пенный валик

- это метод самостоятельного миофасциального высвобождения (SMR). Это может помочь уменьшить мышечное напряжение, болезненность и воспаление, а также увеличить диапазон движений в суставах.

Катание с пеной может быть эффективным инструментом для разминки или восстановления сил до и после тренировки. И преимущества прокатки пеной могут варьироваться от человека к человеку.

Прочтите, чтобы узнать о преимуществах и потенциальных рисках пенопласта, а также о том, как добавить его в свой распорядок дня.

Вальцовка с пеной может быть полезна для облегчения боли в мышцах и уменьшения воспаления.

Одно небольшое исследование с участием восьми мужчин обнаружило доказательства того, что катание с пеной после тренировки может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц. В исследовании у физически активных мужчин пена каталась в течение 20 минут сразу после тренировки в дополнение к 24 и 48 часам после тренировки.

У этих участников наблюдалось уменьшение болезненности мышц с отсроченным началом по сравнению с упражнениями без катания с пеной.Также они лучше выполняли физические упражнения, чем те, кто не катался на пенопласте.

Необходимы дополнительные исследования в более широкой и разнообразной группе людей, чтобы подтвердить, как катание с пеной влияет на мышечную боль.

Прокатывание пеной может помочь увеличить диапазон движений, но необходимы дополнительные исследования. Диапазон движений важен для гибкости и производительности.

В одном небольшом исследовании с участием 11 атлетов-подростков ученые обнаружили доказательства того, что комбинация перекатывания с пеной и статической растяжки была наиболее эффективной для увеличения диапазона движений.Это сравнивали только со статическим растяжением или прокаткой пены.

Необходимы дополнительные исследования среди более широкой и разнообразной группы людей, чтобы полностью понять связь между прокаткой пены и диапазоном движений.

Для достижения наилучших результатов от катания с пеной старайтесь растягиваться и кататься с пеной после каждой тренировки.

Поставщики некоторых продуктов для прокатки пенопласта утверждают, что они могут помочь ослабить и сломать фасцию. Фасции - это соединительные ткани тела, способствующие появлению целлюлита.

Хотя пенный валик может временно помочь разглаживать кожу, в настоящее время нет научных доказательств того, что он может навсегда уменьшить целлюлит.

Лучший способ уменьшить целлюлит - это вести активный образ жизни и придерживаться здоровой диеты.

SMR может быть эффективным для облегчения боли в теле. Это также может помочь уменьшить напряжение в спине.

Однако важно соблюдать осторожность при использовании поролонового валика на спине. Спину легко растянуть или травмировать.

Чтобы использовать поролоновый валик от боли в пояснице, поверните поролоновый валик вертикально (на одной линии с позвоночником) и медленно катите валик из стороны в сторону, все еще на одной линии с позвоночником. Делайте это вместо того, чтобы держать его в горизонтальном положении, что может привести к выгибанию и напряжению спины.

Вы также можете попробовать лежа на пенном массажном мяче или теннисном мяче, чтобы развязать узлы в спине.

SMR показал многообещающие результаты в лечении симптомов фибромиалгии.

В одном исследовании 66 взрослых, живущих с фибромиалгией, участники, которые катались с пеной в течение 20 недель, сообщили, что они чувствовали себя лучше и имели меньшую интенсивность боли, утомляемость, скованность и депрессию, чем те, кто не пробовал техники SMR.Они также сообщили об увеличении диапазона движений.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность вспенивания для лечения симптомов фибромиалгии.

Многие люди считают, что катание на пене расслабляет. Снятие напряжения в мышцах может помочь вам почувствовать себя менее напряженным и спокойным. Но существует мало доказательств того, что катание с пеной помогает расслабиться.

В одном небольшом исследовании 20 женщин-участниц катались с пеной или отдыхали в течение 30 минут после ходьбы по беговой дорожке.Исследователи не обнаружили, что катание с пеной значительно снижает уровень стресса больше, чем отдых.

Требуются дополнительные исследования. А пока, если вы находите пенопласт расслабляющим, не помешает добавить его в свой еженедельный распорядок дня.

Прокатка с пеной обычно считается безопасным занятием, если вы испытываете напряжение в мышцах или регулярно занимаетесь спортом. Но избегайте катания с пеной, если у вас серьезная травма, такая как разрыв или разрыв мышцы, если только ваш врач или физиотерапевт не освободят вас сначала.

Также избегайте перекатывания мелких суставов, таких как колени, локти и лодыжки, поскольку это может привести к чрезмерному растяжению или повреждению их. Вместо этого, когда пена катит ваши ноги, раскатайте сначала икры, а затем квадрицепсы отдельно, избегая области колен.

Прокатывание пеной может помочь снять напряжение во время беременности. Просто сначала проконсультируйтесь с врачом и не лягте на спину, чтобы валить пену позже во время беременности. Вам также следует отказаться от выкатывания икры в третьем триместре.Это может вызвать преждевременные роды. Если вы обеспокоены, обратитесь к врачу.

Поролоновый валик обычно имеет цилиндрическую форму и сделан из плотного поролона. Но вы можете найти ролики из пенопласта разных размеров и форм и с разной степенью жесткости.

Чтобы найти валик из пеноматериала, который подходит именно вам, может потребоваться метод проб и ошибок. Перед покупкой попробуйте разные ролики из пенопласта, чтобы выбрать тот, который вам удобен.

Вот некоторые из различных типов роликов из вспененного материала, доступных в Интернете:

При выборе валика из пеноматериала следует также учитывать его форму и размер. Более короткий валик более эффективен для небольших участков, таких как, например, руки и икры. Более короткие ролики также удобнее переносить, если вы планируете путешествовать со своим роликом.

Если вы никогда раньше не катались из пенопласта, возможно, вам захочется изучить несколько основ, прежде чем начать. В Интернете можно найти бесконечное количество видеороликов «катание с пеной для начинающих», в которых объясняется, как безопасно раскатывать различные части тела.

Или, если вы тренируетесь в тренажерном зале с роликами из поролона, вы также можете попросить тренера объяснить вам, как ими пользоваться. Вы также можете попробовать уроки катания на пенопласте, чтобы научиться эффективно его использовать.

В общем, чтобы начать работу, следуйте этим советам:

Если вам нужны дополнительные советы, вот 8 движений с пеной, которые вы можете попробовать.

Катание с пеной может быть эффективным способом снизить мышечное напряжение перед началом тренировки.Это особенно актуально, если у вас осталось какое-то напряжение после тренировок за предыдущие несколько дней.

Катание с пеной также может быть важным инструментом для остывания после тренировки.

Если вы добавите валик из поролона к своей программе разминки и восстановления, в последующие дни вы можете почувствовать себя менее болезненно.

Если вы регулярно сидите или стоите на работе или просто испытываете боли, то катание с пеной также может быть полезным.

Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые средства в свой распорядок дня.

.

6 упражнений для снятия стянутости и боли

Упражнения с вращением пеной станут фантастическим дополнением к вашему репертуару самовосстановления. Этот метод самостоятельного миофасциального расслабления может безопасно и эффективно снять напряжение, стеснение и боль в спине.

Вы можете использовать эти упражнения с вращением пеной в сочетании с другими лечебными методами, такими как массаж, иглоукалывание или горячая и холодная терапия.

Продолжайте читать, чтобы узнать о роликах с пеной, а также о шести упражнениях, которые вы можете использовать, чтобы уменьшить болезненность при физических нагрузках, избавиться от болей и болей после ночного отдыха или снять дневной стресс.

Пенный валик - это легкий пенный цилиндр, который вы используете для самостоятельного массажа глубоких тканей. Прокатывание пеной освобождает мышечные узлы, снимает воспаление и улучшает общий комфорт.

Он также может увеличить диапазон движений, гибкость и подвижность, улучшая кровообращение и лимфатический поток.

Типы валиков из пеноматериала

Ролики из пенопласта могут различаться по размеру и жесткости, что дает разные результаты. В зависимости от ваших потребностей вы можете поэкспериментировать с одним или несколькими из следующих вариантов:

Чтобы уменьшить боль и стеснение в спине, делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, даже если ваши симптомы улучшатся. Главное - предотвратить или облегчить дискомфорт, прежде чем он станет хроническим.

Если вы испытываете сильную боль, подождите, пока вы не поправитесь, прежде чем катиться с пеной.

Вы можете выполнять упражнения самостоятельно, до или после тренировки.

Убедитесь, что вы правильно расположили тело на ролике из поролона, и используйте коврик для упражнений в качестве амортизатора. Соблюдайте осторожность, снимая поролоновый валик, и дайте себе 1 минуту, чтобы расслабиться, прежде чем повторить упражнение или перейти к следующему.

1. Верхняя часть спины

Эта растяжка может помочь снять напряжение в верхней части спины и улучшить осанку, которая возникает из-за частого наклона или сгибания вперед.Это также помогает выровнять голову, шею и позвоночник.

  1. Лягте с валиком из поролона под позвоночником, поддерживая голову и копчик.
  2. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  3. Разведите руки в стороны, ладонями вверх.
  4. Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь в этом положении до 1 минуты.
  5. Повторить 3 раза.

2. Выравнивание позвоночника

Это упражнение выравнивает позвоночник и снимает мышечные узлы, стеснение и напряжение.Он способствует отличной осанке и полезен для людей, которые сидят длительное время. Не опускайтесь ниже середины спины, где заканчивается грудная клетка.

  1. Расположите валик горизонтально через верхнюю часть спины, прямо под лопатками.
  2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
  3. Соедините пальцы у основания черепа и отклонитесь назад.
  4. Слегка приподнимите бедра, чтобы поднять валик к плечам.
  5. Сфокусируйтесь на чувствительных участках не менее 20 секунд.
  6. Работайте до плеч. Затем снова спуститесь к середине спины.
  7. Повторить 4–5 раз.

3. Широчайшие мышцы спины

Эта растяжка снимает напряжение в области под подмышками. Это помогает улучшить осанку и подвижность верхней части тела.

  1. Лягте на правый бок так, чтобы валик из поролона находился под плечом.
  2. Держите правую ногу на полу для поддержки и плотно прижмите левую ногу к полу.
  3. Начните чуть ниже подмышки и плавно скатитесь к середине спины.
  4. Сделайте паузу, чтобы воздействовать на чувствительные или болезненные участки.
  5. Продолжайте до 1 минуты. Затем сделайте противоположную сторону.
  6. Повторить 2–3 раза.

4. Нижняя часть спины

Это упражнение снимает напряжение в нижней части спины. Избегайте чрезмерного давления на эту область.

  1. Лягте на спину и расположите валик из поролона так, чтобы он находился горизонтально под поясницей.
  2. Согните ноги в коленях и плотно прижмите ступни к полу.
  3. Согните колени к груди, положив руки за бедра или на голени.
  4. Осторожно перенесите свой вес на правую сторону, приподняв левую часть поясницы над поролоновым валиком.
  5. Удерживайте это положение несколько секунд. Затем осторожно покачивайте влево.
  6. Продолжайте перемещать свой вес из стороны в сторону в течение 1 минуты.
  7. Повторить 2–3 раза.

5.Core

Это упражнение укрепляет ваш корпус, что помогает поддерживать осанку, стабильность и выравнивание.

  1. Лягте на поролоновый валик вдоль позвоночника, поддерживая голову и копчик.
  2. Положите руки вдоль тела, согнув колени и упершись ступнями в коврик.
  3. Напрягите мышцы кора, прижимая поясницу к ролику из поролона.
  4. Поднимите правую руку и левое колено к потолку.
  5. Опуститесь в исходное положение.
  6. Затем сделайте обратную сторону. Это 1 повтор.
  7. Сделайте от 1 до 3 подходов по 8–16 повторений.

6. Gluteus maximus

Снятие напряжения в большой ягодичной мышце помогает расслабить жесткие ноги, поддерживая силу и стабильность нижней части спины.

Чтобы поддерживать силу и стабильность нижней части спины, сосредоточьтесь на снятии напряжения в ягодицах, которое также расслабляет ноги.

  1. Сядьте на валик из поролона так, чтобы он находился прямо под сидячими костями.
  2. Положите руки за бедра для поддержки.
  3. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.
  4. Расположите правую лодыжку снаружи левого колена.
  5. Положите левую руку на лодыжку или бедро и осторожно наклонитесь вправо, чувствуя напряжение в ягодицах.
  6. Катайтесь из стороны в сторону, уделяя особое внимание чувствительным участкам.
  7. Удерживайте каждую область до 30 секунд. Затем сделайте противоположную сторону.

Пенный валик имеет множество преимуществ, и его стоит проверить, если вы хотите расслабить напряженные мышцы, уменьшить болезненность и усилить чувство расслабления.

Практика может помочь вам выровнять тело и двигаться с большей легкостью. Рассмотрите возможность облегчения своего положения, используя ментоловый массаж мышц или эфирные масла до или после тренировки, а затем примите горячий душ или ванну.

Обращайте внимание на свое тело и лечите симптомы, как только они возникают, отмечая, какие действия вызывают симптомы.

Если вы продолжаете испытывать боль или она усиливается, обратитесь к врачу, физиотерапевту или остеопату. Они могут помочь вам определить, на каких мышцах и упражнениях вам следует сосредоточиться, и могут порекомендовать определенный тип поролонового валика.

.

Использование пенных валиков для миофасциального релиза

Пройдите почти через любой клуб здоровья или тренировочную студию, и вы наверняка увидите людей, лежащих на полу и катящихся по трубчатому куску поролона. В недавнем прошлом само-миофасциальное расслабление (SMR) и использование роликов из вспененного материала пропагандировались как способ уменьшения напряжения и увеличения длины мышц во время фазы разминки или расслабления во время тренировки. В результате большинство фитнес-центров теперь предоставляют участникам широкий выбор роликов, а это значит, что ваши клиенты, вероятно, тоже их используют.Чтобы иметь возможность предоставлять своим клиентам точную информацию и эффективные решения для упражнений, вы должны четко понимать, как именно использование поролонового валика обеспечивает необходимый стимул для мышечной ткани, чтобы уменьшить напряжение и изменить длину мышц.

Как напряженность мышц влияет на тело

Есть два специфических компонента мышцы: (1) поперечно-полосатая скелетная мышца, состоящая из сократительного элемента, ответственного за движение; и (2) эластичная фасция и соединительная ткань, которая вплетена между различными слоями скелетных мышц.Важно отметить, что поперечно-полосатая скелетная мышца окружена фасциями и другой соединительной тканью. В здоровом состоянии вся структура может быть податливой, позволяя окружающим суставам свободно перемещаться в пределах их структурного диапазона движений (Schleip, 2015; Myers, 2014). Однако если мышца чрезмерно используется для повторяющихся движений или удерживается в определенном положении в течение длительных периодов бездействия, коллаген может образовываться между слоями скелетных мышц, создавая спайки или узлы, которые ограничивают способность оболочек мышц скользить друг относительно друга (Макдональд и другие., 2013).

Коллаген - это молекула белка, образующая тройную спираль для придания ей жесткости. Это компонент фасции, который образуется в ответ на приложенное механическое напряжение. Основное вещество - это совокупность отдельных молекул коллагена, составляющих внеклеточный матрикс (ВКМ), окружающий отдельные мышечные волокна. ЕСМ представляет собой вязкую жидкость, которая может уменьшить трение при скольжении отдельных мышечных волокон друг относительно друга.

Когда ткань нагревается и часто перемещается, ECM становится более гелеобразным, уменьшая трение и облегчая перемещение между отдельными волокнами.Однако, если ткань испытывает сочетание обезвоживания и отсутствия движения, ECM может стать более липким, ограничивая способность волокон скользить друг относительно друга. Если волокна остаются неактивными в течение определенного периода времени, молекулы коллагена ECM фактически связываются друг с другом для обеспечения стабильности, что может создавать адгезию между различными слоями мышц (Schleip, 2015). Когда образуются спайки, они могут привести к тому, что мышца останется в укороченном положении, что ограничивает ее способность к удлинению и движению в суставе.Рубцовая ткань - это пример того, как коллаген, вырабатываемый ЕСМ, связывается вместе, чтобы помочь ткани восстановить свою структуру после травмы. После образования рубца он может ограничить способность ткани двигаться в нормальном диапазоне движения (ROM), что может затем повлиять на нормальную функцию сустава.

Во время нормального движения и активности коллаген вырабатывается параллельно мышечным волокнам, обеспечивая структуру и эластичность, помогая ткани быть более упругой и менее восприимчивой к травмам от деформации.Выполнение силовых упражнений с использованием нескольких плоскостей движений может способствовать выработке коллагена, который делает фасции способными противостоять разнонаправленным нагрузкам (Myers, 2014). В здоровых функциональных мышцах фасция позволяет слоям мышц скользить друг относительно друга с минимальными ограничениями. Спайки, образованные связыванием коллагена между слоями мышц, могут ограничивать растяжимость ткани и значительно уменьшать подвижность суставов. Если мышца на одной стороне сустава удерживается в укороченном положении, она может посылать тормозной сигнал, заставляя ткань на другой стороне сустава удлиняться.Это создает дисбаланс сил вокруг конкретного сустава, который может изменить как структуру, так и функцию сустава. Изменения в длине мышц и структуре суставов могут ограничивать нормальные модели движений и быть причиной травм у активных людей.

Традиционная массажная терапия заключается в ручных манипуляциях с мышечной тканью для разрушения коллагеновых сращений и выравнивания ткани, чтобы слои могли беспрепятственно скользить друг относительно друга. Разрушение спаек может помочь уменьшить мышечную напряженность и улучшить совместную работу суставов.Однако, если вы не являетесь должным образом аккредитованным массажистом, применение давления руками, чтобы разрушить спаечные процессы, выходит за рамки практики профессионала в области здравоохранения и фитнеса. И, поскольку средний клиент не может тратить время или деньги на работу с массажистом перед тренировкой, ролики с пеной - это средство оказания давления, чтобы сломать и перестроить мышцы, как компонент разминки. для упражнений.

Наука за прокаткой пенопласта

Давление и движение мышцы, движущейся по валику из вспененного материала, могут помочь разрушить спайки и перестроить мышечную ткань, чтобы она могла нормально функционировать (Mauntel, Clark and Padua, 2014).В общем, ролики из вспененного материала обеспечивают максимальную реакцию, когда человек кладет часть тела непосредственно на ролик и движется ритмично, оказывая давление на подлежащую мышцу и эластичную соединительную ткань.

Существуют две теории, объясняющие, почему ролики с пеной помогают уменьшить мышечное напряжение:

  1. Первая гипотеза о том, как прокатка с пеной вызывает изменение длины, основана на принципе аутогенного торможения, которое происходит, когда внутренние сенсорные рецепторы - орган сухожилия Гольджи (GTO) и мышечное веретено - идентифицируют изменения в мышечной ткани.GTO определяет напряжение, приложенное к мышце, а веретено определяет изменение длины и скорость изменения внутри конкретной мышцы. Аутогенное торможение - это реакция, которая возникает, когда мышца подвергается напряжению. GTO ощущает напряжение и посылает сигнал веретенам, позволяя мышце удлиниться. В случае прокатки с пеной давление валика из пеноматериала на мышцу увеличивает напряжение мышечных волокон, сигнализируя GTO, позволяя мышечным веретенам и волокнам удлиняться (Mauntel, Clark and Padua, 2014; Mohr, Long and Goad, 2014). (Примечание: . Это также основной физиологический механизм того, как статическое растяжение вызывает изменение длины мышц - острое напряжение в мышце приводит к неврологическому сигналу, который позволяет мышце удлиняться.)
  2. Вторая гипотеза о том, как работает SMR с прокаткой пеной, заключается в том, что она вызывает повышение внутренней температуры мышц. Катящаяся мышца и соединительная ткань на валике из вспененного материала создает трение между валиком и задействованной мышцей. Это повышенное тепло заставляет ткань становиться более гелеобразной, что делает ее более эластичной.Когда ткань приобретает большую растяжимость, ее легче удлинять, что позволяет окружающим суставам достичь полной ROM без ограничений (Mauntel, Clark and Padua, 2014; Healey et al., 2013, MacDonald et al., 2013).

Неясно на 100%, какая теория отвечает за результат, но было показано, что использование миофасциального катания с пеной может привести к увеличению длины мышц, что, в свою очередь, позволяет увеличить объем суставов без потери силы.

Прокатка пеной, говорит Кайл Стулл, менеджер по образовательному контенту по терапии триггерных точек, которая делает ролики из пеноматериала GRID, «может увеличить кровоток и повысить температуру в пораженных тканях.Мы не уверены, что больше отвечает за изменение длины мышц, но мы знаем, что использование роликов из поролона может помочь людям увеличить диапазон движений сразу после использования ».

Использование валика из пеноматериала для миофасциального расслабления может снизить мышечное напряжение, что может помочь удлинить мышцу, но это кратковременное изменение структуры ткани. Для достижения наилучших результатов важно перемещаться по ПЗУ, чтобы гарантировать, что задействованная ткань может адекватно использовать изменение растяжимости и длины.Стулл отмечает, что, хотя прокатка с пеной может удлинить ткань, она не помогает улучшить ROM сустава, что происходит в результате того, что ткань имеет способность успешно удлиняться и укорачиваться для формирования сустава без каких-либо ограничений.

Преимущества использования роликов из пеноматериала включают простоту использования и способность быстро реагировать на увеличение длины мышц и движения суставов. Напротив, недостатком роликов из вспененного материала является то, что давление, необходимое для разрушения адгезии, может быть неудобным или даже болезненным для некоторых клиентов.Как и в случае с любым другим способом упражнений, важно понимать как преимущества, так и недостатки, а также определять передовой опыт, как его можно использовать с вашими клиентами.

В дополнение к многолетним анекдотическим свидетельствам клиентов, утверждающих, что они чувствуют себя лучше после катания с пеной, данные, наблюдаемые в научной литературе, свидетельствуют о том, что использование валика из пеноматериала для миофасциального высвобождения может дать следующие преимущества (Mauntel, Clark and Padua, 2014; MacDonald et al. al., 2013; Healey et al., 2013; Шах и Бхалара, 2012):

  1. Уменьшает натяжение тканей, что позволяет мышцам увеличивать диапазон движений суставов.
  2. Снижает риск развития спаек в результате связывания коллагена между слоями мышечной ткани.
  3. Помогает уменьшить болезненность после тренировки, что может помочь людям восстановиться за более короткий период времени.
  4. Способствует расслаблению после тренировки, что является важным психологическим преимуществом.

Когда использовать ролики для вспенивания для SMR

Естественное воспаление, возникающее в процессе восстановления тканей, в сочетании с отсутствием движений после тренировки, может быть причиной мышечных спаек. Повреждение мышц, вызванное упражнениями, сигнализирует о процессе восстановления - это когда новые молекулы коллагена образуются, чтобы помочь восстановить и укрепить ткань. Если ткань не перемещается, коллаген может связываться между слоями мышц. Повреждение мышц может изменить как режим работы двигательных единиц, ответственных за сокращение мышц, так и последовательность, в которой задействуются и задействуются мышцы для выполнения движения (MacDonald et al., 2013). Использование поролонового валика может помочь свести к минимуму риск образования новых коллаген-образующих спаек между слоями и, возможно, ускорить восстановление после тренировки.

Кроме того, использование поролонового валика для миофасциального расслабления во время разминки может помочь снизить напряжение при одновременном повышении температуры в мышцах и фасциях без использования каких-либо упражнений, которые могут вызвать усталость (Healey et al., 2013). Во время разминки важно использовать валик из поролона только в течение короткого периода времени, чтобы повысить температуру ткани и уменьшить натяжение.Давление ролика из поролона в течение длительного периода времени может снизить чувствительность мышцы и повлиять на ее способность сокращаться во время тренировки.

«Использование поролонового валика перед тренировкой может повысить температуру и снизить напряжение, позволяя улучшить подвижность суставов», - объясняет Джефф Александер, персональный тренер из округа Ориндж, Калифорния, который разработал метод Александера для SMR. «Но важно использовать только короткое время. Вы не захотите делать глубокий массаж тканей перед тренировкой, потому что это может изменить способность мышцы производить силу.То же самое и с валиком из поролона - слишком большое давление может снизить эффективность разминки ».

При использовании поролонового валика для миофасциального расслабления Стулл рекомендует двигаться с постоянным темпом приблизительно 1 дюйм в секунду, оставаясь на напряженных участках до 90 секунд, чтобы позволить ткани расслабиться и удлиниться. Поскольку SMR может помочь повысить температуру тканей, Стулл часто предлагает клиентам использовать валик из поролона для активного восстановления между силовыми упражнениями во время тренировки.

MacDonald и его коллеги (2014) сравнили группу участников, которые использовали валик из пенопласта после тренировки, чтобы уменьшить мышечное напряжение, с группой участников, которые этого не сделали. По их наблюдениям, группа, занимавшаяся катанием с пеной, испытала пик мышечной болезненности через 24 часа после тренировки, в то время как контрольная группа испытала болезненность мышц до 48 часов после тренировки. Если использование поролонового валика может помочь уменьшить болезненность и сократить время восстановления после тренировки, это может позволить клиентам увеличить объем тренировок для достижения максимальных результатов.

Хили и его коллеги (2013) также провели исследование по использованию пенного катания для восстановления и отметили: «Утомляемость после тренировки после пенного катания была значительно меньше… уменьшение чувства усталости может позволить участникам увеличить время и объем интенсивной тренировки, что может привести к хроническому повышению производительности ".

Обзор исследовательской литературы по использованию вспененного катания для SMR, проведенный Mauntel, Clark и Padua (2014), показал, что применение вспененного катания в качестве компонента разминки может помочь снизить мышечное напряжение, не ограничивая способность мышц производить силу. .Снижение мышечного напряжения может помочь улучшить функцию суставов, обеспечивая оптимальную эффективность движений и улучшенную мышечную производительность, что помогает снизить риск травм во время упражнений. Их выводы подтверждают мнение Александра о том, что во время разминки следует ограничить использование поролонового валика. Кроме того, они заметили, что увеличение ROM суставов произошло всего через 20 секунд лечения, а более стабильные результаты были продемонстрированы после 90 секунд до трех минут лечения.

Заключение

Катание с пеной может быть важным компонентом разминки перед тренировкой, и для достижения наилучших результатов лучше всего ограничить приложение давления двумя минутами или меньше на группу мышц.Александр рекомендует использовать поролоновый валик только для мышц, которые демонстрируют ограничения, изменяющие движения в суставах. «Лучшая практика использования поролонового валика - уменьшить натяжение ткани, а затем немедленно выполнять многоплоскостные движения, чтобы помочь ткани адаптироваться к новой длине, контролируя функцию сустава», - объясняет Александр

Катание с пеной

также можно эффективно использовать в конце тренировки, чтобы уменьшить мышечное напряжение и ускорить восстановление. Вам решать, когда лучше всего наносить вспененный валик с учетом конкретных потребностей каждого клиента.Если SMR от поролонового валика может помочь снизить мышечное напряжение, одновременно способствуя ощущению расслабления, было бы полезно научить клиентов, как безопасно выполнять катательные движения из пенопласта самостоятельно, и убедить их вложиться в поролоновый валик, который они могут использовать дома на регулярной основе.

Как и в случае с любой другой техникой упражнений, некоторым клиентам понравится использовать валик из пеноматериала, в то время как другим просто не будет интересно кататься по нему, независимо от потенциальных преимуществ. Истинное искусство личного обучения - это знать, как и когда применять научные знания о инструментах для упражнений, которые могут изменить жизнь клиента.

Список литературы

Healey, K. et al. (2013). Влияние миофасциального релиза с прокаткой пены на работоспособность. Журнал исследований силы и кондиционирования, 28, 1, 61-68.

MacDonald, G. et al. (2014). Пенный валик как средство восстановления после интенсивных физических нагрузок. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 46, 1, 131-142.

MacDonald, G. et al. (2013). Острый приступ миофасциального высвобождения увеличивает диапазон движений без последующего снижения мышечной активации или силы. Журнал исследований силы и кондиционирования, 27, 3, 812-821.

Маунтель, Т., Кларк, М. и Падуя, Д. (2014). Эффективность миофасциальной терапии высвобождения на измерениях физической работоспособности: систематический обзор. Спортивная подготовка и спорт, здравоохранение . 6 (4), 189–196.

Мор, А., Лонг, Б. и Гоуд, К. (2014). Влияние перекатывания пены и статической растяжки на диапазон движений при пассивном сгибании бедра. Журнал спортивной реабилитации .23, 296-299.

Майерс, Т. (2014). Анатомические поезда: миофасциальные меридианы для мануальных терапевтов и терапевтов (3-е изд.). Эльзевир, Лондон.

Шлейп Р. (2015). Фасция в спорте и движении. Handspring, Шотландия.

Шах, С., Бхалара, А. (2012). Миофасциальный релиз. Международный журнал медицинских наук и исследований, 2, 2, 69-77.


.

Смотрите также